Упражнения от остеопороза по бубновскому

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Влияние лечебной гимнастики

Гимнастические упражнения представляют собой обязательный этап консервативного лечения остеопороза. Комплекс ЛФК составляется для пациента индивидуально с учетом не только особенностей клинической картины состояния его здоровья, но и в соответствии с определенными правилами.

Регулярная физическая нагрузка позволяет в значительной степени повысить эффективность терапии. Положительный результат гарантирован только при систематическом выполнении специальных упражнений.

Говоря слово «гимнастика» или «лечебная физкультура». мы совсем не имеем в виду многочасовые изнурительные тренировки в спортзале. Под «физическими нагрузками» мы подразумеваем: занятия на свежем воздухе, пешие прогулки, поднятие тяжестей (в разумном количестве), танцы и даже обычную ходьбу по лестнице. Главное правильно и эффективно распределить нагрузку, чтобы она приносила пользу.

С консультации с лечащим врачом. Если у вас диагностировали остеопороз к гимнастике и силовым нагрузкам стоит относиться с большой осторожностью. Посоветуйтесь со специалистом, чтобы знать свою меру допустимого.

Также следует учитывать наличие у вас других серьезных заболеваний, например болезней сердца.

Гимнастика при остеопорозе разрабатывается индивидуально для каждого пациента в зависимости от специфики заболевания и возможности развития осложнений.

  1. Любую тренировку стоит начинать постепенно и с минимальной нагрузкой. Увеличивайте ее постепенно плавно, не перегружая собственный организм.
  2. Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт или боль, сообщите об этом лечащему врачу, возможно, стоит убрать его из программы.
  3. Выберите для занятий комфортное для себя место и время. В летнее время целесообразно проводить их на свежем воздухе.
  4. Во время физических нагрузок внимательно следите за своим состоянием, при появлении тошноты, тяжести в груди, боли. Остановите тренировку до полного восстановления нормального состояния. И обязаельно сообщите о симптомах врачу.
  5. Выбирайте для тренировок удобную одежду из натуральных тканей и удобную обувь подходящего размера.
  6. Программа должна содержать различные виды нагрузок, в том числе, и умеренно силовые. Они помогают укрепить мышцы вокруг костей, а также улучшить питание костной ткани. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить координацию, что снижает риск падений и переломов.

Физические упражнения при остеопорозе укрепляют мышцы и связки, что способствует поддержанию опорно-двигательного аппарата. Выполнение лечебной гимнастики каждый день по тридцать минут в течение полугода обеспечивает прирост костной ткани на 3–5%. Это позволяет снизить проявление одного из главных признаков патологии.

Регулярное выполнение и правильно подобранные упражнения при остеопорозе оказывают множество благоприятных эффектов на организм больного. К ним можно отнести:

  • стимуляцию процессов обмена веществ;
  • активизацию остеобластов, что способствует формированию костной ткани;
  • стабилизация усвоения микроэлементов.

Повысить эффект лечебной гимнастики поможет комплексное лечение остеопороза. Оно состоит в соблюдении правильного питания, а также использовании различных медикаментозных препаратов.

Остеопороз в активной форме грозит больному переломами даже от незначительных физических нагрузок. Потому хронической форме остеопороза, пока не проведено медикаментозное лечение, гимнастика противопоказана.

Но если лечащий врач приписал медикаменты и курс пройден успешно, повысив прочность костной ткани, то гимнастика просто необходима. Считать, что после остеопороза нельзя выполнять никаких упражнений – это значит глубоко заблуждаться.

Упражнения при остеопорозе должны быть простыми и легкими в исполнении. Основная функция гимнастики – это улучшить кровоток между тканями в местах поражения заболеванием, улучшить обмен веществ на клеточном уровне, повысить мышечный тонус.

Большинство больных остеопорозом – люди пожилого и преклонного возраста, потому важно подбирать те упражнения, которые не будут давать большую нагрузку на сердце.

Можно ли заниматься гимнастикой при остеопорозе?

Лечебная гимнастика при остеопорозе обеспечивает равномерную нагрузку на кости, чтобы мышечная масса начала работать слаженно, только так может пройти боль и неприятные ощущения в пораженных местах.

Важно чтобы первые уроки лечебной физкультуры и гимнастики проходили под присмотром специалиста. Набор упражнений подбирается индивидуально для каждого больного, исходя из запущенности остеопороза и последствий после него.

Специалист должен корректировать правильность выполнения упражнений, чтобы они не наносили вред организму больного и не усугубляли ситуацию.

При постановке диагноза остеопороз пациену важно сохранить двигательную активность. Умеренная физическая нагрузка в этой ситуации призвана улучшить самочувствие, наладить процесс работы костных клеток и в целом повлиять на состояние костной ткани.

Упражнения от остеопороза по бубновскому

Лечебная физкультура формирует мускулатуру и практически не имеет ограничений к выполнению. Костную массу можно увеличить при выполнении регулярной получасовой тренировки. Болезнь при этом достаточно сильно замедляет темп своего развития.

Правильно сформированный комплекс гимнастики позволяет:

  1. Поддерживать толщину костей
  2. Укрепить мышцы
  3. Замедлить прогрессирование болезни
  4. Снизить хрупкость костей

Пользу ЛФК приносит в том случае, когда при выборе уровня и вида физической нагрузки учтены общее состояние здоровья пациента и объем потерянной за время остеопороза костной массы. Без консультации врача начинать занятия не следует.

Тест на остеопороз

Большое внимание проблеме по уменьшению плотности кости уделил профессор Бубновский. Он разработал специальную методику упражнений, которая на протяжении двух десятков лет успешно применяется при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Эта система называется «Лечение в движении». При остеопорозе можно сделать следующие упражнения по методике Бубновского:

  • Нижнюю часть тела прорабатывают следующим образом: стоя на четвереньках, поочередно отводите максимально назад каждую ногу, при этом как бы приседая на оставшуюся. Каждая нога прорабатывается по 10 раз.
  • Для укрепления костей сделайте следующее: сделайте упор на ладонь и колено каждой стороны (левая, правая), согните локтевой сустав, а с ним и все тело, как будто хотите проползти под ограждением из колючки.
  • Без прогиба поясницы, стоя на четвереньках, сместите тело вперед и замрите на пару секунд. Старайтесь тянуть корпус каждый раз все дальше.
  • Лягте на спину, руки за головой, локти направьте вперед, ноги согнуты. Выполните сгибание корпуса, доставая локтем до колена. Прорабатываются кости позвоночника и мышцы пресса.
  • Лягте на спину, руки вдоль тела. Не помогая руками, оторвите таз от поверхности и продержитесь в воздухе до 5 секунд. Называется упражнение полумостиком.

Если при выполнении комплекса или отдельных его элементов появляется боль или дискомфорт, исключите упражнение или снизьте нагрузку повторений. Заниматься на начальном этапе следует под контролем специалистов, а, освоив технику, можно переходить к домашнему выполнению.

Содержание

При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костной ткани, что приводит к нарушению ее структуры. В результате всех этих нарушений кости больного становятся рыхлыми и, как следствие, хрупкими. Именно поэтому среди людей, страдающих остеопорозом, так часто встречаются серьезные травмы и переломы.

  • какие виды остеопороза существуют?
  • что способствует развитию остеопороза позвонков?
  • нужна ли лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника?
  • дополнительная информация.
  • упражнения для лечения остеопороза позвоночника.
  • Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.

    Упражнения от остеопороза по бубновскому

    Как правило, перелом позвонков при остеопорозе серьезно увеличивает риск повторных переломов не только позвоночника, но и шейки бедра. Ни для кого не новость, что такие травмы опасны тем, что требуют достаточно длительного времени на лечение с обязательным постельным режимом. В свою очередь, это может стать причиной развития пролежней, тромбоэмболий или пневмонии. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника, в первую очередь, снижает риск опасных при данном заболевании переломов.

    1. Старческий остеопороз, как правило, встречается у людей после 65 лет. В этом возрасте, изнашивание и старение организма становится достаточно заметным. Скелет пожилого человека теряет свою прочность.
    2. Вторичный остеопороз может возникнуть в качестве обострения у людей, страдающих: онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом (при его осложнении), болезнями, связанными с легкими, почечной недостаточностью, гипертиреозом, гепатитом (в хронической форме), ревматоидным артритом и т. д. Кроме того, спровоцировать вторичный остеопороз может долгосрочное применение лекарственных препаратов с содержанием алюминия и недостаток кальция в организме.
    3. Постклимактерический остеопороз зачастую является следствием возрастных изменений женского организма, связанных с гормональным сбоем.
    4. Кортикостероидный остеопороз. Причиной его возникновения становится долгосрочное употребление гормональных препаратов.

    Часто остеопороз позвонков начинает развиваться вследствие длительного употребления препаратов, способствующих выводу таких необходимых организму веществ, как кальций, витамин D, фосфор или железо. Более всего риску развития остеопороза подвержены женщины, люди с генетическими склонностями к заболеванию, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, люди пожилого возраста.

    На начальном этапе заболевания остеопороз позвоночника практически не имеет симптомов, поэтому выявить его достаточно сложно. Зачастую врачи диагностируют болезнь, если получен перелом.

    Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника необходима для того, чтобы предотвратить нарушения осанки больного, ведь следствием этого может стать развитие горба и заметные изменения походки. Помимо этого, регулярная гимнастика при остеопорозе позвонков позволяет свести болевые ощущения в суставах и костях к минимуму.

    Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения

    Современный человек подвержен массе заболеваний. Немалая их часть спровоцирована нарушением режима дня, нехваткой витаминов или недостатком физической активности.

    Многие недуги имеют пугающие последствия, которые не позволяют человеку жить нормальной жизнью. Но снизить их негативный эффект всё-таки возможно. Одним из таких заболеваний является остеопороз.

    Остеопороз вызывает повышенную ломкость костной ткани. Причина этого — недостаточность кальция в костной системе, что вызвано сбоем метаболизма (обмена веществ в организме). Опасность болезни состоит в том, что для человека с таким диагнозом самая обычная бытовая ситуация – будь то удар о тумбочку или неосторожное движение на льду – в большинстве случаев заканчивается переломом.

    Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:

    • Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
    • Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
    • Пожилых людей.

    Сергей Бубновский – обладатель докторской степени по медицине и разработчик собственной методики лечебной физической культуры. Возможно, огромное влияние на разработку Бубновским своего метода оказали перенесённые им самим трудности.

    Во время службы в армии Сергей попал в аварию и находился в состоянии комы две недели. Очнувшись, молодой человек был шокирован известием, что двигаться самостоятельно из-за серьёзных осложнений на суставы и позвоночный столб он больше неспособен, и костыли станут его спутниками на всю жизнь. Мириться с этим мужчина не хотел.

    Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.

    Как работает метод

    Сергей Михайлович считает бесполезным медикаментозное лечение болезней костно-мышечной системы по следующим причинам:

    • Лекарства имеют множество побочных эффектов.
    • Болевые ощущения вызывают не кости, а мышечная ткань.
    • Именно мышцы должны быть в центре внимания при лечении болезней КМС, так как они обеспечивают наличие необходимых веществ в костях и сухожилиях.
    • Упражнения на силу – путь к сокращению негативных последствий недуга.

    Такое лечение увеличивает вероятность реабилитации костной ткани и интенсификации обмена веществ. А также ЛФК поможет избежать появления переломов.

    Очень опасным заболеванием считается остеопороз, из-за него нарушаются обменные процессы в костном скелете, метаболизм. От этого ткани становятся не такими плотными, а, наоборот, хрупкими, от чего человек может получать частые переломы. Иногда это заболевание может уже поразить кости, но больной об этом не подозревает, а обнаружит тогда, когда получит перелом. Для этого не будет требоваться сильного удара.

    Наличие этого заболевание требует человеку быть особенно осторожным, а помочь укрепить мышцы смогут гимнастика при остеопорозе.

    Прием разных медикаментов, которые содержат кальций, не всегда приносит положительный результат. А все из-за того, что снижается кровоток, так как мышцы не получают должную активность. В следствии костная система не получает требуемое питание, а кальций теряется. С этого следует, чтобы не получить остеопороз, требуется постоянно двигаться.

    Но не вся нагрузка положительно сказывается в этом случае, так как перегружать организм нельзя, это плохо повлияет.

    Лечение нуждается в индивидуальном подходе. Для лучшего эффекта были разработаны упражнения при остеопорозе Бубновского. Сергей Бубновский — это врач, который предложил свою методику, которая поможет человеку лечить остеопороз. Она предусматривает выполнение упражнений на тренажерах, при этом требуется исключать нагрузку на позвоночник и суставы. Такая лечебная физкультура может подходить и людям пожилого возраста.

    Гимнастика при остеопорозе способна положительно сказаться на организме. Если систематично делать упражнения, то мускулатура станет крепчать, а костная масса можно поддерживать в хорошем состоянии.

    После предварительной диагностики и уточнения анамнеза врач может назначить упражнения Бубновского при остеопорозе, как альтернативу медикаментозному и хирургическому лечению. Правильно распределенная физическая нагрузка с точным указанием меры, допустимой при патологии спинного отдела, способна купировать симптомы и полностью вылечить заболевание.

    После подтверждения диагноза остеопороз альтернативным методом лечения могут стать упражнения Бубновского при остеопорозе, которые способны заменить терапию лекарственными препаратами и предотвратить хирургическое вмешательство. Правильное выполнение комплекса упражнений в соответствии со всеми рекомендациями врача способно не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью избавить от болезни.

    Гимнастика при остеопорозе является одним из главных консервативных методов лечения заболевания. Физические упражнения в этой ситуации составляются исключительно высококлассным специалистом, который учитывает специфику патологии, а также индивидуальные особенности организма пациента. Перед тем как приступать к использованию этого метода терапии, необходимо ознакомиться с механизмом развития заболевания и его преимуществами.

    Развитие болезни

    Остеопороз является патологией, которая имеет системный характер и вызывает развитие дистрофических процессов в костной ткани за счет нарушения обмена веществ. Во время прогрессирования заболевания поражениям подвергаются ткани всей опорно-двигательной системы, но чаще всего поражается позвоночный столб.

    Кости при заболевании становятся хрупкими, что может вызывать образование переломов даже при незначительных физических нагрузках. Их риск значительно повышен у людей преклонного возраста. Развитие патологии может привести к следующим осложнениям:

    • мышечная атрофия;
    • частые вывихи и переломы;
    • деформация позвоночного столба;
    • снижение роста больного.

    Основным признаком остеопороза является боль, которая чаще всего проявляется в области позвоночника. Не менее распространенными симптомами заболевания можно назвать общую слабость и снижение подвижности туловища.

    Узнайте, как сдают анализ крови на остеопороз: биохимическое исследование, уровень гормонов.

    При обнаружении каких-либо признаков патологии необходимо проконсультироваться у профильного специалиста в кратчайшие сроки. Это существенно улучшит прогноз на полное выздоровление.

    Лечебная гимнастика при остеопорозе выполняется в умеренном или медленном темпе. Дыхание должно быть размеренным и спокойным, движения нерезкими. Из тренировки должны быть исключены:

    • Бег
    • Прыжки
    • Наклоны с рывками
    • Повороты талии
    • Приседы

    Кроме лечебной гимнастики больному с остеопорозом придется пересмотреть свой рацион. Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм требуемым количеством витаминов и микроэлементов.

    Комплекс упражнений при остеопорозе

    Развитие болезни

    Остеопороз не относится к тем заболеваниям, бороться с которыми можно только при помощи приема таблеток. Здесь нужен комплексный подход – правильное питание, диета, регулярные прогулки и гимнастика.

    Да не удивляйтесь – укрепить кости отлично помогают физические упражнения. Просто ко всему нужно подходить с умом и осторожностью.

    В данном случае подразумевается нагрузка на ваши ноги. Поэтому этот вид тренировок может прекрасно восполнить пешая ходьба. Возьмите себе в привычку возвращаться домой пешком или гулять по парку. Это не только укрепит ваш скелет, но улучшит общее состояние организма. К этому виду нагрузок можно также отнести танцы.

    Это занятие на тренажерах. Поскольку эта тренировка подразумевает преодоление веса другого предмета. Результат – укрепление мышц и повышение плотности костей. Оптимально количество занятий – 2-3 раза в неделю. Старайтесь по максимуму задействовать все группы мышц: ноги, руки, спину, грудь. Чередуйте виды упражнений, давая отдохнуть мышцам. Это повысит эффективность занятий.

    Сохраняя гибкость своих суставов – вы избегаете многих проблем в будущем. Лучшим примеров тренировок для развития гибкости является йога и Тай-Цзи. Для тех, кому нужен вариант попроще, подойдет обычная растяжка.

    Эту методику еще называют «лечением в движении». Вот уже более 20 лет эта методика доказывает свою эффективность при лечении болезней позвоночника, остеопороза и других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

    Кроме непосредственно лечения, методика включает миофасциальную диагностику, которая точно определяет место локализации патологического процесса в организме. Для каждого пациента программа лечения разрабатывается исключительно индивидуально.

    Вот несколько основных упражнений из комплекса Бубновского.

    1. Расслабление и прогибание спины. Исходное положение: на коленях, ладони вжаты в пол. На выдохе медленно выгибаете спину, на вдохе прогибаетесь вниз. Избегайте резких движений. Один подход включает до 20 повторов.
    2. Растягивание мышц. Исходное положение: на четвереньках. Медленно вытягиваете правую ногу назад и садитесь на левую. По мере физических сил левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь. Повторить не менее 20 раз, затем поменять положение.
    3. Наклоны. Исходное положение: на четвереньках. В таком положении максимально вытягивайте туловище вперед, стараясь не сгибать поясницу. Максимально долго удерживайте равновесие.
    4. Растяжка мышц спины. Исходное положение – на коленях, руки вжаты в пол. На выдохе сгибаете руки в локтях и наклоняете туловище к полу, как бы складываясь. На вдохе – выпрямляете руки, садясь на пятки. Повторите 6 раз.
    5. Пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки положить под голову, колени согнуть. Поднимите туловище, касаясь локтями коленей. Вернитесь в исходное положение. Движения повторять до появления легкого жжения в мышцах. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
    6. «Полумостик». Исходное положение: на спине, руки вдоль туловища. На выдохе по мере физических возможностей поднимать таз вверх. На выдохе вернуться в изначальное положение. Повторить не менее 30 раз.
    • требуется отвести ногу назад, после чего начать приседание на согнутой второй ноге, руки при этом располагаются на поясе, после нескольких повторов требуется поменять ногу;
    • полезно будет выполнять всем известное упражнение «велосипед»;
    • нужно стать, а ноги разместить на ширине плеч, после этого совершаются повороты корпуса.

    Развитие болезни

    • Примите исходное положение стоя, опустите руки, держите ноги вместе. Сделайте вдох, поднимите руки, на выдохе опустите их. Повторите их пять раз.
    • Встаньте прямо, ноги вместе, ладони поместите за голову. Потянитесь вверх, поднимаясь на носочках, и опустите стопы. Повторите четыре раза.
    • Исходное положение – стоя, ноги чуть согнуты в коленях, руки опущены. Поднимите таз, задержите его на 3-4 секунды, затем плавно опустите. Повторить десять раз.
    • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Разводите и сводите колени с напряжением. Сделайте десять повторений.
    • Примите положение лежа на спине, руки вытяните вниз. Поочередно вдавливайте в пол затылок, лопатки, затем руки, поясницу, ягодичные мышцы, голени, пятки. Повторить 5-6 раз.
    • Лягте на спину. Приподнимите плечи и голову на 15-20 см, потянитесь подбородком к животу и плавно опуститесь. Сделайте это еще 3-5 раз.
    • В положении лежа на спине плавно поднимите прямую ногу на 15-20 см, отведите ее в сторону, опустите. Сделайте для каждой ноги 10 раз.
    • Поднимайте и опускайте левую ногу 10 раз в положении лежа на правом боку. Затем лягте на левый бок и повторите то же самое для правой ноги.
    • Лежа на правом боку, несильно поднимите вверх две ноги, плавно опустите. Лягте на левый бок и повторите упражнение. Сделайте его 5 раз.
    • В положении лежа на животе руки вытяните вниз, поднимите над полом на 10-20 см, удерживайте прямые ноги в течение нескольких секунд, затем плавно их опустите. Повторите еще 9 раз.
    • В положении лежа на животе приподнимите прямые вытянутые руки и задержите их на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 8 раз.
    • Примите положение сидя на стуле, ладони поместите на колени. Поднимите руки вверх и потянитесь на вдохе, на выдохе опустите руки. Сделайте 3-5 повторений.

    Физкультура для пожилых людей

    Диагноз остеопороз не является причиной полностью прекратить физические нагрузки. Наоборот, дозированная физическая нагрузка при соблюдении некоторых предосторожностей (исключение прыжков, бега, резких наклонов) повысит тонус организма, предотвратит нарушение координации и замедлит потерю костной ткани.

    Для пожилых пациентов в качестве регулярной нагрузки рекомендуются: ходьба, аэробика средней интенсивности, упражнения с небольшим отягощением. Хороший вариант – спокойная работа в саду, на приусадебном участке, исключая резкие наклоны и поднятие тяжестей.

    В начале занятий число повторов может быть минимальным. По мере роста тренированности рекомендуется довести число повторений до максимума. Гимнастика при остеопорозе у пожилых:

    1. Расположиться на твердой поверхности, руки вытянуть вдоль туловища. Кисти и стопы тянуть на себя. Зафиксировать положение максимального напряжения. Нужно продержаться так несколько секунд, расслабиться. Повторить 5–8 раз.
    2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягать мышцы бедра, задержаться в положении максимального напряжения 5–10 секунд. Затем расслабиться. Повторить 10-15 раз.
    3. Расположиться на спине, на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Тянуться подбородком, сгибая шейный отдел к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–8 раз.
    4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. На вдохе приподнимать таз, прижимая поясницу к полу, на выдохе опускать. Повторить 4–8 раз.
    5. Лежа на животе, руки сцепить в замок под подбородком. Поднимать поочередно прямые ноги. Повторить по 4–8 раз каждой ногой.

    Следующий комплекс лечебной физкультуры при остеопорозе может выполняться в возрасте 50, 60 лет и более.

    • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Стопы и кисти согните на себя, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить восемь раз.
    • Аналогичное исходное положение, в течение 3-5 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Повторить 12 раз.
    • Лежа на спине, в течение 3-5 секунд давите согнутыми локтями в пол, затем расслабьтесь. Повторите восемь раз.
    • Лежа на спине, приподнимите голову и тянитесь в течение 3-5 секунд к животу подбородком, руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела, затем опуститесь. Повторить восемь раз.
    • В положении лежа на спине поочередно отводите прямые ноги в стороны, для каждой повторите 10 раз.
    • Аналогичное положение, ноги согнуты в коленях. Вдохните, одновременно поднимите таз вверх, на выдохе опустите его. Повторить семь раз.
    • В положении лежа на животе опустите руки. Поднимите плечи без помощи рук на 10 см, задержитесь на 3-5 секунд и плавно опуститесь. Выполните упражнение 6-8 раз.
    • Лежа на животе, положите ладони под подбородок. Поочередно поднимайте прямые ноги, для каждой повторите 10 раз.
    • Лежа на спине, на вдохе приподнимайте таз, упираясь в пол согнутыми локтями, на выдохе плавно опускайте его. Повторить 8 раз.

    Вначале количество повторений может быть меньшим, но со временем его нужно довести до рекомендуемого. Также обращайте внимание на свое дыхание: вдыхать нужно только через нос, выдыхать – через нос и рот.

    Предыдущие упражнения направлены на остеопороз позвоночника. Если же речь идет об остеопорозе шейки бедра, то доктор Бубновский советует выполнять такие упражнения, направленные на общее укрепление мышц:

    • Примите горизонтальное положение лежа на спине, руки поместите по швам. Слегка приподнимите прямые ноги, скрестите их. Выполняйте один подход в течение 35 секунд.
    • Лягте на спину, разведите ноги по ширине плеч, вытягивайте носки на себя и плавно опускайте их обратно.
    • В положении лежа на спине согните ноги в коленном суставе и поочередно прижимайте их к туловищу.

    Для остеопороза коленных суставов, который также встречается нередко, существует следующий комплекс упражнений:

    • Лежа на спине попеременно вращайте ногами, выполняя привычный «велосипед». В этом упражнении важен ритм. Начинайте делать его в медленном темпе и доводите его до более быстрого.
    • Исходное положение аналогичное. Правую ногу согните в коленном суставе, при разгибании ее параллельно сгибайте левую. Продолжайте сгибать ноги таким образом.
    • Сядьте на стул, поднимите прямую ногу, стопу держите ровно. Правую ногу держите параллельно полу на протяжении 5-10 секунд, затем смените на левую.  Мышцы бедра и голени в процессе выполнения должны быть напряжены.

    Помните, что физические упражнения при остеопорозе должны подбираться исключительно врачом. На практике пациенты, которые создают для себя комплексы сами, в большом количестве случаев только ухудшают течение заболевания. Подбор упражнений – задача врача: ортопеда, травматолога или ревматолога. Сначала он должен провести полную диагностику остеопороза, определить стадию и площадь патологического процесса, наличие осложнений или риски их развития. И уже после этого формируется комплекс упражнений,  разрешенных пациенту и эффективных для него.

    Предлагаем посмотреть несколько видео, которые демонстрируют гимнастику при остеопорозе.

    Вылечить остеопороз только ЛФК не удастся. Терапия проводится комплексно с применением лекарственных препаратов. В основном, они позволяют остановить разрушающие процессы в костях.

    Но есть одно средство, которое кроме этого позволяет еще и повысить плотность кости за счет за счет формирования новых остеобластов. Медикаментозно это делает Остеомед. Рост новых клеток продуцирует мужской гормон – тестостерон. Данное средство нашло применение и при лечении других заболеваний опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, остеохондроз).

    Как выполнять упражнения при остеопорозе коленного сустава

    Бубновский об остеопорозе

    В домашних условиях можно выполнять упражнение «кошка».

    • Опуститься на четвереньки. Выполнить задание «кошечка». Делая выдох, выгнуть спину и замереть на 5—8 секунд, затем прогнуться в другую сторону и вдохнуть. Рекомендуемое количество повторов — 20 раз.
    • Встать на колени, ладонями упереться в пол. Вместе с выдохом плавно согнуть руки в локтях, опустите корпус как можно ниже. При вдохе — следует распрямиться с возвращением в исходную позицию. Рекомендуемое количество подходов — 20 раз.
    • Принять любую комфортную позу, руки чуть согнуть в локтях. Плавно отвести назад плечи, чтобы лопатки оказались как можно ближе друг к другу. Оптимальное количество повторов — 10—15 раз.
    • Лечь на спину, сцепив руки за головой. Ноги немного согнуть. Вертикально поднимать корпус, так чтобы локти касались коленей. Количество подходов корректируется в зависимости от физических возможностей больного.
    • Присесть на пол и расслабить руки. Выполнять вращательные движения двумя плечами, а затем каждым по очереди. Повторять — 15—20 раз.
    • Лежа на спине, максимально сильно подтянуть колени к мышцам живота и зафиксировать их руками. Находиться в таком положении 5—8 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество подходов — 5—10 раз.
    • Встать на четвереньки. Плавно вытянуть одну ногу назад и медленно опустить на вторую. Следует чувствовать напряжение мышц и не делать рывков. Для получения эффекта упражнение повторяют по 20 раз для каждой ноги.
    • Лечь на спину, расслабить руки, вытянуть вдоль корпуса. Медленно выдыхая, поднимать таз вверх, не отрывая плеч от пола. На вдохе опустить обратно. Повторять 20—30 раз.

    При остеопорозе следует исключить из комплекса тренировок любые резкие повороты, наклоны и скручивания, которые могут усугубить заболевание позвоночника.

    Нельзя самостоятельно подобрать комплекс лечения по Бубновскому без предварительной консультации с лечащим врачом или травматологом. Не стоит забывать, что дисфункция опорно-двигательного аппарата — серьезное заболевание, требующее не только систематических тренировок умеренной интенсивности, но и регулярного медицинского обследования.

    Обычно к нетрадиционной медицине врачи относятся крайне скептически, но изредка в ней возникают «самородки», которые по эффективности успешно соревнуются с консервативными способами. Один из таких случаев: упражнения для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского.

    Бубновский – практикующий врач. Он разработал методику лечения многих заболеваний, основанную на кинезитерапии.

    Упражнения от остеопороза по бубновскому

    Кинезитерапия – терапия, которая базируется на научно доказанной теории о том, что все органы и системы тела связаны с определенными группами мышц. Проще говоря: с помощью специальной ЛФК доктор воздействует на некоторые мышцы, которые, в свою очередь, воздействуют на больные зоны организма. За счет этого и достигается лечебный эффект.

    Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

    Но нельзя не отметить, что лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе (как и при любом другом) показывает высокую эффективность. Эффект от лечения: позвонки выравниваются, ревматизм угасает. В его клиниках работают хорошие врачи, которые знают и теоретическую, и практическую базу. Методика лечения – общая (ЛФК), но комплекс упражнений подбирается строго индивидуально для каждого пациента. Исполняется он так же при постоянном контроле врача.

    Плюсы и минусы

    • упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе (и любых других) способны сильно улучшить состояние пациента;
    • отсутствие медикаментов при лечении – отсутствие побочных реакций.
    • лечение обходится дорого;
    • эффект наступает медленно (от 3-х недель и позже);
    • в случае «домашнего лечения» из-за отсутствия контролирующего процесс врача эффективность падает.

    Показания

    Показания для упражнений:

    • остеохондроз шейного отдела слабой или средней интенсивности;
    • симптомы шейного радикулита (смещение позвонков с защемлением нервов и болью);
    • ограниченная подвижность шеи;
    • межпозвонковая грыжа малых или средних размеров.

    Противопоказания

    Противопоказания для самостоятельного выполнения упражнений по методу доктора Бубновского:

    • полисегментарный остеохондроз;
    • грыжа межпозвонкового диска больших размеров;
    • спондилоартроз.
    • период обострения заболевания;
    • злокачественная онкология;
    • кровотечения, кровоизлияния;
    • состояние перед инфарктом или инсультом;
    • перелом трубчатых костей.

    Упражнения

    Как уже говорилось выше, упражнения для шейного остеохондроза по Бубновскому при самостоятельном выполнении теряют часть своего эффекта.

    В начале занятий нагрузка на тело должна быть минимальной. Время занятий и число повторений увеличиваются с течением времени, когда тело будет готово работать с еще большей силой. Примерной базой могут служить следующие упражнения:

    1. Из лежачего положения сделайте 6 подтягиваний.
    2. Сядьте как можно удобнее и отведите постепенно плечевой пояс назад, сгибая руки в локтевом суставе. Сведите лопатки между собой поближе и зафиксируйте на 5 секунд положение. Сделать достаточно до девяти повторений.
    3. В этом же положении, но с опущенными руками, делайте круговые движения всем плечевым поясом, а потом каждым плечом поочередно. По 20 повторений.
    4. Не меняя положения, положите ладони на колени и постарайтесь напрячь все тело на 5 секунд. Расслабление. И так 9 раз.
    5. В том же положении сведите руки на затылке. На вдохе разведите локти в стороны, на выдохе расслабьтесь. Аналогичное число повторений.
    6. Лягте на спину и сделайте «велосипед».
    7. Не меняя положения, займитесь подтягиванием согнутых ног коленями к животу. Обхватите конечности на 5 секунд руками и повторите упражнение заново.
    8. В позе на четвереньках делаем упражнение «кошка» с прогибанием спины.

    На фото упражнения для шеи

    Разработка программы занятий осуществляется с учетом особенностей заболевания и организма пациента. Независимо от этого необходимо использовать 3 упражнения Бубновского для лечения остеохондроза, которые применяются практически во всех случаях. К ним относятся:

    1. Укрепление мышечного аппарата спины. Исходным положением в данном случае является коленно-локтевая поза. При выдохе необходимо наклонять туловище к полу. На вдохе стоит принять исходное положение. Один подход включает 6 повторений.
    2. Следующее упражнение Бубновского при остеопорозе заключается в наклонах. В этой ситуации исходным положением является поза на четвереньках. При этом необходимо стараться вытягивать туловище вперед без сгиба поясницы и удерживать равновесие.
    3. Лечебная гимнастика Бубновского при остеопорозе не обходится без прогибов спины. Исходное положение – на коленях. На выдохе необходимо плавно выгибать спину, а на вдохе – прогибать ее вниз.

    Альтернативой данному комплексу являются упражнения Фельденкрайза при остеопорозе. Они используются в случае отсутствия положительного эффекта после использования комплекса Бубновского.

    Более детально с данным методом можно ознакомиться в видео.

    Стоит помнить, что самолечение в этом случае может нанести вред здоровью. Поэтому назначение лечебной гимнастики при остеопорозе происходит по решению врача (см. К какому врачу обращаться при остеопорозе), ведь только он сможет подобрать наиболее эффективные упражнения и сохранить здоровье пациента.

    Этот комплекс применяют уже около 20 лет и отзывы о нем только положительные. Лечение физкультурой при остеопорозе обязательно должно быть согласовано с лечащим врачом. Потому следующие упражнения рекомендованные, но для их выполнения нужна консультация лечащего врача.

    Видео с упражнениями от Бубновского можно посмотреть в конце статьи.

    Несколько основных упражнений для лечения остеопороза из комплекса Бубновского:

    1. Упражнение для расслабления мышц спины

    Нужно стать коленями на пол и упереться в пол ладонями. Выдыхаете и выгибаете спину дугой. Потом вдыхаете и прогибаете максимально спину. Делать упражнение нужно медленно и без резких движений. Подход состоит из двадцати повторений.

    Становитесь на четвереньки и правую ногу максимально отводите назад, чтобы на левую пришлось сесть. Тянуть ногу нужно столько, пока нет боли. Ноги нужно менять. На каждую из них делают по 20 упражнений.

    Лежа на спине, руки держите по швам. Пытаетесь поднять таз и зафиксировать его в поднятом положении на 5 секунд. Повторять нужно не менее 10 раз. Если 5 секунд это долго и выполнять тяжело, то время можно сократить до 3 секунд.

    Исходное положение — стоя на четвереньках пытайтесь потянуться туловищем вперед. При этом спина должна быть ровной и не сгибаться. С каждым разом наклон вперед должен быть все больше.

    Ложитесь на спину, голени сгибайте, а руки положите за голову. Пытайтесь дотянуться локтями к коленям. Упражнение делается медленно. Повторений должно быть не меньше 20.

    Если при выполнении упражнений пациент чувствует дискомфорт, то можно заменить его более простым. Гимнастику лучше делать ежедневно в течении 2 недель. Потом сделать недельный перерыв и повторить сеанс.

    Чем отличаются упражнения доктора Бубновского от других комплексов? Кому подходит уникальная методика? Сколько нужно заниматься, чтобы добиться результата? Есть ли противопоказания? Ответы в статье.

    Общая информация

    Известный доктор С.М. Бубновский разработал уникальную методику, которую высоко оценили врачи, специализирующиеся на лечении патологий суставов, мышц, позвоночника. Кинезитерапия – комплекс авторских упражнений для активной проработки мышечного аппарата и позвоночника. Точное выполнение гимнастики положительно влияет на все элементы опорного столба, связочный аппарат, мышцы.

    «Исцеление через движение», – таков девиз доктора Бубновского. По мнению врача, оптимальные, дозированные физические нагрузки полезны при большинстве заболеваний опорного столба. Двадцать основных упражнений активизируют внутренние резервы организма, помогают побороть болезнь. Лечение позвоночника по методу Бубновского эффективно при различной степени тяжести патологий позвоночного столба.

    Лечение остеопороза по Бубновскому

    Общая информация

    Лечебные упражнения при остеопорозе позвоночника для пожилых

    Этапы выздоровления:

    • посещение вертебролога или травматолога-ортопеда, владеющего методикой Бубновского;
    • проведение миофасциальной диагностики;
    • тестирование пациента на специальных тренажерах;
    • занятия под руководством опытного врача. Стандартный курс – 12 занятий, продолжительность каждого – от 1 до 1,5 часов. По рекомендации профильного специалиста возможна коррекция продолжительности лечения;
    • осмотр после проведенной терапии, уточнение результата;
    • закрепление эффекта в домашних условиях, выполнение рекомендаций по предупреждению болезней спины и позвоночника.

    Для положительного результата важно строго соблюдать правила во время занятий, повторять за инструктором все движения. Некоторые упражнения могут получиться не с первого раза, но нужно стараться максимально приблизить выполнение к идеальному. Важный момент – контроль дыхания.

    Узнайте о вероятных причинах стреляющей боли в пояснице и о том, как избавиться от дискомфортных ощущений.

    О симптомах защемления позвонков шейного отдела и о методах лечения патологии в домашних условиях прочтите по этому адресу.

    Полезное действие

    После курса кинезитерапии появляются первые результаты. Для закрепления эффекта пациент должен продолжительное время заниматься дома. При ответственном подходе к занятиям, точном выполнении комплекса большинство пациентов отмечает снижение силы негативной симптоматики при болезнях спины и позвоночника.

    Метод лечения доктора Бубновского позволяет добиться положительной динамики при многих патологиях суставов и опорного столба. Специальные тренажеры снижают уровень нагрузки на позвоночник, обеспечивают декомпрессию пораженных участков.

    Результат занятий:

    • укрепление связочного аппарата, мышечных волокон и суставов;
    • повышение эластичности мышц спины;
    • нормализация подвижности суставов;
    • воздействие на глубокие мышцы спины;
    • уменьшение болевого синдрома;
    • повышаются двигательные возможности пациента;
    • нормализация питания и кровообращения в проблемных отделах позвоночника;
    • профилактика поражений костных и хрящевых элементов в отделах опорного столба.

    Особенности метода

    Методика Бубновского требует соблюдения правил:

    • положительный настрой больного, уверенность в результате терапии;
    • желание избавиться от проблем со спиной, позвоночником, суставами без операции и применения лекарств;
    • готовность на протяжении длительного периода работать со своим телом для устранения проблем;
    • занятия по индивидуальной программе;
    • работа с инструктором;
    • полное доверие между доктором и пациентом;
    • проработка многих групп мышц;
    • комплекс движений разного характера: упражнения на растяжку, прогибы, прокачка мышц, расслабление зоны спины, подъем таза, укрепление пресса;
    • точное выполнение движений;
    • правильное дыхание;
    • регулярность тренировок;
    • после курса в гимнастическом зале пациент получает индивидуальный набор упражнений для проведения занятий в домашних условиях.

    Преимущества

    Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника имеет много плюсов:

    • высокая результативность лечения;
    • минимуму ограничений по возрасту;
    • хороший оздоровительный эффект;
    • безопасность упражнений;
    • разрешено проводить комплекс во время реабилитации после операций и различного рода травм;
    • улучшается общее самочувствие;
    • укрепляется мышечный корсет;
    • нормализуется кровообращение в зоне спины, суставов, мышц, паравертебральной области;
    • длительный эффект от занятий, что служит хорошей профилактикой патологий костно-мышечной системы.

    Недостатки

    Кинезитерапия имеет мало минусов:

    • программа выздоровления рассчитана на длительный период;
    • только точное выполнение комплекса дает положительный результат;
    • важно строго соблюдать режим, назначенный врачом, в противном случае эффективность занятий существенно снижается.

    В отличие от многих методов, гимнастика Бубновского (щадящий вариант) подходит беременным. Для будущих мам врач разработал специальный комплекс упражнений. Проведение занятий с дозированной нагрузкой снижает риск болевого синдрома в спине и позвоночнике, уменьшает вероятность расширения вен, предупреждает накопление лишних килограммов при малоподвижном образе жизни у беременных.

    Противопоказания

    Комплекс доктора Бубновского не подходит пациентам с определенными заболеваниями:

    • онкопатологии;
    • кровотечения различного рода;
    • разрывы сухожилий и связок;
    • высокая температура;
    • ранний период после операции;
    • опухолевый процесс невыясненной этиологии;
    • обострение хронических патологий;
    • предынфарктное состояние;
    • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

    Комплекс гимнастики для суставов и позвоночника включает несколько групп движений для различных отделов. Оптимальный вариант – посмотреть видео, чтобы разобраться, как правильно заниматься по методике Бубновского.

    Первое пробное занятие показывает, какие виды упражнений нужны конкретному пациенту, когда можно использовать тренажер Бубновского. При кинезитерапии обязателен контроль со стороны доктора и опытного инструктора, чтобы исключить избыточную нагрузку на пораженные отделы позвоночника.

    Перед началом тренировок пациент должен верить, что методика действительно полезна при выявленной патологии. Без веры в успех лечения, положительного настроя нет активизации внутренних резервов, результат терапии ниже. Нужно заниматься настойчиво, не лениться, иначе упражнения не окажут наибольшего влияния на глубокие мышцы и опорный столб.

    Важно делать движения медленно, без рывков. При появлении сильной боли обязательно информировать специалистов об остром дискомфорте. Инструктор подсказывает, как правильно дышать во время занятий: этот момент важен для наилучшего результата лечения.

    Узнайте о пользе и вреде вытяжки шейного отдела позвоночника, а также об особенностях проведения процедуры.

    Что такое компрессионный перелом позвоночника и как лечить травму? Ответ прочтите на этой странице.

    Несколько о гимнастике

    Лечебная физкультура поможет больному остеопорозом, а ее упражнения делятся на три типа:

    • динамические (сюда можно добавить ходьбу, танцы);
    • занятия на гибкость (растягиваются мышцы);
    • занятия на сопротивляемость (плавание, упражнения на турнике).

    Когда человек решился выполнять упражнения, ему следует помнить, что это лечебный курс, поэтому нагружать себя не следует. Плохо скажутся и резкие движения, рывки. Физкультура должна проходить правильно, чтобы эффект был положительный.

    Остеопороз и нарушение чувствительности конечностей при остеохондрозе

    Остеопороз – следствие остеохондроза. Как правило, это дегенеративный прогрессирующий процесс, поражающий межпозвоночные диски, которые разрушаются и образовывают грыжу. Она и является наиболее частым осложнением данной болезни.

    Межпозвоночные диски укреплены мощным мышечным «корсетом», связки и фиброзные кольца образуют очень прочную систему фиксации, благодаря которой обеспечивается стабильность позвоночного столба и надлежащая амортизация. Диагноз остеохондроз означает, что диски плохо снабжаются кровью из-за несбалансированной и недостаточной работы окружающих мышц, фиброзное кольцо медленно истончается и постепенно разрушается. Такое состояние фиксируют на МРТ-снимках как протрузии, грыжи, секвестры, гемангиомы, кисты и т.д.

    В запущенных случаях остеохондроза на Rg–снимках позвоночника выявляются очаги остеопороза по краям пораженных позвонков, а также определяются срастания позвонков между собой (анкилоз). Такие поражения сопровождает скованность в движениях, может нарушаться походка, а ввиду компрессионного эффекта и нарушения кровотока в нижние конечности наблюдаются онемения, судороги, болезненность. Повышается хрупкость костей, что может привести к частыми переломами. Эти состояния чаще выявляются у людей старше 50 лет.

    Единственно верным путем спасения позвоночника от остеохондроза и остеопороза является нормализация адекватной двигательной нагрузки для костно-мышечной системы в пределах своих возрастных и антропометрических норм с учетом образа жизни и влияния окружающей среды. Двигательный режим может поддерживаться различными средствами. Однако все они должны быть строго индивидуализированы.

    Самым передовым методом профилактики и лечения остеохондроза и остеопороза с неврологическими проявлениями является кинезитерапия. Доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал многофункциональный тренажер (МТБ) и систему декомпрессионных упражнений, позволяющих создавать условия для снятия нагрузки с позвоночника и укрепления мышечного корсета.

    Конструкция тренажера учитывает биомеханику скелета и суставов, а упражнения доступны людям разных возрастов с различными патологиями опорно-двигательного аппарата. Профессиональный подбор индивидуальной восстановительной программы по методу Бубновского – залог успеха лечения. Квалифицированные врачи-кинезитерапевты составляют программа упражнений на МТБ с учетом стадии заболевания и наличия сопутствующих заболеваний.

    Методика постоянно совершенствуется, а специалисты проходят курс повышения квалификации каждые два-три года в зависимости от профиля, разрабатываются новые оздоровительные и лечебные программы. На ежегодных Международных конференциях специалистов по современной кинезитерапии происходит обсуждение и обмен опытом по достигнутым результатам.

    — снимать болезненность позвоночника и отечность суставов без применения обезболивающих и противовоспалительных средств;

    — добиться восстановления трудоспособности и снятия ограничений в быту;

    — вернуть уверенность и свободу движениям без вреда для сердца и сосудов;

    — предотвратить прогрессирование остеопороза и восстановить чувствительность конечностей;

    — улучшить функциональность позвоночника и суставов и повысить жизненную энергию.

    Каких правил нужно придерживаться в гимнастике при остеопорозе

    • Гимнастика при остеопорозе не должна приносить боль

    Упражнения не должны вызывать боль или дискомфорт в области суставов или мышц. Потому специалист разрабатывает программу для каждого отдельно. У всех людей разный уровень физической подготовки и возможностей. Если какое-нибудь упражнение вызывает боль, то его нужно заменить на другое для этой же группы мышц. Если болевые ощущения появляются при любых видах физических занятий, то нужно обратиться к доктору за дополнительным осмотром;

    • Упражнения без резких движений

    Состояние костей у больных остеопорозом не в самом лучшем состоянии, потому резкие движения могут вызвать очередной перелом. Пока плотность костей не восстановлена, то гимнастику нужно делать медленно и размеренно. Начинать ее нужно с легкой разминки, чтобы мышцы и суставы были разогреты, тогда возможность травм при выполнении в разы уменьшается;

    Делать ЛФК лучше в хорошем настроении. Физический настрой напрямую зависит от психологического состояния человека. В моменты стрессовых ситуаций, проблем на работе или семье мышечная ткань находится в напряжении. Потому не нужно выполнять сеанс, если пациент не готов морально. Лучше пропустить это занятие и вернутся к нему в другой день;

    • Исключить возможность травматизма

    Для физкультуры при остеопорозе использовать лучше легкие гимнастические упражнения, но никак не сложные атлетические с поднятием гантель или гирь. Кости по-прежнему хрупкие, потому важно быть осторожными в подборе упражнений;

    Для того, чтобы мышцы правильно работали их не нужно затягивать в неудобные эластичные футболки и штаны. Одежда должна быть удобной, не стеснять движения ни рук ни ног и обеспечивать телу термокомфорт.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector