Как вылечить плоскостопие у взрослых

Анатомическая справка

Стопы удерживают вес тела, предотвращают падение при ходьбе, исполняют функцию амортизатора и подъемника. А своды являются важнейшим структурным элементом, определяющим функциональную способность стоп.

Если своды сформированы правильно, то нагрузка на позвоночник и крупные суставы ног распределяется равномерно. Человек легко удерживает равновесие и автоматически приспосабливается к неровностям поверхности земли (пола). Благодаря нормальной высоте сводов, смягчаются удары ног о землю (амортизация).

Таким образом, своды работают подобно пружинам или рычагам, придавая максимальный комфорт движениям с минимальными последствиями для организма. Если по каким-то причинам данное звено выходит из строя, нарушается работа всей опорно-двигательной системы.

Из-за снижения амортизации часть нагрузки переходит на коленные и тазобедренные суставы, а также на позвоночный столб. Поскольку эти структуры не приспособлены к подобной нагрузке, они перенапрягаются и быстро изнашиваются. Вот почему при плоскостопии у взрослых часто диагностируются сопутствующие заболевания – остеохондроз, радикулит и различные поражения коленных суставов.

Причины и виды плоскостопия

Данную патологию относят к приобретенным скелетно-мышечным деформациям ног, но около 3% случаев носят врожденный характер: их диагностируют у детей в возрасте 5-6 лет, поскольку до этого стопа ребенка имеет признаки естественного уплощения. Если в детстве уплощения стопы не наблюдалось, а во взрослом возрасте его зафиксировали, оно является приобретенным. Факторов же, провоцирующих его у взрослых, масса:

  • Избыточный вес – одна из самых значимых проблем, создающая нагрузку на суставы ног и стопу. В зоне риска находятся люди, обладающие индексом массы тела, соответствующим состоянию ожирения или предожирения. Увеличение веса при беременности.
  • Обувь на высоком каблуке и с узким носом – она сдавливает стопу и увеличивает нагрузку на дистальные мышцы, дестабилизирует своды, поэтому при постоянном ношении приводит к деформации. Большинство врачей склоняются к мнению, что такую опасность несет каблук выше 8-ми см.
  • Высокие физические нагрузки на ноги вкупе с отсутствием мероприятий по укреплению мышц стоп (некоторые виды спорта, работа «на ногах»).
  • Генетическая предрасположенность, передающаяся от близких родственников.
  • Перенесенные травмы.
  • Изменения костной ткани, связанные с нарушениями метаболических процессов – рахит, остеопороз, остеопения.
  • Отсутствие двигательной активности, приводящее к снижению тонуса мышц.
  • Естественное возрастное уплощение сводов, наблюдающееся у женщин старше 40-ка лет.

Среди основных возможных причин плоскостопия у взрослых является травма стопы. Кроме переломов, сюда входят различные проблемы связочного или мышечного аппаратов. Также плоскостопие может развиться вследствие перенесённого ранее рахита, после которого кости более мягкие, могут быстро и легко деформироваться.

У женщин более распространённым является статическое плоскостопие, которое возникает при повышенной нагрузке на стопу. Его причина – беременность, излишний вес, долгое пребывание на ногах, ношение неудобной узкой обуви на высоком каблуке. К тому же, с возрастом мышцы теряют свою упругость. Нельзя исключать генетический фактор.

При правильном строении и ходьбе по ровной местности, тело распределяет нагрузку равномерно. При плоскостопии стопа имеет деформированную форму, с утолщёнными сводами. По структуре свода различают следующие их виды:

  • поперечное плоскостопие с широким сводом — в основном именно такая патология встречается у взрослых людей;
  • продольное плоскостопие, при котором стопа удлиняется благодаря уменьшению размера продольного свода. Чаще всего диагностируется у детей и подростков;
  • комбинированное плоскостопие, когда стопы деформированы по типу поперечного и продольного плоскостопия.

Можно ли вылечить плоскостопие у взрослых?

Если такая проблема с ногами уже началась, то она будет быстро прогрессировать, особенно если человек носит неправильную обувь, не занимается физическими упражнениями, часто сидит в неудобной позе. Именно поэтому важно знать, как исправить плоскостопие, чтобы предотвратить нарушения в работе всего организма.

Полностью вылечиться от плоскостопия можно только в детстве, когда до конца еще не сформировался свод стопы. Взрослым людям навсегда откорректировать заболевание нельзя, можно лишь притормозить его развитие, не дать развиться более тяжелой патологии.

Лечение должно быть направлено на снятие боли, дискомфорта при ходьбе, укрепление мышц и связок стопы. Именно поэтому в терапии такого простого, на первый взгляд, заболевания используются различные приемы:

  1. Ношение ортопедических стелек-супинаторов. Это основа лечения, а также профилактика прогрессирования заболевания. Такие стельки помогают разгрузить болезненный отдел стопы, а также скорректировать деформацию стопы на начальной стадии плоскостопия.
  2. Правильный подбор обуви.
  3. Массаж.
  4. Лечебная физкультура.
  5. Оперативное лечение, если консервативное лечение не принесло результатов.

Эти специальные лечебные вставки в обувь должен подбирать врач-ортопед. Ведь существуют стельки, предназначенные специально для больных с продольным или поперечным плоскостопием, при смешанном виде заболевания. Такие стельки желательно носить с каждой парой обуви. В некоторых случаях врачи рекомендуют вставлять их даже в домашние тапочки (с задниками).

Человек с диагнозом «плоскостопие» должен носить правильную ортопедическую обувь.

Она должна быть:

  • на невысоком каблуке (от 1 до 4 см). Но каблук должен присутствовать обязательно, плоская подошва не подходит. Небольшой каблучок необходим для того, чтобы суставы стопы нагружались правильно;
  • по ноге. Туфли, ботинки не должны быть узкими или чересчур свободными. Они должны быть четко по размеру;
  • с жестким задником, чтобы нога в обуви не болталась;

3. Массаж ног

Главная задача массажа при плоскостопии – снять возникшую боль, придать тонус мышцам, а также нормализовать кровоснабжение стопы. Техника массажа следующая:

  • Начинать массаж всегда нужно с поглаживающих движений стопы сверху вниз.
  • Затем можно перейти к разминающим движениям: захватив стопу в ладони, начать переминать ее. Костяшками пальцев можно совершать круговые движения по стопе.
  • Перейти на точечный массаж: поочередно надавливать кончиками пальцев руки на подушечки пальцев стопы, а затем на пятку.

Кроме массажа ступней, желательно делать также массаж голеней, бедренной и ягодичной области для детей. Это усилит эффективность процедуры, снимет напряжение в нижней части тела.

В коррекции плоской стопы основным методом лечения является лечебная гимнастика, которую нужно выполнять регулярно. Рекомендованы следующие базовые упражнения:

  1. Ходьба по рифленой поверхности, по коврику «Морские камушки», по палке.
  2. Выполнение тыльных и подошвенных сгибаний стоп.
  3. Круговые движения в голеностопном суставе.
  4. Приседания на носках.
  5. Вращение ступней по окружности в положении лежа.
  6. Поднятие пальцами ног различных предметов: карандашей, шариков, носового платка и т. д.
  7. Ходьба на наружной поверхности стопы по типу «Мишка-косолапый», при этом нужно следить, чтобы и большой палец ноги тоже касался пола.
  8. Перекаты с пятки на носки.
  9. Невысокие, мягкие прыжки на наружном своде стоп.
  10. Упражнение «Ласточка»: отведение одной ноги назад в положении стоя на другой ноге.
  11. В положении стоя на одной ноге совершение движений вправо-влево, без отрывания пятки от пола.
  12. В положении сидя выполнение движения «Гусеница»: пальцами обеих ног двигаться вперед, стараясь отводить стопу назад.
  13. Упражнения с игольчатыми валиком: катание валика по всей стопе, перекатывание его из одной стопы на вторую.

Хирургическое лечение плоскостопия может быть предложено подростку или взрослому человеку в случае, если консервативное лечение не приносит желаемых результатов, патология только усиливается, боль не прекращается. При поперечном плоскостопии хирург удаляет разросшуюся косточку, иногда и плюсневые кости. В случае продольного плоскостопия врачи прибегают к помощи имплантата, который исправляет продольный свод и устраняет проблему.

Плоскостопие – это деформация стопы и если не лечить эту проблему, то она может привести к воспалительным заболеваниям суставов, искривлению позвоночника, деформации таза. Лечение обязательно должно быть комплексным, систематическим и регулярным, только так можно предотвратить прогрессирование заболевания у взрослых и вылечить его у детей.

Посмотрите видео, на котором врач-ортопед рассказывает о способах лечения плоскостопия

Плоскостопие у взрослых – это не просто патология, мешающая попасть в армию. Это серьезное нарушение, приводящее к деформации отводов стоп, при котором от чрезмерных нагрузок страдает позвоночник и даже внутренние органы. Это и становится причиной всевозможных нарушений и заболеваний, которые многие люди даже не думают связывать с больными ступнями.

Мы расскажем, можно ли вылечить плоскостопие у взрослых без операции, как это сделать и какой может быть профилактика этой патологии. Сразу отметим, что даже у взрослых людей плоскостопие излечимо и не всегда для этого требуется хирургическая операция. Подобно любому другому заболеванию, это нарушение проще предотвратить, чем лечить.

Для профилактики плоскостопия взрослым людям с предрасположенностью к этой патологии рекомендуем купить специальный массажный коврик, по которому нужно ходить до нескольких минут в течение дня. Можете поставить его у кровати и каждое утро повторять профилактическую процедуру, одновременно заряжая организм бодростью.

Удивительно, но правильное питание косвенно влияет на развитие плоскостопия у взрослых. У людей с лишним весом больше шансов заработать патологию, поэтому следите за рационом.

Продольное и поперечное плоскостопие у взрослых людей можно вылечить даже без операции, но для этого нужно использовать комплексный подход, включающий:

  • лечебную физкультуру;
  • ношение ортопедической обуви;
  • массажные процедуры.

Так называемая ЛФК занимает ключевое место в борьбе с плоскостопием у детей и взрослых. Заниматься гимнастикой нужно регулярно, ежедневно уделяя занятиям хотя бы 15 минут. Среди проверенных и действенных упражнений выделяют:

  • катание стеклянной бутылки ступнями;
  • хождение на цыпочках;
  • ходьба на внешних сторонах стоп;
  • захватывание небольших вещей пальцами ног.

Как вылечить плоскостопие у взрослых

Ортопеды советуют людям с плоскостопием регулярно носить ортопедическую обувь и стельки-супинаторы против вальгуса. Все они поддерживают стопу в физиологическом положении при ходьбе. Благодаря этому снижается нагрузка на ступни, не появляется усталость и не деформируются суставы. Также снижается нагрузка на позвоночник и улучшаются амортизационные свойства ступней.

Для повышения результативности терапии против плоскостопия у взрослых лучше заказывать ортопедические стельки или обувь индивидуально. Их изготавливают профессионалы с учетом физиологии пациента, так что лечение плоскостопия у взрослых без индивидуальных стелек не обходится.

Массаж

Можно ли излечить плоскостопие у взрослых, в большей мере зависит от степени патологии. На начальных стадиях помогают даже массажные процедуры, которые должны дополнить комплекс ЛФК. Массаж нужно выполнять курсами минимум из 10 сеансов, проводимых через день. Длительность сеанса – не менее 10-15 минут.

При массаже специалисты уделяют внимание икроножным мышцам, ступням и нижней части спины. Для массажных процедур используются всевозможные приспособления:

  • коврики с выступающими мягкими округлыми элементами;
  • шарики;
  • массажные ролики и пр.

Повысить эффективность массажа против плоскостопия помогают релаксирующие теплые ванночки. Конечно, полностью избавиться от плоскостопия у взрослых с их помощью не удастся, но заметно облегчить состояние стопы и остановить развитие патологии вполне возможно.

Если вы все еще сомневаетесь, можно ли вылечить плоскостопие у взрослого человека, проконсультируйтесь с ортопедом. При патологии 1-2 степени реально обойтись без операции, но для этого желательно заняться плаванием или другим видом спорта, умеренно нагружающим ступни. И, разумеется, соблюдать все рекомендации ортопеда, как лечить плоскостопие во взрослом возрасте.

При ходьбе важно контролировать ровность осанки, а также желательно побольше ходить босиком, особенно по неровностям. Подобная ходьба стимулирует кровоток. При третьей степени плоскостопия для лечения взрослым людям может потребоваться хирургическая операция.

Плоскостопие на сегодняшний день остается одним из наиболее распространенных заболеваний поражающих опорно-двигательную систему человека. Как показывает практика, подавляющее большинство людей относятся к этому недугу довольно легкомысленно (и, между прочим, совершенно зря).

К тому времени, каким открывается глубина проблемы, заболевание достигает 2-й степени развития или иногда даже третьей, при которой способность нормально передвигаться практически утрачивается. По этой причине лечение следует начинать как можно раньше – лишь в этом случае удается снизить тяжесть последствий.

Так можно ли вылечить плоскостопие у взрослых? Медики полагают – без операции полностью избавиться от патологии удается исключительно в детском возрасте. После формирования скелета образовавшиеся в нем деформации устранить консервативными методами не выйдет. Врачи здесь способны лишь замедлить их прогрессирование и стабилизировать состояние пациента.

Основные симптомы

На начальной стадии патология может не давать о себе знать – некоторые люди, получив плоскостопие в школьном возрасте, даже став взрослыми, о нем не подозревают. Ярко выраженные проявления наблюдаются только при серьезном нарушении походки, значительном переносе нагрузки на позвоночный столб. К основным клиническим симптомам плоскостопия, с которыми сталкивается взрослый, врачи относят:

  • повышенная утомляемость нижних конечностей даже при незначительных нагрузках;
  • отечность зоны лодыжек – как периодическая, так и постоянная;
  • размер ноги изменяется (преимущественно по ширине), за счет чего старая обувь воспринимается тесной;
  • нагрузку принимает внутренняя часть стопы, а не вся подошва (это можно отследить и по состоянию обуви);
  • любые занятия спортом (особенно с бегом, прыжками) или длительная ходьба приводят к сильной ноющей боли и жжению в ступнях;
  • болевой синдром затрагивает голень, бедра и поясницу (при запущенных стадиях плоскостопия);
  • ступни сводит судорогами после долгой ходьбы, проблема может беспокоить еще несколько часов после остановки.

Для того чтобы определить наличие плоскостопия, необходимо обратить внимание, каким образом происходит снашивание обуви. Если подмётки быстро изнашиваются с внутренней стороны — это довольно тревожный знак. Если такая изношенность наблюдается на всей обуви, то необходимо обязательно посетить ортопеда. Наиболее распространёнными симптомами плоскостопия являются сильная утомляемость ног после прогулок, боль, отёчность, появление судорог.

Очень часто отёки переходят на лодыжки. Тревожным «звоночком» для женщин является ситуации, когда им неожиданно тяжело становится носить обувь на высоких каблуках. При этом стопа становится длиннее, старую обувь носить невозможно, поскольку она начинает сильно жать ноги, и приходится приобретать новые туфли большего размера.

Самое важное

Плоскостопие – это та патология, которую можно охарактеризовать цитатой «лучше профилактика, чем больничная практика». В первую очередь необходимо исключить факторы, которые могут негативно воздействовать на здоровье стоп.

Очень важно отказаться от ношения туфель на высоком каблуке, особенно если ноги стали сильно уставать к вечеру. Такую обувь допустимо носить не более 2–3 часов в день и использовать только для торжественных случаев.

Летом полезно ходить по естественным поверхностям – песку, траве, мелкой гальке. Поскольку лишние килограммы добавляют нагрузку на нижние конечности, рекомендуется поддерживать вес в норме.

Если к этому добавить ежедневные упражнения для стоп и ходьбу по массажному коврику, то шансов развиться или прогрессировать у плоскостопия не останется. Будьте здоровы!

Использование лечебных ванночек

Хороший метод избавления от плоскостопия – лечебная гимнастика. Для того чтобы она принесла желаемые результаты, делать её нужно регулярно на протяжении длительного времени – как правило, около 2 лет. Комплекс упражнений требуется выполнять ежедневно в течение 20 минут. Каждое упражнение должно быть сделано 2-4 раза.

Очень важно при выполнении упражнений верно распределить нагрузку. Если этого не сделать – результаты могут быть самыми плачевными и исправить их будет очень сложно. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с грамотным в этом вопросе специалистом. Примером упражнений гимнастики с целью исправления деформации сводов могут послужить следующие:

  • стоя на внешней стороне подошвы, очень медленно встать на носочки;
  • стоя на внешней стороне подошвы (при этом – руки на поясе), несколько раз повернуть туловище влево и вправо;
  • вытянув руки вверх, ходить на носочках;
  • поставив руки на пояс, ходить на пятках;
  • закрепив руки на поясе, ходить на внешней стороне подошвы;
  • зажав между стопами теннисный мячик, ходить на внешней стороне подошвы;
  • в положении сидя вытянуть ноги и подтянуть их к груди. В этом положении пальцы ног необходимо согнуть и разогнуть;
  • сидя на полу, нужно вытянуть ноги и захватив пальцами лежащий карандаш, попытаться его приподнять.

Для лечения в домашних условиях плоскостопия очень часто применяются рецепты народной медицины. Хороших результатов можно добиться при помощи ванночек с морской солью. Регулярное проведение процедур способствует снятию боли и укреплению костей. Для приготовления ванночки потребуется небольшая ёмкость, в которую необходимо залить горячую воду (2 л) и растворить в ней морскую соль (2 ст. л). Длительность процедуры – 15-20 минут. После её окончания ноги необходимо насухо вытереть и, помассировав стопы, обильно смазать их детским кремом.

Лечиться от плоскостопия можно также при помощи контрастных ванночек. Для этого потребуется две ёмкости. В одну из них нужно налить холодной воды, в другую – горячей. Затем ноги поочерёдно опускаются то в холодную (на 15-25 секунд), то в горячую (на 2-4 минуты) воду. Длительность такого лечения – 10 дней. После этого нужно сделать месячный перерыв. Процедура строго противопоказана женщинам в период менструации.

Как лечить плоскостопие в домашних условиях

Плоскостопие – это уплощение сводов стопы под действием внешних и внутренних факторов. Такая деформация бывает продольной, поперечной и комбинированной, сочетающей в себе обе формы. Диагноз «продольное плоскостопие» ставится в основном молодым людям от 15 до 25 лет. Поперечное плоскостопие развивается преимущественно во взрослом возрасте.

В группу повышенного риска развития поперечного плоскостопия входят женщины, перешагнувшие 35-летний рубеж и предпочитающие носить обувь на высоком каблуке. Причиной деформации могут быть также систематические статические нагрузки на нижние конечности в силу профессиональной деятельности.

В подавляющем большинстве случаев стопы деформируются вследствие наследственной слабости соединительных тканей, из которых состоят мышцы и связки.

Зачастую человек долго не замечает, что с ногами что-то не то и списывает вечернюю усталость и болезненность на переутомление и нервные перегрузки. Однако именно так проявляется плоскостопие на ранних стадиях. Постепенно симптоматика усиливается, и к болям в стопах добавляется дискомфорт в коленях и пояснице. Кроме того, привычная обувь становится тесной из-за расширения передних отделов стоп.

Сначала следует убедиться в том, что тяжесть и боль в ногах – это, действительно, следствие плоскостопия. Для этого можно проконсультироваться с врачом или провести несложный тест. Нужно нанести на подошвы стоп жирный крем или акварельную краску и стать на белый лист бумаги.

Затем карандашом провести линию, соединяющую внутренние края подошвенной выемки (продольный свод). Перпендикулярно этой линии и до края стопы в самой узкой части проводится еще одна прямая линия. В норме отпечаток участка сужения занимает меньше половины этой линии. Более широкий след указывает на наличие плоскостопия.

О развитии плоскостопия могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • усталость в ногах, возникающая к вечеру, особенно после долгой ходьбы или стояния;
  • боль в области верхушек сводов и в мелких плюсневых костях;
  • жжение и напряженность икроножных мышц;
  • ухудшение осанки, появление сутулости;
  • трудности с удержанием равновесия при сидении на корточках;
  • быстрое изнашивание подошвы и внутренней стороны каблуков на обуви;
  • появление выступающей косточки рядом с большим пальцем.

Со временем болевой синдром появляется не только в стопах, но и в вышележащих отделах скелета – бедрах, коленях, спине и даже шее. Это связано с тем, что стопы не справляются со своей рессорной и балансировочной функцией, и ее выполняют коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Боль возникает потому, что эти структуры подвергаются значительным перегрузкам.

Лечить плоскостопие дома можно с помощью нескольких методов, к которым относятся:

  • лечебная гимнастика;
  • массаж;
  • использование ортопедических стелек и обуви;
  • ножные ванночки;
  • растирки и примочки на основе народных рецептов.

В первую очередь необходимо избавиться от тесной и неудобной обуви. В не сильно запущенных случаях, когда стопа только начинает деформироваться, можно воспользоваться ортопедическими стельками-вкладышами.

При 2-й – 3-й стадии плоскостопия рекомендуется приобрести специальную обувь, желательно сшитую по индивидуальным меркам. В такой обуви ноги будут меньше уставать за счет фиксации стоп в анатомически правильном положении.

Обувь, предназначенная для коррекции плоскостопия, производится только из натуральных материалов – кожи, замши, нубука и различных тканей. Это способствует нормальной терморегуляции: ноги «дышат» и меньше потеют.

Кроме того, современные модели ортопедической обуви отличаются разнообразием стилей, фасонов и расцветок. Они могут быть очень красивыми и нисколько не уступать в изяществе самым модным туфлям.

Однако главным достоинством специальной обуви является сохранение здоровья опорно-двигательного аппарата и предотвращение прогресса плоскостопия. Благодаря ей, не только корректируются структурные изменения стоп, но и облегчается нагрузка на колени, бедра и позвоночный столб.

При плоскостопии важно не только выполнять лечебные упражнения, но и правильно ходить. Это значит, что при ходьбе нужно ставить стопы параллельно друг другу или с небольшим разворотом носков внутрь. Для выработки правильной походки потребуется некоторое время и самоконтроль, но потом движения станут привычными, а опущение сводов замедлится.

Заниматься спортом, если есть желание, можно и нужно. Однако есть ограничение: при 3 и 2 стадии плоскостопия, сопровождающейся болевым синдромом, показаны только лечебные упражнения. На 1 стадии деформации спортивные тренировки пойдут только на пользу. Если диагностирована 2 стадия плоскостопия, но боли и отеки отсутствуют, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Любительский фитнес с умеренными нагрузками и грамотно составленной программой тренировок поможет укрепить связки и предотвратить прогресс заболевания. Максимально эффективными будут занятия конным и лыжным спортом, восточными единоборствами.

Если заниматься конным спортом, можно укрепить мышцы брюшного пресса, спины и нижних конечностей, в особенности бедер. Это не только существенно замедлит развитие патологического процесса, но и избавит от частых болей в стопах.

В восточных единоборствах нет запрещенных при плоскостопии движений – прыжков, бега и поднятия тяжестей. А в разминке основное внимание уделяется растяжке мышечно-сухожильного аппарата. Движения в этом виде спорта плавные, поэтому суставы не перегружаются.

Считается, что при плоскостопии полезно плавание. Однако и здесь есть некоторые ограничения. На 2-й и 3-й стадии лучше отказаться от плавания кролем, поскольку интенсивные движения ногами способны привести к усилению болезненности. Для минимизации рисков врач или тренер могут рекомендовать плавать в ластах.

В целом же плавание, действительно, очень полезно для опорно-двигательной системы. Оно способствует устранению отеков и отлично укрепляет мышечный корсет. Специалисты советуют плавать свободным стилем или заниматься аквааэробикой, дайвингом.

При посещении тренажерного зала нужно помнить, что людям с плоскостопием запрещены приседания и выпады с отягощением, а также становая тяга. Это огромная нагрузка и на стопы, и на позвоночник. Поднимать штангу и гантели можно только из положения лежа или сидя.

Степени плоскостопия по отпечатку стопы

Под запретом те виды спорта, в которых на ноги приходится большая ударная нагрузка:

  • все командные игры – баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей;
  • танцы, особенно хореография;
  • степ-аэробика;
  • прыжки;
  • катание на роликовых коньках.

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях должно дополняться пешими прогулками, желательно босиком. Полезно ходить по неровной поверхности: мелкой гальке, песку и траве. В зимнее время можно использовать для ходьбы рассыпанный по полу горох, пуговицы или мелкие камешки.

Укрепить своды стоп поможет также ходьба по бревну или гимнастической палке (лучше всего боком), езда на велосипеде без обуви.

Массаж

Массаж при плоскостопии имеет свои особенности и технику проведения. Нужно учитывать, что иннервация ног начинается на уровне поясницы. Поэтому бесполезно массировать только стопы. Специалисты советуют сначала воздействовать на спину, а затем переходить к бедрам и постепенно спускаться к голеням и стопам.

Чаще всего применяются 2 вида массажа – общий и классический. В первом случае нога массируется, начиная с области коленного сустава и заканчивая кончиками пальцев. После этого переходят к икроножным мышцам и завершают процедуру массажем подошвы и большого пальца.

Классический массаж проводят, начиная с мышц голени. Потом массируют ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и переходят на подошвенную часть. Массажу подошвы уделяется несколько минут, после чего процедура идет в обратном порядке: массируется голеностоп, ахиллово сухожилие и икры.

Основными приемами, используемыми при массаже, является надавливание, разминание, вибрация, выжимание, поколачивание и поглаживание. Стандартный курс массажа составляет минимум 12 процедур при легкой степени плоскостопия. В тяжелых случаях требуется около 20 сеансов, массаж проводится через день.

Лечебные упражнения

ЛФК для ног – важнейшая часть лечения плоскостопия в домашних условиях. Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению связочно-сухожильной системы, поддерживающей своды стоп.

  • Стоя, руки лежат на талии. Медленно подниматься на носки, постоять 10–12 секунд и так же плавно опуститься. 10 раз.
  • Ходить по комнате на носках в течение 1–2 минут.
  • Ходить на пятках, затем на внешней и внутренней стороне стоп как можно дольше, но не допуская сильной усталости.
  • Сесть на коврик и оттягивать пальцы ног сначала на себя, затем от себя, по 15 раз в каждую сторону.
  • Вращать стопами в разные стороны.
  • Поворачивать стопы сначала внутрь, затем наружу. По 20 раз в каждую сторону.
  • Сесть на стул и сводить пятки, не отрывая носки от пола.
  • Сидя на стуле, захватывать пальцами ног небольшой резиновый мячик и поднимать его.
  • Исходное положение (ИП) то же. Положить на пол кусок тонкой ткани и стараться согнуть его пальцами ног.
  • ИП как в предыдущем упражнении. Катать ногами по полу скалку или валик.
  • Сидя на стуле, между стопами положить резиновый мячик и сдавливать его подошвами ног.
  • Рассыпать на полу мелкие предметы – ручки, карандаши, камешки – и поднимать их с помощью стоп.
  • Исходное положение – стоя, руки лежат на поясе. Перекатываться с носка на пятку и обратно.
  • Стоя на носочках, сначала приседать, полностью сгибая колени (присед), затем опускаться в полуприсед, сгибая колени до прямого угла.

В завершение тренировки рекомендуется походить по мелкой гальке или другой неровной поверхности. Можно использовать массажный коврик с выпуклыми элементами. Такие изделия продаются в ортопедических салонах в большом ассортименте. Особенно популярны резиновые изделия, которые обладают достаточной мягкостью, не травмируют стопы и стоят недорого.

Народные средства

В копилке народных рецептов есть несколько средств для борьбы с плоскостопием и его проявлениями. С помощью отваров трав и имеющихся в каждом доме продуктов можно убрать боль и дискомфорт, расслабить мышцы стоп и снять напряжение со связок и суставов.

Проще всего делать ножные ванночки с корой дуба, шалфеем или морской солью. Залить кору дуба водой в соотношении 1:5, вскипятить и держать на медленном огне около 20 минут. В получившемся отваре держать ноги несколько минут, после чего обсушить полотенцем. Кора дуба улучшает микроциркуляцию в сосудах ног и хорошо снимает усталость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector