Какие тренажеры лучше использовать при сколиозе. Нужны ли тренажеры для лечения сколиоза

Что делать в тренажерном зале?

Сколиоз имеет четыре степени, учитывающие угол между линией, проходящей через не искривленную часть позвоночника, и линией, проходящей через точку его наибольшего отклонения:

• при сколиозе 1 степени угол отклонения не превышает 10 градусов;
• 2 степень обозначает искривление с 11 до 25 градусов;
• 3 степень – угол отклонения позвоночника составляет 26-50 градусов;
• сколиоз 4 степени предполагает отклонение на более чем 50 градусов.

Первые две степени сколиоза успешно лечатся при условии корректировки в детстве. В Школе ПравИло PQS занимаются по многоуровневой системе оздоровления и укрепления организма Pravilo Quadro System, подходящей для любого возраста участника.

Устранение сколиоза 1 степени в Школе ПравИло PQS осуществляется путем развития мышечного корсета спины. Упражнения на статическом тренажере «ПравИло» выполняются участниками под руководством опытных тренеров, подбирающих индивидуальный курс тренировок с учетом вида искривления спины. Обычно при сколиозе 1 степени акцент делается на широчайшие спинные мышцы, подвздошно-поясничные и паравертебральные мышцы.

Физическая реабилитация организма является основным методом лечения сколиоза 2 степени. Во время тренировок на статическом тренажере «ПравИло» растягиваются, расслабляются и укрепляются мышцы. Это нормализует положение позвоночник, выпрямляя его. Тренажер «ПравИло» позволяет добиться стабилизации осанки, а также прекращения или практически полного замедления прогрессирования деформации позвоночника.

Сколиоз бывает врожденным и приобретенным. В последнем случае заболевание развивается в период активного роста ребенка с 5 до 14 лет. Лечение сколиоза у детей заключается в укреплении мышечного корсета, о чем уже говорилось выше. Лечение сколиоза у подростков при помощи статического тренажера «ПравИло» также проводится с высокой эффективностью, потому что в результате упражнений обеспечивается такой важный фактор, как улучшение кровотока.

Лечение сколиоза у взрослых затруднено из-за произошедших необратимых изменений в структуре позвоночника. Однако исправление осанки на статическом тренажере «ПравИло» возможно и в таком возрасте (дополнительно корректируется избыточный вес).

Если вам больше нравится домашнее лечение сколиоза, то в Школе ПравИло PQS можно приобрести статический тренажер «ПравИло». Он легко монтируется на месте, при покупке вас научат с ним обращаться.

Гимнастика при сколиозе на тренажере «ПравИло» (статическом) не только устраняет спазмированность мышц спины, но и помогает создать крепкий мышечный корсет для удерживания позвоночника в правильном положении. Узнайте еще больше, записавшись на бесплатное ознакомительное занятие!

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

• Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
• Не хаотичное, а организованное дыхание
• Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов.

Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров.

Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

• Под воздействием становой тяги
• Использования гирь и гантелей
• Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

• Велотренажеры
• Беговая дорожка
• Отжимания от пола
• Качание пресса и т. д.

Эти упражнения:

• Точно безопасны
• Окажут оздоровительное воздействие
• Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

• Регулировки расстояния между стойками
• Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

• используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
• при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

• определить дозировку и последовательность этих упражнений
• превратить их в корригирующие
• учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

1. Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
2. Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
3. Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
4. Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
5. Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
6. Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Кардиотренажеры

К ним относятся:

• Велотренажеры
• Степперы
• Беговые дорожки

Они предпочтительны:

• при запущенном сколиозе
• в пожилом возрасте
• для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

• Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
• Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
• Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Т-тяга

• Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
• Упражнения выполняются сидя и стоя
• Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
• Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

Тренажер Твист

• Это скамья с несколькими опорами
• На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
• Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

• Тяга за голову
• Тяга к груди
• Тяга горизонтального блока
• Подтягивания

Здоровья и успешных тренировок!

: О тренировках в тренажерном зале

(25,00 из 5)Загрузка…

Мы используем принципиально новый подход к лечению сколиоза – кинезитерапию. Это современное эффективное направление в медицине , заключающееся в лечении движением. Персонально подобранные упражнения на декомпрессионных тренажерах под контролем врача и инструктора способствуют укреплению мышц и дают отличный лечебный эффект по улучшению трофики тканей и кровообращения.

• комплексный подход, с индивидуальным подбором программы и безоперационным воздействием на ткани;
• интеграция в одном месте высококвалифицированных докторов и инновационного оборудования — зала ЛФК с уникальными тренажерами, позволяющими снять компрессию с позвоночника и эффективно укрепить мышцы спины;
• методики лечения сколиоза, исключающие необходимость в ношении неудобных ортопедических конструкций, проведении операций и приеме медикаментов;
• составление индивидуальной программы, предусматривающей постепенное вовлечение мышц и их проработку в деформированной области;
• упражнения на декомпрессионных тренажерах под контролем врача-кинезитерапевта и инструктора.

Все это вместе обуславливает результативность лечебного курса при сколиозе в Инновационном Медицинском Центре!

Наши доктора при лечении сколиоза используют современные методики консервативной и хирургической медицины:

• кинезитерапию;
• остеопатию и мануальную терапию;
• массаж;
• физиопроцедуры на инновационных аппаратах Хивамат и УВТ;
• криосауну.

Лечение по методике нашего Центра позволяет предложить пациенту — методы лечения пациента для безоперационного, безболезненного восстановления нормального положения позвоночного столба. Комплекс процедур ускоряет процесс выздоровления, наиболее полно решает проблему искривления позвоночника.

• реабилитационные комплексы, позволяющие избавиться от сколиоза без медикаментов, операции, ношения корсета;
• формирование индивидуальной программы с постепенной проработкой структур мышц и суставов в области деформацию;
• полный контроль кинезитерапевта во время занятий. Использование тренажеров с декомпрессионным действием, снижающих нагрузку на позвоночник и позволяющие укрепить мышцы.

Наименование услуг	Цена, руб
Прием (осмотр, консультация) ортопеда – травматолога, мануального терапевта, остеопата, кинезиолога, тестовое занятие	1 500
Кинезиотейпирование 1 зона	1 000
Магнитно-Вакуумная акупунктура	1 500
Внутрисуставная Инъекция	3 000
Внутрисуставная Инъекция PRP	4 800
PRP терапия тендинитов, лигаментитов, контрактур	4 800
Кинезитерапия
Индивидуальное занятие с инструктором	2 000
Индивидуальное занятие с доктором	3 200
Физиотерапия
Сеанс УВТ от 5 мин до 15 мин	1 900
Сеанс ХИВАМАТ до 15 мин, 1 ед. тела	1 200
ОСТЕОПАТИЯ И МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
Мануальная терапия 1 отдел (15 мин.)	1 500
Мягкие мануальные техники (30-60 мин.)	3 500
Остеопатические техники (30-75 мин.)	5 500

Наименование услуг	Продолжительность	Цена, руб
Массаж Спина Ноги	55 мин.	2500
Медицинский массаж одной зоны	15 мин.	500
Массаж спины лечебный	25-40 мин.	1800
Массаж спины спортивный	25 мин.	1500
Массаж воротниковой зоны	15 мин.	1200
Массаж грудного отдела позвоночника	15 мин.	1200
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника	15 мин.	1200
Остеопатический массаж	40 мин.	2200
Массаж воротниковой зоны одна верхняя конечность (рука)	30 мин.	1600
Массаж воротниковой зоны две верхние конечности	40 мин.	2000
Массаж воротниковой зоны массаж грудной клетки	40 мин.	2000
Массаж одной верхней конечности	15 мин.	1200
Массаж двух верхних конечностей	30 мин.	1600
Массаж грудной клетки	15 мин.	1200
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника одна нижняя конечность (нога)	30 мин.	1700
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника две нижние конечности	45 мин.	2100
Массаж одной нижней конечности	20 мин.	1400
Массаж двух нижних конечностей	30 мин.	1800
Висцеральный массаж живота	30 мин.	2000
Китайский баночный массаж (вакуум-терапия) статическая постановка	20 мин.	1300
Баночный массаж (динамическая постановка)	25 мин.	1500
Лечебный массаж спины баночный массаж	40 мин.	2000
Тибетский точечный массаж	30 мин.	2000
Японский массаж Шиацу (шиатцу)	55 мин.	2700
Общий лечебный массаж	55 мин.	2700
Моделирующий массаж (для похудения) (Бедра, Ягодицы, Живот)	45 мин.	2500
Гавайский массаж «Ломи-Ломи Нуи» (Антистресс)	55 мин.	2700
Глобальный остеопатический массаж	55 мин.	3000
Массаж ног	30 мин.	1500р
Массаж лица	30 мин.	2000р
Релакс массаж	40 мин.	2500р
Антицеллюлитный массаж	30 мин.	2500
Массаж головы	20 мин.	1500
Массаж шеи и воротниковой зоны	20 мин.	1500

Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой “Сколиоз и бодибилдинг”.

По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу – здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг].

Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем.

В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи.

Сколиоз – одна из самых распространенных паталогий позвоночника, и она есть практически у каждого 10 жителя России.

Конечно, сколиоз есть и у посетителей тренажерного зала, и поэтому крайне важно понимать, как грамотно проводить свой тренинг и работу с весами с учетом этого спинного отклонения.

В этом нам и предстоит разобраться далее по тексту, начнем-с…

Что такое сколиоз?

В самом обывательском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной линии.

Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (причем по-разному).

Для понимания, о чем идет речь, сравните два крайних изображения (кликабельно).

Позвоночник – сложная структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отклонения (проблемы с позвоночником) вносят коррективы в качество жизни.

Искривление может быть в нижней/верхней части спины – поясничный/шейный лордоз, в верхней части груди – грудной кифоз или переходить от верхней до нижней части позвоночника (грудопоясничный отдел). В некоторых случаях имеет место двойная кривая – S-форма.

В этот период мышцы спины являются слабыми и несформировавшимися, и поэтому вероятность обзавестись искривлением позвоночника крайне высока.

Если подросток в этот период решил ходить в тренажерный зал и тут же стал рвать “с места в карьер” (брать веса, работать со сложными упражнениями), то такая нагрузка может усугубить положение и еще больше усилить сколиоз.

Поэтому крайне важно в подростковом периоде начинать работы на спину постепенно, со специальных укрепляющих ее упражнений (о них подробнее в соответствующей подглаве).

Каковы причины сколиоза?

Основными можно назвать следующие:

• врожденный сколиоз – вызван костной паталогией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда в последствии возникает искривление позвоночника.
• нейромышечный – результат аномальных проблем (нейромышечных заболеваний) в связке мышцы-нервы;
• дегенеративный – является результатом травмы костей (операций на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых;
• идиопатический – не имеет конкретной причины, считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей;
• длинные и разные по длине конечности ног;
• бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок.

Собственно, по теории это все, что нам минимально нужно знать, теперь поговорим про…

Диагноз сколиоз: мне противопоказан зал?

Многие приходят в зал, когда уже прижучит :), т.е. получат какую-либо травму, растяжение или им поставят нехороший спинной диагноз, подразумевающий хирургическое вмешательство и полный “не кантовать” режим жизни.

Согласитесь, кому хочется, например, в 30 лет чувствовать и, что самое главное, по факту, быть развалюхой? Уверен – никому.

Давайте определимся, как нам правильно давать нагрузки на спину, каких упражнений стоит избегать, а каких придерживаться.

Если Вы придете к ортопеду, и он выявит у Вас искривление позвоночника, то можно с большой долей вероятности предположить, что он строго-настрого запретит поднятие тяжестей и любые спинные работы с железом в зале.

С одной стороны, специалист будет прав, ибо в теории только прямой позвоночный столб способен выдерживать значительное сжимающее давление, возникающее вследствие некоторых упражнений, например, таких, как приседания.

Последствиями от неправильно подобранных упражнений или “забивание” на советы ортопеда/спортивного врача могут стать:

• защемление нервных окончаний;
• постоянные тупые/острые боли в спине;
• грыжа межпозвоночных дисков/смещение позвонков.

Если взглянуть на проблему кривизны с другой стороны, то, судя по медицинской статистике, зал, а точнее работа с весами и силовыми упражнениями, противопоказан всем людя,  у которых есть сколиоз, а это более 1 млн россиян.

Автору этих строк видится не столь категоричный подход к сколиозу и бодибилдингу, его можно назвать SMART – умный, и заключается он в придерживании следующих правил.

Как правильно тренироваться и работать с весами при сколиозе?

В первую очередь нужно определиться с упражнениями, которые категорически нельзя выполнять при разного рода сколиозах, к таковым можно отнести:

• становая тяга в полную амплитуду;
• становая тяга сумо в полную амплитуду;
• тяга на прямых ногах (румынская);
• приседания со штангой на плечах/груди;
• армейский жим стоя;
• упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

Согласитесь, довольно необычно видеть в списке избегаемых упражнений выпады и сгибания ног лежа? Однако именно они (вкупе с приседаниями) способны вызвать боли в спине и создать повышенное давление на позвонки.

Поэтому старайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

Теперь давайте разберемся, что полезно позвоночнику в условиях сколиозного тренинга.

Самое главное, чем мы можем помочь спине в сложившейся ситуации, это попытаться создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Добиться этого можно, включив следующие упражнения в свою программу тренировок:

• подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;
• тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;
• подъемы прямых ног/коленей в висе;
• отжимания на параллельных брусьях;
• упражнение планка;
• упражнение вакуум;
• гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
• упражнение доброе утро;
• упражнение лодочка.

Основными особенностями, которые обладают эти упражнения, являются:

• формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;
• отсутствие сжимающей нагрузки;
• растягивающий эффект;
• вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и увеличение общей длины позвоночника;
• динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Помимо указанных упражнений существуют простые домашние комплексы, которые помогут убрать боли в спине и разгрузить позвоночник, вот одни из них (кликабельно).

Основные принципы тренировки мышц спины при сколиозе

Если Вы знаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь следующих советов:

• исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела;
• растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп);
• откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;
• выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;
• вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию;
• обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока;
• следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока;
• в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине;
• следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало;
• используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;
• чтобы снять мышечные спазмы и расслабить спинные мускулы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Теперь Вы знаете, как грамотно строить свой тренировочный процесс при искривлении позвоночника, и на что нужно обратить самое пристальное внимание. Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сколиоз и бодибилдинг – вот какую тему мы сегодня раскрывали. Раскрыли? Думаю, да. Мы и впредь продолжим заметки из раздела “Уголок больного”, благо, область обширная и болячек хватает :).

На сим все, спасибо за внимание и до новых встреч!

PS. а у Вас есть сколиоз? какой степени?

PPS.Внимание! 24.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Тренировочный план для человека, имеющего искривление позвоночного столба, составляется индивидуально. Несмотря на большой спектр ограничений, существует достаточно видов физической активности, которая при должном усердии и правильном подходе пойдет только на пользу.

Посещение бассейна – популярный способ поддерживать себя в тонусе. Тренировки в воде будут полезны и позвоночнику: помогут скорректировать асимметрию и укрепить мышцы. Исследования и практика доказали, что самый полезный стиль плавания при сколиозе – это брасс в положении на груди.

На что обратить внимание

Выпады — больше всего приближены к шагу, но в условиях тренажерного зала их делают с гантелями или штангой, обездвиживая руки. Если комбинировать выпады с тягой или жимом одной гантели, они станут более естественными. Падение равновесия в выпаде указывает на плохую биомеханику:

• уменьшить шаг выпада;
• добавить разворот туловища по отношению к стоящей впереди ноге;
• поставить ноги на ширине шага;
• выполнить наклон туловища к бедру.

В этом варианте упражнения от сколиоза в тренажерном зале сразу почувствуются ягодичные мускулы и пресс, что будет началом восстановления правильного движения и осанки. Важно следить за тем, чтобы таз не наклонялся и не сдвигался в сторону.

Как уже было сказано выше, оптимальная программа составляется тренером по врачебным рекомендациям и противопоказаниям.

Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.

В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.

Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

Варианты дисфункции и коррекции

Дисфункции начинаются с шеи или приходят к ней (см. Сколиоз шейного отдела). Потому первым делом нужно освободить подзатылочные мышцы и включить длинные разгибатели шеи:

• при запрокидывании головы (сохранении взгляда перед собой) во время тяги, приседания, планки, нагружаются мелкие мышцы между затылком и первым позвонком, сустав блокируется, и в нижележащих сегментах появляется гипермобильность;
• для работы длинных разгибателей нужно вжать подбородок в шею и толкать затылок назад и , сохраняя данное положение во время всей тренировки.

Шейный отдел связан с поясничным, так как оба представляют лордозы. Проблемы шеи являются отражением болей в пояснице, и наоборот.

Если имеются укороченные межреберные промежутки (см. Сколиоз грудного отдела), то нужно учиться дышать диафрагмой:

• освобождение диафрагмального нерва путем опускания ключицы на выдохе, захватывание кости пальцами и наклонение головы в противоположную сторону;
• обматывание грудной клетки полотенцем и вдыхание, раскрывая ребра в стороны (практика по 5 минут в день).

Внимание на таз (см. Сколиоз поясничного отдела). Сравниваем положение тазовых костей спереди и сзади:

1. Спереди симметрию обеспечивают косые мышцы живота, которые обеспечивают разворот тела в сторону. Становимся перед зеркалом, определяем, разворот в какую сторону выравнивает реберные дуги. Затем комбинируем этот разворот с шагом противоположной ноги перед каждой тренировкой.
2. Сзади симметрия обеспечивается квадратными мышцами поясницы. Различие в положение последнего ребра со стороны спины и наличие сколиотической дуги указывает на спазм. Мышца перенапрягается, если слабеет большая ягодичная мышца или противоположная квадратная мышца поясницы.
3. Большая ягодичная слабеет из-за нарушения шага, слабости сгибателей бедра — антагонистов, а также компрессионного синдрома на уровне квадратной мышцы поясницы или грушевидной мышцы.

Спазмированную квадратную мышцу на стороне опущенного последнего ребра растягиваем, а противоположную массируем по местам крепления и тренируем боковыми планками.

Мышцы перестают нормально взаимодействовать, а именно теряется взаимосвязь между ногами и верхней частью тела. Это становится невозможным без функциональных мышц живота – косых, которые ротируют тело относительно таза. В тренажерном зале не существует упражнений, которые обеспечивают нагрузку на ягодицы и широчайшую мышцу спины одновременно, косые и мышцы бедер.

Что делать в тренажерном зале?

Важно отметит, что сколиоз и регулярные занятиям бодибилдингом – несовместимые вещи. Становую тягу или другие силовые упражнения не рекомендуются при тяжелой степени болезни.

Лечение начинают в стационаре (амбулаторно для детей в возрасте до 7 лет). Маленькие дети проходят несколько этапов лечения. Основные методы ЛФК:

• обучение поддержанию правильной осанки и ее коррекция;
• тренировка ощущения тела и ощущение движения;
• тренировка в повседневной жизни;
• если необходим сколиозный корсет, инструкции по его ношению.

Лечение не всегда необходимо (при мягком, прогрессирующем и бессимптомном сколиозе у взрослых). Независимо от того, как лечится сколиоз, исход зависит от степени, курса болезни, возраста пациента и сопутствующих симптомов. Чем раньше начинается лечение, тем лучше эффект от терапии. Поэтому очень важны регулярные осмотры и меры против прогрессирования заболевания. Болезнь в пожилом возрасте не требует оперативного вмешательства, поэтому обходятся только консервативными мерами.

При мягких формах патологии (угол по Коббу {amp}lt;20 градусов) физиотерапия помогает выравнивать позвоночник и укреплять спинные мышцы. В случае кривизны, превышающей 20 градусов, кроме физиотерапии до тех пор, пока рост не будет завершен, используется корсет, адаптированный ортопедическим специалистом, который предотвращает скручивание таза и плечевого пояса. В дополнение к этому, применяют симптоматические средства.

При тяжелом сколиозе (Угол {amp}gt;45 градусов) лечения с помощью корсета и интенсивной физиотерапии недостаточно. Поэтому пациенту зачастую требуется хирургическая коррекция определенных участков позвоночника.

Перед тем как тренироваться или упражняться при S-образном сколиозе, рекомендуется посетить врача. Важно исключить другие заболевания (кифоз поясничного отдела, функциональную сутулость) перед занятиями. Правильно диагностировать патологию и составить тренировочный план поможет врач. Разновидности физической активности рекомендуется обсуждать с физиотерапевтом.

Основным противопоказанием к проведению занятий является тяжелая степень сколиоза. В молодом возрасте и при последних стадиях практически всегда требуется инвазивное вмешательство. Не рекомендуется заниматься любой формой ЛФК до обследования врачом, поскольку некоторые занятия могут принести больше вреда, чем пользы. Любые упражнения требуется обговаривать с физиотерапевтом, чтобы предотвратить осложнения.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
4. Румынская тяга на прямых ногах
5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

*  Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при  выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Упражнение «планка»
2. Упражнение « Доброе утро»
3. Отжимания на брусьях
4. Подтягивания в гравитроне
5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
6. Тяга верхнего блока к груди
7. Тяга нижнего блока к поясу
8. Лодочка
9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью.  Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете.

Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рада нашей совместной работе!=)

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной.

Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения.

Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

• Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
• Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
• Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
• Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
• Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
• Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
• Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов.

Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
3. Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

• выполнять обычные упражнения без больших весов;
• использовать унилатеральные движения;
• скорректировать факторы дисфункции и тренировать слабые мышцы.

Почему начинается сколиоз

Сегодня статистика по распространению сколиоза выглядит пугающей. Искривление той или иной степени тяжести обнаруживается у каждого шестого человека на планете. Только в нашей стране диагноз «сколиоз» есть в анамнезе практически у 50 млн людей. Кроме случаев врожденного и травматического дефекта позвоночника, чаще всего сколиоз формируется в детском и подростковом возрасте, усугубляясь с течением лет.

Корень проблемы кроется в малоподвижном образе жизни, когда львиную долю своего времени мы проводим сначала за школьной и университетской партой, а потом – за рабочим столом в офисе.

Необходимость подолгу работать за компьютером, неправильное положение тела во время работы и сна – все это отражается на нашей спине.

Один из способов профилактики сколиоза, также позволяющий притормозить усиление уже существующего искривления – регулярные физические нагрузки. Конечно, приступать к занятиям можно только после уточнения диагноза и с разрешения лечащего врача. Если у вас есть какие-то подозрения, вы испытываете недомогание или замечаете другие симптомы – лучше сделать рентгенографию, а не полагаться на собственные ощущения.

Противопоказания к физической нагрузке при сколиозе

• длительные статические нагрузки, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела
• танцы, акробатика, единоборства, спортивные игры – неравномерно распределяемая и неконтролируемая нагрузка
• подъем тяжестей – допустимая граница веса – не более 50-60% от массы тела
• активные вращения кора, резкие скручивания, кувырки
• интенсивный бег, прыжки и другая нагрузка с толчковыми рывками.

Описанные запреты касаются именно выраженного сколиоза, при легком искривлении нужно просто дозировать нагрузку, избегать травм, правильно разминаться и растягиваться.

Если сколиоз прогрессирует, служит фактором, усугубляющим протекание других заболеваний, если искривление осложнено защемлениями, то физическую нагрузку назначают только под врачебным надзором.

Причины развития патологии

Возможные факторы риска:

• врожденные пороки развития позвоночника (синдром Клиппеля-Фейла);
• травмы – несчастные случаи (посттравматический сколиоз, например, после перелома позвонков);
• медицинские мероприятия (ятрогенный сколиоз вследствие лучевой терапии или рубцевания после операции);
• некоторые мышечные заболевания (миопатический сколиоз – мышечная дистрофия Дюшенна, контрактуры – постоянное, чрезмерное напряжение или сокращение мышц);
• неврологические расстройства (нейропатический сколиоз – полиомиелит, опухоль спинного мозга);
• костные болезни (остеопатический – костные инфекции, недостаточность остеогенеза) и заболевания соединительной ткани (синдром Элерса-Данлоса, синдром Марфана);
• метаболические расстройства (рахит) и другие заболевания (нейрофиброматоз);
• в пожилом возрасте процессы дегенерации (дегенеративный сколиоз, например, при остеопоротических переломах или изменениях диска).

По большей части, однако, причина неизвестна. В этом случае врачи говорят об идиопатической форме. Она возникает, как правило, уже в детстве (младенческой: в первый год; инфантильный: до трех лет; ювенильный сколиоз: до 10 лет) или подростковом возрасте (подростковая форма: 11 лет до завершения роста) и ухудшается, особенно в переходный период.

Преобладание торакального сколиоза справа также может быть ответственно за асимметричное распределение внутренних органов в грудной клетке. Поскольку слева присутствует только сердце и аорта, это может привести к тому, что грудной позвоночник окажется справа. Кроме того, наследственная предрасположенность должна играть определенную роль. Это говорит о том, что риск развития сколиоза возрастает, если кровные родственники страдают от болезни.