Упражнения норбекова для шейного отдела

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Гимнастика для позвоночника по системе Норбекова: видео (полная версия)

Здоровье позвоночника – это базовая составная часть нормальной иннервации и полноценной жизнедеятельности всего организма человека. Патологические процессы, развивающиеся в костной ткани корпуса тела и связочно-суставном аппарате, провоцируют развитие внутренних болезней.

Появление болей в спине заставляет принимать большое количество лекарств, порой безуспешно. Побочные эффекты от их приема не заставляют себя долго ждать. Эти причины послужили толчком к разработке альтернативных методов лечения. Гимнастика Норбекова относится именно к таким реабилитационным комплексам.

Комплекс направлен на возвращение позвоночнику утраченной способности к подвижности. Регулярные занятия продлевают молодость и упругость главной опоры тела. Основными целями занятий являются:

  • укрепление всего организма, обеспечение положительного настроя и бодрости;
  • контроль и регуляция двигательной функции, увеличение амплитуды движений и выносливости;
  • восстановление функции после травм и операций;
  • улучшение сократительной способности мышц и эластичности связочного аппарата;
  • снятие чрезмерной нагрузки на позвоночник путем формирования каркаса из упругих и сильных мышц.
  • грыже межпозвоночных дисков;

Адаптированные комплексы упражнений показаны людям, имеющим неутешительные диагнозы. Комплекс Норбекова показан при:

  • грыжевых протрузиях;
  • радикулите;
  • остеохондрозе;
  • сколеозе;
  • остеопорозе.

Польза упражнений заключается в:

  • выправлении осанки человека;
  • укрепляющем действии на суставы и мышцы;
  • обеспечении постепенного снижения болевых ощущений;
  • увеличении гибкости позвоночника;
  • развитии стойкости к механическим воздействиям и травмирующим факторам;
  • увеличении выносливости;
  • улучшении самочувствия больных и стабилизации психоэмоциональной сферы;
  • упражнения для шейного отдела регулируют и нормализуют внутричерепное давление; в результате тренировок улучшаются процессы кровоснабжения мозга, памяти, сна, мышления;
  •  динамические комплексы для грудного отдела восстанавливают общий кровоток, улучшают процесс дыхания и пищеварения, нормализуют почечную секрецию и фильтрацию;
  • пояснично-крестцовая гимнастика укрепляет мочевую и половую сферу, снижает застой крови в органах малого таза.

Для получения максимальных результатов необходимо:

  • контролировать внутреннее ощущение и состояние комфорта, поскольку тренировки основаны на резервах организма;
  • улыбаться и настраиваться на позитивные эмоции;
  • ежедневно и регулярно проводить занятия;
  • движения в автономном режиме, без осознания проводимой работы могут только навредить.

Успех обеспечен каждому, кто научится контролировать напряжение и расслабление мышц. Приступая к отдельным группам физических нагрузок, мысленно необходимо концентрировать внимание на отдельных позвоночных уровнях.

Упражнения норбекова для шейного отдела

Доктор Норбеков практиковал основы нетрадиционной медицины, разработав уникальный комплекс, который поможет устранить болезненные ощущения, локализующиеся в суставах.

Гимнастика по Норбекову является поистине уникальным средством альтернативной медицины. Это целый комплекс нетрадиционной медицины, ориентированный на:

  • улучшение качества здоровья;
  • развитие интуиции;
  • повышение общего тонуса.

При выполнении грамотно подобранных упражнений внимание уделяется терапии словами и психологическому подходу к решению проблемы. Система включает в себя несколько различных курсов, ориентированных на общее улучшение состояния всех органов и систем человека. С помощью гимнастики можно улучшить состояние позвоночника и суставов, широкую востребованность получила и методика восстановления хорошего зрения.

Чтобы в полной мере освоить систему доктора Норбекова, нужно пройти 3 курса, а именно:

  • оздоровительный;
  • подготовительный;
  • основной.

Так можно получить полный контроль над общим состоянием организма, а также избавиться от существующих проблем со здоровьем.

Метод Шишонина при остеохондрозе шеи

Гимнастика Норбекова имеет ряд характерных особенностей. В ее основе лежит не только правильная техника упражнений, но и позитивный заряд энергии и вера в себя, что, по мнению автора, и есть залог выздоровления. Не следует заниматься без настроения или же «на автомате» — в таком случае тренировка бесполезна. При разработке методики Норбеков ставил перед собой следующие цели:

  • Вернуть человеку былую подвижность и контроль над телом.
  • Обеспечить подвижность суставов и связок.
  • Оздоровив организм, дать ему новых сил к жизни.

Комплекс упражнений по Норбекову включает в себя 3 курса:

  • оздоровительный,
  • подготовительный,
  • основной.

Практикующий врач Шишонин Александр Юрьевич разработал легкий и эффективный комплекс специальных упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела. Метод настолько прост, что может применяться людьми различных возрастных групп и физической подготовки. Ежедневное выполнение 7 упражнений поможет избавиться от мышечных спазмов, головных и шейных болей.

Комплекс упражнений показан при следующих состояниях:

  • цефалгия (головная боль);
  • головокружения;
  • снижение памяти;
  • бессонница;
  • остеохондроз шейного отдела.

После проведения первого занятия пациенты отмечают ясность мысли, уменьшение болевого синдрома, снижение скованности мышц.

ЛФК по Шишонину прекрасно подойдет для профилактики шейного отдела. Она показана для офисных сотрудников, водителей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто поднимает большие тяжести, испытывает постоянные стрессы.

Особенности гимнастики:

  • упражнения делают ежедневно в течение 2 недель;
  • далее занятия проводят через день;
  • чтобы контролировать упражнения, манипуляции проводят перед зеркалом;
  • после занятий проводят самомассаж.

Упражнения лучше начинать под руководством инструктора. Освоив движения, можно проводить гимнастику дома.

Основные упражнения

Гимнастика Шишонина приобрела большую популярность у людей, страдающих остеохондрозом. Простота упражнений и возможность выполнять их в различных условиях делает методику практически универсальной.

Упражнения норбекова для шейного отдела

Полный комплекс упражнений по методике Шишонина:

  1. «Метроном». Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову, стараясь коснуться поочередно ухом левого и правого плеча, зафиксируйтесь не несколько секунд. Частота повторений 10-15 раз.
  2. «Пружинка». Растягивайте шейные позвонки, сначала положите подбородок на грудь, затем поднимите его к потолку, сильно не запрокидывая голову. В нижнем и верхнем положении замрите на 15-20 секунд.
  3. «Гусь». Вытяните шею вперед, подбородок параллельно полу. Поверните голову и прижмите ее к правому плечу, задержитесь на непродолжительное время, повторите движение в другую сторону.
  4. «Взгляд в бок». Вытяните шею, макушкой стремясь вверх. Посмотрите в правую сторону, затем в левую. В каждой позиции зафиксируйтесь на 15 секунд.
  5. «Рамка». В положении сидя правую руку положите на левое плечо, локоть параллелен полу. Голову медленно поверните вправо, задержитесь на несколько мгновений. Повторите упражнение с другой рукой.
  6. «Факир». Руки расположите над головой, соедините ладони, локти слегка согните. Поворачивайте голову вправо и влево.
  7. «Самолет». Разведите руки в разные стороны параллельно полу, ладони направив вниз. Замрите в позе на несколько секунд. Приподнимите одну руку чуть выше, другую опустите ниже, продолжайте «летать» еще некоторое время. Поменяйте положение рук.

Занятия проводятся плавно, без рывков и резких движений. Каждый наклон или поворот головы фиксируется на 15-20 секунд. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методу Шишонина позволяет вернуть эластичность шейным мышцам и подвижность позвоночнику.

Упражнения по методике Бубновского

Упражнения для позвоночника — только часть гимнастического комплекса, но многие используют их для того, чтобы избавиться от других проблем, происходящих в организме.

Основной задачей лечебной гимнастики по доктору Норбекова является оздоровление организма полностью, а не только отдельно взятых групп мышц. Во время выполнения упражнений происходит полное укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

С помощью специальных упражнений можно получить возможность полностью контролировать свое тело. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает восстановить пластичность и хорошую подвижность. Эти способности считаются основным показателем молодости и работоспособности человека, поэтому выполняемые упражнения помогают вернуть телу все требуемые функции, что прекрасно сказывается на здоровье.

Гимнастика для позвоночника помогает повысить работоспособность связок и мышц. Она позволяет укрепить все элементы опорно-двигательного аппарата, что обеспечивает отличную поддержку для полной защиты позвоночника, оберегая его от дальнейшего повреждения. Для лучшего эффекта применяются еще и методы психологического воздействия.

Гимнастика доктора Бубновского основана на кинезитерапии или лечении движением. Если человек не занимается спортом, гладкие мышцы постепенно атрофируются, сжимают сосуды и нервные волокна. В результате ухудшается кровоток, питание органов и суставов.

Терапия остеохондроза по методу доктора Бубновского проводится при помощи специальных  тренажеров. Работая с ними человек укрепляет ослабленные мышцы и снимает напряжение без осевой нагрузки на позвоночный столб. Специальная техника дыхания снижает грудное давление, улучшая кровоток.

Какие можно делать упражнения дома? Лучше начинать заниматься с индивидуальным инструктором. Если нет такой возможности, некоторые упражнения можно делать в домашних условиях, приспособив подручные средства.

Несколько упражнений Бубновского для шейного отдела:

  • «отжимания»;
  • «пулл овер»;
  • «бабочка»;
  • «подтягивание»;
  • «отжимания на брусьях».

Ниже представлены описания всех и фото некоторых упражнений из описанной гимнастики.

«Отжимания»

Поставьте 2 стула возле кровати, на расстоянии вытянутой руки. Промежуток между ними должен соответствовать ширине плеч. Расположите ноги и таз на кровати, руками упритесь в сиденье стульев, локти согните. На выдохе выпрямите руки, округлите спину колесом. Сделайте вдох. Опускайте корпус между стульями, соединяя лопатки. Примите первоначальное положение и сделайте 5 повторов. Упражнение постепенно усложняют, раздвигая стулья.

«Пулл-овер»

Для выполнения потребуются небольшие гантели. Можно использовать любые подручные утяжелители. Лягте на кровать так, чтобы голова находилась на краю. Поднимите руки с гантелями перпендикулярно телу, опустите за голову. На выдохе поднимите руки снова перпендикулярно. Делайте 10 повторений.

«Бабочка»

Лягте на краю кровати, в одну руку возьмите гантель и поднимите вверх. Конечность должна быть перпендикулярно телу. На выдохе отведите руку в сторону, ниже уровня кровати, на вдохе возвратите обратно. Перевернитесь и повторите движение другой рукой.

«Подтягивание»

Для этого упражнения необходимо приобрести специальное приспособление-турник, который укрепляют в дверном проеме. Сядьте на пол, руками возьмитесь за турник, подтягивайтесь верхней частью туловища к перекладине. Когда мышцы окрепнут, приспособление можно поднять выше.

Сядьте между 2 стульями, руки уприте в сиденья, локти согнуты. На выдохе выпрямите конечности, делая жим от опоры. Опуститесь на пол. Выполните 5-10 отжиманий.

Упражнения для позвоночника. Шейный отдел.

​Вращение вокруг позвоночника как оси. Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны.​

​Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно: вниз- вверх, вправо- влево и кругом.​

​3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.​

​10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.​

​2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.​

​Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь и живот вправо. Скручиваем верхнюю часть позвоночника от плеч доо талии. Несколько пружинящих движений — и в обратную сторону.​

​Стоим ровно. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову до упора. Пружиня, стремимся увидеть, что за спиной. Затем влево.​

​Что тренируем усилием воли, то и развивается.​

​Акцентируем внимание на лучезапястном суставе. Руки вытянуты вперед, ладони вниз. Кончики пальцев тянем к себе.​

​Евгения | 10 января 2011​

Шейный отдел позвоночника – один из первых страдает от сидячей работы. Плечи затекают, боль переходит в шею, наблюдается ощущение скованности. Все происходит из-за перенапряжения мышц и неправильной посадки за столом.

1. «Чистка перышек» – подбородком медленно «скользите» в сторону груди, шею держите в напряженном состоянии, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. «Черепаха» – плавно откиньте голову назад так, чтобы затылок коснулся спины, а потом втяните голову в плечи. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Потом плавно наклоняем голову вперед, в этом положении также втягиваем голову в плечи.

3. Боковые наклоны – спину держите ровно, а головой медленно наклоняйтесь влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Такое же движение проделайте и в другую сторону.

Упражнения норбекова для шейного отдела

4. «Сова» – встаньте ровно, смотрите прямо перед собой. Затем медленно взглядом уходим влево, за ним так же медленно поворачиваем голову. Такое же движение нужно проделать и в другую сторону. Нужно выполнить по 10-15 движений. Все движения нужно выполнять без спешки и резких рывков. Следите за своим дыханием, его нельзя задерживать.

Читайте нас в Telegram.

Именно в грудном отделе мы чаще всего сутулимся, что негативно влияет на работу внутренних органов и, собственно, состояние позвоночника.

1. Подъемы плеч – спина и голова неподвижны, руки вытяните по швам. На выдохе опустите плечи максимально вниз, будто пытаясь ими до чего-то дотянуться. После этого плечи поднимаем до упора вверх.

2. «Паравозик» – круговые движения плечами. При этом руки остаются неподвижными, двигаются только плечи. Нужно выполнить вращения вперед и назад.

3. Наклоны – сядьте на стул, руками держитесь за его спинку. Старайтесь наклониться максимально низко, стараясь дотянуться носом до живота.

4. «Лук» – упритесь кулаками в спину в области поясницы. Локти отведите назад и старайтесь максимально свести их вместе. Вместе с этим выгибайте позвоночник вперед. Обратное движение – прогибаемся назад, буквально ссутуливаясь. Все упражнения старайтесь делать медленно, в конечной точке прилагайте усилия, чтобы сделать еще больше.

Боли в пояснице – довольно распространенная неприятность. Особенно знакома она людям пожилым и работникам офисов, вынужденных длительное время находиться в сидячем положении. Также поясничные боли могут тревожить и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.

1. Мостик – станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Затем начинайте плавно отклоняться назад: сначала идет голова, потом шея и спина. Старайтесь отклониться как можно ниже, сохраняя позвоночник ровным. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке.

2. Наклон сидя – задача этого упражнения: дотянуться носом до колен. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Руки вытяните вдоль тела, начинайте плавно наклоняться вперед, стараясь коснуться носом коленок. Сделайте сначала наклон к правому, а потом – к левому колену. Каждый вариант повторите трижды.

3. Наклоны назад – ноги поставьте на ширину плеч, руки с пальцами в «замке» поднимите над головой. Из такого положения отклонитесь назад как можно сильнее. Нужно сделать около десяти-пятнадцати таких движений.

4. Боковые наклоны – одну руку подымите прямо вверх, а вторую вытяните вдоль тела. Из такого положения наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до пятки.

Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы вы ощущали работу мышц, но не испытывали при этом дискомфорта. Если вас беспокоят боли – то лучше избежать подобных нагрузок.

После каждого блока упражнений важно делать дыхательные упражнения – они необходимы для расслабления и восстановления, небольшой передышки. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе – опускаем, ненадолго задерживая дыхание. Так нужно проделать от трех до пяти раз. Упражнения Норбекова отлично подойдут для профилактики болезней позвоночника, а также в период реабилитации после перенесенных травм.

Эта методика незаменима для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, артрит и артроз суставов. Ее можно выполнять при ухудшении зрения или заболеваниях нервной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы, нарушениях обмена веществ.

Упражнения норбекова для шейного отдела

Выполнять зарядку следует только соответственно показаниям. У Норбекова есть 3 вида гимнастики: для шейного отдела позвоночника, поясницы и груди. Если человека беспокоит остеохондроз грудного отдела, то соответственно выбирается и комплекс для этой зоны. Перед выполнением упражнений нельзя забывать о позитивном настроении. Доктор рекомендует соблюдать следующие правила зарядки:

  • Выполнять упражнения регулярно.
  • Количество повторов каждого упражнения — от 8 до 10.
  • Длительность тренировки в начале курса составляет полчаса и после освоения техники сокращается до 15 минут.
  • Дыхание при тренировке правильное и ритмичное.
  • Упражнения проводятся в установленной последовательности.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на полу ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, туловище не двигается. Тазом выполняются пружинящие движения вверх-вниз.
  • Постепенные прогибания позвоночника вперед и назад дугой, до легкого напряжения, затем расслабление.
  • Выполнить наклон назад с согнутыми коленями.
  • Круговые движения бедрами, плавные как танец.
  • Одно бедро отставляется немного в сторону и выполняется пружинящее сгибание и разгибание в колене, наклон к этому бедру. Потом движения повторяются с другой ногой.
  • Ноги вместе, одна рука тянется вверх, пытаясь коснуться потолка, затем выполняется наклон вниз. Аналогичные движения выполняются другой рукой.

В целях профилактики и лечения остеохондроза занимаются по следующему комплексу упражнений:

  • Сцепить руки перед собой, прислонить подбородок к груди и согнуться, пытаясь тянуть плечи навстречу друг к другу, при этом спина и поясница ровные и не двигаются.
  • Поочередные подъемы и опускания каждого плеча, чередование напряжение — расслабление.
  • Вращение плечевыми суставами.
  • Кисти рук на плечах, локти направлены в стороны. Выполняется постепенный поворот верхней части туловища, начиная со взгляда и постепенно, включая голову шею и грудь. Остальная часть тела остается неподвижной.
  • Руки широко расставлены и сцеплены, как будто обхватывают большой предмет. В таком положении выполняются наклоны вперед-назад.
  • Согнутую руку закинуть за голову, локоть смотрит в потолок. Потянуть мышцы и затем поменять руку.
  • Кулаки находятся на пояснице. Попытаться свести локти вместе, выгибая позвоночник вперед и возвращаясь в исходное положение.

Эта зарядка рассчитана на восстановление шейного отдела позвоночника. Лучшими для терапии шейного остеохондроза считаются следующие упражнения по Норбекову:

  • Наклоны подбородка вперед-назад, выполняются плавно, без резких движений, чередуя расслабление с напряжением.
  • Наклоны головы вправо-влево до касания плеч, плечами двигать нельзя.
  • Подняв подбородок вверх, выполнять плавные повороты головы влево-вправо. Затем такие же повороты с опущенной головой.
  • Завершают комплекс круговыми движениями с тщательным растяжением мышц шеи.

Не желательно заниматься по системе Норбекова в таких случаях:

  • стадия обострения остеохондроза,
  • недавнее оперативное вмешательство,
  • беременность,
  • дискомфорт при выполнении упражнений,
  • нервные расстройства,
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Не рекомендуется гимнастика при сильных болях в позвоночнике, раннем детском возрасте, когда кости еще не окрепли и легко поддаются деформации. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, который даст разрешение или запрет на такой вид лечения. Гимнастика по Норбекову предотвращает появление болезней и травм позвоночника в будущем и помогает оздоровить организм полностью.

Гимнастика Норбекова: упражнения, правила

Основное правило проведения гимнастики по системе доктора Норбекова — это положительный настрой, что гарантирует успех. Перед занятиями нужно создать для себя хорошее настроение. Главное — выполнять все предписанные упражнения с большим удовольствием и улыбкой. Если же это не выходит, то лучше пропустить одно или несколько занятий.

Выполнение общего комплекса упражнений занимает не более получаса, и пациент должен находиться в хорошем настроении. Перед началом занятий нужно встать ровно. Упражнения должны выполняться размеренно по 10 раз с чередованием периодов напряжения и расслабления.

Упражнения нужно дополнять тренировкой всех областей позвоночника, что способствует укреплению и усовершенствованию работы внутренних органов. Перед началом проведения гимнастики желательно проконсультироваться с доктором.

Упражнения для терапии проблем позвоночника нужно проводить постоянно, каждый день. В остальном же ограничений никаких нет. Однако, как и другая применяемая терапевтическая специализированная гимнастика, упражнения для позвоночника по системе доктора Норбекова имеют противопоказания.

Основными противопоказаниями к проведению гимнастики по доктору Норбекову являются:

  • беременность;
  • умственные расстройства;
  • оперативное вмешательство;
  • проблемы с сердцем;
  • острая боль в области спины;
  • обострение имеющихся патологий;
  • появление болезненных ощущений при выполнении упражнений.

Прежде чем приступить к тренировкам, желательно проконсультироваться с доктором о целесообразности применения подобранного комплекса упражнений.

Кроме того, при проведении обследования можно определить наличие противопоказаний к проведению гимнастики.

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат. Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов.

Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным. Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.

  1. Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
  2. Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного. Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.
  3. Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.
  4. Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов. Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.
  1. Основой предлагаемой целебной методики являются не только упражнения, но и позитивный психологический настрой (внутреннее состояние).
  2. Предлагаемые действия следует осуществлять ежедневно.
  3. Выполнение упражнений «на автомате» – отрицательно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение обязательно нужно прочувствовать.
  4. Хорошее настроение – надо помнить, что улыбка также является прекрасным лекарством.

Описываемая тренировочная методика состоит трех взаимосвязанных частей:

  • гимнастика суставов, тренирующая подвижные соединения позвоночника и укрепляющая мышечный корсет;
  • тренировка нервной системы и кровеносных сосудов, устранение болевых ощущений;
  • тренировка духа и веры в себя.

Принципы осуществления упражнений:

  • при обострении гимнастика противопоказана, так как могут усилиться боли и развиться осложнение;
  • при осуществлении гимнастики нужно следить за состоянием осанки;
  • физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны провоцировать появление дискомфорта;
  • все манипуляции делаются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается потихоньку.

Гимнастика шейного отдела позвоночника стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Комплекс №1

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли.

Комплекс №2

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Комплекс №3

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Комплекс №4

Упражнения норбекова для шейного отдела

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

  • голова находится ровно, надо смотреть только прямо;
  • голова опущена, нужно смотреть вниз;
  • голова легонько запрокинута, надо смотреть вверх.

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Комплекс №5

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Комплекс №6

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону.

Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

При проявлении болевых ощущений следует незамедлительно обратиться к специалисту. Занятия подбираются врачом, каждому больному персонально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).

Важно помнить, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, некоторым людям она противопоказана. В частности, от нее придется отказаться пациентам, имеющим хронические заболевания суставов или же перенесшим недавнее хирургическое вмешательство.

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл. Каждый человек, который хочет добиться положительного результата, должен правильно настроить себя на выздоровление. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите себе здоровый дух в здоровом теле.

Лечебная гимнастика

Одним из наиболее серьезных заболеваний позвоночника является остеохондроз, сопровождаемый сопутствующими патологиями. К сожалению, медикаментозная терапия не всегда оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Для того чтобы помочь пациентам избежать возникновения грыж и артрозов, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений. Его особенностью является то, что активное участие в процессе лечения принимает сам больной.

Суть методики заключается не только в выполнении ряда специальных упражнений, но и в позитивной самоустановке, при помощи которой тонус организма повышается и человек чувствует прилив свежих сил.

Различные программы

Гимнастика Норбекова для позвоночника подразумевает целый комплекс различных программ. Все упражнения дают возможность проработать каждую мышцу и сустав в организме. Терапевтическая программа занимает примерно 1,5 часа, однако не у каждого человека есть много свободного времени, поэтому преимущественно используются упражнения выборочно.

Упражнения для проработки суставов рук и ног:

  • вытянуть руки вперед, сжимать и разжимать кулаки;
  • выполнять щелчки поочередно всеми пальцами;
  • встряхнуть кистями рук и расслабить мышцы;
  • вытянуть руки и выполнить сгибание и разгибание в локтях;
  • выполнить повороты руками;
  • вращение плечами;
  • сводить плечи сзади и максимально разводить;
  • пожимать плечами;
  • встряхнуть руки и расслабить их;
  • в течение нескольких секунд постоять на каждой ноге поочередно;
  • выполнить вращения при поднятой ноге, согнутой в голеностопном суставе.

Гимнастика по Норбекову для терапии позвоночника:

  • выполнение наклонов головы;
  • при максимально вытянутом подбородке делать плавные повороты головы в разные стороны;
  • для шейного отдела позвоночника выполнять плавные круговые движения;
  • нужно наклониться и дотронуться руками до пола;
  • кулаками упереться в талию и делать наклоны в разные стороны;
  • выполнять медленные повороты корпуса, положив руки на талию;
  • выполнить круговые движения тазом;
  • подняв руки, пытаться дотянуться как можно выше, ступни при этом должны полностью оставаться на полу.

Гимнастика Норбекова для позвоночника — это не просто зарядка, а грамотно разработанный комплекс упражнений, которые обязательно нужно сочетать с положительным настроем на скорое выздоровление, что дает возможность надолго забыть о болезненных ощущениях в спине и в остальных суставах.

Зарядка для позвоночника по методу Норбекова. Эффективный способ лечения позвоночника

Система обеспечения хорошей подвижности всех областей позвоночника по Норбекову широко применяется в медицине давно. Определенные упражнения пробуждают живой интерес и находят множество приверженцев, несмотря на то, что существует большое количество подобных методик.

Норбеков является одним из первых, кто начал лечить болезнь дополнительно изнутри, а не только ее внешние проявления, доведя методику до совершенства. При нарушениях гормонального фона, сильных стрессах или продолжительной депрессии происходят серьезные изменения в организме.

Суставная гимнастика подразумевает комплекс упражнений и одновременно психологическое воздействие. Основные упражнения суставной гимнастики включают применение нескольких последовательных растягивающих движений.

Методика характеризуется тем, что при постоянном выполнении комплекса упражнений с положительным настроением удается улучшить общий тонус организма и обеспечить прилив жизненных сил. Гимнастика доктора Норбекова одинаково хорошо подходит для людей разного возраста, в том числе и для детей. Заболевания спины и позвоночника проявляются даже в раннем возрасте, поэтому, тренируясь по этой уникальной системе с детства, можно избежать возникновения проблем в будущем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector