Воспаление надкостницы голени: лечение, боли при беге, ушибы и жжение

Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить

Это распространенная беговая травма, которая также встречается у танцоров, использующих туфли на каблуке. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости.

Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу.

Попробуем разобраться, почему эти проблемы возникают и как их можно избежать.

Дополнительные материалы к этой статье: Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Биомеханика травмы

Основное отличие бега от  ходьбы в отсутствии фазы двойной опоры (когда обе ноги находятся на земле одновременно), в результате чего вес тела приходится при приземлении на одну конечность, что приводит к 1) резкому увеличению ударной нагрузки на ногу;  2) необходимости увеличивать активность мышц-стабилизаторов стопы.

В результате повышенной нагрузки мышцы-стабилизаторы  “забиваются” и укорачиваются, как и любые мышцы после тренировки. И тут  включается второй механизм, обуславливающий травму, – распределение ударной нагрузки. 

Когда мы приземляемся на ногу, мышцы, связки и кости принимают и рассеивают ударную нагрузку.

Если мышца эластична и находится в нормальном тонусе, то большая часть удара поглощается удлинением её брюшка (центральной части), а сухожилия и места прикрепления к кости берут на себя остаток удара.

Если же мышцы укорочены и не эластичны, значительно больше ударной нагрузки приходится на место прикрепления.

Прикрепляются мышцы-стабилизаторы к кости не напрямую, а вплетаясь в надкостницу (плотный слой соединительной ткани, которая покрывает всю кость).  При приеме удара мышцы как бы дергают за надкостницу, что приводит к ее микротравматизации и воспалению.

Усиливать ударную нагрузку на мышцы голени могут  также структурные нарушения стопы, такие как избыточно-высокий свод стопы ( иллюстрация 3) , что снижает его амортизационную способность, и плоско-вальгусные стопы, часто ведущие к гиперпронации (избыточного завала голеностопного сустава и стопы кнутри при приземлении) и, следственно, дополнительной нагрузке на заднюю большеберцовую мышцу.

1) Слабые и забитые мышцы-стабилизаторы стопы

2) Высокая ударная нагрузка.

Причиной высокой ударной нагрузки могут быть:

  • избыточный вес;
  • структурные особенности стопы  — гиперпронация, высокий ригидный свод стопы;
  • обувь с низкой амортизацией;
  • жесткая поверхность для бега;
  • жесткий контакт с поверхностью (излишне высокое напряжение стоп при контакте);
  • ускорения или бег по наклонной поверхности вниз;
  • бег по неровной поверхности.

Причем забить мышцы можно в один день, к примеру, при тренировке в парке, а повредить надкостницу на следующей тренировке при беге по обычной для вас жесткой поверхности, просто на укороченные мышцы.

Симптомы

— боль в характерной области; 

— отечность и, возможно, покраснение;

— боль при беге и при надавливании в области кости.

В профилактических целях необходимо укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой. 

— Если вы ездите в метро, можно, взявшись за поручень, немного приподнять одну ногу и проехать на одной ноге 1-2 станции и ещё 1-2 станции на другой ноге. Важно начинать упражнение после разгона состава и при этом не высоко поднимать от пола вторую ногу, чтобы не упасть во время торможения. Метро вообще отличный тренажер для мышц-стабилизаторов.

— Можно тренировать мышцы, производя амплитудные вращения голеностопом по часовой и против часовой стрелки с утяжелителем в области подъёма стопы весом от 500г до 1кг по 40 раз в каждую сторону, удерживая стопу на весу. Если делать такие упражнения каждый день в течение 2х месяцев, это позволит отлично укрепить голеностоп и даст профилактику не только воспаления надкостницы, но и ряда других беговых травм.

— Также используются специальные балансировочные подушки, занятия на которых в течение 5-10 минут в день дают результаты уже через 3-4 недели.

Другой частью профилактики является хорошая растяжка голеностопа и мышц-стабилизаторов, а также их массаж после высоких нагрузок. 

Выполнение: встаньте на край ступеньки или бордюра, оставаясь на опоре, внутренней частью стопы опустите пятку максимально вниз и наружу. При выполнении растяжки немного согните колено, чтобы усилить растяжку мышц голени и уменьшить растяжений задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Удерживайте позицию 40 секунд. Можно повторять 5-7 раз.

Для профилактики и лечения также используется обувь с защитой от гиперпронации (подбирается специалистами, желательно с использованием видео-съемки на беговой дорожке) и/или специальных беговых индивидуальных стелек.

Внимание! Не совмещайте стельки и специализированную обувь без совета специалиста, так как механизмы защиты от гиперпронации, встроенные в стельку и в кроссовок, при наложении друг на друга могут дать обратный эффект, полностью погасить пронацию или даже перевести стопу в обратное положение!

— обратиться к спортивному врачу или спортивному ортопеду-травматологу;

— снизить или убрать беговую нагрузку (в зависимости от выраженности), временно можно увеличить безударную циклическую нагрузку для сохранения формы, например, плавание или велосипед;

— принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные средства, к примеру, найз по 1т 2 раза в день после еды);

— местно использовать компрессы: в течение 20 минут втирать димексид гель 1 амп дексаметазона диклак гель. Продолжать курс 3-5 дней. Перед применением посоветоваться с врачом!

— локально, на месте боли можно проводить охлаждение льдом или пакетом с замороженными овощами, через тонкую хлопковую ткань в течение 10 минут в 2 – 3 подхода 1 – 2 раза в день;

— в период возвращения к нагрузкам пользоваться компрессионными гетрами или эластичным бинтом для поддержки мышц голени. Увеличивать частоту шага и уменьшать его длину. Выбирать для бега мягкие поверхности. И, конечно, не бегать по маленькому кругу, так как постоянные повороты увеличивают нагрузку на голеностоп.

Воспаление надкостницы голени: лечение, боли при беге, ушибы и жжение

Не пытайтесь «перебегать» боль, так как воспаление надкостницы может привести к более серьезным патологиям большеберцовой кости.

Данная статья носит ознакомительный характер. При появлении вышеизложенных  симптомов необходимо обратиться к врачу для уточнения дозировок препаратов, выяснения противопоказаний или дополнительных рекомендаций  в конкретно вашем случае.

Над статьей работал Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии

Травма, как правило, проходит сама по себе, как только устраняется источник. В первую очередь врач отправит вас на рентген с подозрением на стрессовый перелом голени. Это более серьезная травма, увы, тоже распространенная среди бегунов. Также специалист проверит вашу ногу под нагрузкой, чтобы определить, где именно находится источник боли.

Если ничего серьезного не будет, план лечения прост:

  1. Отдых и минимизация нагрузок. Придется забыть о пробежках на месяц-полтора, пока воспаление не пройдет;

  2. Регулярное прикладывание льда к голени. Делайте это в течение 20–30 минут каждые 3–4 часа в течение первых трех дней лечения, либо пока не пройдут болезненные ощущения;

  3. Ортопедические стельки или специальные вставки для обуви. Могут помочь, если причиной воспаления надкостницы стали плоскостопие или старые травмы стопы (например, растяжение лодыжки);

  4. Нестероидные противовоспалительные средства. Ибупрофен, напроксен или даже элементарный аспирин хорошо помогут облегчить боль и снять воспаление. Однако ими не стоит увлекаться из-за побочных эффектов – разжижения крови и язвы желудка. Используйте их строго по инструкции!

Собственно говоря, травма несмертельная. Лечить воспаление надкостницы не так сложно, если соблюдать все рекомендации врача и не нагружать больную ногу

Особенности воспаления надкостницы голени

Воспалительный процесс надкостницы голени или другое название периостит относится к сложным патологиям, возникающим в организме по многим причинам.

Воспаление надкостницы голени: лечение, боли при беге, ушибы и жжение

Это заболевание в 45% случаев протекает первое время в слабо выраженной форме или без симптомов, в результате чего человек не подозревает о проблеме и своевременно не начинает бить тревогу.

Поскольку периостит вначале протекает почти без симптомов или человек ощущает легкий дискомфорт в нижних конечностях, то он может ошибочно предположить, что у него незначительный ушиб колена или голени.

Врачами выделяются многие особенности этого заболевания.

К главнейшим относятся:

  • Имеет схожую симптоматику с вывихами и ушибами.

На начальной стадии выявить периостит может только врач после проведенного обследования.

  • Быстрое прогрессирование.
  • С возрастом лечение становится более длительным и сложным, врачи не всегда дают положительные прогнозы.
  • В запущенной форме отмечается обширное поражение тканей и суставов.
  • Без лечения поражаются кости.

Также особенностью воспаления надкостницы голени является то, что патология в 70% случаев диагностируется у спортсменов или граждан, постоянно занимающихся физическим трудом.

Причины воспаления

В организме человека воспаление надкостницы голени отмечается в силу многих причин.

Изнурительный физический труд и нехватка времени на полноценный отдых.

В основной группе риска люди, которые:

  • работают грузчиками;
  • принимают необдуманное решение накачать мышечную массу и изматывают себя постоянными тренировками;
  • по 8 – 12 часов в сутки стоят на ногах;
  • мало двигаются, к примеру, работают на сидячей работе или добровольно не хотят вести активный образ жизни;
  • с ограниченными физическими возможностями.

Постоянные спортивные тренировки на профессиональном или любительском уровне.

Как отмечают врачи с этой патологией в 95% случаев сталкиваются:

  • бегуны;
  • велосипедисты;
  • тяжелоатлеты;
  • футболисты;
  • волейболисты;
  • хоккеисты и прочие, у кого идет весомая нагрузка на нижние конечности.

Полученные травмы, в частности:

  • переломы голени, тазобедренных костей и прочего;
  • ушибы нижних конечностей;
  • растяжения мышц голени.

Прогрессирование сопутствующих болезней, к примеру:

  • ревматизма;
  • остеохондроза;
  • артрита и иных.

Не выведение организмов вредных составляющих, которые ведут к интоксикации и нарушению целостности костных волокон.

Длительное лечение медикаментозными препаратами, которые спровоцировали интоксикацию.

Привести к воспалению надкостницы голени прием лекарственных средств может в случае, когда медикаменты человек начал употреблять самостоятельно и без назначения врача.

Врачами периостит классифицируется на два вида – острый и хронический. При первом варианте человек испытывает сильные боли и изменение цвета  кожного покрова. Прогноз более благоприятный, особенно если лечение начато без промедлений.

Хроническую форму врачи диагностируют, когда наблюдаются сопутствующие и серьезные симптомы, а воспалительный процесс отмечается глубоко в костях.

Кроме того болезнь классифицируется по форме выраженности:

  1. Простая – воспалительный процесс не начался в костных тканях и костях. Прогноз положительный, в 97% случаев человек выздоравливает через 3 – 4 недели интенсивной терапии.
  2. Гнойная – отмечаются гнойные образования в тканях, идет поражение костей.
  3. Серозная – имеет идентичную симптоматику, как и гнойная форма, единственно у человека в дополнение отмечаются появление кистевидных мешочков с серозной жидкостью.
  4. Фиброзная – опасная форма, диагностируется поражение в костях, гнойные образования и фиброзные утолщения. Плюс у больного не сбивается высокая температура тела.

Без лечения гнойный, серозный и фиброзный периостит может привести к необратимым последствиям, в частности, не исключены гнойные образования в головном мозге.

На начальном этапе боли могут отмечаться только после физической активности. Когда патология перешла из простой формы в гнойную, серозную или фиброзную, то болевой синдром не стихает даже во время сна, а по мере прогрессирования болезни усиливается.

  • Припухлость надкостницы.
  • Изменение цвета кожного покрова в области ниже колен до пяток.

В этой области кожа становится синеватого или красного оттенка.

  • Невозможность вступить на больную ногу и полноценно ходить.
  • Отеки, особенно ближе к вечеру.
  • Высокая температура тела и лихорадка.

Высокая температура наблюдается при гнойной, серозной и фиброзной форме.

Диагностика и лечение воспаления надкостницы голени

Периостит голени, или воспаление надкостницы, развивается в результате травм или систематической физической нагрузки на ноги. Проявляется заболевание отечностью тканей и болью. Не стоит бороться с симптомами, даже если снять боль на некоторое время удастся, разрушительный процесс будет продолжаться.

Воспалительный процесс в надкостнице может протекать в острой или хронической форме. Анатомически надкостница связана с костью.

Начавшийся в соединительной ткани воспалительный процесс легко передается кости.

Без должного лечения периостит, охватывавший только внешний слой, поражает внутренние слои костей.

Причины воспаления

Периостит голени часто диагностируется у людей, активно занимающихся легкой атлетикой, единоборствами. Развитию патологии в этом случае способствуют:

  • бег по местности с крутыми уклонами и резкими подъемами;
  • повышенные нагрузки во время тренировок, особенно при отработке ударов внешней стороной стопы.

Среди других причин начала воспалительного процесса в надкостнице:

  • нарушение целостности сухожилий, костей голени, а также ушибы;
  • воспалительные процессы аллергической и/или ревматической природы;
  • масштабное накопление токсинов из-за регулярного контакта с химическими веществами, осложнения некоторых заболеваний.

Медицинская практика показывает, что к периоститу надкостницы достаточно часто приводит слабость мышечного аппарата. Воспалительный процесс может быть осложнением туберкулеза, хоть это заболевание и не связано с костным аппаратом.

С током крови возбудитель болезни легко разносится по всему организму.

Третичный сифилис способен поразить диафиз большеберцовой кости. Так возникает периостит большеберцовой кости. Результатом этого становится не только воспалительный процесс, но и утолщение структуры соединительной ткани, кости.

Воспалительный процесс в надкостнице не всегда протекает одинаково. Выделяется несколько типов этой патологии.

Периостит простой

Следствие однократных ушибов, миозитов, переломов. Отек чаще всего наблюдается в области надкостницы, собственно костей голеностопа, мягких тканей сустава. Характеризуется легкой, слегка монотонной болью. Неприятные ощущения усиливаются на фоне избыточного наполнения тканей кровью, при надавливании.

Именно поэтому надкостница голени болит после бега.

Важно: если вовремя обратиться к врачу и начать лечение, оно займет не более 7 дней. Хроническая форма развивается крайне редко.

Патология развивается на фоне длительного сдавливания соединительной ткани. Обычно это следствие какого-то другого заболевания – артрита, трофических язв. Фиброзное воспаление развивается поэтапно, медленно, с тенденцией перерастания в хроническую форму.

При надавливании на голень больной не ощущает боли. Визуально отмечается уплотнение костных тканей, гиперемия кожных покровов. Лечебная тактика определяется общей терапией основного заболевания. Оно же влияет на протекание и прогноз болезни.

При этой патологии в соединительных тканях происходит накопление эксудата. В большинстве случаев диагностируется образование костноподобного мешка. Обычно это следствие травмы костного аппарата голени. Воспалительный процесс протекает в двух формах – подострая и хроническая.

Альбуминозный периостит голени имеет следующие симптомы:

  • боль, особенно при надавливании;
  • повышение температуры тела на начальной стадии;
  • ограничение подвижности;
  • гиперемия кожных покровов;
  • уплотнение развившегося на первой стадии отека.

Медицинская практика подтверждает, что своевременное обращение к врачу и корректная лечебная тактика обеспечивают положительный прогноз.

Выявление патологии на начальной стадии позволяет ограничить лечение процедурой по отсасыванию скопившегося экссудата.

При запоздалой диагностике может потребоваться хирургическое вмешательство: удаление патологических костных образований, а также тканей, на которые распространился воспалительный процесс.

Периостит гнойный

Такая форма заболевания развивается на фоне вторичного инфицирования надкостницы после повреждения костного аппарата. Еще одна причина – гнойный процесс в окружающих тканях – остеомиелит, флегмона, абсцесс.

Начало гнойной формы воспалительного процесса всегда острое.

Первоначально в тканях скапливается фиброзный или прозрачный экссудат, который быстро преобразуется в гной. У больного повышается температура тела, появляется озноб, головные боли, ломота. Место воспаления при надавливании болезненное. Отек мягких тканей заметен невооруженным глазом.

Если у больного диагностирован гнойный воспалительный процесс, патология имеет два варианта исхода:

  • прорыв гнойного мешка и излитие содержимого вовнутрь, что влечет за собой развитие воспалительного процесса в мягких тканях;
  • выход содержимого нарушу с разрывом кожных покровов.

Факт: гнойный периостит считается самой тяжелой, сложной и крайне опасной формой патологии надкостницы. Следствием развития может стать некроз, распад кости или даже онкологический процесс.

В лечении обязательно применяются препараты из группы антибиотиков.

Обязательно принудительно вывести гнойное содержимое, вскрыть абсцесс, если он расположен близко к кости и/или кожным покровам.

Одна из наиболее часто встречающихся форм воспалительного процесса в соединительной ткани голени, следствие длительного раздражения надкостных тканей. Воспаление может быть:

  • первичным;
  • вторичным, т.е. развившимся на фоне хронической формы остеомиелита, артрита, рахита. Провоцирующими факторами также выступают туберкулез, сифилис, злокачественный процесс в кости.

К специфической клинической картине оссифицирующей формы периостита относят:

  • образование костеобразной припухлости;
  • развитие остеофитов.

Если патология была выявлена своевременно, назначена корректная схема лечения, прогноз будет благоприятным.

Диагностика

Воспаление надкостницы голени: лечение, боли при беге, ушибы и жжение

Большинство форм периостита не имеют ярко выраженной клинической картины, поэтому установить точный диагноз на основании внешнего осмотра не представляется возможным. Пальпация и сбор анамнеза помогают точно определить провоцирующие факторы. Среди методов диагностики наиболее информативными являются:

  • рентгенография;
  • лабораторные исследования.

Исследование образца содержимого абсцесса также обязательно.

Лечение патологии

После подтверждения диагноза врач порекомендует отложить тренировки, уменьшить объем физической нагрузки на голеностоп. Однако полное ее отсутствие также недопустимо. Больному назначают комплекс специальных упражнений для реабилитации, которые призваны укрепить мышечный аппарат, не перегружая его.

Набор упражнений диктуется клинической картиной.

Интересно, что боли могут как усиливаться, так и полностью исчезать. Однако стихание боли в этом случае – не признак выздоровления. Если не прислушиваться к рекомендациям врача и не ограничить нагрузки, воспалительный процесс перейдет в хроническую форму.

Периостит голени в начальной стадии можно лечить в амбулаторных условиях. Однако при развитии осложнений требуется обязательная госпитализация, а иногда – хирургическое вмешательство. Независимо от стадии и формы обязательно принимать медикаменты, направленные на устранение воспаления и аллергической реакции.

Дополнительно назначается курс витаминов и кальция.

Выраженный положительный эффект дает физиотерапия. Например, массаж, парафинотерапия, использование сухого тепла.

Несвоевременное обращение за медицинской помощью, а также ошибки в терапии могут привести к развитию целого ряда заболеваний:

  • флегнома;
  • абсцесс;
  • сепсис;
  • остеомиелит.

Избежать этого помогает строгое соблюдение врачебных рекомендаций. Ушиб надкостницы голени требует обязательного лечения. Также больным следует отказаться от обуви на высоком каблуке и отдавать предпочтение моделям с ортопедической подошвой и стелькой.

Источник

Боль в надкостнице ноги – не такое редкое и специфическое явление, как может показаться. С этой проблемой сталкиваются не только бегуны на тренировках, но и всерьёз не увлекающиеся спортом люди в обычной жизни.

326489.jpg

Надкостница – это соединительная ткань, окружающая кость. Она служит источником костеобразования во время формирования скелета в детском возрасте, участвует в восстановлении кости после перелома, а также в её кровоснабжении и питании. Воспаление надкостницы – довольно неприятное, а порой и выводящее из строя явление.

Обычно боль в голени возникает при беге или быстрой ходьбе.

Боль тянущаяся, непроходящая, может создаваться ощущение, будто в ноге натянут раскалённый тугой жгут. Так надкостница (её также называют периостом, а заболевание периоститом) реагирует на неблагоприятные факторы – воспаляется.

В первую очередь это высокая физическая нагрузка без достаточной разминки (поэтому боль может наступить при повседневной ходьбе по делам – торопясь, человек прибавляет скорость и держит её продолжительное время, а никакой разминки перед выходом на улицу, конечно, не проводилось).

Особенно вредна для надкостницы ходьба по жёсткой поверхности – сухой земле, асфальту, бетону. Самой распространённой причиной заболевания среди спортсменов является резкое увеличение нагрузки, к которой человек оказывается не готов. Причём самочувствие при беге может быть хорошим, а в мышцах не будет ощущения усталости.

Мешать бежать дальше будет только боль в голени. Это происходит, потому что возможности мышц оказываются выше, чем возможности связок. Узел крепления связки к кости не успевает укрепиться вслед за мышцами, которые прогрессируют быстрее.  Поэтому увеличивать интенсивность и объём тренировок следует постепенно, особенно на начальных этапах занятий.

(Это относится в любой тренировке, а не только к бегу).

Большое значение имеет правильная техника бега. Бег на одних носках либо приземление «втыканием» носка в поверхность – быстрый путь к получению данной неприятности. Исправлять технику бега нужно начинать уже со следующей пробежки.

Необходимо также обратить внимание на проблемы со стопами  – плоскостопие, избыточная пронация (постановка стопы на внутреннюю поверхность) дадут дополнительный стимул к развитию болей. Важно выбирать удобную обувь для занятий, которая не будет провоцировать неправильную постановку стопы.

Внимательно следует относиться и к выбору места занятий – большой объём бега по твёрдой поверхности также является одной  из распространённых причин воспалений.

Что делать?

Воспаление надкостницы: как избежать распространённой травмы

Как правило, на боли в голени чаще всего жалуются бегуны и танцоры (особенно женщины – из-за высокого каблука в некоторых видах танцев, а также любительницы ежедневно носить туфли на шпильках).

Боль в передней части голени называют шинсплинтом и большеберцовым синдромом, иначе – воспалением надкостницы.

Неприятные ощущения могут возникать и в областях сухожилий стопы, когда вы поднимаетесь на носочки, и на различных участках поверхности голени, где проходит большеберцовая кость.

Дело в том, что при обычной ходьбе мы отрываем одну ногу лишь на короткий промежуток времени, большую часть наше тело имеет две точки опоры.

При каждом новом шаге вес тела переносится на переднюю ногу тогда, когда она уже прочно стоит на земле. В беге всё иначе: спортсмен имеет лишь одну точку опоры и краткие фазы состояния полёта.

Во время приземления вес тела мгновенно переходит на опорную ногу, что равносильно удару («волна» идёт на стопу, колени и позвоночник).

Кроме того, при спокойной ходьбе мышцы-стабилизаторы работают в минимально активном режиме, лишь поддерживая равновесие. Приземление-толчок во время бега – это одновременно быстрая работа по стабилизации стопы на неровной поверхности, а также усилие, необходимое для осуществления нового мощного бегового шага.

«Ударная волна» (распределение мгновенной нагрузки) – большая опасность для неопытного бегуна. Здесь всё дело в технике, о базовых тезисах правильного бега читайте в этой статье.

При безопасной, то есть «правильной» постановке стопы всю нагрузку на себя берут мышцы и связки ног – они поглощают энергию, растягиваясь.

Остаток удара приходится на сухожилия и суставы, поэтому если мышцы ещё не натренированы многомесячной практикой, страдает их «окружение».

В это «окружение» попадает и периост (надкостница) – плотный слой соединительной ткани, который покрывает кость. Именно к её верхнему слою крепятся сухожилия мышц-стабилизаторов и связки.

Во время удара неэластичные (при небольшом опыте бега) мышцы наносят надкостнице микротравмы и надрывы, вызывая воспаление.

Усугубляет положения также и неверно подобранная обувь, особенно при высоком своде стопы или плоскостопии.

Чтобы не стать жертвой шинсплинта, необходимо проверить, безопасно ли вы бегаете и занимаетесь другими видами физической активности, где нагрузка приходится на ноги и стопы в частности (танцы, кроссфит, различные кардио- и интервальные тренировки, прыжки и так далее).

  • Боль на передней поверхности голени (также в нижней её части)
  • Болезненные ощущения при надавливании на кость (также в области голеностопа)
  • Покраснение, отёчность, тяжесть в области надкостницы
  • Недостаточно развитые мышцы-стабилизаторы стопы
  • Сильная мгновенная нагрузка (удары) вследствие неправильной постановки стопы
  • Неверно подобранная обувь (особенно при избыточной пронации или супинации стопы)
  • Избыточный вес тела (бег при этом противопоказан также и ради сохранения здоровья суставов и скелета)
  • Постоянный бег по неподходящей поверхности с низкой амортизацией (бетон, асфальт)
  • Постоянный бег по наклонной плоскости или неровной поверхности (трейл)
  • Недостаточное время отдыха мышц, при котором они забиваются и теряют способность амортизировать ударную нагрузку

С течением времени ваши мышцы натренируются достаточно, чтобы смягчать удары. Кроме того, техника естественного (правильного) бега также постепенно войдёт в привычку, предупреждая воспаления. Однако начинающим бегунам к нагрузкам следует готовиться заранее, причём не на беговой дорожке. Одним из самых простых и доступных упражнений являются поездки в общественном транспорте (в идеале – в метро).

Развивать мышцы можно и дома, сидя на полу и вращая стопами в одном и другом направлении. Особенно это актуально для танцоров – это упражнение необходимо выполнять перед каждой тренировкой. Также можно забраться на высокий стул и вращать стопами с небольшими утяжелителями (до одного килограмма). Регулярные тренировки укрепят эти мышцы за считанные месяцы.

Используйте невысокие бордюры: встаньте на них носками, попытайтесь вытянуться и опуститься, чтобы пятки коснулись земли, замрите в таком положении на 30-40 секунд.

Дополнительно можно согнуть ноги в коленях – это обеспечит большую растяжку.

Если же воспаление надкостницы у вас вызывается анатомическими особенностями стопы, обратитесь к ортопеду и подберите вместе с ним обувь или стельки, которые компенсируют избыточную пронацию или супинацию.

Лечение воспаления следует проводить под контролем врача – помните, это такая же серьёзная травма, как и любая другая. Как только почувствуете симптомы, немедленно уберите ударную нагрузку на стопы (бегунам стоит и вовсе на время отказаться от тренировок). Если не можете жить без занятий, замените их на велосипед, велотренажёр или плавание.

После курса лечения противовоспалительными препаратами (которые, разумеется, пропишет врач – не доверяйте решение серьёзных вопросов здоровья советчикам в интернете и даже нам!), переходите к нагрузкам плавно.

Используйте поддерживающие средства – суппорты, компрессионные гетры или хотя бы эластичный бинт. Начните со спортивной ходьбы, а переходя на бег, старайтесь ступать семенящим шагом – длинный шаг и частые повороты усиливают нагрузку на голеностоп.

Лучше всего вернуться к тренировкам на беговую дорожку, а после восстановления можно будет переходить на стадион с амортизирующим покрытием.

Меры профилактики

Снизить вероятность развития воспаления надкостницы голени помогают профилактические меры. Как отмечают врачи, если не пренебрегать такими рекомендациями, то риск этой болезни снизится в 3.5 раза, а в случае возникновения этой патологии все пройдет в легкой форме и проще поддастся лечению.

В качестве профилактических мер специалисты советуют:

  • Избегать спортивных тренировок через силу и до изнеможения.

Любые физические нагрузки должны быть в меру, а главное, усложняться постепенно.

  • Никогда не стоять на ногах более двух часов подряд.

https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

При стоячей работе важно каждые 1.5 – 2 часа делать небольшой перерыв, во время которого, необходимо присесть или помассировать икроножные мышцы.

  • Регулярно делать несложные упражнения на ноги для укрепления мышц.
  • Взять за правило разминать мышцы перед основными физическими упражнениями, к примеру, прыгать на месте или приседать.
  • Регулярно посещать терапевта и сдавать анализы.
  • Никогда не назначать самостоятельно себе лекарства, особенно при болях в нижних конечностях.
  • После полученных ушибов, травм, растяжений и прочего соблюдать предписанный постельный режим и ограничения в физических нагрузках.

После перенесенных травм врачи не рекомендуют приступать к тренировкам сразу и с том же темпе. Важно нагрузку повышать умеренно и постоянно контролировать свое самочувствие.

Воспаление надкостницы голени относится к тяжелой патологии, при которой прогрессирует воспалительный процесс в тканях и костях, появляются гнойные образования и мешочки с серозной жидкостью.

Без своевременно выявленной патологии и назначенного комплексного лечения благоприятного исхода не будет. Человек рискует всю жизнь испытывать боли в голени, иметь скованность и затруднения при ходьбе и даже стать инвалидом.

Блиц – советы:

  • при первых признаках развития воспалительного процесса надкостницы голени, к примеру, если появилась боль ниже колен, надо сразу посетить травматолога или терапевта;
  • никогда не сокращать или дополнять назначенный курс лечения, это крайне опасно для здоровья и может спровоцировать переход болезни в тяжелую форму;
  • в ситуациях, когда терапия выписана, но состояние здоровья продолжает ухудшаться требуется срочно посетить лечащего врача, повторно сдать анализы и пройти обследования. Возможно, специалистам потребуется скорректировать назначенное лечение или прибегнуть к хирургическому вмешательству.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector