Остеохондроз шейного отдела позвоночника 1 2 период

Ошибки

Не доверяйте целителям, утверждающим, что можно полностью излечить остеохондроз, даже на начальном этапе. Нет, можно лишь ослабить течение болезни и предотвратить ее прогрессирование. Почему же пациенты приходят к доктору уже на поздних стадиях остеохондроза?

• Больные не придают значения симптомам проявляющегося остеохондроза 1 степени;
• Мало кто проводит профилактические осмотры, на это просто нет времени из-за бешеного ритма современной жизни;
• Больные просто принимают обезболивающие, которые облегчают боль, а к доктору идут лишь в случае обострения болезни;
• Из-за большого количества больных остеохондрозом этот недуг пациенты перестали рассматривать как опасный. Это большая ошибка, не изучив дополнительную информацию, больные рискуют пострадать от сопутствующих нарушений важных систем организма.

Что такое шейный остеохондроз?

Путаница в терминологии между стадией и степенью, может привести к неправильному описанию серьезности болезни. Так стадией принято считать физическое изменение позвоночника из-за развития остеохондроза, а степень определяет протекания болезни с клинической точки зрения.

Для примера, остеохондроз 1 стадии изменяют позвоночник незначительно. Присутствуют минимальные нарушения, которые могут вообще не проявляться, это доклиническая стадия болезни.

А остеохондроз первой степени сопровождается регулярными болями, проявляющимися при нагрузках на позвоночник:

• Физическая разгрузка тяжелых предметов;
• Постоянное нахождение в напряженной позе, водителей или офисных работников перед компьютером;
• Различные травмы позвоночника, не первый взгляд незначительные.

И хотя повреждения позвонков малы, боль может резко вступить, а через некоторое время пройти, но это явный признак присутствия проблемы. Вам стоит сразу пройти обследование.

Как и, любая болезнь, остеохондроз развивается, постепенно делясь на степени. Различаются они сложностью и симптомами.

Первая степень.

Первая степень самая легкая. Симптомы ее проявления настолько малы, что человек не придает им должного значения. Периодические боли, возникающие при нагрузке на шейные и поясничные мышцы. Резкая кратковременная боль может проявиться при резких движениях. Если вы заметили эти симптомы, проконсультируйтесь с доктором, он посоветует, чем можно излечить этот недуг.

Что значит остеохондроз 2 степени? Прогрессируя болезнь, переходит во вторую стадию, межпозвонковые просветы сокращаются. Если это поясничный остеохондроз, то недуг проявляется следующими симптомами:

• Обострение боли, отдающей в паховую область и колени;
• Онемение нижних конечностей.

Позвоночные нервы защемляются, провоцируя постоянные боли даже при малейших нагрузках. Нарушается питания позвоночника, а при недостатке витаминов и полезных элементов, позвонки становятся очень хрупкими. Активно развивается протрузия фиброзного кольца.

Начинают усугубляться другие проблемы: с кровотоком позвоночника, нарушением работы сосудов. Особенно опасен остеохондроз шейного отдела.

https://www.youtube.com/watch?v=0YblA_X1k0U

Если дело дошло до развития остеохондроза 3 степени, в этот период фиброзное кольцо разрушается, а желеобразная жидкость межпозвоночной ткани просачивается через трещины. После этого поврежденные участки покрываются рубцовой тканью, которая без должного лечения может развиться в грыжу.

Если речь идет о шейных позвонках то на этой степени прогрессирования, болезнь приводит к вывихам позвонков и их последующего смещения. А неправильное положение позвоночника приводит к росту опухолевых клеток. И часто на этой степени болезнь приходится лечить хирургическим вмешательством.

Четвертая степень

Остеохондроз 4 степени не особо отличается от третьей. Симптомы сопровождающие этот период болезнь характеризуются острыми болями, отдающими в разные участки тела, в зависимости от поврежденного участка. При шейном остеохондрозе страдает голова и сосудистая система.

Грудной остеохондроз отдается резкими болями в сердце, желудочной части, под мышками и спине. Последние степени этого недуга крайне опасны потому, что требуют операционного вмешательства, чтобы удалить грыжу или нормализовать кровеносное снабжение.

На разных стадиях применяются свои способы борьбы с проблемой. Чем раньше определена болезнь и поставлен правильный диагноз, тем проще лечение. На начальных этапах остеохондроза, бывает достаточно, лечебной гимнастики. А в качестве анальгетика используются наружные мази. Какие подойдут вам, посоветует врач.

Если прогресс достиг второй стадии, то тут уже не обойтись без комплекса процедур, направленных на избавление от причины болей и восстановлению поврежденных частей позвоночника:

• Медицинские препараты в виде капсул, таблеток и др.;
• Наружные прогревающие мази;
• Физиотерапия для восстановления мышечного тонуса и снятия воспаления;
• Лечебный массаж спины, проводимый только профессионалом;
• Мануальная терапия, если есть необходимость;
• Иглоукалывание помогает улучшить кровоток и укрепить сосуды, например при шейном остеохондрозе;
• Оздоровительная гимнастика с индивидуальным комплексом упражнений;
• Посещение бассейна, при отсутствии противопоказаний от врача.

Последняя степень, сопровождается массой осложнений, которые приходиться лечить параллельно с остеохондрозом. Часто необходимо оперативное вмешательство, а уже после длительный курс терапии и реабилитации. При этом остается риск рецидива, поэтому пациентам с патологией придется регулярно проводить лечение и сопутствующий комплекс мероприятий, для поддержания здоровья.

Остеохондроз — это дистрофический процесс, происходящий в хрящах межпозвоночных дисков и костной ткани позвонков.

Межпозвоночный диск выполняет функцию прокладки, которая предотвращает трение позвонков. При остеохондрозе он теряет эту способность.

Дегенеративно-дистрофические изменения, возникающие при остеохондрозе, приводят к следующим последствиям:

• снижение амортизационных свойств хряща;
• его деформация;
• повреждение фиброзного кольца;
• уменьшение высоты диска;
• появление остеофитов (острых шипов на краях позвонков). В простонародье их называют отложениями солей.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 степени имеет те же проявления, но более выраженные. На данном этапе развития заболевания появляются яркие признаки, которые говорят о его переходе на вторую стадию, однако многие пациенты путают их с признаками других болезней и направляются не на приём невролога, а к другим специалистам.

Шейный отдел хребта состоит из 7 позвонков. Эта часть позвоночника является наиболее подвижной, испытывающей самые сильные нагрузки. Особенностью шейного отдела является высокая концентрация кровеносных сосудов и нервных окончаний. Даже малейшая патология хребта в этом месте может вызвать серьезные дисфункции в работе многих систем организма.

Вызвать остеохондроз могут следующие причины:

1. Возраст. Время беспощадно к опорно-двигательному аппарату человека. На протяжении десятилетий происходит истирание хрящевого материала, вплоть до его полного пропадания.
2. Нарушение осанки. Искривление позвоночника может возникнуть от неправильного положения головы при сидении, ходьбе или во сне.
3. Нерациональное питание. Отсутствие в меню продуктов, богатых углеводами, минералами и витаминами, приводит к нарушению структуры хрящевой ткани. Она становится хрупкой и непрочной.
4. Полученная травма. Механически поврежденные кости восстанавливаются лишь частично. Даже применение имплантов не может вернуть позвоночнику целостность.
5. Чрезмерные физические нагрузки. С этим фактором сталкиваются спортсмены и люди определенных профессий. Результатом воздействия на шею извне является смещение позвонков или повышенное истирание тканей.
6. Отложение солей между позвонками, вызванное малоподвижным образом жизни.
7. Нарушение гормонального баланса в организме. Подобная патология может быть следствием болезней печени или щитовидной железы.
8. Наследственная предрасположенность.

Даже если поражен только один фрагмент шейного отдела хребта, это может существенно осложнить жизнь человека и ограничить его трудоспособность.

Сам недуг развивается медленно и незаметно. Если его удается диагностировать в первом периоде, то это считается большой удачей. На этом этапе происходит разрыв капсулы межпозвонкового диска. Появляются трещины во внешней части хрящевого кольца. Его фиксация между позвонками нарушается. Патология может поразить любой позвонок, в зависимости от поражающих факторов.

Основные симптомы первого периода остеохондроза шеи следующие:

• острая боль в районе поврежденного места;
• отечность шейных мышц;
• онемение языка;
• ненормальное расширение зрачков;
• уменьшение подвижности головы;
• неприятные ощущения в затылке и в лобной части черепа;
• ослабление слуха, шум в ушах;
• периодические головокружения;
• прострелы в область грудины и плеча.

Боль усиливается при поворотах головы и наклонах. В отдельных случаях возникают ощутимые скачки кровяного давления, приводящие больных в панику. Сила и характер симптомов зависят от того, какой нервный корешок оказался ущемленным.

В зависимости от этого фактора больной может испытывать такие ощущения:

1. Поражение первых 2 позвонков характеризуется сосредоточением болевых симптомов и онемения в районе затылочной части.
2. Если нарушена структура третьего позвонка, то у больного наблюдается жжение и онемение мышц, может быть частичная потеря чувствительности языка и нарушение речи.
3. Ущемление четвертого позвонка характеризуется распространением неприятных ощущений на верхний плечевой пояс. Человек чувствует онемение в районе плеча и ключицы. Возникает боль в районе грудины и сердца. Отмечается затрудненное дыхание.
4. Разрушение межпозвоночного хряща пятого позвонка приводит к болевому синдрому в области плеча, рук и грудной клетки. Чувствительность верхних конечностей существенно уменьшается.
5. Ущемление нервных корешков шестого и седьмого позвонков встречается чаще всего. Боль и онемение распространяется на верхние и нижние конечности, затрагивает практически все внутренние органы.
6. Поражение восьмого фрагмента позвоночника влечет наиболее тяжелые последствия. Нарушается кровообращение, что приводит к ухудшению самочувствия, слабости и охлаждению конечностей.

При появлении подобных симптомов следует незамедлительно записываться на прием к невропатологу. На ранней стадии заболевания его можно купировать и добиться частичной ремиссии.

Стадии остеохондроза, как лечить

Существует 4 степени остеохондроза шейного отдела. Все они имеют один механизм протекания, но сложность разная.

Остеохондроз 1 степени шейного отдела характеризуется проявлением ноющей боли в области шеи, которую больной может и не заметить. Боль не постоянная. Проявится она может в случае поворотов головы. Остеохондроз 1 степени шейного отдела позвоночника можно легко излечить, если обратиться к профессионалам аз помощью. В таком случае, врач назначает физические нагрузки (ЛФК).

Чаще всего у больного наступает усталость в области поражения, боль проявляется реже, это приводит к тому, что больной не сразу обращается к доктору, тем самым усугубляя болезнь. Остеохондроз 1 степени — частичная утеря влаги, а также потеря эластичности ядром межпозвоночного диска.

Шейный остеохондроз 2 степени. Самая распространённая стадия заболевания. Здесь уже идет серьёзная деформация позвонка. Начинает уменьшаться высота самого диска, возможно появление небольших трещинок в гиалиновых пластинах. Хондроз шейного отдела 2 степени характеризуется болевыми синдромами не только в области шеи, но и в плечевом поясе.

Шейный остеохондроз 2 степени будет сильно проявляться при различных манипуляциях головой, будь это резкий поворот, или просто статическое положение. Если вовремя не обратить на это внимание, болезнь может прогрессировать, провоцируя другие серьезные заболевания. Остеохондроз 2 степени шейного отдела включает в себя комплексную методику.

Здесь врач прописывает болеутоляющие средства, препараты которые способствуют улучшению хрящевой ткани. Также ко всему отправляет больного на ЛФК и физиотерапии. Еще одним хорошим способом лечения остеохондроза является народная медицина. Она включает в себя рецепты, приготовленные на основе природных компонентов. Ее польза может быть только при комплексном лечении заболевания.

Остеохондроз шейного отдела 3 степени, это уже запущенная стадия недуга. До нее лучше не доводить себя, так как процесс лечения затягивается на долгое время. Здесь уже сужается канал, сами гиалиновые пластины изношены. Боль постоянно присутствует. Ноющая. Такое состояние может ввести человека в депрессию, или вызвать атаки паники (во время лечения этой стадии, доктор прописывает больному антидепрессанты).

Основой терапии является применение лекарств, которые лечащий врач подбирает с учётом степени заболевания, его стадии (ремиссия или обострение) и противопоказаний.

Стадии остеохондроза делятся на 4 вида прогрессирования болезни позвоночника:

1. Первая считается доклинической. В период ее протекания позвоночник подвергается незначительным изменениям, поэтому явные признаки незначительны, а порой их вообще нет. Единственное что может привлечь внимание больного это быстрая усталость мышечной ткани в спине или шее;
2. Вторая стадия уже приводит к дегенерации межпозвоночных дисков. Нарушается питание позвонковых тканей и обмена веществ. Клетки студенистого ядра начинают отмирать и разрушаться. Теряется эластичность позвоночника, что впоследствии может привести к серьезным повреждениям. Поэтому на этом этапе применяется клиническое лечение, а боли приобретают регулярный характер;
3. Третья стадия опасна тем, что межпозвоночные диски на воспаленном участке полностью разрушены. А остальные волокна коллагена и тканей теряют привычную ориентацию. От этого разрушается фиброзное кольцо, полностью нарушая межпозвоночную фиксацию дисков. Отсюда смещение позвонков и различные степени их вывихов. При этом пациент испытывает сильные боли, а нарушение работы нервной ткани позвоночника могут привести к онемению конечностей;
4. Четвертая стадия наносит патологические последствия, при которых межпозвоночные ткани заменяются на рубцы. Это может привести к образованию грыжи. А к медикаментозному лечению прибавляется хирургическое вмешательство.

Не запускайте развитие остеохондроза, потому что с каждой последующей стадией курс лечения и реабилитации увеличивается. Ко всему прочему осложнения, развившиеся во время болезни, могут значительно подорвать состояние здоровья.

Первая степень.

Терапия остеохондроза шейного отдела 1 степени, в первую очередь, должна быть направлена на устранение болевого синдрома и запуск активных процессов обмена веществ в ткани межпозвонковых дисков. Также, обязательно нужно укреплять мышечный каркас шеи, для поддержания позвоночного столба в устойчивом, крепком положении.

Медикаментозная терапия предполагает применение следующих методов:

• обезболивающие, противовоспалительные препараты;
• физиопроцедуры;
• массаж;
• иглоукалывание;
• лечебная гимнастика;
• плавание.

С помощью медикаментозной терапии нужно снять боль и воспаление в пораженном участке, в данном случае врач может комбинировать назначение оральных обезболивающих препаратов с инъекциями витаминных, противовоспалительных лекарственных средств. Неплохой эффект дает нанесение наружных средств в виде разогревающих гелей на основе Диклофенака, Ибупрофена, а также яда пчел и змей.

Дополнением к медикаментозной терапии и физиопроцедурам может стать лечебная гимнастика, которая поможет мягко растянуть позвоночник, освобождая защемленные нервные корешки и избавляя от боли в шее. Последующие профилактические меры – это здоровый, активный образ жизни, занятия спортом, полноценное питание, а также избегание стрессов и переохлаждений.

Эффективность лечения заболевания зависит от правильно поставленного диагноза и особенностей организма пациента. Личный осмотр у специалиста позволяет установить причины и ориентировочный срок течения болезни. Для получения точной клинической картины заболевания делаются рентгеновские снимки и проводится исследование на аппарате магнитно-резонансной томографии.

Лечение проводится комплексно, с использованием различных методов. На начальном этапе больной принимает противовоспалительные и обезболивающие препараты. Для регенерации костной и хрящевой ткани назначаются витамины и хондропротекторы. После наступления облегчения пациент должен пройти курс физиотерапии, лечебного массажа и иглоукалывания. Закрепить полученный результат помогает лечебная физкультура. Осмотр у специалиста необходимо проходить ежегодно.

Симптомы

Проявления патологии многочисленны.

Жгучая, режущая или сдавливающая боль возникает из-за воздействия остеофитов на мягкие ткани. Она может носить постоянный характер или проявляться как прострел, например, при резком изменении положения головы. Боль локализуется в шее, затылке, лопатках, плечах и усиливается при длительном нахождении в одном положении, при физических нагрузках, после пребывания в неудобном положении. Часто наблюдается ее иррадиация (отдача) в руку.

При развитии болезни появляются боли постоянного характера.

Последствиями болевого синдрома могут стать изменения в позвоночнике: лордоз, кифоз или сколиоз. Они носят приспособительное происхождение: пытаясь приноровиться к существующему положению, позвоночник ищет и находит относительно безболезненное положение, которое временно избавляет его от боли, однако способствует возникновению новых нарушений.

В районе поражения наблюдается нарушение чувствительности, в зоне иннервации соответствующих корешков — функциональные нарушения, например, онемение языка или снижение слуха. Это происходит из-за воздействия на нервы, управляющие работой органов, расположенных на уровне пораженных остеохондрозом участков.

Позвоночные артерии подвергаются воздействию остеофитов, особенно при поворотах головы. Это вызывает их спазмирование, в результате чего ухудшается кровоснабжение головного мозга, он не получает достаточное количество кислорода, поэтому возникает головокружение и неустойчивость при ходьбе.

Крайним проявлением данного состояния является синдром позвоночной артерии. Остеофиты способны воздействовать на нее рефлекторным образом настолько сильно, что вызывают мощный спазм, и объем крови, поступающей к головному мозгу, резко снижается. Это может привести к потере сознания и падению человека.

Они проявляются в ощущении зябкости, ползании мурашек по спине, груди и рукам, отечности и побледнении верхних конечностей. Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника 2 степени редко проявляются в полном объёме — чаще это случается в период обострения болезни.

Чтобы перечислить основные признаки и симптомы, по которым можно безошибочно определить шейный остеохондроз 1 степени, нужно внести ясность в само понятие.

Остеохондроз 1 степени – самая начальная стадия заболевания, характеризуется пока только уплотнением хрящевой ткани дисков между позвонками. Позвоночный столб еще находится в стабильном положении, но крючковидные отростки позвонков уже увеличиваются в размерах. Смещение диска находится на минимальном уровне, но его внешняя оболочка, состоящая из фиброзной ткани, начинает разволокнение, что при отсутствии лечения может привести к развитию последующих степеней остеохондроза и даже к межпозвонковой грыже.

Основные симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника:

• болевой синдром начинается в области шеи, распространяясь на плечевые суставы, лопатки и мышцы груди;
• сдавливание нервных окончаний приводит к возникновению простреливающей боли в шее, особенно это состояние усугубляется неудобной позой во сне, ночью, больной после пробуждения долго держит шею в неестественном положении из-за невозможности безболезненно повернуть голову;
• на фоне сдавливания нервных корешков может возникнуть кардиальный синдром – болезненность в области грудных мышц, которую человек путает с болью в сердце (обследование не подтверждает наличие кардиологических патологий);
• по причине синдрома позвоночной артерии ухудшается кровоснабжение головного и спинного мозга, что провоцирует головные боли, нарушения зрения в виде «мушек перед глазами», головокружения, боли в затылочной области;
• нарушения сна;
• беспокойство.

Болевой синдром сопровождается спазмом мышц, находящихся в области пораженного отдела позвоночника. Остеохондроз позвоночника 1 степени может не предусматривать ярко выраженных перечисленных симптомов, все зависит от чувствительности организма к боли и общего самочувствия пациента. При постоянной усталости, сидячей работе и стрессах любой из симптомов болезни воспринимается острее.

Причины возникновения шейного остеохондроза

Медицина не располагает точными сведениями о причинах возникновения остеохондроза, поэтому принято считать, что его вызывают следующие факторы:

• физиологические особенности — прямохождение;
• возраст;
• чрезмерные нагрузки на шею;
• травмы;
• индивидуальная предрасположенность;
• нарушение кровообращения в соответствующем сегменте.

Причиной появления шейного остеохондроза 2 степени является прогрессирование заболевания.

Последствиями развития данной патологии служат ограничения в работе шейного отдела позвоночника, вплоть до утраты возможности выполнять привычную работу, например, связанную с длительным нахождением в статичном положении.

К возникновению остеохондроза могут привести различные факторы. Сам патогенез появления этого заболевания до конца не изучен. Считается, что наследственная предрасположенность играет в этом деле большую роль. Также на появление болезни могут повлиять острые и хронические травмы, возрастные изменения в самих межпозвоночных дисках и нарушения сегментарного кровообращения.

На фоне остеохондроза 1 степени шейного отдела в первую очередь возникают боли простреливающего характера, именуемые люмбаго. Болевой синдром возникает в шейном отделе, в серьезных случаях распространяясь на область плеч, рук и грудных мышц. Происходит это потому, что межпозвоночные диски имеют свойство травмироваться в большей степени там, где подвижная часть позвоночного столба (шейный отдел) соединяется с менее подвижным, грудным отделом.

Шейный отдел состоит из 7 позвонков. Первые два поддерживают череп, именно поэтому человек может вращать головой, наклонять и поднимать ее. Соединяют позвонки суставы и подвижные связки, а прокладкой между позвонками служат межпозвоночные диски, состоящие из хрящевой ткани.  Прилегающие мышцы также призваны держать позвоночник в ровном вертикальном положении, если мышечный корсет хорошо развит, позвоночник будет устойчивым.

По каким причинам могут возникнуть нарушения и проявиться первые симптомы остеохондроза:

• сидячий образ жизни;
• чрезмерные физические нагрузки;
• неправильное положение во время сна;
• питание, не обеспечивающее организму достаточное количество веществ, укрепляющих костную и мышечную системы;
• вредные привычки;
• стрессы;
• отсутствие полноценного отдыха, усталость;
• частые переохлаждения и простудные заболевания.

Если мышцы, поддерживающие позвоночный столб в устойчивом положении начинают стареть и терять тонус ближе к 50 годам – это можно считать нормой. Но когда шейные позвонки претерпевают процесс деформации в 20-летнем возрасте – на это стоит обратить внимание и принять меры. Проходить профилактическое лечение, заниматься спортом, вести активный образ жизни, избегать сидячей работы в положении с согнутой шеей и спиной.

Диагностика и лечение

Это осмотр врача-невролога. Он проверяет рефлексы с помощью молоточка и координаторных проб, например, пациент должен сохранить положение тела в пробе Ромберга.

Медицина располагает несколькими методами.

Первичный диагноз может быть выставлен на основании результатов осмотра пациента и описываемых им симптомов. Проводится ряд функциональных тестов для оценки подвижности сегментов. Для подтверждения диагноза используется рентгенография в двух проекциях. Нередко требуется съемка одного из позвоночных сегментов в дополнительной плоскости. Типичные рентгенографические признаки остеохондроза:

• изменения лордоза;
• истончение и уплотнение межпозвоночных дисков;
• смещение позвонков и дисков;
• формирование множества костных наростов (остеофитов).

Выявить развившиеся осложнения, оценить состояние головного мозга помогает проведение МРТ (магнитно-резонансная томография). Это исследование позволяет также дифференцировать остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 степени от болезни Бехтерева, остеомиелита, туберкулезного спондилита. Если по каким-либо показаниям проведение МРТ невозможно, то назначается миелография — рентгеноконтрастное исследование ликворопроводящих путей спинного мозга.

Профилактика

Придя на прием к хорошему специалисту, он скажет вам, что профилактика лучшее лечение, а главное малозатратное, тут важно не лениться. Проводить ежедневные гимнастические упражнения. Это поможет поддерживать в тонусе ваши мышцы и сосуды, заодно укреплять их.

Также в качестве профилактики очень эффективны занятия плаванием. Не забывайте также устраивать небольшие перерывы на работе и разминать затекшие суставы и мышцы.

Питание тоже важный фактор, влияющий на полноценное обеспечение всеми необходимыми элементами и витаминами каждый участок вашего организма. Откажитесь от вредных привычек вроде алкоголя и курения. Они в первую очередь пагубно отражаются на кровеносных сосудах и поражают важные органы. Будьте здоровы и внимательны к себе.

С возрастом у всех людей обнаруживаются признаки остеохондроза, поэтому профилактика данного заболевания сводится к уменьшению нагрузки на позвоночник, в особенности на те отделы, которые в наибольшей степени подвергаются перегрузкам.

Для этого необходимо выполнять простые правила.

• Соблюдение режима труда и отдыха. Нагрузка обязательно должна чередоваться с расслаблением. Его можно добиться путём выполнения специальных упражнений или за счёт смены вида занятий: например, после работы за компьютером можно погулять с собакой или помыть пол.
• Использование продуктов, содержащих вещества, полезные для хряща. Это холодец, желе,
• Физическая нагрузка. Для сохранения свойств хряща и улучшения кровообращения важно много двигаться. Для этого необязательно покупать дорогой абонемент в ненавистный фитнес-клуб. Надо выбрать вид спорта, доставляющий удовольствие, и заниматься на свежем воздухе до появления приятной усталости.

С возрастом требуется более бережное отношение к своему организму, поэтому важно видеть его потребности и удовлетворять их. Наградой будет хорошее самочувствие и возможность жить полноценной, гармоничной жизнью, без ограничений.