Можно ли делать планку при грыже позвоночника

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника?

Допускается статичное и устойчивое положение позвонков, тогда как прогибание корпуса может, напротив, навредить здоровью.

Это та физнагрузка, при которой не нужно совершать никаких движений, зато положительный результат можно наблюдать уже через несколько занятий.

Для занятий не требуется специальных тренажеров и особых условий. Нужен только гимнастический коврик (за его неимением подойдет обычный ковер или тонкое одеяло) и хорошее настроение. Без последнего даже самое эффективное упражнение может не дать нужной динамики.

Планка – очень проста и доступна в технике, поэтому освоить ее могут даже физически нетренированные люди. Конечно, удерживать тело в нужном положении у них получится на первых порах только несколько секунд, но при регулярных занятиях это время будет постепенно увеличиваться.

Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, ступни касаются носками пола, прижаты друг к другу. Руки согнуты в локтях, предплечья – на полу.

Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможени

Источник

Планка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.

К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.

Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.

Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.

Прижмите подбородок к груди, потом запрокиньте голову. Для выполнения планки вам потребуется всего лишь специальный гимнастический коврик вместо него можно использовать самое обыкновенное одеяло и отличное настроение.

Правила выполнения Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется. На вдохе приподнимите грудь над полом, выпрямите руки. На начальных этапах 10 повторений будет достаточно. ИП стоя на четвереньках, вытянуть левую руку вперед, правую ногу назад, сменить конечности. Для разогрева мышц шеи сделайте несколько круговых движений головой влево, затем вправо.

Выполнение его проводится после разрешения врача. При вдыхании таз нужно вернуть в исходное положение. Оба движения нужно чередовать.

Для пояснично-крестцового отдела подойдет еще одно задание. Урдхвауттанасана — хорошее упражнение для поясничного отдела позвоночника.

Кроме того, доктор Бубновский утверждает, что подобная терапия является еще и прекрасным профилактическим средством, так как она предотвращает появление самих грыж. Если сложно удерживать вес, делайте планку на локтях.

Необходимо стараться вытянуть туловище вперед как. Посмотрите на межпозвоночный диск: Необходимо стараться ползти по коврику и тянуться при этом руками вперед, стараясь зафиксировать локти на полу.

Упражнение «планка» при грыже поясничного отдела позвоночника — один из способов лечения, который врачи советуют делать каждый день. Если правильно выполнять планку результат не заставит себя ждать, уже через несколько недель почувствуется эффект.

Мышцы спины окрепнут, боль уйдет, самочувствие улучшится. Но если выполнять неверно, высока вероятность навредить своему организму, и усугубить ситуацию с межпозвоночной грыжей.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться.

• укрепляет мышечный корсет;
• нормализует кровообращение;
• разгружает позвоночник;
• стабилизирует процессы обмена;
• стимулирует подпитку позвоночника;
• снижает уровень боли;
• способствует расслаблению мышц;
• устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Польза упражнения

Планку можно делать в домашних условиях, потребуется коврик для фитнеса и желание выздороветь. Так как позвоночная грыжа вызвана физической деформацией и неестественным расположением межпозвоночных дисков, то упражнение поможет восстановить исходное положение хребта и позвонков. Не нужно выполнять длительные силовые нагрузки, достаточно несколько подходов в день по 1—3 минуты каждый. Во время занятия спина должна быть ровной и неподвижной, что сведет к минимуму получение травм и развитие осложнений. Среди основных плюсов планки:

• Задействование целой группы мышц от плеч до ягодиц и торса, что укрепит мускулатуру. Так как на торс приходится немного усилий, это обезопасит от травм.
• Во время выполнения упражнения не нужно дополнительных средств или условий. Если нет гимнастического коврика, можно подложить любую мягкую ткань.
• Планка не требует никаких серьезных физических навыков, ее может выполнить даже пожилой человек.

Классическая планка

Занять положение на полу: лечь на живот, прижать ступни друг к другу и поставить носки на пол, согнуть локти так, чтобы предплечья лежали на полу и кисти рук были под плечами. Усилием мышц, опираясь на ладони, предплечья и пальцы ног, равномерно приподнять корпус. Шею и голову держать на одной линии с позвоночником, не поднимая и не опуская лицо. Втянуть живот и удерживать мышцы пресса в статичном положении. Держать в напряжении мышцы ягодиц и бедёр. Не притягивать плечи к голове. Зафиксировать положение и мысленно представлять своё тело как струну или стрелу.

Можно ли делать планку при диагнозе грыжа поясничного отдела позвоночника, техника выполнения

Многие люди, страдающие от грыжи, интересуются у врачей, можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника. Следует уточнить, что собой представляет данное нарушение. Грыжа межпозвоночных дисков является серьезной проблемой, поэтому только врач может точно сказать в индивидуальном порядке, разрешена планка или нет.

Планка при диагнозе межпозвоночная грыжа

Грыжа развивается под влиянием появления разрывов в межпозвоночном диске. В итоге такая травма провоцирует выдавливание пульпозного яйца – его выход наружу. Этот процесс приводит к опасным последствиям. Помимо дискомфорта и боли развиваются серьезные проблемы в работе внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.

Одним из способов, входящих в комплексное лечение грыжи, является ЛФК, в том числе и планка в случае разрешения специалиста. Начинать ее делать следует уже при протрузии поясничного отдела, которая предшествует грыже.

Особенности того, как правильно держать планку при грыже, заключаются в сосредоточенности и правильном расположении спины. Это легко, но только на первый взгляд. Без подготовки и инструктажа специалиста не получится сделать гимнастику правильно, а значит эффективно.

Упражнение не занимает много времени, но при этом благодаря одновременному напряжению всех мышц тела помогает добиться положительных результатов. Его нетрудно выполнять в домашних условиях. Для этого нужен только коврик и желание поскорее добиться положительных результатов.

Длительные силовые тренировки при протрузии и грыже противопоказаны. Будет вполне хватать нескольких подходов по 1 – 3 минуты. Спину нужно зафиксировать ровно и неподвижно, без прогибов. К достоинствам упражнения относятся следующие моменты:

• Вовлечение в процесс всех групп мышц – от плеч до ягодиц. Это эффективно укрепляет и тонизирует мускулатуру, предотвращает травмы.
• Не требуется создания дополнительных условий или использования дополнительных приспособлений.
• Нет необходимости обладать серьезной физической подготовкой. Планку при разумном подходе сможет делать даже человек пожилого возраста.
• Предотвращение гиперлордоза, патологического кифоза и других искривлений.

Чтобы упражнение принесло максимум пользы при грыже и не навредило, следует изучить технику выполнения:

• Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Ноги полностью выпрямлены, ступни касаются друг друга, а носки упираются в пол.
• Руки согнуты, ладони и локти лежат на полу.
• Сначала поднять корпус, чтобы вес распределился на ступни и предплечья.
• Тело вытянуть, оно должны быть ровное и прямое, без прогибов в пояснице, максимально напрячь мышцы ног.
• Голова – продолжение тела. Не нужно поднимать ее слишком высоко или наклонять вниз к полу.
• Упор можно сделать на кисти рук или на локти.
• После фиксации правильного положения напрячь пресс, втянуть живот.
• Удерживать позу от 10 секунд до 5 минут, начиная с минимального времени и постепенно прибавляя.

Инструкторы рекомендуют сочетать обычную планку и боковую. Последовательность боковой вариации следующая:

• Лечь на бок.
• Согнуть нижнюю руку, чтобы ладонь была на уровне грудной клетки.
• Приподняться над полом, опираясь на предплечье и боковую поверхность ступни.
• Можно распределять вес на две ноги, поставив вторую стопу перед опорной ногой.
• Свободную верхнюю руку положить вдоль тела.
• Позу удерживать ровно, не заваливаться на спину и не провисать.

Боковая планка

При слабом корсете мышц в первый раз пациент не всегда может удержаться даже несколько секунд. Для этого разработана специальная вариация упражнения:

1. Опираться на колени, что сильно облегчит нагрузку.
2. Держаться на коленях и локтях.

Польза выполнения планки в том, что она помогает добиться хороших результатов, не прилагая больших усилий:

• укрепить мышцы около позвоночного столба;
• активировать кровоток в позвоночнике и близлежащих структурах;
• запустить обмен веществ в тканях.

Для увеличения нагрузки на спину возможно попробовать выполнение на одной руке, но только при условии успешного выполнения классического упражнения и только после разрешения врача.

Любая разновидность положительно отражается на мышцах не только спины, но и пресса.

Особая разновидность планки противопоказана при грыже – когда ноги ставят на неустойчивые приспособления, к примеру мяч для фитнеса и т. п. Это объясняется высокой вероятностью получения дополнительной травмы и проблем с работой позвоночника.

Перед организацией занятий следует уточнить у врача, нет ли противопоказаний к их проведению. Основными противопоказаниями являются:

• беременность и лактация;
• нарушения функций сердца;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• инфекции – требуется вылечить заболевание, нормализовать температурный режим, а только потом приступать к занятиям.

Опора ног на предметы противопоказана при грыже

Планку при грыже обычно проводят в 3 – 4 подхода. Это эффективное упражнение, которое способствует сглаживанию патологических искривлений спины. Но перегрузка очень вредна, поэтому так важно делать планку по инструкции, соблюдая технику и только постепенно увеличивая время нагрузки.

Планка помогает вовлекать в процесс все группы мышц. При регулярном проведении сила в пораженном месте заметно увеличивается. Если работать над своим телом и знать его особенности, выполнение упражнения поможет чувствовать прилив сил в любом возрасте.

источник

Существует несколько видов техник, все они связаны с расположением на полу (упор на верхние и нижние конечности). Обычное упражнение состоит из таких этапов:

1. Человек ложится на живот (на коврик), касается пола в ногах только носками, руки полностью сгибает в локтях.
2. Затем постепенно поднимает корпус, отрывая его от пола.
3. Теперь опора осуществляется только на носки и руки, согнутые в локтях. Мышцы пресса необходимо подтянуть, чтобы живот не провисал.
4. Напрягают мышцы бедер и ягодиц, следят за тем, чтобы спина была идеально ровной. Недопустимо прислонять живот или колени к полу, в том числе и приближать их под естественным весом. Поэтому варианты выполнения А, В и С, показанные ниже, нарушают технику.

В таком положении нужно пробыть от 30 секунд до 3 минут. Всего совершается 5-10 подходов в день с перерывами в 1-2 минуты между каждым. Первоначально количество подходов и их длительность значительно меньше, затем время постепенно увеличивается. Во время выполнения упражнения пациент постоянно следит за своим самочувствием – некомфортные, болевые ощущения не допускаются. В этом случае следует сразу прекратить занятия и проконсультироваться с врачом о возможных ошибках при его выполнении.

Если стоять с опорой на носки и локти достаточно тяжело, можно применить облегченные варианты планки, как показано на фото.

Видео, в котором наглядно показано упражнение планка при грыже поясничного отдела позвоночника, поможет выполнять его правильно.

Правильное выполнение планки — залог успешного выздоровления межпозвоночной грыжи. Необходимо принять позу в виде треугольника, где спина — гипотенуза, руки и пол — катеты. Кисти рук должны лежать горизонтально полу, ступни прикасаться друг к другу, ноги и спину держать ровно, чем ровнее тем лучше. Заняв правильное положение втянуть живот ближе к позвоночнику, и пробыть в такой позе пару минут, но чем дольше, тем лучше.

При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника ?

Упражнение «планка» при грыже позвоночника имеет свои технические особенности, требующие точного соблюдения.

Иначе польза от занятий будет нулевая и даже возможно развитие осложнений.

Преимущества

При поясничной грыже это немаловажно, так как неаккуратные быстрые движения могут приводить к дальнейшему смещению позвоночных сегментов .

• Задействует несколько мышечных групп: плечевую, брюшную, ягодичную, спинную и др. Причем на мышечный пояс поясницы оказывается «косвенное», щадящее воздействие, которое в результате регулярных тренировок отлично укрепляет мускулатуру в проблемной зоне.
• Для занятий не требуется специальных тренажеров и особых условий. Нужен только гимнастический коврик (за его неимением подойдет обычный ковер или тонкое одеяло) и хорошее настроение. Без последнего даже самое эффективное упражнение может не дать нужной динамики.
• Планка – очень проста и доступна в технике, поэтому освоить ее могут даже физически нетренированные люди. Конечно, удерживать тело в нужном положении у них получится на первых порах только несколько секунд, но при регулярных занятиях это время будет постепенно увеличиваться.

Грыжа позвонков «боится» переохлаждения. Комната проветривается заранее, после чего окна следует закрыть.

Техника выполнения

1. Мышечным усилием нужно приподнять корпус вверх. Вес тела распределяется на предплечья и ступни. Предплечья полностью касаются пола. Ноги плотно сведены и мысками ступней опираются о поверхность коврика. Голову следует держать на уровне линии тела, не поднимая ее вверх и не опуская вниз.
2. Втянуть пресс, представляя, как брюшные мышцы притягиваются к позвоночнику. Удерживать мышцы в этом положении.
3. Напрячь ягодичные и бедренные мышцы.
4. Мысленно рисовать перед собой образ натянутой струны.

Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможения. Лучше увеличивать время на несколько секунд при каждом очередном занятии. Спустя несколько месяцев несложно будет выполнять планку уже в течение 2-3 минут.

Противопоказания

Очень важно придерживаться правильного выполнения упражнения. Если мышцы брюшного пресса или ягодиц недостаточно напряжены, происходит «проваливание» поясничного отдела позвоночника к полу.

Боковая планка

Расположиться на полу: лечь на бок, упорную руку согнуть в локте так, чтобы кисть находилась на уровне грудной клетки. Плавно приподнять тело в положение с опорой на предплечье упорной руки и ребро стопы. Опорой можно также сделать две ноги, поставив вторую ногу на ребро перед упорной ногой. Неупорную руку зафиксировать на талии или вытянуть вдоль тела. Зафиксировать положение и контролировать положение, чтобы тело не заваливалось назад, а талия и таз стремились наверх и не провисали. Медленно опуститься и повторить эти действия для второго бока.

Упражнение планка – противопоказания

Приветствую всех посетителей наших полезных страничек! Знаете ли вы, что планка — отличное средство для коррекции несовершенств фигуры, которое ещё и эффективно избавляет от лишних жировых отложений? Но даже такое с первого взгляда несложное упражнение можно выполнять не всем желающим, о чем сегодня и поговорим.

Итак, упражнение планка: противопоказания.

Планка является популярным упражнением, которое очень легко выполнять, получая при этом хороший результат. Оно является статическим, то есть, тело постоянно находится в одном положении.

Многих интересует, может ли упражнение планка нанести вред и есть ли какие-либо ограничения по его выполнению.

Сразу же хотелось сказать о том, что результат непосредственно зависит от того правильно ли выполняется стойка или нет.

Противопоказания планки:

1. После родов и в первую очередь, если было сделано кесарево сечение, нельзя выполнять это упражнение первые полгода, но период может быть увеличен, ведь все зависит от конкретной ситуации.
2. Наличие проблем с суставами кистей, локтей, плеч и ступней. К противопоказаниям можно отнести и повышенное давление.
3. Есть у упражнения планка противопоказания и для спины, так запрещено его выполнять в том случае, если поставлен диагноз – позвоночная грыжа. Нельзя его делать и при каких-либо других травмах позвоночника.
4. При обострении существующих хронических заболеваний, стоит повременить с тренировкой.

В том случае, если во время выполнения упражнения возникает дискомфорт, необходимо сразу же остановиться и обратиться к врачу. Стоит также сказать о том, что неприятные ощущения могут возникать в том случае, если упражнение выполняется неправильно.

Теперь поговорим о хорошем, то есть о пользе планки. Доказано, что статическое упражнение помогает проработать даже глубокие мышцы, которые при выполнении других комплексов мало задействуются. При регулярном выполненииможно подтянуть ягодицы, избавиться от лишнего жира в области живота и бедер, а также улучшить состояние мышц рук и ног.

Еще один интересный факт – ученые в Колумбии провели эксперименты, чтобы установить влияние боковой планки с провалом и без него на сколиоз. Им удалось доказать, что люди, которые регулярно в течение полугода выполняли это упражнение, смогли снизить болевые ощущения примерно на 35%. Именно поэтому специалисты рекомендуют всем желающим исправить осанку выполнять это упражнение.

Перед проведением планки рекомендуется проконсультироваться у врача, так как упражнение имеет ряд противопоказаний.

Не рекомендуется выполнять планку беременным и женщинам в период лактации. Если есть проблемы с сердцем, тоже нужно изменить стратегию лечения грыжи позвоночных дисков, ибо статические позы нельзя использовать больным с проблемами сердечно-сосудистой системы. При инфекционных заболеваниях, стоит переждать болезнь, и нормализовать температуру тела. Если врач назначал основным методом лечения хирургическое вмешательство, то не нужно заниматься самолечением.

Без предварительного согласования копирование материалов сайта возможно в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для ознакомления. Рекомендуем обратиться к специалисту за дальнейшей консультацией и лечением.

Можно ли делать планку при грыже шейного отдела позвоночника

Спинные боли сегодня являются достаточно распространенным недомоганием и встречаются у большинства жителей всего мира. Нередко они обуславливаются остеохондрозом или его осложнениями вроде грыжевого процесса.

При подобном диагнозе существенно облегчает состояние регулярное выполнение лечебно-гимнастических занятий, разработанных с учетом патологических особенностей позвоночной патологии. Иногда такая гимнастическая терапия помогает избежать хирургической терапии позвоночной грыжи.

Лечебные занятия способны поставить на ноги, вернуть пациенту былые двигательные возможности, но только если разрушительные процессы в тканях позвонка еще не успели повредить его структурную основу.

В целом подобные тренировки можно рассматривать в качестве своего рода панацеи, избавляющей от грыжевых поражений.

«Противогрыжевые» упражнения преследуют несколько определенных целей и задач:

1. Работа над позвоночными двигательными возможностями с целью их полного восстановления;
2. Повышение прочности позвоночно-мышечного корсета и повышение его тонуса, восстановление функциональности мышечных тканей;
3. Ликвидация спазмирования и мышечных сокращений, которые затрудняют проникновение в пораженные участки полезных питательных элементов;
4. Нормализация вещественного обмена и кровоснабжения пораженных тканей.

При грыжевом процессе допускается выполнение далеко не любых движений. Специалисты запрещают делать элементы, связанные с прыжками, ударами или толчками в область спины и т. п.

Существует немало противоречий по поводу скручиваний, но одно совершенно точно – нельзя начинать их выполнение на первых тренировках. Необходимо постепенно подготавливать мышцы и после нескольких тренировок с осторожностью приступать к выполнению скручиваний.

Выполнять любой элемент сначала необходимо в замедленном темпе с высокой осторожностью и только потом повышать двигательную амплитуду и прилагать больше усилий.

Важные правила

• Четкий контроль за ощущениями, любой дискомфорт следует рассматривать в качестве сигнала к окончанию тренировки, если при лежании на спине возникает ощущение острой болезненности, то нужно подложить под этот участок валик;
• Отсутствие болезненности при выполнении лечебных элементов говорит о пригодности такого упражнения, поскольку движения, приносящие болезненные ощущения находятся под запретом;
• Строгое дозирование нагрузок, спинно-мышечное перенапряжение недопустимо;
• С целью безопасности первые тренировки необходимо проводить под наблюдением квалифицированного мединстструктора по лечебной физкультуре, он проконтролирует технику выполнения, подкорректирует перечень выполняемых элементов, подобрав необходимые упражнения для каждого конкретного пациента;
• Упражнения, которые требуется выполнять в ремиссионный период, не подходят при обострениях, поэтому на остром этапе следует прекратить традиционные тренировки до окончания рецидива болезни;
• Подбирая лечебно-физкультурный комплекс необходимо так, чтобы упражнения обеспечивали изометрическое воздействие и не перегружали мышечные ткани, малейшие перегрузки вместо терапии возымеют обратный эффект, осложнив течение патологии;
• Оптимальным вариантом будет поэтапное выполнение комплекса: часть упражнений утром, часть – вечером;
• Гимнастическая терапия предполагает постепенное увеличение нагрузки с учетом натренированности и физической формы пациента.

Комплексы для спины

Грыжевые процессы могут возникнуть в любом позвоночном отделе. Чаще всего поражаются поясничные позвонки, но на практике нередко встречаются грыжи грудного и шейного отделов.

Реабилитологи часто прибегают к помощи ЛФК, которая спасает пациентов от длительного болевого синдрома и характерных для грыжи функциональных нарушений.

Шейный отдел

Грыжевые процессы между шейных позвонков сложно поддаются лечению, поэтому требуют комплексного подхода к терапии, включающего регулярные тренировки, массажные процедуры, физиотерапевтические методики и пр. Занятия рекомендуется проводить в замедленном темпе, начиная и заканчивая их массажным разогревом мышц.

Начинают тренировку легкими массирующими движениями, постепенно повышая интенсивность и площадь воздействия. В результате мышцы разогреваются, в грыжевые ткани проникает больше питательных элементов и кислорода. Все это минимизирует вероятность усугубления клинической картины патологии и останавливает ее дальнейшее развитие.

После разогрева приступают к основным гимнастическим элементам:

• Сидя на стуле голову запрокинуть назад, одновременно стараясь втянуть подбородок;
• Встать, опустив руки вдоль туловища. Выполнять прижимания подбородка к грудной клетке;
• Свесить руки вдоль тела, сидя на стуле. Выполнять вращательные движения головой до максимального упора в правую и левую стороны.

После 7-10-кратного повторения каждого элемента приступают к завершающему массажу.

Грудной

Грудные межпозвонковые диски тоже могут оказаться вовлеченными в грыжевые процессы, поэтому специалистами были разработаны лечебно-гимнастические элементы, избавляющие от проявлений данной патологии именно в области грудных позвонков:

1. Лежа поджать ноги к груди, выполнять подъемы головой, стараясь дотянуться до коленок лбом;
2. Лечь с согнутыми в коленках конечностями. Упершись стопами и согнутыми руками в пол выполнять подъемы тела наподобие мостика, только руки располагаются на уровне плеч, а не за головой;
3. Лежа на спине с подложенным под грудной отдел валиком выполнять прогибы позвоночника;
4. По несколько минут лежать в зародышевой позе;
5. Сидя на корточках поставить стопу полностью на пол и обхватить руками согнутые ноги. Прогибать позвоночник взад-вперед;
6. Сидя на стуле, сложив руки за головой в замок, выполнять прогибы назад, касаясь верхнего края спинки стула, затем, не разгибаясь 5 раз наклониться вперед.

При каждодневном выполнении занятий, равномерно повышая нагрузку на грудные позвонки, начнется постепенное восстановление пораженных участков.

Пояснично-крестцовая зона позвоночника чаще других подвергается грыжевым процессам, поэтому и реабилитационно-восстановительные упражнения на этот отдел весьма популярны:

• Прогибы позвоночника из положения «на четвереньках»;
• Гимнастический элемент «планка», предполагающий как бы зависание в течение нескольких минут упершись в поверхность пола мысками ног и локтями;
• Выполнять подъемы головы из лежачего положения на животе;
• Подъемы ног, лежа на боку;
• Напряжение мышц пресса и пр.

Гимнастическая терапия не ограничивается элементами, выполняемыми лежа или сидя на полу. Существует немало иных не менее эффективных движений, помогающих остановить грыжевые процессы.

Самым наипростейшим способом позвонкового растяжения при грыжи являются висы на турнике или шведской стенке. В домашних условиях можно воспользоваться межкомнатной дверью, ухватившись за ее верхний край и повиснув, поджав ноги. Висеть следует около минуты. В целом нужно выполнить 2-3 виса на протяжении дня.

Существуют и специально разработанные тренажеры для позвоночной растяжки. Вариантов их модификаций масса: от примитивных наклонных досок до специализированного оборудования.

Водные процедуры существенно сокращают интенсивность позвоночной нагрузки, что помогает ликвидировать болевые проявления. Поэтому упражнений в бассейне характеризуются особенной эффективностью в устранении грыжевых процессов.

Можно просто плавать на спине или кролем либо проводить специально разработанные занятия. Кстати, существует даже подводное вытяжение позвоночника.

Гидрокинезотерапия, как еще называют водную лечебно-гимнастическую программу, предполагает выполнение простейших движений:

• Наклоны туловища поочередно в каждую сторону;
• Круговые вращения торса;
• Повороты туловища;
• Плавание;
• Вытягивающие элементы и пр.

На фото показана процедура упражнений — «гидрокинезотерапии» при грыже позвоночника

Во время водных процедур рекомендуемая температура воды составляет порядка 27-28°С, занятия проводить следует дважды-трижды на протяжении недели.

Поскольку мышцы пресса обеспечивают поддерживающие функции для позвоночника, то при грыжевых процессах их тоже рекомендуется укреплять. Отлично тренирует мышцы пресса упражнение «планка», простое напряжение этих мышц, скручивания, втягивание живота и пр.

В тренажерном зале

Существует немало гимнастических программ, реализовать которые возможно в тренажерном зале. Но проводить их необходимо под строгим контролем инструктора и при соблюдении некоторых правил:

1. Недопустимы элементы, выполняемые сидя или стоя (острая фаза);
2. Убрать ударные нагрузки вроде прыжков, степ-аэробики, бега и пр.;
3. Исполнять элементы для растяжения позвонков;
4. Недопустимы сопровождающиеся болевыми ощущениями элементы.

Приступать к лечебно-физкультурным элементам стоит по истечении месяца после оперативного удаления грыжи:

• Подтянуть одновременно обе ноги к груди, напрягая ягодичные мышцы;
• Наклонять в стороны сложенные ноги, максимально близко к полу, не отрывая лопаток;
• Поднимать таз, упершись в пол стопами и лопатками;
• «Велосипед», если вызывает затруднения, то допускается отдельное выполнение каждой конечностью.

Лечебно-физкультурные тренировки являются неотъемлемым звеном комплексно-реабилитационных мероприятий после удаления позвоночной грыжи.

Грыжа одного из 7 позвонков шеи характеризуется болями в верхних конечностях, шее и голове, нарушением сна, ограничением подвижности при поворотах головы. Наиболее эффективная профилактика и облегчение болевого синдрома при грыже шейного отдела — нагрузки в положении сидя, а планку не рекомендуется начинать делать без консультации с врачом. Однако строгого противопоказания планки нет.

При различных проблемах с позвоночником статические упражнения наиболее благоприятны для больного. Различные виды планки будут хорошей помощью в укреплении мышц, поддерживающих нормальную работу позвоночника при условии, что они рекомендованы наблюдающим врачом.

(Всего 1 106, сегодня 1)