Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Если подобрать правильную совокупность упражнений и производить каждодневную гимнастику, это окажет положительный результат для шейного остеохондроза.

Гимнастика производит следующие воздействия на позвоночник:

  • скрепляет спинные, шейные мышцы, предупреждая развитие неправильных изгибов и делая осанку правильной;
  • нормализует мышечное кровообращение, улучшая при этом питание межпозвонковых дисков и снижая их дистрофию;
  • улучшает подвижность в суставах и способствует гибкости позвоночника;
  • помогает одинаково распределить нагрузку на позвоночник, снижая боли шеи, спины;
  • уберегает от обострений и образований неприятного самочувствия во время плохих погодных условиях;
  • устраняет появившиеся защемления в середине шейно-грудного остеохондроза;
  • способна предотвратить головные боли;
  • укрепляет и восстанавливает организм в целом, увеличивает трудоспособность человека.

https://www.youtube.com/watch?v=mosEuuoX0FA

А здесь вы найдете упражнения только для грудного отдела позвоночника

  • Остановить и полностью предотвратить эти дегенеративные процессы поможет здоровый образ жизни и сбалансированное витаминами питание. Плавание также замечательно скажется на организме, поэтому есть смысл записаться в бассейн, а летом плавать в естественных природных водоемах.
  • Купите себе жесткий ортопедический матрац. Используйте валик под шею вместо подушки. Положение тела во время сна очень сильно влияет на позвоночник, поэтому если вы спите на слишком мягкой поверхности – найдите способ заменить её на более жесткую.
  • Ешьте больше морской рыбы и зеленых салатов. В этих продуктах содержится большое количество строительных материалов и питательных веществ для восстановления хрящевой ткани и позвоночных дисков.
  • Если ваш вес является избыточным более чем на 5 кг от нормы, стоит похудеть, потому что ожирение является причиной многих недугов сердечно-сосудистой системы и сильно влияет на весь скелет. Чем больше масса тела – тем тяжелее скелету её носить! А значит он будет быстрее изнашиваться.
  • Займитесь йогой! Мягкая хатха-йога укрепляет и растягивает мышцы и суставы в теле. Йоги никогда не страдают от остеохондроза! Также хорошо подойдет пилатес. Система йоги и пилатеса специально разработана для укрепления и создания уверенного мышечного корсета. Здесь вы найдете отличный комплекс лечебной йоги при остеохондрозе шеи и груди.
  • Делайте лечебный массаж или самомассаж. Даже если вы самостоятельно промассируете себе область от затылка до плеч, сидя в офисе или дома за компьютером – это поможет предотвратить процесс затекания и поможет крови спокойно циркулировать. Попросите родственника или друга сделать вам массаж в области плеч и лопаток или запишитесь на сеанс к специалисту.
  • Держите спину в прямом состоянии! Ни один врач вам не поможет, если будете постоянно сутулиться и горбиться.

Ну и наконец, если с вами уже случилась эта напасть и вы решили обратится к доктору – вместо того, чтобы бежать в первую ближайшую поликлинику к обычному врачу, лучше обратитесь к медику с дополнительным образованием по специальности лечебная физкультура. Он сможет действительно вылечить вас и вернуть свободу двигательной активности! Кроме этого, советуем вам познакомиться с методиками В.И. Дикуля и Бутримова В.А.

Обычно комплекс структурируется таким образом, чтобы загрузить все необходимые проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мышц. Очень важно во время занятий правильно построить дыхание, чтобы насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом.

Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с основным лечением дают возможность быстро:

  • снять болевой симптом;
  • улучшить состояние пациента;
  • устранить мигрени;
  • прекратить головокружения;
  • восстановить чувствительность конечностей;
  • нормализовать артериальное давление;
  • стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
  • повысить функционирование органов слуха и зрения.

Каждое упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника построено так, чтобы облегчить состояние внутренних органов. Кроме того, занятия способствуют регенерации межпозвоночных дисков, восстанавливают полноценное кровоснабжение тканей, снижают риск возникновения рецидивов болезни.

Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медленно, начинать надо с самых легких, а интенсивность их увеличивать постепенно.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника  назначаются врачом и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, высвободить ущемленные нервные корешки, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клетках, устранить риск развития осложнений.

Любое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и способствовать расслаблению спазмированных мышц. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как именно нужно выполнять движения.

Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.

Польза ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:

  • помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
  • формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
  • равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
  • зарядка улучшает кровообращение;
  • ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
  • устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
  • замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
  • снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.

Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.
  • Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
  • Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
  • Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
  • Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
  • По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.

Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика. Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами. Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.

Физические упражнения при боли в верхней части спины

Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:

  • Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
  • Возможность для занятий у людей любого возраста.
  • Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
  • Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
  • Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:

  • Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:
  • первые 14 дней – ежедневные занятия;
  • начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.
  • Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
  • Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
  • Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
  • После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.

Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:

  • Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
  • Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
  • Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
  • Остеохондроз в фазе обострения.
  • Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
  • Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.

Методика Дикуля

alt

“Почему эта напасть случилась со мной?”

Если вам уже поставили подобный диагноз, наверняка, вы задавали себе подобный вопрос. Открываем интернет и читаем – в каждой статье один и тот же ответ: всему виной недостаток двигательной активности. Давайте перестанем обманывать себя – это правда! Можно бесконечно открещиваться от спорта, здорового образа жизни, ставя уколы, пачкаясь медикаментами, но толку от этого не будет. Более того, вы навредите себе.

Лекарства – это способ замазать проблему. Сначала сделайте всё, что лично в ваших руках! А в этих руках жизнь и здоровье!

Так уж вышло, что 21 век – это век программистов, писателей, компьютерных дизайнеров, врачей – стоматологов, которые тоже должны часами ссутулившись и изогнувшись выполнять свою работу. В итоге, на спине образуется горб, а мышцы шеи не выдерживают такую неравномерную на них нагрузку. Позвоночник перестает удерживаться мышцами в природном положении, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Образуются зажимы, из-за них кровь не поступает в мозг в нормальном количестве, что приводит к головным болям и ограничению в движениях всего тела.

Эти разрушающие вас процессы часто сопровождаются острой болью, онемением рук, повышенным давлением, ухудшением памяти и зрения, нарушением сна, что делает настроение испорченным, а жизнь неполноценной.

Если у вас нет подобных симптомов – прекрасно! Но обратите внимание, что профилактикой в любом случае стоит заняться, особенно при так называемых “сидячих профессиях”. Этому отлично поможет гимнастика для шеи Шишонина.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

  • Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
  • Искривления позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Кровотечения и склонность к ним;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Высокая температура;
  • Злокачественные опухоли;
  • Тромбоз, эмболия;
  • Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие  болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Зачем делать упражнения

Главный результат упражнений — исчезает малоподвижность, которая является причиной возникновения остеохондроза. Если правильно рассчитать гимнастическую нагрузку, упражнения могут иметь следующий эффект:

  1. Улучшается гибкость позвоночника, в некоторых случаях она восстанавливается практически полностью. При остеохондрозе позвоночника это очень важно.
  2. Формируется правильная осанка вследствие укрепления мышечного корсета, хребет получает заложенные природой формы.
  3. Спина и шея болит меньше, поскольку нагрузка на хребет распределяется более равномерно. При остеохондрозе позвоночника мышцы должны быть развиты так, чтобы удерживать позвонки в нужном положении.
  4. Поскольку кровеносные сосуды и мышцы получают тонус, питательные вещества лучше достигают позвоночных дисков и они прекращают становиться тоньше, то есть процесс их разрушения замедляется, а то и вовсе прекращается.
  5. Лечебная гимнастика помогает снять защемление кровеносных сосудов и нервных окончаний. Уменьшаются головные боли вследствие улучшения кровоснабжения мозга.
  6. Организм укрепляется в целом, исчезает метеозависимость, нормализируется кровеносное давление, ведь при остеохондрозе позвоночника страдают все органы тела, не забывайте, что здесь находятся нервные окончания, управляющие практически всем телом.

Прямо в офисе и начните! Специально для вас разработан комплекс лечебной гимнастики для шеи и груди, прямо не слезая с рабочего места.

1. Осторожно запрокиньте голову, коснитесь затылком спины, после наклоните голову, подтягивая подбородок максимально близко к груди. Повторите это действие 8 раз.

2. Поверните голову направо и налево – 8 раз каждая сторона.

3. Прижмите к правому плечу ухо, затем повторите левым ухом тоже самое – 8 раз каждая сторона.

Упражнения при боли в верхней части спины

Сделали профилактические упражнения для шеи? Пора приступить к оздоровительной тренировке для груди. Из можно делать также прямо на собственном рабочем месте.

1. Для начала пододвиньтесь на край стула подальше от спинки и возьмитесь руками так, как показано слева на картинке. Затем прогните в грудь так, чтобы она выдавалась полностью вперед. Дышите глубоко и сосчитайте до 6 секунд. Потом вернитесь в положение тела, с которого начали и повторите 4 раза.

2. Поднимите обе руки так, как показано на картинке справа, держите их так 5 секунд, после поднимите их над головой в параллели друг к другу и держите столько же, сколько в первом положении. Повторите 5 раз.

3. Сложите руки так, как вы показывает девушка на картинке. Глубоко вдыхайте, выдыхайте и считайте до 15 секунд, потом расслабляйтесь.

Такая простая 10-минутная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника для офиса и любой “сидячей” работе, выполняемая хотя бы 2 раза за 8 часов, будет мощнейшей профилактикой, а также спасением во время восстановления после заболевания.

Но что же делать, если обострение уже случилось и вы оказались в кровати с острой болью? Попросите родственников купить вам ортопедический валик. Если рядом с вами сейчас никого нет – плотно скрутите валиком старое покрывало, подложите под ноющее место (под шею или грудь). Лягте на валик, полностью расслабьте все части тела.

1. Лежите на спине. Упритесь в подушку задней частью головы и на вдохе мягко вжимайте её затылком в кровать. Задержите дыхание и в такой позиции сосчитайте до 6, отдыхайте. Сделайте тоже самое 3 раза.

2. Перевернитесь на живот и сделайте такое же упражнение 3 раза, при этом вжимая подушку в кровать, лбом.

3. Лёжа также на животе, свесьте голову с кровати, так чтобы шея осталась на ней. Вдохните сильным вдохом и выдохом 6 раз, повторите дыхательный цикл на правом, левом боку и в конце на спине.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

1. Правую руку передвиньте до уровня плеча на вдохе и задержите, мысленно считая до 5, не дышите, после выдохните. Потом поднимите её же на вдохе до уха в прямом положении, задержите, в уме считая до 5 и опустите с выдохом. Сделайте все действия в точном порядке левой рукой. Сделайте ещё по 3 раза с каждой стороны.

2. Лёжа на спине, пожмите плечами и расслабьте их 5 раз.

Эти оздоровительные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе значительно ускорят процесс лечения. Они поставят вас на ноги быстрее любых таблеток. Когда все мучения останутся позади – приступайте к более активным тренировкам и начните вести спортивный образ жизни.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента,  коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  • Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
  • Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
  • Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
  • Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказала положительный результат, поскольку при неграмотном выполнении или чрезмерных нагрузках можно нанести себе вред, следует соблюдать некоторые правила:

  1. Начинать гимнастику для позвоночника нужно после консультации с врачом, инструктор должен проинформировать больного и дать правильные рекомендации для осуществления лечебной физкультуры дома.
  2. Подбирается гимнастика в соответствии со степенью и фазой заболевания (обострение, ремиссия). Во время обострения выполняются не сложные занятия без сильных нагрузок. Когда состояние улучшается упражнения усиливаются пока больной не привыкнет к установленной физической нагрузке.
  3. Делая гимнастику могут возникнуть не сильные болевые ощущения. Однако, если боли достаточно неприятные и их сложно терпеть, это говорит о том, что комплекс подобран неверно, упражнение следует сразу же прекратить.
  4. Для лучшего результата выполняется гимнастика при шейно грудном остеохондрозе, рекомендуется делать ее каждый день в один и тот же час.
  5. Продолжительность зарядки должна быть 15-45 мин. На протяжении дня хорошо бы проделать не большие разминки.
  6. После физкультуры советуют сделать массаж или самомассаж, сходить в душ, он окажет согревательное действие на мышцы, снизит напряжение.

Не всегда необходимо использовать болеутоляющие средства или расслабляющие добавки для снятия напряжения. Физиотерапевты могут массировать и ослаблять пораженные участки с помощью рук. В сочетании с теплом или электротерапией могут быть достигнуты хорошие результаты.

Болеутоляющие медикаментозные средства

Физическая терапия может быть полезной не только в фазе острой боли. Остеохондроз может привести к постоянному ограничению свободы передвижения. Физиотерапевты особенно стараются поддерживать свободу движения пораженных суставов. Пациентам назначают специальные упражнения, которые укрепляют мышечные волокна спины. Утренняя зарядка при остеохондрозе также приносит пользу пациентам.

Терапевт пытается укрепить группы мышц, которые находятся вблизи участка, пораженного остеохондрозом. Пациенту рекомендовано посещать специальные физиотерапевтические центры. В таких центрах врачи анализируют положение, которое привело к неправильной нагрузке, и назначают упражнения, которые могут помочь исправить ситуацию.

alt

Целью лечения остеохондроза является укрепление и тренировка всех мышц поврежденных участков позвоночника. В долгосрочной перспективе правильная нагрузка и осанка помогают предотвратить не только остеохондроз, но и другие заболевания позвоночного столба. В домашних условиях заниматься можно только после консультации с врачом.

При выраженном ухудшении общего самочувствия (кашле, боли в пояснице) или рецидиве болезни рекомендуется посетить кабинет врача. Особенно в пожилом возрасте при выполнении упражнений нужно соблюдать предельную осторожность. Лечебная физическая культура на начальных этапах всегда должна выполняться под строгим контролем специалиста, который поможет пациенту избежать сильных травм.

Гимнастика Шишонина

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

  • «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
  • «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
  • «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: