Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Роль ЛФК в терапии сколиоза

Сколиоз — это деформация позвоночника в одну из сторон: вправо или влево относительно его воображаемой вертикальной оси. Наиболее часто заболевание возникает на уровне груди или поясницы. Искривление провоцирует асимметричное положение тела — визуально выглядит так, что одно плечо выше другого, нередко присутствует выпирание с одной из сторон ребра или лопатки.

Сколиоз и цели ЛФК

Одной из важных составляющих комплекса терапии сколиоза является лечебная физическая культура (ЛФК). Такая гимнастика эффективна, если речь идёт о приобретённом сколиозе, когда заболевание развилось в силу длительного систематического неправильного положения тела, например, у детей за школьной партой, если не были соблюдены правила посадки во время занятий.

Специалисты отдают приоритетное значение лечебной гимнастике среди других методов терапии сколиоза, таких как массаж, использование ортопедического корсета и физиотерапия. На эффективность ЛФК влияет ряд факторов, таких как:

• возраст пациента,
• вид и форма искривления позвоночника,
• степень тяжести патологии (согласно классификации, их 4).

По методу Кобба различают 4 степени сколиоза, исходя из угла искривления позвоночника (его вычисляют при помощи рентгенографии)

Сколиоз 1 и 2 степени успешно корректируется до полного излечения, что касается 3 и 4 степеней, тут конкретные формы искривления влияют на результативность физической терапии. При S-образном сколиозе позвоночник имеет две дуги, в случае с Z-образной формой — целых три. Специальные упражнения должны учитывать эти особенности.

Гораздо легче корректировать осанку подросткам в возрасте 10–14 лет, поскольку органы детей ещё не сформированы в их окончательном виде. Однако, это не говорит о бесполезности физической терапии у взрослых. Действительно, важное значение имеет регулярность и систематичность в подходе к занятиям ЛФК.

На рисунках красного цвета — пример неправильной посадки школьника за партой или компьютерным столом; зелёным изображено, как правильно сидеть, чтобы нагрузка на позвоночник распростанялась равномерно

Лечебная физкультура при сколиозе способствует достижению следующих результатов:

• устранение неравномерной нагрузки на позвоночный столб;
• укрепление, окружающих позвоночник, мышц и связок;
• исправление осанки (установление баланса);
• общее оздоровление организма.

Базовый физкультурный комплекс при сколиозе начинается с разминки. Она необходима для того, чтобы разогреть, размять, подготовить мышцы и связки тела для дальнейших нагрузок, то есть основных упражнений. Завершать зарядку необходимо растяжкой.

Упражнения ЛФК делятся на две разновидности:

• симметричные — равномерно воздействуют на левую и правую стороны туловища, для них характерна относительная простота выполнения, невысокая нагрузка на спину и низкий риск травмирования или ухудшения состояния пациента;
• асимметричные — оказывают одностороннее влияние на спинные мышцы и связки, хотя, при правильном выполнении, способны стимулировать больший терапевтический эффект. Показаны только при условии наблюдения квалифицированными реабилитологами, не используются в домашних условиях из-за высокого риска травм и непредвиденного исхода.

Любой комплекс для исправления сколиоза (ЛФК) состоит из таких гимнастических упражнений:

• корректирующие (дисбаланс в положении мышечно-связочного аппарата спины);
• укрепляющие;
• вытягивающие позвоночник и формирующие ровную осанку.

Ещё до начала физической терапии необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, выяснить возможное наличие противопоказаний для укрепления мышц спины с помощью ЛФК.

Бубновский: упражнения для позвоночника

​При выполнении всех упражнений важно помнить, что движения должны быть медленными и плавными. Главный принцип: не навреди! Ведь резкие быстрые движения могут только ухудшить состояние, вызвав приступ боли и обострение грыжи. Если упражнение вызывает болевые ощущения, на данном этапе лечения нужно уменьшить амплитуду движений либо временно от него отказаться и через несколько дней попробовать ещё.​

• ​Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.​
• ​Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.​
• ​Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.​

​044-360-69-69​

• ​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​
• ​В-третьих, заниматься следует как можно чаще, примерно 3-6 раз в день. При этом целесообразно разделить комплекс упражнения на группы и заниматься ими поочередно.​
• ​На видео — занятие лечебной гимнастикой по Бубновскому:​
• ​Физиотерапевтические​

​Совершать резкие телодвижения.​

​Слабостью в ногах​

• ​Упражнение первое: пациент должен встать на четвереньки и постараться расслабить все мышцы настолько, насколько это возможно в его случае. Затем следует сделать глубокий вдох и подобно кошке выгнуть спину. Затем следует выдохнуть и плавно прогнуть спину. Если дискомфорта нет, требуется повторить данное упражнение 20 раз.​
• ​Перед рассмотрением метода лечения профессора Бубновского необходимо вкратце рассказать межпозвоночной грыже. При данном заболевании происходит разрыв оболочки межпозвонкового диска, влекущий за собой выпячивание дискового ядра. Данная патология очень болезненна и нередко приводит к различным сбоям в функционировании внутренних органов.​

​Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.​

Спина — это то, что держит весь организм, ведь если с ней возникают проблемы, невозможна правильная работа всего опорно-двигательного аппарата, да и качество жизни ухудшается: ну как можно жить полноценно с болями в спине? Система доктора Бубновского позволяет избавиться от любых заболеваний спины и суставов без операций и весьма опасных лекарств.

Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов.

Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз… Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.

Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются.

В условиях специализированных центров все это выполняется на тренажере, а при каждом отдельном случае подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Впрочем, самые простые движения вполне выполнимы в домашних условиях, причем легко.

• Расслабляем наш позвоночник.
• Стоим на четвереньках, выдыхаем и выгибаем спину, вдыхаем и осторожно прогибаемся. Выполняем все без быстрых движений и максимально плавно. Делается это 20 раз.
• Тянемся снова-таки, становимся на четыре конечности. Назад вытягивается только правая нога, садимся на левую. Вытягиваем вперед левую ногу, опускаясь при этом все ниже. По два десятка раз тянем две ноги, выполняем это максимально плавно и медленно. Упражнение может быть болезненным, но это нужно преодолеть.
• Наклоняемся на четвереньках. Исходная поза такая же. Не прогибаем поясничный отдел спины, зато стараемся вытянуть верхнюю часть тела вперед. Здесь важнее всего удержать равновесие.
• Растягиваем мышцы спины. Снова стоим на ногах и руках. Немного складываемся, сгибая в локтях верхние конечности и верхнюю часть тела наклоняем к полу. Переместившись на пятки всем весом тела, выпрямляем руки. Повторяем 6 раз, растягивая все спинные мышцы.
• Пресс. Руки держим за головой, лежим на спине, согнув коленки. Выдох– верх тела поднимаем, локтями трогаем свои коленки. Под позвоночник при этом кладут бутылку со льдом.
• Полумост. Снова-таки, лежим вверх животом. Выдыхаем и максимально высоко поднимаем таз. Вдыхаем и опускаем. Это повторяется до трех десятков раз.

1. Сидим на стопах, точнее, пятках, дышим. Вдох — приподнимаемся и делаем круги руками. Сели снова на пятки и выдыхаем.
2. Очистительное дыхание: кладем на нижний или средний пресс ладони и выговариваем звуки ф и п, плотно при этом сжимая губы.
3. Работаем с прессом. На выдохе поднимаемся от пола с согнутыми коленками.
4. Поднимаем таз на выдохе, сводим вместе коленки. Группируемся на выдохе, приподнимаем ноги и тело, стараемся свести локти и коленки.
5. Ложимся на правый бок рукой опираемся об пол и группируемся. Работаем всем телом.
6. Становимся на четвереньки, расслабляем поясницу. Поднимаем немного голени и крутим тазом влево и вправо.
7. То же самое положение. Наклоняем вперед и назад туловище. Наклоняясь вперед, сгибаем в локтях руки.
8. Усложняем, во время наклона поднимаем вперед ногу.
9. Садимся на пятки, расслабляем все мышцы. Тянемся назад.
10. Садимся, опираемся руками и вытягиваем ноги. Приподнимаем их, руки перед собой, делаем «ножницы».
11. Ложимся на правый бок. Делаем на вдохе мах согнутой ногой ( во время вдоха) и выпрямленной (во время выдоха).
12. То же самое, но на другом боку.
13. Ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги приподнимаем. Во время выдоха стараемся сесть.
14. Расслабляем тазовые мышцы (упр. 6).
15. Из этого же положения поднимаем правую ногу в сторону и пытаемся поставить бедро параллельно полу.
16. То же самое, но нога движется вверх и в сторону.
17. Тянемся на правое бедро, при этом не садимся.
18. То же самое, но с левой ногой.
19. Лежим на животе и груди, руки на полу и лежат свободно. Ноги поднимаем вверх (они прямые). То же самое выполняем с туловищем.
20. Выдыхаем и тянемся на пятки.
21. Опираемся на руки, лежим на правом боку. Левое колено сгибаем, дотрагиваемся им пола. Взмах левой ногой и полной амплитудой. Тоже с правой ногой.
22. Лежим на спине, руки к груди, не запрокидываем голову. Выдыхая, руки расставляются в стороны, ноги выпрямляются вверх так, чтобы пятки смотрели в потолок. Согнутые ноги кладем вправо, потом влево.
23. Качаем пресс с согнутыми коленями и поднимая только туловище.
24. Выполняем очистительное дыхание и отжимаемся от пола.
25. Ходим на ягодицах.
26. Растягиваемся. Сев, взяться за стопы руками, выдохнуть и тянуться вперед, стараясь локтями дотронуться до земли.
27. Ноги выпрямляем, разводим по сторонам. Выдыхаем и тянемся к их носкам.

Все упражнения очень просты, главное соблюдать правила и сохранять спокойствие, и все у вас получится.

Метод гимнастики, который создал доктор Бубновский, является уникальным и весьма эффективным, в том числе и для позвоночника. Систему Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией. Эти упражнения очень действенны при остеохондрозе, остеопорозе, артрозе, сколиозе, грыже и других недугах позвоночника любого отдела, в том числе и шеи.

Суть лечения

Автор методики Сергей Бубновский

Метод доктора Бубновского создан на основе кинезитерапии. Это наука о движении. То есть в то время, когда врачи назначают традиционное лечение, которое исключает нагрузки и чрезмерную активность, доктор Бубновский использует другой метод – устранение гиподинамии при помощи силовых тренажеров.

Гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии определенных болезней, в том числе при остеопорозе, остеохондрозе, грыже и других. Никакого уровня подготовки для выполнения упражнений по методу Бубновского не нужно. То есть, он предназначен, в том числе, и для начинающих, и для людей преклонного возраста.

Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется исходя из вида и степени болезни.

Результат

Упражнения восстанавливают опорно-двигательные функции

С помощью упражнений Бубновского происходит восстановление опорно-двигательных функций позвоночника. Так, гимнастика помогает снять болевые ощущения, которые вызываются мышечным спазмом (в области шеи, грудины, поясницы), увеличить подвижность суставов, что способствует восстановлению гибкости позвоночника, избавиться от отеков в мышцах, улучшить кровообращение, лимфоток и биохимические процессы в месте развития патологии, нормализовать тонус мускулатуры спины и шеи.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Сколиозом часто называют искривление позвоночника. Отношение к этой патологии не очень серьёзное, а ведь именно от неправильной осанки берут начало многие заболевания внутренних органов. Развиваться заболевание может уже в детском возрасте. Исправить положение поможет специальная гимнастика при сколиозе, делать которую можно в домашних условиях. Эти упражнения необходимо делать всем, чтобы укрепить мышцы спины, особенно грудной части – это будет хорошей профилактикой.

Факторов, вызывающих такую патологию позвоночника выявлено много. Но основная причина – это вертикальное положение человека. Прямохождение негативно влияет на позвонки, изменяя их структуру. Подвержены такой патологии все отделы позвоночного столба. Сколиоз разной степени выявляется даже у маленьких детей.

Симптомы искривления позвоночника знакомы каждому. Детям уже с 6 лет тяжело поддерживать правильную осанку из-за слабых мышц спины. Низкая физическая активность усиливает отрицательное влияние.

Из-за искривления в грудном отделе будет уменьшаться объём легких, увеличится давление на сердце. Возможны смещение всех внутренних органов, что станет причиной их заболеваний.

Помочь своему организму можно в домашних условиях. Специальные упражнения укрепят мышцы, создадут своеобразный корсет. Он поможет удержать правильное вертикальное положение. Если не заниматься здоровьем, то последствия скажутся на всём организме.

Комплекс лечебной гимнастки будет зависеть от степени сколиоза. Их всего четыре:

• 1 степень проявляется изменения грудного отдела, отмечается сутулость, различный уровень правого и левого плеча;
• 2 степень – отмечается асимметрия шейного отдела;
• 3 степень характеризуется выпиранием рёберных дуг, есть сильное ослабление мышц живота и спины;
• 4 степень – появление горба.

На начальном этапе упражнения будут носить профилактический характер, препятствовать развитию патологии. При деформации 3 или 4 степени гимнастика имеет лечебную направленность, занятия проводятся под контролем врачей.

Также выбор упражнений зависит от того, какие мышцы необходимо проработать. Например, бывают симметричные упражнения. Они помогают укрепить мышцы всей спины, делать их можно самостоятельно, соблюдая общие рекомендации.

Включение симметричных упражнений обязательно в комплексы утренней зарядки и гимнастики для всех групп населения.

Асимметричные упражнения направлены на корректировку определённого части позвоночника. Подбирать комплекс должен ортопед, выполнять их следует под контролем врача или инструктора лечебной физкультуры.

Есть определённые требования, которые надо соблюдать, чтобы не нанести вред больному позвоночнику. Комплекс упражнений должен отвечать таким правилам:

• Нагрузка на каждый отдел должна быть рассчитана, её уровень должен определить специалист.
• Продолжительность занятий в домашних условиях должна дозироваться индивидуально, ориентируясь на самочувствие.
• Упражнения надо прекратить, если появилась боль или дискомфорт. Перенапряжение мышц только обострит болезнь.
• Запрещён вис на перекладине. Такое вытяжение позвоночника недопустимо. Оно должно быть только пассивным (то есть, осуществляться при помощи упражнений).
• Нельзя включать упражнения для повышения гибкости позвоночника (например, делать закручивающие движения спиной).
• Выполнять упражнения надо, контролируя положение спины. Она должна быть прямой, иначе результата добиться не получится.

Разминка

Это обязательная часть лечебной гимнастики, которая разогревает мышцы и постепенно готовит их к нагрузкам. Начинать надо с ходьбы. Её продолжительность должна быть от одной до пяти минут в зависимости от степени заболевания. Во время ходьбы спину надо обязательно держать прямо, дышать ровно.

Далее нужно напомнить себе положение правильной осанки. Её особенно трудно поддерживать при сколиозе грудного отдела.

Нужно походить с книгой на голове, не помогая себе руками. Удержать груз от падения может только правильное положение позвоночника.

Нужно запомнить это ощущение, стараться воспроизводить его весь день. Постоянное повторение такой ходьбы позволит тренировать мышечный каркас всех мышц.

Далее можно выполнить вращательные движения кистями рук. Держать их нужно на уровне грудного отдела. Следующее упражнение – приседание. Надо делать примерно 10 раз, позвоночник держать вертикально, приседая подниматься на носочки.

Очень полезно выполнять так называемые пассивные упражнения. Например, руки поднять, согнуть в локтях на уровне грудного отдела. Упереться в стену руками, ноги немного отставить назад. Напрягая руки упереться в стену, как бы пытаясь сдвинуть с места (на счёт от 1 до 10), затем расслабиться, но руки не опускать (на счёт от 1 до 5).

Упражнения этой части должны быть составлены ортопедом с учётом степени запущенности заболевания. Выполнение основной части начинается с плечевого пояса, переходить к грудной части и заканчиваться упражнениями для поясницы.

• Лечь на бок, подложив валик на сторону, где есть искривление. Руку положить за голову (вдох), опустить вдоль тела (выдох). Делать медленно. Повторять 8-10 раз. Такое упражнение нельзя делать при 4 степени сколиоза.
• Для следующего упражнения лечь на спину. Сгибать ноги, стараясь коленом достать до грудной части (выдох), положить ногу (вдох). Ноги чередовать. Сделать 10 повторений и два подхода.
• Выполняется лёжа на животе. Пальцы сцеплены в замок, находятся за головой. Поднять грудной отдел, задержать несколько секунд, опуститься. Затем приподнять ноги, не сгибая, в крайнем положении задержаться и опустить. Сделать по 5 повторений. Дыхание свободное.
• Повторить предыдущее упражнение, но с одновременным поднятием верхнего отдела и ног, задержавшись в верхней точке. Сделать 5 повторений.
• Встать на колени и локти. Вытягивать правую ногу и левую руку, делая это одновременно и горизонтально (вдох). Вернуться на место (выдох). Повторить несколько раз. Сделать 2 подхода. Следить, чтобы позвоночник не прогибался.

Лечебный эффект закрепляем ходьбой на пятках, положив руки на пояс и выпрямив спину. Затем проводим перекатывание с носочка на пяточку. Соблюдаем равновесие и не задерживаем дыхание.

Последним упражнением станет потягивание у стены. Для этого нужно встать, прижавшись спиной к стене, поднять руки через стороны вверх (провести их прижимая к стене) – сделать вдох, опустить руки – выдох. Поясничный отдел прогибаться не должен. Сделать 8-10 повторений.

В домашних условиях можно значительно улучшить своё здоровье и осуществить профилактику сколиоза. Большинство людей верят в чудодейственную силу таблеток, и пренебрежительно относятся к физическим упражнениям.

Ещё Платон писал: «Гимнастика есть целительная часть медицины».

Гимнастика при сколиозе выполняет роль лекарства, которое не имеет противопоказаний, а помогает эффективно. Обратите внимание: состояние вашего позвоночника зависит не только от упражнений и образа жизни, но и от правильного выбора матраса.

Упражнения для лечения сколиоза назначаются с целью укрепления мышц спины и восстановления нормальной оси позвоночного столба. При правильном составлении лечебного комплекса положительный эффект наблюдается из-за возвращения позвоночника к физиологической ориентации в среднем на 1 градус за 2 месяца.

Осложняется терапия вероятностью усиления болевого синдрома, поэтому подбирается она индивидуально в зависимости от особенностей патологии у каждого отдельного человека.

Одной из актуальных методик лечения сколиоза упражнениями является кинезитерапия (лечение движением), разработанная доктором Бубновским. В первую очередь она интересна тем, что может применяться при обострении боли.

Наибольшую опасность для здоровья у молодых людей представляет левосторонний сколиоз. Он сопровождается смещением органов грудной клетки, что приводит к нарушению функционирования сердца и легких. Без кинезитерапии данные нарушения было бы очень сложно исправить.

При наличии болевого синдрома за грудиной, межреберной невралгии (осложнения левостороннего искривления позвоночника) человеку трудно ходить или стоять. Иногда боль утихает в вынужденной позе на четвереньках, но с течением времени патология прогрессирует, а ее лечение осложняется.

При боли в позвоночнике многие комплексы гимнастики применять нельзя. Только определенные схемы кинезитерапии позволяют устранить негативные проявления патологии.

Если болит спина при грудном сколиозе:

• Передвигайтесь на коленях по комнате. Опирайтесь на руки и старайтесь максимально растягивать шаг;
• Лежа на спине, возьмитесь руками за прочную опору (ножки кресла, шкафа) и на выдохе поднимайте ноги вверх, выпрямляя колени. Если в процессе выполнения возникает болевой синдром, поднимайте ноги по очереди (см. рисунок);
• Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах. Поднимайте туловище вверх с руками, отведенными за голову. Для усложнения упражнения ноги можно расположить на стуле. Главная задача при выполнении комплекса – отрывать от пола лопатки, а локти направить в сторону коленей, чтобы расправить грудной отдел позвоночника (см. рисунок).

Два последних упражнения лучше выполнять поочередно.

При сильном болевом синдроме можно под спину подложить мокрую простынь. Она будет обезболивать спину при выполнении гимнастики. При лечении движением боль преодолевается за 3-5 занятий.

Механизм эффективности кинезитерапии основан на научных экспериментах, которые показали выраженный обезболивающий эффект от постепенного сокращения и расслабления скелетной мускулатуры. Для коррекции позвоночной оси следует постепенно наращивать амплитуду движений.

Принципы выполнения

Комплекс гимнастики при сколиозе проводится в случае, если отсутствует острая боль, а искривление позвоночника является функциональным (нефиксированным). При органических изменениях в позвонках лечебной физкультурой устранить деформацию невозможно. В такой ситуации применяется оперативное лечение.

В домашних условиях без контроля со стороны специалистов человек может выполнять только базовый комплекс кинезитерапии по Бубновскому. Он включает симметричную зарядку для расслабления и нормализации тонуса мышечного каркаса спины. Максимальной эффективностью комплекс обладает при нарушениях осанки.

Сергей Бубновский «Грыжа позвоночника – не приговор»: лечимся в домашних условиях

​Прогревать болезненную область​

​www.bubnovsky.org​

​В арсенале кинезотерапии громадное количество различных гимнастических комплексов. Приведём в пример несколько упражнений, которые благотворно влияют на организм при межпозвонковой грыже любой локализации, а также при различных других заболеваниях спины.​

​Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.​

​Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.​

Примеры упражнений

​Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.​

​Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…​​Повторять каждое упражнение нужно сначала не более 10 раз, постепенно увеличивая темп и количество повторов. При этом в ходе таких тренировок должен напрягаться пресс, а не мышцы спины. Гимнастика Бубновского сопровождается работой диафрагмы и легких.

Большой плюс рассматриваемой методики заключается в том, что практически весь комплекс упражнений можно посмотреть на видео онлайн.​​Бубновский Сергей Михайлович – это психотерапевт, квалификацию которого подтверждает значительное количество наград, сертификатов и иных грамот. Он разработал новейший подход к лечению комплексных заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата.

https://www.youtube.com/watch?v=GLj20ekS3eE

В основе такого подхода лежит лечение правильными движениями с использованием специализированных лечебно-реабилитационных тренажеров. Эффективность уникальной методики, в основе которой использованы выработанные им упражнения, подтверждена многочисленны патентами, сертификатами и грамотами.​​Оперативное​​При этом следует помнить, что при грыже позвоночника ни в коем случае нельзя:​

​Помните, перенапряжение вредит лечению, поэтому не перегружайтесь.​

Результат

Кроме того, этот метод используется также во время реабилитационного периода после операций позвоночника.

Примеры упражнений

Как уже отмечалось выше, метод Бубновского включает в себя два вида гимнастики – адаптивную и суставную.

Первая применяется для начинающих, то есть выполняется на начальном этапе лечения. Она помогает устранить болевой синдром, а также подходит для реабилитационного периода. А суставная гимнастика применяется, как правило, в качестве второго этапа. Она увеличивает подвижность суставов, кстати, не только позвоночных, но и коленных, а также увеличивает устойчивость позвоночника к выдерживанию больших физических нагрузок.

Стоит заметить, что сразу весь курс выполнять нельзя. Нужно постепенно наращивать нагрузку, осваивая все новые упражнения.

Начальный комплекс упражнений Бубновского

Если у человека нет возможности приобрести специальный тренажер или посещать занятия в клинике, то есть альтернативная гимнастика, которую разработал доктор Бубновский для выполнения в домашних условиях.

Рассмотрим некоторые примеры адаптивной гимнастики:

• Ползание на четвереньках, вытягивая далеко перед собой руки и делая длинные шаги. Такое упражнение делается на протяжении примерно получаса. Оно особенно эффективно при обострении грыжи.
• Ходить на коленях в течение 20 минут. Такая гимнастика особенно полезна при болях коленных суставов.
• В положении на четвереньках приподнять немного голени и повилять тазом вправо и влево.
• Для улучшения кровообращения межпозвоночных суставов эффективны сгибания ног в коленях с положения стоя. К правому колену нужно потянуться левым локтем и наоборот. Это упражнение также эффективно при остеопорозе, так как увеличивает приток крови к мышцам и позвонкам, что укрепляет мышечную и костную ткани.
• Сесть на пол с выпрямленными ногами. Вытянуть перед собой руки и ходить на ягодицах. Это вариант для начинающих, а более усложненный – ходьба на ягодицах, только с немного поднятыми ногами.
• В положении сидя поднять одновременно одну вытянутую ногу, а другую согнутую в колене и отвести их в стороны.
• Согнуть ноги в коленях в положении сидя, а руками опереться сзади себя. Подтянув ноги к груди, спину опускать максимально близко к полу, но не ложиться. Мышцы шеи должны быть достаточно напряжены, чтобы голова также не опускалась. Затем руки согнуть, а ноги выпрямить и поднять. Вернуться к исходной позиции. Повторять 15 раз.
• Принять лежачее положение с прямыми руками и вытянутыми ногами. Одновременно поднять ноги и руки и свести их над собой вместе. Повторить 20 раз.
• В позиции лежа поднять согнутое правое колено под прямым углом к груди, а левым локтем (руки находятся за головой) пытаться его достать и при этом выпрямить ногу. То же самое проделать с левым коленом и правым локтем. Повторить 15 раз.
• В положении лежа на спине с согнутыми ногами развернуть колени вправо. В то же время руки (под затылком), голову и верхнюю часть спины поднять. Мышцы шеи нужно напрячь, чтобы голова была на одном уровне с торсом. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
• Выполнять обычные отжимания от пола. При этом сгибание локтевых суставов должно быть не меньше, чем под прямым углом. А мышцы шеи напрячь, чтобы голова смотрела прямо. Повторять для начала 20 раз, а затем количество упражнений можно увеличить. Такие отжимания способствуют улучшению кровообращения шеи и могут даже устранить головные боли.
• При острой боли позвоночника, которая характерна при грыже, радикулите, остеопорозе, поможет растяжение икроножных мышц, ахиллова сухожилия. Для его выполнения нужно сесть на пол, немного приподнять одну ногу и, взявшись рукой сначала за ее носок, наклонить максимально ступню к себе. Нога при этом должна быть прямая.
• Выполнять упражнение «ножницы» в положении сидя, немного приподняв ноги и выпрямив перед собой руки.
• Лечь на правый бок, а левой ногой выполнять поочередные взмахи сначала в согнутом состоянии, а потом в выпрямленном. Когда делается взмах согнутой ногой, колено необходимо тянуть к плечу. Выполнять взмахи нужно на выдохе. Выполнить то же самое на другом боку.
• Очень хорошее упражнение для суставов – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками поднимать насколько сможете прямые ноги вверх, а потом так же попытаться поднять торс. Руки должны при этом свободно лежать по бокам.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики, которую разработал доктор Бубновский, являются ранний послеоперационный период, наличие онкологических заболеваний, разрыв сухожилий и связок, риск возникновения инсульта или инфаркта.

Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.

Бубновский Сергей Михайлович

Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.

Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.

Тренажер МТБ

Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.

При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения

Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.

При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.

Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.

При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.

Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: методики Бубновского, Бониной, Стрельниковой

• обострения системных заболеваний;
• общие инфекции с повышением температуры;
• декомпенсированная гипертония или артериальная гипотензия;
• острые мигрени и нарушения внутричерепного давления.

Если у вас высокая температура, острое инфекционное заболевание или другое недомогание — начало занятий лечебной гимнастикой нужно перенести до полного выздоровления

При наличии факторов, которые могут ухудшить состояние больного, упражнения проводят исключительно под медицинским контролем в специально оборудованных помещениях либо временно отменяют. Так, опасения вызывают следующие состояния:

• прогрессирующий сколиоз;
• недостаточность мозгового кровообращения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• дыхательная недостаточность;
• болезненность во время или после проведения ЛФК.

При наличии любого из вышеперечисленных факторов, требуется дополнительная консультация узкого специалиста, например, кардиолога, невролога или инфекциониста, который откорректирует комплекс согласно индивидуальным потребностям пациента.

Сколиоз 4 степени, при котором деформированы или смещены также внутренние органы больного, предусматривает обязательный контроль со стороны специалиста техники и методики выполнения программы, отслеживание самочувствия больного.

Показанием для начала занятий комплексом ЛФК является любое, включая только что наметившееся, искривление позвоночника в одну из сторон. Чем раньше будут предприняты меры по восстановлению осанки, тем быстрее и эффективнее окажется результат. А пациенту не придётся прибегать к ношению корсета или процедурам физиотерапии.

Как правило, искривление позвоночника начинает формироваться у школьников младших и средних классов, когда активно растёт и развивается скелет и мускулатура. В это время родители должны быть особо бдительны, контролируя визуально, а также и с помощью профилактических обследований в поликлинике, здоровье спины своего ребёнка.

Показаниями к ЛФК против проявлений сколиоза являются:

• наличие искривления позвоночника 1–2 степени (3–4-я степень — требует комплексного медицинского подхода);
• предрасположенность к сколиозу (у школьников во время стремительного и активного роста скелета);
• слабый тонус мышечного корсета спины.

Любой лечебный комплекс физической терапии начинают с разминки. Она может выглядеть, например, таким образом:

1. Встаньте у ровной стены и прислонитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и плечи касались поверхности. Запомните положение вашего тела. Пройдитесь, удерживая ровную осанку.
2. Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч, руки опущены. Медленно приседайте (глубокий вдох), осанка при этом ровная, руки вытягиваются вперёд. Плавно вернитесь в исходное положение (выдох).
3. Начальная поза та же. Медленно вдыхая, поднимайте руки вверх, потянитесь к потолку, немного задержавшись в этом положении, плавно опускайте руки, одновременно совершая выдох. Следите за прямотой осанки.
4. Находясь в той же начальной позе, совершайте одновременные круговые движения плечами вперёд (10 раз) и назад (10 раз).
5. Стоя, поднимите согнутую в колене ногу до упора, задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите ногу. То же самое проделайте с участием второй ноги. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Лечебное плавание — отличный способ тренировать и оздоравливать спину, исключив перегрузку позвоночника. При этом мышцы спины укрепляются и приобретают эластичность, разрабатываются крупные и мелкие суставы, улучшается локальное и общее кровообращение, нормализуется тканевый обмен.

Зарядка в бассейне состоит из таких элементов:

1. Гимнастика в воде. Пациент, находясь по шею в воде, медленно вдыхает побольше воздуха, затем, наклонив голову в воду, плавно выдыхает. Голову, во время выдоха, следует опускать как можно ниже, если получится — прижать к груди, одновременно выгибать и тянуть назад ноги, руками придерживаясь за борт бассейна. Упражнение повторить 5–7 раз.
   

   Выполняя дыхательные упражнения в бассейне, пациент находится по шею в воде и держится руками за бортик

2. Описывание кругов руками, лёжа на спине. Ноги можно расположить на специальной доске для плаванья, двигаясь в воде только за счёт движений руками. Руки синхронно описывают полные круги (по типу пропеллеров). Выполнять упражнение необходимо, проплывая около 200 метров.
3. Описывание кругов руками с поочерёдной работой рук. Так проплыть ещё 100–200 метров.
4. Медленное разведение рук в стороны с максимально возможным сведением лопаток. Это упражнение необходимо выполнять, погрузившись по шею в воду, но твёрдо стоя на дне бассейна, ноги на ширине плеч.
5. Растяжка на канатах. Нужна для проработки и увеличения эластичности мышц, которые мало задействованы в повседневной работе. Необходимо лечь поверх растяжки на спину, верхние и нижние конечности положить на воду не сгибая. Находиться в таком положении можно до наступления мышечной усталости.

Обыкновенное плавание стилями брасс и баттерфляй — также отлично тренирует спину. Оно показано, если пациент технически хорошо плавает.

Закончить занятие необходимо дыхательной гимнастикой. Не следует слишком переутомляться, продолжительность такого занятия не должна превышать 30 минут.

Автор методики кинезитерапии, или лечения правильными движениями, профессор Бубновский предлагает свой комплекс силовых упражнений на специальных тренажёрах. Целью его методики является устранение болевых ощущений при сколиозе с помощью укрепления мышц спины, формирование здоровой осанки. В специализированном центре имени С.М. Бубновского специалист индивидуально подбирает пациенту программу упражнений исходя из анамнеза конкретного больного.

В лечебном центре используют разные подходы в зависимости от степени искривления позвоночника:

• 1 степень — симметрично тренируют мышцы спины и груди, уделяют внимание прессу;
• 2 степень — симметричные упражнения сочетаются с асимметричными, во время которых акцентируют внимание на технике дыхания;
• 3 степень — для разгрузки позвоночника комплекс выполняют лёжа на спине, также используют гимнастические мячи — фитболы.

Все основные упражнения терапевтической программы производят с использованием многофункционального тренажёра, разработанного автором методики.

Авторская разработка профессора Бубновского — многофункциональный тренажёр

Прежде чем подобрать комплекс для пациента, его тщательно обследуют. Далее терапия проходит в несколько ступеней:

• Первая ступень: подбор основных лечебных упражнений, постановка и контроль техники выполнения, дыхания.
• Вторая ступень: дополнение комплекса более сложными элементами с целью проработки глубинных мышечных комплексов, рост силовой и аэробной нагрузки, компенсация мышечной недостаточности (работают незадействованные ранее мышцы).
• Третья ступень: корригирующая гимнастика, упор на асимметричные участки.

На каждом этапе больного контролирует врач, проводит, при необходимости, коррекцию разработанной программы.

Примеры упражнений для домашней гимнастики:

1. Сидя, согнуть ноги и развести их по сторонам, соединив стопы между собой (вдох). Корпус наклонить вперёд, обхватив большие пальцы ног и медленно наклоняя голову вперёд (выдох), стараться прикоснуться к ним лбом. Ощутить растяжение позвонков на всей их протяжённости.
2. Сидя, развести ноги по сторонам, левую — согнуть в колене и прижать к полу внешней стороной бедра. Корпусом тянуться в сторону выпрямленной правой ноги, обхватив ступню руками, лечь телом на правое бедро через боль в подколенной зоне. То же самое сделать в другую сторону — симметрично.
3. Находясь в коленно-локтевой позиции, плавно отводить назад и вверх то одну, то другую заднюю конечность.
4. Лёжа на животе, голова и плечи приподняты, руки вдоль корпуса, упор на ладошки. Отрывать от пола одновременно ноги и таз, направляя их вверх.
5. Лёжа на животе, максимально приподымать от пола плечи и руки, по направлению вверх. Ноги и таз неподвижны.
6. Стоя на коленях, руки завести за голову и скрепить между собой, ноги немного развести по сторонам, присаживаться ягодицами поочерёдно на каждую из пяток.
7. Сидя на гимнастическом коврике, держа спину ровно, ноги вместе, двигаться вперёд и назад, работая исключительно ягодичными мышцами.

Большое значение С. М. Бубновский придаёт отжиманиям от пола. Они способствуют нормализации кровообращения по позвоночным артериям. Что моментально восстанавливает питание в мышечной и хрящевой тканях позвоночника.

Доктор медицинских наук, академик В. И. Дикуль разработал авторскую методику в помощь тем, кто страдает от деформации различных степеней. Валентин Иванович на собственном опыте знает о компрессионном переломе позвоночника. Его метод с успехом применяют как для восстановления подвижности повреждённых участков позвоночника, так и для исправления искривлений.

Он предлагает пациентам два комплекса: начальный и продвинутый уровень. Первый рассчитан на выполнение по утрам — тренируются мышцы спины и ног, второй — вечерний, подключаются грудь, ноги и руки. Все упражнения направлены на развитие силы и выносливости мышечного корсета, за которым уже вытягиваются и становятся на место позвонки.

Коррекция искривлённого позвоночника при выполнении физических упражнений производится постановкой и закреплением правильного расположения плечей, таза и туловища пациента — так называемая постуральная терапия.

Доктор Валентин Дикуль когда-то самостоятельно восстановил собственный позвоночник от травмы

Доктор Дикуль делает акцент на профилактике сколиоза. Если в силу работы вам необходимо длительно пребывать в сидячем положении, вот несколько правил для предупреждения негативных последствий:

• человек в сидячем положении нуждается хотя бы в минимальном перерыве каждые 20–30 минут;
• при сидении рекомендуется почаще менять положение ног — бёдер и ступней: сводить и разводить;
• важно соблюдать правила посадки: ягодицы занимают край стула, прямая спина, колени согнуты под прямым углом, руки в локтях опираются на подлокотники;
• в обед, или при другой возможности в течение дня, полезно повисеть на стенке, подтянув согнутые колени к животу;
• полезно расслаблять спину, стоя на четвереньках, выгибая и прогибая её с максимальной амплитудой.

Примеры упражнений

Подготовка к занятиям ЛФК

Получить максимально положительный эффект от выполнения упражнений, а также обезопасить себя от возможных травм и негативных последствий можно, соблюдая несколько правил подготовки к занятиям и условий их проведения.

1. Лечебная гимнастика проводится после обследования и согласно медицинскому предписанию.
2. Комплекс ЛФК должен быть разработан или подобран врачом индивидуально с учётом состояния здоровья конкретного пациента.
3. Перед занятием необходимо проветрить помещение (в целом поддерживать комфортный температурный режим, доступ кислорода) и переодеться в удобную, не сковывающую движения одежду.
4. Начинать гимнастический комплекс следует с проведения 10–15 минут разминки.
5. Упражнения выполняют плавно и медленно, без рывков и резких движений.
6. Во время занятий необходимо чутко следить за собственным самочувствием.
7. При возникновении боли, дискомфорта, переутомления, других непредвиденных реакций — упражнения нужно прервать на время или прекратить. До стабилизации состояния.

В идеале комплекс упражнений ЛФК проводится по предписанию и под непостредственным контролем медицинского персонала

Нежелательные последствия и осложнения от ЛФК

Существуют случаи, когда физические нагрузки, включительно с лечебной физкультурой, рекомендуется приостановить. Это касается стремительно прогрессирующих ухудшений в искривлении позвоночника.

https://www.youtube.com/watch?v=mM033aVe52o

Не все виды нагрузок одинаково полезны при сколиозе, некоторые из них способствуют увеличению нестабильности позвонков:

• повороты корпуса;
• односторонние приседания;
• бег и прыжки (с резкими толчками);
• акробатические элементы (кувырки, перекаты, перевороты);
• упражнения с использованием тяжелоатлетического снаряжения (штанга, гиря и т. д.);
• активная растяжка позвоночника (подтягивания, вис на перекладине).

Все вышеуказанные элементы могут вызвать значительные ухудшения в состоянии здоровья позвоночника, опасны развитием 3 и 4 степеней искривления.

Отзывы

Занятия лечебной гимнастикой — доступный и эффективный способ вернуть частично утраченное здоровье позвоночника на начальных стадиях сколиоза. Используя комплексы ЛФК, целесообразно проводить эффективную профилактику искривления. Но не стоит разрабатывать программу упражнений себе самостоятельно, если вы не являетесь специалистом в ортопедии.