Профилактика искривления позвоночника у школьников

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Как сохранить правильную осанку у ребенка?

Сколиоз является заболеванием, связанным с искривлением позвоночника. Болезнь может быть врожденной и приобретенной. Искривление позвоночника считается детским заболеванием, так как развивается в возрасте от 6-7 и до 15 лет. Поэтому профилактика сколиоза — главная задача родителей. Им необходимо следить за тем, чтобы осанка ребенка формировалась правильно.

Профилактика искривления позвоночника должна проводиться как в детском саду, так и в школе. Вести борьбу за красивую осанку и ровную спину следует в первую очередь родителям школьников. Подумайте, сколько времени ваш ученик сидит за партой на уроках или за домашним заданием? А после еще и в компьютерные игры играет. А ведь длительное сидение может привести к неправильному развитию костей и мышц позвоночника.

Родители школьников не понаслышке знают, какой тяжелый детский ранец! Вы только задумайтесь, ранец ученика начальной школы может весить от 5 до 7 килограмм! И после этого вы по-прежнему считаете, что быть всезнайкой гораздо важнее, чем сохранить правильную осанку?

Современная школьная программа такова, что физически слабые первоклашки со слабыми мышцами плеч и спины вынуждены часами сидеть над букварем или прописью. И от этого никуда не деться! По крайней мере, если вы хотите, чтобы ваш малыш учился хорошо. Так что же делать? Как найти выход из ситуации?

Прежде всего, вы должны знать, что такое профилактика сколиоза у школьников, и в чем она заключается. Как правило, в столь юном возрасте кости еще не повреждены. Это значит, что исправить осанку ребенка, в случае необходимости, вполне реально. И сделать это нужно как можно раньше. В противном случае позвоночник ребенка может отклониться вправо либо влево от своей оси, и тогда вашему малышу будет поставлен диагноз сколиоз.

В свою очередь округленная спина может свидетельствовать о наличии кифоза. Наверное, даже не стоит говорить о том, что и в том и в другом случае родители должны при первой же возможности показать ребенка квалифицированному ортопеду.

Итак, как же самостоятельно определить, что у ребенка есть проблемы со спиной?

Проблемы с осанкой имеются в случае:

  • если школьник сутулится или, сидя за столом, подгибает под себя ногу;
  • если после уроков ребенок сильно устает и жалуется на боли в спине;
  • если подросток, стесняясь своего высокого роста, втягивает плечи, «сжимается».

Начинать бороться со сколиозом у детей нужно еще во время беременности. Будущей маме необходимо принимать специальные витамины для предотвращения рахита и других врожденных патологий. Детям до года педиатры рекомендуют проводить массаж, делать его могут родители самостоятельно.

Ортопеды дают следующие основные рекомендации родителям малыша:

  • Пока ребенок не умеет самостоятельно переворачиваться, его нужно поочередно класть то на один, то на другой бок.
  • Нельзя раньше времени «присаживать» ребенка в подушки или коляску, пока он не научиться сам ровно держать спину.

Важно: искривление позвоночника нередко начинается из-за того, что ребенка слишком рано посадили в ходунки.

  • Коляска должна быть свободной, чтобы ребенок не находился в ней в «скрюченном» положении.
  • Для сна выбирать жесткий матрасик.
  • Регулярно выполнять с ребенком комплекс физических упражнений, рекомендованный врачом.
  • Совершать с малышом прогулки на свежем воздухе.
  • При необходимости давать ребенку витамин Д, особенно в зимнее время.

Чаще всего сколиоз появляется и прогрессирует в школьном и дошкольном возрасте, когда происходит активный рост скелета. Кроме этого, школьники вынуждены проводить много времени за партой, носить тяжелые портфели. Все это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Если ребенок не занимается спортом, имеет слабый мышечный корсет, то риски развития сколиоза увеличиваются в разы. Поэтому профилактика заболевания направлена на устранение провоцирующих факторов.

Основные задачи родителей школьников:

  • Следить за осанкой ребенка.
  • Подбирать правильную мебель для детской комнаты, в соответствии с ростом школьника.
  • Для учебников лучше выбрать рюкзак с ортопедической спинкой. Нельзя носить сумку в одной руке или на одном плече.
  • Записать ребенка в спортивную секцию. Однако, при выборе вида спорта следует быть осторожными, та как некоторые несимметричные нагрузки (теннис, штанга, метание ядра) могут, наоборот, спровоцировать искривление позвоночника.
  • Следить за рационом школьника. Различные полуфабрикаты, фастфуды содержат опасные консерванты, нарушающие метаболизм. Кроме того, подобная еда способствует набору веса.
  • Одевать ребенка следует по погоде, чтобы избегать переохлаждений. Частые простудные заболевания снижают иммунитет и приводят к серьезным осложнениям, которые могут затронуть и позвоночник.

В период активного роста и повышенных школьных нагрузок ребенку не хватает витаминов, содержащихся в пище. Поэтому нужно подобрать витамино-минеральный комплекс, соответствующий возрасту. Одной их причин сколиоза является плоскостопие. Если у ребенка присутствует эта патология, то врач назначает ношение специальных ортопедических стелек и гимнастику для стоп.

Успех профилактических мероприятий зависит от регулярности и комплексного подхода.

Все вышеперечисленные меры профилактики направлены на предотвращение сколиоза. Если же заболевание уже диагностировано, то к этим методам добавляются еще те, которые останавливают развитие патологических процессов. Другими словами, чтобы не допустить перехода болезни в запущенную стадию, применяют следующие способы профилактики:

  • Лечебная гимнастика. Она заключается в выполнении специального комплекса, который восстанавливает симметрию спины. Упражнения подбираются лечащим врачом и выполняются под контролем инструктора.
  • Физиотерапия включает электрофорез, ультразвук, фонофорез и другие процедуры. Лечение позвоночника проводят с помощью тепла, звуковых, электрических волн. Физиопроцедуры снимают воспаление, уменьшают боль, расслабляют мышцы. Для профилактики необходимо проходить 2-3 курса ежегодно.
  • Массаж. Лечебный массаж является основным методом профилактики при сколиозе 1 степени и вспомогательным при 2-3 стадии. С помощью массажа устраняется асимметрия позвоночника, укрепляются мышцы спины, восстанавливается нормальное кровоснабжение. Массаж разрешено проводить в любом возрасте, даже грудничкам.

Важно: лечебный массаж должен выполняться только специалистом.

Профилактические меры способствуют предотвращению появления патологических процессов в области позвоночника. Но специальные процедуры нужно начинать с самого рождения.

Питание

При обнаружении сколиоза следует пересмотреть рацион питания. Он должен быть разнообразным и обеспечивать организм необходимыми веществами.

Существуют продукты, которые должны ежедневно присутствовать в меню:

  • Чтобы костная система формировалась нормально, необходим кальций, калий и фосфор. Их наличие препятствует развитию остеопороза. Эти микроэлементы содержатся в яйцах, печени и почках.
  • Фосфора много в рыбе, свёкле и орехах.
  • Магний ‒ огурцы, шпинат и бобовые.
  • Марганец ‒ сыр, морковь, свежие овощи, дыня.
  • Детский организм нуждается и в аскорбиновой кислоте. Её содержание нужно постоянно пополнять, так как она быстро выводится (с мочой). Этот витамин содержится в цитрусовых, яблоках, сливах и квашеной капусте.

Естественно, весь перечень продуктов ежедневно потреблять не стоит. Родители должны составить рацион, включающий необходимые микроэлементы и витамины.

Детей с детства необходимо приучать к физическим упражнениямГимнастика показана с раннего детства. Для самых маленьких она проводится в игровой форме.

Дети постарше уже осваивают более сложные упражнения, даже существуют детские группы йоги.

Спорт является одной из лучших профилактических мер.

Он формирует сильный мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб в правильном положении.

Лечебная физкультура является основным методом лечения сколиоза. Она применяется как самостоятельная терапия, устраняющая патологический изгиб позвоночника.

ЛФК обязательно включается в комплексное лечение.

Существуют особые требования к лечебному комплексу:

  • Исключаются все упражнения, которые могут усугубить состояние позвоночного столба: подтягивания на турнике, акробатические элементы, прыжки и силовые упражнения.
  • Темп занятий должен быть медленным. Необходимо следить за реакцией тела на каждую нагрузку.
  • Количество повторов следует увеличивать постепенно, чтобы не было перенапряжения мышц позвоночника.
  • Все упражнения направляются на пассивное вытяжение позвоночного столба.

Комплекс необходимо выполнять ежедневно, не допуская перерывов.

Специалисты ЛФК вместе с ортопедами разработали набор упражнений, позволяющих наиболее эффективно воздействовать на позвоночник.

Укрепление мышц спины Лечь на живот, а руки развести в стороны. Поднять голову и плечи, одновременно сжимать и разжимать кисти. Делать не больше 15 раз.
Воздействие на боковые мышцы Лечь на правый бок. Одновременно поднимать руку и ногу. Повторить на левом боку. Делается по 5 раз.
Укрепление брюшного пресса Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поочерёдно поднимать ноги с задержкой в несколько секунд. Достаточно 7 раз для каждой ноги.
Исправление осанки Выполняется лёжа на спине. Поднять голову и плечи, затем медленно опустить.
Выпрямление позвоночника Положить на голову тяжёлый предмет или книгу. Медленно походить по комнате, стараясь не уронить предмет.

Эффект от лечебной гимнастики зависит от серьёзного отношения к тренировкам и чёткого выполнения всех рекомендаций врача.

Когда искривление позвоночника превышает 10 градусов, то приходится вводить ограничения на активную деятельность.

Под запрет попадают и некоторые упражнения лечебной физкультуры и спорта:

  • Запрещены тренировки, направленные на увеличение гибкости позвоночника, так как для этого используются асимметричные движения, которые вредны при сколиозе.
  • Нельзя вращать туловищем, то есть все повороты по оси позвоночника.
  • Нужно исключить занятия с гантелями и штангой (касается подростков).
  • Нежелательно кувыркаться. Это значительно увеличивает опасность травмирования позвоночника.
  • В командных играх следует участвовать осторожно. Резкие движения и неравномерная нагрузка могут привести к травме.

При введении таких ограничений нужно учитывать тяжесть заболевания, так как проявление сколиоза у детей индивидуально.

Общие рекомендации

Лучшее предупреждение искривления позвоночника – здоровый образ жизни. Правильный рацион, гимнастические упражнения, прогулки на улице и достаточное количество сна.

Рацион, в свою очередь, не должен содержать много соленого, жирного и острого – такая пища ухудшает обменные процессы и ослабляет спину, что может стать дополнительным фактором развития сколиоза. В период напряженной учебы в школе стоит начать принимать витаминно-минеральные комплексы, поддерживающие скелет школьника.

Важный момент – кровать, на который спите вы или ваши дети. Недопустимы слишком мягкие или твердые матрасы и подушки – они деформируют естественное положение позвоночника. Кровать должна быть средней жесткости, лучше подобрать ортопедический матрас и подушку. Это стоит дороже, но сэкономит вам деньги, которые в будущем придется тратить на лечение сколиоза и других патологий позвоночника.

Заботиться о здоровье своего сына или дочери нужно уже на стадии беременности. Принимая витаминно-минеральные комплексы в это время, вы снизите риск заболевания сколиозом у своих детей в будущем. Также стоит побольше ходить и бывать на солнце, чтобы ваше дитя получало витамин D, нужный для крепких костей. Нужно избегать постоянного отдыха – иначе ребенок с утробы матери не будет приспособлен к двигательной активности.

Ошибочно полагать, что профилактика сколиоза нужна только детям. Взрослые также нуждаются в этом, та как в силу профессии вынуждены находиться долгое время в одном положении.

Существуют общие рекомендации по профилактике для людей любых возрастов:

  • Вести здоровый образ жизни.
  • Начинать утро с небольшой зарядки.
  • Избегать повышенных физических нагрузок на спину.
  • Наладить режим дня, чтобы периоды работы чередовались с периодами отдыха.
  • Правильно питаться. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы.
  • Беречься от травм позвоночника.
  • Заниматься физкультурой, чтобы укрепить мышечный корсет. Особенно полезно в этом отношении плавание.
  • Не допускать набора веса. Так как излишний вес создает сильную нагрузку на позвоночник.
  • Вовремя лечить инфекционные заболевания, так как многие из них дают осложнения на спинной мозг.
  • Регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, чтобы восполнить дефицит витамина Д.
  • В течение рабочего дня, если профессия связана с долгим сидением, нужно каждые 40 минут делать небольшую разминку.
  • Выбирать кровать с жестким матрасом.
  • По возможности проходить курсы профилактического массажа.

Особенности профилактики в зависимости от возраста

Чем раньше обнаружен у ребёнка сколиоз, тем больше шансов его вылечить. Если искривление диагностировано до 3 лет, то деформацию позвоночного столба можно устранить полностью. А грамотные профилактические меры не допустят её появления в будущем.

В грудном возрасте

Неправильное ухаживание за младенцем может отразиться на появлении сколиоза спустя годы. Следует учитывать важные аспекты в этом возрасте:

  • Не стоит раньше времени пытаться усаживать грудного ребенка, так как мышцы спины еще не достаточно развитыНе торопите физическое развитие ребёнка. Младенец сам начнёт переворачиваться и ползать, когда его тело достаточно окрепнет. Не нужно волноваться, если ребёнок долго не ходит самостоятельно. Ортопеды справедливо считают, что чем длительнее период ползания, тем крепче будет позвоночник в будущем. Когда ребёнок ползает, нагрузка равномерно распределяется на четыре конечности.
  • В кроватке должен быть специальный ортопедический матрас, это касается и подушки.
  • Когда ребёнок подрастёт и появится возможность с ним гулять без коляски, то следует знать один нюанс. Родители часто не видят, как ребёнок мучается с поднятой рукой. Длительное положение с вытянутой ручкой вверх негативно влияет на позвоночник малыша: плечо приподнимается, а бёдра начинают неправильно двигаться. Об этом следует помнить и через 10 минут менять руки.

Детским костям необходим витамин D, а для его усвоения необходим солнечный свет. Поэтому гулять с малышом нужно как можно больше. Это будет профилактикой не только рахита, но и сколиоза.

В школьном возрасте

В период учёбы нагрузки на позвоночник значительно увеличиваются. Спина сильно перегружается, если «рабочее» место создано неграмотно. Во время занятий школьник непроизвольно принимает удобную позу. Она будет комфортная для ребёнка, но обычно неправильная.

Необходимо соблюдать определённые правила, которые предотвратят развитие сколиоза:

  • Стол. Его столешница должна располагаться на высоте солнечного сплетения. В этом случае локти школьника будут свободно лежать на столе. Книга или тетрадь должны лежать на расстоянии не менее 30 см от глаз.
  • Стул. Желательно, чтобы у него была ортопедическая спинка. Не всегда есть возможность приобрести такой стул, В таком случае можно прикрепить валик на уровне поясницы, чтобы околопозвоночные мышцы не перегружались. Когда ноги ребёнка ещё не достают до пола, то необходима скамеечка.
  • Чтение. Книги следует располагать на подставке, которая должна стоять на расстоянии вытянутой руки. Если книга просто лежит на столе, то неправильное положение головы перегружает шейный отдел, что вызовет головную боль.
  • Как нужно писать. Между глазами и тетрадью должен быть угол не меньше 30 градусов. В противном случае голова сильно наклоняется, а туловище разворачивается по оси.
  • Достаточное количество света. Для правильного освещения идеальным вариантом является настольная лампа. Свет обязан падать слева и немного спереди, чтобы не создавалась тень. Стол лучше поставить у окна, что позволит максимально использовать естественный день.
  • Необходимо отучать от некоторых привычек. Ребёнок не должен подворачивать под себя ногу, не закидывать её на колено другой ноги, а также облокачиваться на руку головой. Следует приучать школьника сидеть прямо, а через определённое время делать перерыв для отдыха.
  • Школьнику необходимо купить ранец, так как сумка, которая носится на одном плече, является гарантией развития сколиоза.

Обратите внимание на то, как должен школьник сидеть за рабочим столом

Чтобы сколиоз не вызвал плачевных последствий, ребёнок должен быть активным. Не следует запрещать бегать и прыгать.

В этот период причиной развития сколиоза может стать комплекс стеснительности: особенности фигуры или телосложения. В этом случае родителям придётся стать психологами.

К тому же, многие подростки ведут гиподинамический образ жизни, что является основным фактором возникновения искривления позвоночника. Это объясняется обилием гаджетов и компьютерных игр. Большинство подростков начинает игнорировать прогулки на воздухе и физические упражнения. А ведь это необходимо для нормальной работы организма, для которого нужны определённые нагрузки.

Если в раннем возрасте проблемы этого заболевания не были устранены, то они ярко проявятся именно у подростков. Ослабленные мышечные участки спровоцируют неправильное развитие костной и хрящевой ткани. Это повлияет на формирование осанки.

Заключение

Итак, что нужно делать, чтобы у ребёнка не было ортопедических проблем:

  • Об этом следует задуматься ещё до рождения малыша. К родам нужно тщательно подготовиться, желательно заранее выбрать роддом и опытного врача.
  • Новорождённого нужно обязательно показать остеопату, чтобы исключить наличие повреждения шейного отдела.
  • С первых лет жизни, малыша нужно приучать к гимнастике.
  • У школьника должен быть удобный стол в соответствии с определёнными правилами и стул, который можно регулировать по высоте.
  • Необходимо регулярно проводить сеанс профилактического массажа. Родителям желательно освоить массажные движения, чтобы самостоятельно делать процедуру дома.
  • Два раза в год следует посетить врача-остеопата, а затем строго выполнять его рекомендации.

Соблюдение этих простых правил избавит ребёнка от проблем со здоровьем в будущем. Благодаря ровному позвоночнику осанка будет правильной и стройной.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Профилактика у взрослых

Родители ребенка должны заботиться о его здоровье. Именно от них зависит рост и развитие. К чему это напоминание? Профилактические меры должны организовываться ими. Актуальность проблемы привела к созданию специальных школ, в которых занимаются дети при уже выявленном сколиозе. Многие учебные учреждения делают упор на борьбе с заболеваниями позвоночника.

Что такое сколиоз?

Что известно о сколиозе? Это искривление позвоночного столба. Существует несколько форм его проявления. Он развивается от рождения и до окончательного формирования скелета человека. Иными словами, до 14-16 лет подростки могут получить такой дефект, который останется с ними на всю жизнь. Это объясняется ростом костей и позвоночника. Хотя есть шансы появления сколиоза и у взрослых. Профилактические меры используются как при выявленном сколиозе, так без него.

Профилактика сколиоза позволяет предотвратить серьезные последствия заболевания. Ежедневное выполнение физических упражнений является основой лечения искривлений позвоночного столба. Они максимально эффективны при 1 степени деформации, но при 3 и 4 стадии (угол кривизны более 25 градусов) применяются перед и после оперативного лечения.

Содержание

  • Профилактика по методу Петрова
  • Эффективность массажа
  • Физиотерапия

Наиболее эффективная профилактика бокового искривления позвоночного столба достигается при применении методики С.О. Петрова. Она включается несимметричные и симметричные упражнения.

Разногласия между сторонниками асимметричной и симметричной гимнастики, применяемой для профилактики искривлений позвоночника, существуют до сих пор. Применение принципов значительно зависит от степени нарушения осанки у школьника. При плоской спине (выпрямление грудного кифоза и сглаживание поясничного лордоза) лучше применять симметричные упражнения. Круглая спина (усиление кифоза в грудном отделе) требует сочетания симметричной и несимметричной гимнастики.

Пример комплекса синхронных упражнений:

  • В положении стоя с ногами на ширине плеч осуществляйте круговые движения плечами вначале в одну сторону, а затем – в другую. Количество повторений – 3-4;
  • Примите правильную осанку путем «прикладывания» спины к стенке. Отойдите от нее на шаг, но сохраняйте правильное расположение вертикальной оси. В таком положении коснитесь руками пола и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 2-3;
  • На выдохе медленно касайтесь подбородком груди. При этом сохраняйте вертикальное положение спины. Повторяйте тренировку 10-15 раз;
  • В позе стоя вытяните руки вперед. Держите спину ровно, а руки расположите на ширине плеч. Выполняйте гимнастику 3-4 раза;
  • Разведите локти в стороны, а кисти разместите у плеч. Выполняйте вращательные движения локтями (вперед-назад, а затем вправо). Движения должны осуществляться с максимальной амплитудой. Во время тренировки локти должны описывать окружность. Темп выполнения гимнастики медленный с 2-3 повторами.

Профилактика сколиоза с помощью асимметричной гимнастики:

  • Лягте горизонтально и выполняйте махи ногами крест-накрест ногами. При этом сгибайте туловище в сторону максимального искривления позвоночника;
  • Лежа на спине, расположите руки за головой. Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом угол между полом и ногами должен быть не больше 30 градусов. Выполняйте по 3 подхода продолжительностью 40 секунд;
  • Из горизонтальной позиции следует разводить в стороны ноги. При этом выше поднимается нога со стороны максимальной кривизны позвоночника (при смещении оси вправо или влево);
  • Вытяжение позвоночника в домашних условиях проводится без использования тяги. Станьте вертикально и потягивайтесь вверх макушкой головы и плечевым поясом. Вначале задержите дыхание на 5-10 секунд и держите мышцы в напряжении. При выполнении гимнастики сравните себя с молодым ростком растения, которое тянется вверх, чтобы понимать предназначение гимнастики.

Массаж позвоночника является эффективной мерой профилактики заболевания. Для ускорения процессов восстановления мышц его лучше сочетать с физиотерапией и ношением ортопедических корсетов при 2 степени бокового искривления позвоночника.

При боковой деформации позвоночного столба применяется дифференцированный подход к использованию массажных процедур для позвоночника. На стороне искривления необходимо расслаблять скелетную мускулатуру, а с вогнутой стороны – тонизировать.

Массаж при сколиотической деформации используется для:

  • Нормализации мышечного корсета спины;
  • Улучшения лимфо- и кровообращения позвоночника;
  • Уменьшения болевого синдрома;
  • Рефлекторной стимуляции внутренних органов.

Эффективен массаж при начальной степени сколиотической деформации позвоночника. При выполнении процедур в домашних условиях для профилактики сколиоза у школьников и взрослых необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Начинать его следует со спины;
  • Затем переходить на ягодицы и поясницу;
  • Следующий этап – живот и грудная клетка;
  • На заключительной стадии при необходимости приступают к шейно-воротниковой зоне.

Вначале процедуры выполняется поверхностное поглаживание, чтобы подготовить мышцы к последующему воздействию. Следующим шагом становится глубокий массаж, который устраняет повышенный тонус шейных мышц. На финальной стадии проводится коррекция напряженных мышечных групп.

Для формирования устойчивого результата необходимо осуществлять массаж не меньше 3 раз в году. Длительность одной процедуры на начальном этапе не превышает 20 минут, но к 3 курсу возрастает – до 40 минут. При этом первые 2 вышеописанных этапов массажных воздействий осуществляется каждый день, а вторая – через день.

Физиотерапия

Профилактика искривления позвоночника у школьников

Физиотерапия представляет собой большое количество методов лечебного и физиологического воздействия на организм человека с применением природных и искусственных факторов.

Данное направление формировалось в течение множества веков и основано на практическом народном опыте. При лечении бокового искривления физиотерапия помогает:

  • Нормализовать кровоснабжение позвоночника;
  • Устранить воспалительные изменения мягких тканей;
  • Восстановить физиологическое положение его оси;
  • Сформировать благоприятные условия для снятия мышечных «блоков».

В лечении боковой деформации физиотерапевтическими методами особое внимание уделяется электромиостимуляции живота и спины. При сколиозе она проводится курсами по 10-25 процедур в течение 3 месяцев.

Одновременно с воздействием на мышечные группы переменными токами желательно проводить массаж, а также электрофорез кальция и фосфора. Такие процедуры эффективны для профилактики заболевания у пожилых людей, когда существует разрежение костной структуры (остеопороз), обуславливающее повышенную склонность позвоночного столба к искривлению.

Эффективная профилактика сколиоза заключается в регулярном применении вышеописанных методов. Только так можно удержать позвоночную ось в физиологическом положении.

Во взрослом возрасте искривление позвоночника более чем вероятно, особенно учитывая современную гиподинамию и длительный рабочий процесс за столом. Основные принципы предотвращения искривления позвоночника у взрослых следующие:

  • Следить за осанкой во время работы. Оборудовать рабочее место так, чтобы позвоночник не напрягался.
  • Каждые 40-50 минут делать перерыв: вставать, разминаться, выполнять несколько простых упражнений.
  • Следить за весом. От избыточной массы тела сильно страдают суставы и позвоночник.
  • Заниматься физкультурой. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе. Самые полезные виды спорта: плавание, легкий бег, танцы. Не запрещены и силовые тренировки, важно только подбирать правильно вес снарядов.
  • Научиться правильно поднимать тяжелые вещи. Нужно сначала присесть, затем поднять тяжелую вещь, сохраняя позвоночник прямым. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра, а не на позвоночный столб.
  • Принимать витамины. Дефицит витамина Д, кальция негативно сказывается на состоянии костей, делая их хрупкими.
  • Правильно питаться. Избыток жирной пищи и простых углеводов способствует набору веса, ухудшению обменных процессов в тканях.
  • Давать отдых уставшей спине. Лучше всего позвоночник отдыхает в положение лужа на спине или на животе.

Правила здорового позвоночника

Здоровая спина — залог долгой жизни. Правила здорового позвоночника очень просты. К сожалению, многие пренебрегают ими, обрекая себя на жизнь с постоянной болью. Для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника до глубокой старости, достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Следить за питанием.
  • Заниматься физкультурой.
  • Соблюдать режим труда и отдыха.
  • Правильно выбирать мебель для сна и работы.

Заботиться о своем здоровье необходимо всю жизнь. Ведь по мнению врачей, лечить болезнь следует тогда, когда ее еще нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector