Упражнения для стоп при плоскостопии

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Причины развития и симптомы плоскостопия

Здоровая стопа опирается на три точки, которые расположены под большим пальцем, мизинцем и на пятке. Их соединяют между собой связки, мышечная ткань и сухожилия, образующие своды. Своды делятся на продольные, которые проходят по краю внутренней стороны стопы, и поперечные, соединяющие мизинец и большой палец.

Особенности строения дистальных отделов нижних конечностей человека обусловлены необходимостью стоп выполнять рессорную функцию. Их способность амортизировать позволяет смягчать толчки при прыжках, беге, ходьбе, защищая тем самым кости и суставы от постоянной микротравматизации.

Нормальная стопа, имеющая поперечный и продольный свод, при движении пружинит, а ее внутренняя часть не соприкасается с землей. Если же амортизирующих свойств нет, а площадь подошвы практически полностью контактирует с полом, можно говорить о необходимости выполнять комплекс упражнений для плоскостопия для детей и взрослых.

Виды уплощения стоп

Различают следующие виды деформаций:

  • травматическая;
  • врожденная;
  • рахитическая (у детей);
  • паралитическая;
  • статическая.

Лечебная физкультура поможет остановить дальнейшие изменения хрящевых и костных структур, и даже восстановить нормальную форму продольного и поперечного свода ног. Эффективность упражнений определяется регулярностью выполнения и техничностью.

  • Поперечный- как видно на фото, в этом случае деформируется сводчатый изгиб ступней, и это приводит к расхождению косточек плюсны по типу веера. Большой палец при этом отклоняется в сторону. Нагрузка на стопу обеспечивает уплотнение кожи, поэтому на поверхности ступни появляются болючие мозоли.

Важно! Данный вид заболевания составляет 56% от всех проблем со стопами.

Плоскостопие у взрослых и детей: степени, симптомы, методы лечения

Плоскостопие – это деформация стопы, которая характеризуется понижением поперечного и продольного сводов.

Содержание статьи:Причины плоскостопияВиды плоскостопияСтепени деформации стопыСимптомы плоскостопияМетоды лечения взрослых и детей

При этом возможна деформация только продольного или только поперечного свода, но может быть и одновременная деформация обеих сводов. Более распространена поперечная форма плоскостопия.

Услышав диагноз «плоскостопие», многие отчаиваются. Но не стоит слишком сильно расстраиваться, ведь при своевременном обнаружении проблемы и подборе правильного лечения позитивные изменения гарантированы. Конечно, потребуется достаточно длительное время на лечение плоскостопия, в некоторых случаях возможно проведение хирургических операций, но в итоге можно восстановить искривленную стопу.

Особенности массажа у детей

Избежать плоскостопия у ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику самим.

В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит — атрофируются и провисают.

Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем.

Профилактика плоскостопия у детей до 6 летПравильное питание и ЛФК при плоскостопииПрофилактика и ЛФК при плоскостопииДетское плоскостопие и его лечение массажемМетоды профилактики плоскостопия у детей и взрослыхЛечение поскостопия у детей

Правильное формирование стопы влияет на работу всех органов и систем человека. Стопа может деформироваться и-за недостаточные развития мышц, поэтому рекомендуется проводить ЛФК при плоскостопии у детей. Какие упражнения необходимо выполнять и с какой регулярностью, рассмотрим далее.

Лечение поскостопия у детей

Гимнастика при плоскостопии у детей

Лечебная физкультура при деформации стопы может стать отличной альтернативой операционного вмешательства, назначается на стадии коррекции опорно-двигательного аппарата и для закрепления полученных результатов лечения.

Польза гимнастики для ног при плоскостопии у детей:

  • Тренировка мышц голени;
  • Правильное формирование продольного/поперечного свода;
  • Улучшение прочности связок;
  • Усиление кровообращения;
  • Укрепление позвоночного столба;
  • Снятие усталости и отечности с нижних конечностей.

Это отличная профилактика плоскостопия в любом возрасте. Для детей полезно проводить ЛФК в игровой форме, таким образом занятия принесут не только пользу, но и удовольствие.

Общие требования к гимнастике

Заниматься с ребенком следует как в кабинете лечебной гимнастике, так и в домашних условиях, используя для этого специальные приспособления и снаряды, которые смогут обеспечить эффективное формирование глубины свода.

Регулярность занятий – 2 раза в день по 15 минут. Комплекс упражнений должен соответствовать возрастной категории, с учетом индивидуальных особенностей, степени патологии и самочувствия пациента.

Профилактика и ЛФК при плоскостопии

Гимнастика для дошкольного возраста

В таком возрасте полезно практиковать игровые упражнения, количество подходов не должно превышать 10, а длительность занятия – не более 10 -15 минут. Обязательно делать разминку. Учитывать физическое и психическое состояние малыша.

Игровые занятия:

  • Хождение с подушкой на голове – мешочек размером 10 на 10 см наполнить крупой, носить как можно дольше на голове – для коррекции осанки, правильного формирования походки;
  • Пятнашки – пятнать запрещается того члена команды, кто успел занять позицию с прямой спиной, согнутыми в локтях и сжатыми в кулаки руками, одновременно нужно вытянуть вверх указательные пальцы;
  • Подтягивание – дети бегают по лужайке, а после по определенному звуковому сигналу принимают позицию на носочках с поднятыми вверх руками.

Плоскостопие формируется у детей при нарушении развития тканей опорно-двигательного аппарата. Правильное развитие стоп возможно при соблюдении адекватного режима физических нагрузок. Если же уже в раннем возрасте есть признаки плоскостопия, то необходимо принимать меры для их устранения.

Наиболее эффективным методом лечения этой патологии у детей в настоящее время считается лечебная физкультура и гимнастика. Преимущество его в том, что лечебной физкультурой можно заниматься как в спортивном зале, так и дома.

Для этого главное ‒ освоить основные принципы.

Цель упражнений от плоскостопия у детей – укрепление мышечной основы стоп (включая мышцы как тыла стопы, так и подошвенной части), голеней, усиление кровотока и увеличение подвижности суставов.

Стоит отметить, что самостоятельно начинать лечение плоскостопия не рекомендуется, все же лучше сначала обратиться к ортопеду, который может правильно оценить состояние опорно-двигательного аппарата ребенка.

Без участия врачей можно заниматься профилактикой этого заболевания: ребенок должен бегать по неровной поверхности, пригоркам, должен выполнять упражнения на равновесие, лазать по канату, заниматься ходьбой по бревну и др.

Для здоровья детской стопы губительными являются такие покрытия пола, как линолеум, ламинат, бетон – все ровные поверхности. Когда ребенок ходит по такому полу, то многие мышцы стопы не задействуются, что приводит к их атрофии и провисанию.

Что делать, если у ребенка уже поставлен диагноз «плоскостопие»? Начало лечения этого заболевания нельзя откладывать, чем раньше начнется коррекция стопы, тем лучше это скажется на прогнозе. Конечно, лечение будет результативным и в более позднем возрасте ребенка, например, в 7 или 10 лет. Но в этом случае придется гораздо интенсивнее заниматься лечебной физкультурой.

Принципы лечебной гимнастики при плоскостопии у детей

Плоскостопие у детей: причины и признаки, польза и особенности ...

Зарядка должна проводиться 2 раза в день, начинать занятия следует по прошествии минимум одного часа после приема пищи и не позднее, чем за час-полтора до отхода ко сну. Начинать выполнение некоторых упражнений можно еще в том возрасте, когда ребенок не умеет ходить. Чем старше он становится, тем в большей степени можно расширять комплекс гимнастических занятий.

Длительность выполнения упражнений зависит от возраста ребенка. Детям младшего возраста можно заниматься около 15 минут, а для детей постарше – до получаса. Все упражнения требуется выполнять босиком.

Начинают занятия с наименее интенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Взрослый должен постоянно контролировать правильность и безопасность выполнения ребенком упражнений, при необходимости вносить исправления: благодаря этому можно добиться высокой эффективности лечебной гимнастики.

Основной принцип эффективной Лфк при плоскостопии у детей – дозированность и регулярность физических нагрузок.

Каталог продукции сети ортопедических салонов Система здоровья ...

Вместе с лечебной физкультурой эффективно будет применение различных тренажеров и роликовых массажеров. Для этого подойдет массажный коврик, который можно постелить в ванной. Пока ребенок, стоя на этом коврике, выполняет гигиенические процедуры, он может делать элементарные упражнения. Например, перекатываться с носка на пятки, становиться на внутренние и боковые стороны стоп и т.д.

Какой эффект от ЛФК

В наше время ребята не так подвижны, как еще несколько десятилетий назад, отсюда и негативные последствия для здоровья. 95% юных пациентов сегодня страдают от плоскостопия в той или ной степени.

Массаж при плоскостопии у детей требуется для укрепления мышц, улучшения оттока лимфы и крови, устранения болевых ощущений в стопе и голени. Ребёнок лежит на спине или животе.

В обязательном порядке требуется разрабатывать пальцы ребёнку, в подобной ситуации появляется вероятность достигнуть желаемых результатов. Наибольшее влияние приходится на первый палец, внутренний край стопы, переднюю поверхность голени.

Рекомендуется проявить комплексный подход, одновременно требуется учитывать некие нюансы для эффективного и безопасного лечения. На передней поверхности голени нельзя выполнять вибрационные приёмы, при разминании рекомендуется действовать крайне осторожно.

Старайтесь укрепить мышцы ног малыша, поддерживать свод стопы. Для выполнения массажа требуются активные и пассивные упражнения, что представляется сходным с процедурой, проводимой взрослым людям.

Детский массаж возможно проводить до или после физической нагрузки. Лучше провести общий массаж перед гимнастикой, лёгкий массаж – после гимнастики.

Упражнения при плоскостопии у детей, подростков и взрослых

Если малыш жалуется на боли в голени или стопе, допустимо ограничиться процедурой после гимнастики, в первые несколько лет жизни с плоскостопием гораздо проще бороться. Помните, потребуется коврик, создающий комфортные условия для проведения домашнего лечения.

Лечение остеоартроза стоп.

Если диагноз «плоскостопие» все-таки прозвучал, важно как можно раньше начать лечение, ведь в запущенных случаях (3 степень) помогает только оперативное вмешательство. На начальных стадиях справиться с заболеванием позволяет физиолечение и массаж. Их, как правило, назначают курсами по 10–15 процедур дважды в год.

Каждое упражнение для плоскостопия у детей необходимо делать систематически – утром и вечером. Занятие должно длиться от 15 минут до получаса.

Делать комплекс упражнений от плоскостопия у детей нужно не ранее чем через час после завтрака. Вечером гимнастику проводят не позже чем за 1,5 часа до сна.

Занятия физкультурой нужно проводить без обуви, под руководством опытного тренера, который будет следить, чтобы набор упражнений от плоскостопия для детей выполнялся правильно.

Впрочем, некоторые манипуляции – простые и в то же время эффективные – подходят и для домашних тренировок. Какие комплексы упражнений при плоскостопии для детей можно использовать в родных стенах? В положении стоя руки кладут на пояс, а ноги ставят на ширине ступни. Затем выполняют следующие движения по 10–12 раз:

  • одновременный подъём на носках;
  • поочерёдное отрывание пяток от пола;
  • стояние на пятках;
  • перекатывание на наружный край стопы;
  • полуприседания на носках с выставлением рук вперёд и в стороны.

Упражнения при плоскостопии для детей (в положении сидя на стуле):

  • одновременное и поочерёдное отрывание пяток (носков) от пола;
  • приподнимание одновременно носка одной стопы и пятки другой ноги;
  • захват и перекладывание пальцами мелких предметов;
  • вращательные движения в положении «нога на ногу»;
  • покачивание мяча под ступней влево–вправо, впёред–назад.

В условиях комплексного лечения проблемы выполнение упражнений для плоскостопия для детей помогает сформировать нужный свод в течение нескольких месяцев, но наблюдаться у ортопеда желательно и в дальнейшем.

Для того чтобы ускорить достижение положительного результата, вместе с тренировками используйте:

  • ванночки с морской солью- расслабят мышцы и нормализуют циркуляцию лимфы;
  • массаж ног- улучшит кровоток и снимет напряжение;
  • ортопедическая обувь или стельки- обеспечат поддержку стопам при ходьбе и снимут нагрузку с плюсны.

Важно! Исправление деформированных костей при регулярных тренингах произойдет только через 2-3 года, а вот через 2 месяца уйдет боль, отечность и утомляемость при ходьбе.

Плоскостопие- патология, которую можно вылечить с помощью гимнастики и массажей. В видео, приведенном ниже, вы сможете более детально изучить принципы выполнения ЛФК. Был ли у вас опыт борьбы с плоскостопием? Поделитесь самыми, на ваш взгляд, полезными упражнениями с читателями ниже в комментариях.

Любое упражнение направлено на то, чтобы укрепить мышцы ног и ступней. Такая гимнастика способствует растяжению мышц ног, уменьшению проблемы плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии рассчитано:

  • на укрепление связочного аппарата;
  • развитие поддерживающего свода мышц;
  • на улучшение и нормализацию кровообращения;
  • на стимуляцию выработки густой массы, заполняющей суставную полость;
  • на улучшение работы суставов.

ЛФК при плоскостопии можно выполнять в любом положении, босиком или в носках. Если вы будете проводить индивидуальные занятия дома, то в день следует выполнять по 4– 7 различных упражнений, повторяющихся по десять раз каждое. Если вы будете совершать гимнастику непосредственно перед сном, то заканчивать ее следует обмыванием голени, стоп прохладной водой.

Купите массажёр от плоскостопия, расширяющий возможности лечения. При любой степени плоскостопия вне зависимости от возраста больного допустимо использовать массажёр. Такой подход позволит гарантировать высокую действенность детского массажа. Рассмотрим виды массажёров.

  1. Для ручного пользования. Модели стоят дёшево, позволяя стимулировать рефлекторные точки. Для использования предполагается простое перекатывание изделия по ступням. Работайте над всей поверхностью стопы.
  2. Автоматические модели стоят чуть дороже, способны самостоятельно выполнять массаж ног.
  3. Полуавтоматический массажёр от плоскостопия сочетает характеристики ручных и автоматических моделей.

Если сомневаетесь, отбросьте волнение и купите массажёр для взрослых людей и детей, к примеру, модель к-810. Массажёры позволяют укреплять мышцы ног, в результате при любой степени плоскостопия улучшается состояние здоровья.

Одновременно удаётся восстанавливать рессорную функцию ступни, улучшать кровоснабжение. Присутствует шанс устранения утомления мышц ног.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых

Помните, массажёр от плоскостопия и коврик для ЛФК, гимнастики – наиболее важные предметы при лечении столь неприятного заболевания. Массаж при плоскостопии можно выполнять вручную либо используя подходящий массажёр от плоскостопия: вибрационный, компрессионный, подогревающий или роликовый.

Вы непременно достигнете лучших результатов.

Противопоказания к применению массажера для ног

Массажер для ног нельзя использовать, если у вас присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • варикоз в тяжелой форме;
  • любые новообразования (злокачественные или доброкачественные);
  • родимые пятна на коже ног или кожные заболевания в этой зоне (язвы, трещины, грибок и т.п.);
  • воспалительные процессы;
  • незажившие травмы, растяжения, переломы;
  • третья стадия остеопороза;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • гипертоническая болезнь (кризовое течение).

Женщинам также противопоказано пользоваться массажером для ног при беременности и в критические дни.

Прежде чем обзавестись массажером для ног, непременно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний!

Массажер для ног при варикозном расширении вен

Упражнения для стоп при плоскостопии ног

Варикоз – особенно у женщин, одно из самых распространенных заболеваний нижних конечностей. Массажер для ног может стать дополнением лекарственных препаратов. ВАЖНО! Использование массажера для ног при варикозном расширении вен должно быть строго согласовано с врачом!

Массажер для ног при диабете

Противопоказания к использованию

  • Ребёнок быстро утомляется при ходьбе.
  • Часто жалуется на боль и чувство тяжести в ногах.
  • Наблюдается отёчности в районе лодыжек.
  • Стопа заметно раздалась вширь.
  • Обувь малыша быстро снашивается по внутреннему краю.Упражнения для профилактики плоскостопия

Вовремя распознать плоскостопие у малыша позволяют регулярные визиты к ортопеду. Даже если отклонений в формировании стопы нет, врач, скорее всего, посоветует заниматься профилактикой заболевания. Укрепить мышцы и суставы ребёнка помогает утренняя зарядка, в обязательном порядке проводимая в детском саду. Если же малыш в дошкольное учреждение не ходит, с ним могут заниматься родители.

Ежедневное проведение гимнастики для плоскостопия для детей должно включать выполнение следующих упражнений:

  • попеременную ходьбу на носках и пятках, на внешней и внутренней стороне стопы (по минуте);
  • перекатывания с передней части ступни на пятку и обратно;
  • подъём на носки, держась за спинку стула или шведскую стенку, удержание в таком положении 5–8 секунд;
  • боковое хождение по гимнастической палке приставным шагом;
  • приседания без отрыва стоп от пола (8–10 раз);
  • ходьба гусиным шагом и в полуприсяде (по минуте).

Большинство упражнений при плоскостопии у детей можно выполнять, сидя на стуле. Вначале, широко расставив ноги, делают движение «гусеница». Для этого сгибанием и разгибанием пальцев передвигают стопы по направлению от себя.

Следующее упражнение от плоскостопия для детей – сведение и разведение пяток. Ноги при этом должны находиться на расстоянии 20 см друг от друга. Пальцы отрывать от пола нельзя. После выполнения упражнения ноги ставят вместе. Далее колени разводят в стороны, отрывают пятки от пола и смыкают подошвы. По завершении упражнения переходят к подъёму пальцами ног небольшого мячика с пола.

При выполнении гимнастики можно использовать различный спортивный инвентарь, а также подручные средства (роликовые массажёры, скалки).

Хороший эффект по укреплению мышц дают такие упражнения для плоскостопия у детей, как ходьба по ребристой доске, прыжки со скакалкой, приседание на палке, располагающейся под стопами. Не только полезное, но и увлекательное занятие для ребёнка – перекатывание ступнями маленького шипованого мячика.

По желанию комплекс упражнений от плоскостопия у детей можно использовать как элемент игр, подогревая тем самым интерес малышей.

Часть занятия желательно проводить, сидя на полу, так как это позволяет укрепить связочно-мышечный подошвенный апоневроз. В таком положении можно выполнять целый комплекс упражнений для плоскостопия у детей:

  • «Кораблик». Согнутые в коленях ноги ставят вместе. Далее колени разводят в стороны, прижимая друг к другу подошвы. Легко надавливая руками, ноги опускают к поверхности пола.
  • «Поклоны». Исходное положение – ноги выпрямлены, стопы прижаты друг к другу. Вначале носок левой ступни заводят под подошву второй ноги. Затем наклоны делают правой стопой.
  • «Мельница». Выпрямленную ногу немного поднимают над полом. Ступнёй описывают круги в обоих направлениях. Ногу опускают. Движение повторяют другой нижней конечностью.

Эти упражнения при плоскостопии у детей выполнять достаточно легко, к тому же их эффективность уже неоднократно нашла своё подтверждение.

К сожалению, в некоторых случаях массаж при плоскостопии может навредить пациенту. Например, следует исключить сеансы при наличии ряда следующих противопоказаний:

  • Инфекционные или иные заболевания, сопряженные с лихорадочным состоянием, повышением температуры.
  • Отложение в полости сосудов тромбических масс.
  • Гнойные абсцессы.
  • Дерматологические заболевания.
  • Кожные высыпания.
  • Гнойная сыпь.
  • Остеомиелит, протекающий в острой форме.
  • Туберкулез костей.
  • Злокачественные или доброкачественные новообразования.
  • Увеличение или воспаление лимфоузлов.

Для получения лечебного эффекта при плоскостопии проводить сеансы массажа следует регулярно, соблюдая систематический подход. Продолжительность каждой процедуры должна составлять порядка пятнадцати минут. Проводить массаж следует ежедневно или через день. Необходимо помнить, что оказание мануального воздействия не должно причинять дискомфорта.

На фоне появления такового важно завершить сеанс, после чего обратиться к специалисту для выявления причин неприятных ощущений.

Массажер ноги, как любые другие приборы, несмотря на огромное количество своих преимуществ, противопоказан в таких случаях:

  • если имеются различные кожные заболевания ног (грибок, микробные болезни кожи, трещины, язвы);
  • при беременности;
  • если есть незажившие травмы (перелом, растяжения);
  • остро протекающий воспалительный процесс;
  •  при варикозном расширении вен;
  • при высокой температуре.


Электромассажеры нельзя использовать при следующих состояниях:

  • острых инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • острых периодах заболеваний суставов, связок и сухожилий ног;
  • беременности;
  • остеопорозе;
  • тяжелых сердечно-сосудичстых заболеваниях, вживленном кардиостимуляторе;
  • онкологии;
  • эпилепсии, заболеваниях ЦНС;
  • запущенном варикозном расширении вен, тромбофлебите.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector