Можно ли спать без подушки

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Можно ли спать без подушки детям?

Потому что у них еще не сформирован шейный лордоз. Позвоночник в идеале имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордозы или углубления, грудной и крестцовый кифозы или выпирающие дуги. Их соотношение формируется, когда ребенок встает на ножки, создает типичную для себя осанку ближе к 5-6 годам.

Взрослым нельзя равняться на младенцев. На лордозы и кифозы влияет образ жизни, физическая активность, беременность, боли, вес и даже рост. Потому нет одинаковых людей и советов по поводу сна без подушки.

Зачастую до двухлетнего возраста малышам не требуется подушка. 

Дело в том, что пропорции тела маленьких детей отличаются от взрослых — голова немного больше туловища. А значит подушка прибавит лишнюю нагрузку ещё не окрепшим позвонкам новорожденного. 

К тому же в 4-5 месяцев дети начинают осваивать перевороты, здесь подушка может стать препятствием, или даже заблокировать носовые проходы. 

При наличии определенных заболеваний, врач может посоветовать использование подушки:

  1. врожденная кривошея;

  2. гипотонус или гипертонус мышц;

  3. неврологические отклонения. 

В любом случае, не следует предпринимать какие-либо действия в отношении ребенка без консультации с педиатром. 

Комфорт сна без использования подушек

Чтобы ночной отдых был как можно лучше, и утром человек просыпался бодрым и в приподнятом настроении, нужно озаботиться покупкой качественных аксессуаров для сна.

Особое внимание следует обращать на такие предметы:

  1. Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.
  2. Матрас. Лучший выбор – пружинные экземпляры, так как они будут наиболее точно повторять очертания тела и не спровоцируют развития напряжения в поясничном или шейном отделе позвоночника. Перед покупкой желательно протестировать несколько разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящий матрас. Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.
  3. Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими. Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.
  4. Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.

Отдельно следует упомянуть условия, при которых необходимо засыпать. Желательно, чтобы в помещении было прохладно. Стоит отказаться от использования ночника, или он должен светить мягким и рассеянным светом. Если члены семьи не привыкли соблюдать тишину, либо раздражающие звуки регулярно доносятся от соседей, следует озаботиться шумоизоляцией. Простейший вариант – повесить ковер на стену.

Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.

Важно знать! Интересен подход адептов Аюрведы к вопросу сна. Любители данного восточного учения считают, что спать следует исключительно на ортопедическом матрасе с невысокой подушкой. Лучшая поза для отдыха – на спине или на боку, а вот сон на животе чреват проблемами с позвоночником и органами пищеварения.

Те люди, которые отказываются от использования подушечек, часто говорят: «жёсткие матрасы доставляют дискомфорт – из-за них можно «отлежать» затылок и ощущать ноющую боль на задней поверхности шеи и позвоночнике». Это вполне объяснимо, ведь крайне важно, чтобы шею держала подушка, а не собственная сила мышц.

Если не использовать это полезное изделие, мышечные ткани будут в постоянном напряжении, чтобы обеспечить нужное положение головы. Помимо этого, когда люди спят со свисающей головой, органы системы дыхания наполняются слюной. А это уже является причиной появления рефлекторного кашля, спонтанных пробуждений и плохого отдыха.

Так, как лучше спать с подушкой или без? Нужно учитывать, что если голова будет свисать вниз, то в головной мозг будет приливаться большее количество крови, чем необходимо. В результате будет проявляться боль затёкшей шеи, сопровождающаяся неприятными пульсациями.

Если же вы привыкли спать на боку или животике, то из-за отсутствия подушек невольно подкладываете ладонь или руку. Это, безусловно, обеспечит вам некий комфорт, но в таких случаях появляются новые проблемы, которые связаны с постоянно немеющими руками.

Когда человек сильно устаёт за день, вечером он засыпает достаточно быстро. При этом нередко мы не беспокоимся об удобстве сна. Но нужно всегда помнить, что тело может чувствовать дискомфорт в любых состояниях и положениях, вследствие чего сон не будет дарить заряд энергии, освежать и придавать сил.

спать без подушки

Естественная осанка для шеи

Физиологическое положение шеи называют «нейтральным». Считается нормальным шейный лордоз с углом не более 40 градусов при поясничном лордозе — 20-30 градусов. Изгибы нельзя рассматривать изолированно, поскольку они подстраиваются друг под друга. Идеальным является такое соотношение сегментов тела, когда в положении стоя можно провести идеальную прямую линию вниз по мочке уха, плечевому, тазобедренному и коленному суставам и завершить на середине ступни.

Можно ли перенести данное правило на сон? Да, в этом положении позвонки разгружаются, но их поддерживают мышцы. Получается, что спать надо в положении максимального комфорта для позвонков.

Польза сна без подушек

Многие люди утверждают, что можно спать без подушки и устранить проблему с вторым подбородком. Но это всего лишь предположение, которое направлено на наивных девиц. На самом же деле отсутствие подушки под головой никак не повлияет на избавление от скопившихся мягких жировых тканей на подбородке.

При этом сон без использования подушек может наоборот внести негативные изменения во внешний вид – при длительном контакте с матрасом с утра вы увидите в зеркале «помятое лицо», отпечатки и складки на коже. Также такой сон приводит к неправильному кровообращению, вследствие чего утром вы можете наблюдать эффект «отёкших век».

На самом деле спать без подушки в некоторых случаях не только можно, но и нужно. Это особенно касается новорожденных младенцев. Для малышей сон без этих постельных принадлежностей является нормой. А всё из-за особого устройства позвоночника в раннем возрасте, которое исключает необходимость поддержки головы и шеи.

Но это касается только малышей до 6 месяцев. Когда ребёнку исполнится полгода, нужно будет подкладывать свёрнутые пелёнки под головку, а для годовалых детишек желательно покупать специализированные уплощённые ортопедические подушечки.

Человек интересующийся качеством сна скажет, что на комфорт, в большей степени, влияет состояние перед засыпанием. При физических или эмоциональных нагрузках, болезнях его может быть недостаточно. Но больше всего на ночной релакс влияет то, на какой поверхности находится спящий.

Комфорт

Человеческий организм привыкает ко всему. Если он привык спать без подушки – ему будет удобно лежать именно так.

Достаточно часто звучит вопрос: спать без подушки полезно или вредно? По мнению врачей, сон без подушки ведет к остеохондрозу. Здесь есть нюансы, которые стоит учитывать.

Принадлежность не должна быть слишком низкой или слишком высокой. Опора должна поддерживать правильное анатомическое положение шеи.

Если находится на спине без опоры, шейные позвонки принимают неестественную форму.

Неудобное положение выступает центральной причиной нарушения, так как частично перекрывается просвет дыхательных путей языком. Это может вызвать остановку дыхания.

Релакс без главной ночной принадлежности так же отражается на внешности. «Помятое лицо» с утра, отеки под глазами. Не говоря уже об искривлении позвоночника, которое ведет к плохой осанке.

Отдых без надлежащей опоры черепа нарушает мозговое кровообращение вследствие пережима сосудов, если спать на спине или боках.

Это приводит к частым болям, недосыпу и ряду серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли спать без подушки

Исходя из этого, сравнительная характеристика пользы и вреда сна без подушки не рассматривается.

Кому полезно спать без подушки

Всё зависит от того, как вы привыкли спать. Возможно, после сна на ровной поверхности, ощущения изменятся.

Подушки предназначены для поддержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают шею с остальной частью тела, поэтому исследования в основном сфокусированы на поиске лучшего типа подушки для осанки. 

А всё потому, что большая часть веса находится в середине нашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, затрудняя поддержание естественной кривой позвоночника. 

Кроме того, из-за подушки шея находится под неудобным углом, что вызывает боль и дискомфорт. Плоская, ровная поверхность наоборот может свести к минимуму напряжение в области шеи, одновременно снижая нагрузку на позвоночник.

Но это не относится к другим позам. Если вы спите на спине или на боку, отсутствие какой-либо подкладки под голову усугубляет давление на шейный отдел и весь позвоночник. 

Можно ли спать без подушки

В таких случаях главная задача — выбрать правильную ортопедическую подушку. 

Довольно распространено мнение, что большинству людей полезно для здоровья спать вовсе без подушки. Якобы только в этом случае позвоночный столб располагается правильно, мышцы расслабляются, а нагрузка на внутренние органы уменьшается. Так ли хорош сон на ровной плоскости – мифы и реальность:

  1. Появляются морщины и второй подбородок. Человек во сне ворочается и часто меняет положение, укладываясь то на бок, то на спину, то на живот. Не имея опоры для напряженных мышц шеи, он старается найти наиболее удобную позу, а утром просыпается с измятым лицом, на котором отпечатались складки простыни. Нарушенное кровообращение становится причиной отеков: набрякшие веки не добавляют красоты.
  2. Отсутствие подушки помогает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Как раз наоборот, плоский матрас не позволяет сформированным изгибам спины избавиться от нагрузки. Если постоянно спать на ровной поверхности, постепенно сместятся позвонки и нарушится кровообращение в тканях. Защемление нервных окончаний со временем приведет к обострению хронического остеохондроза.
  3. Можно избежать нарушений сна: бессонница, храп, гиперсомния. Это не так, ведь в положении лежа на спине без опоры для шеи человек спит с запрокинутой головой. Западающий язык уменьшает просвет трахеи, дыхание становится затрудненным, присвистывающим. Если присутствует склонность к храпу, ночной отдых без подушки только усугубит ситуацию. Возможно даже развитие такой патологии, как апноэ во сне, лечение которого необходимо для профилактики болезней сердца. Гиперсомния – неприятное явление для активных людей: плохо выспавшийся человек будет постоянно хотеть спать днем, собьется его привычный ритм жизни.

Вот к таким последствиям может привести неестественное положение во время сна без важного ночного аксессуара.

Пожалуй, безоговорочную пользу это несет только маленьким детям. У младенцев в первый год жизни формируются правильные изгибы позвоночника, а шея еще очень слабая. Чтобы поддержать самостоятельное укрепление мышц, нужно создать нагрузку, а для этого под голову подкладывать сложенную пеленку.

В дальнейшем, по достижении возраста одного-двух лет, допустимо предлагать малышу небольшое ортопедическое изделие.

Сон без подушки считается естественным. Слишком мягкая опора для шеи приводит к изменению шейного лордоза и напряжению мышц, что снижает приток крови к голове. Через отверстия в позвонках в шее проходит позвоночная артерия. Избыточно высокая подушка будет соответствовать наклону головы вперед, а в такой позе современный человек пребывает ежедневно. Избыточно мягкая подушка будет способствовать неестественному запрокидыванию головы назад, что приведет к храпу.

Неправильно выбранная подушка деформирует шейный лордоз, влияет на позвоночник в целом. Поклонники сна без аксессуара позволяют телу найти оптимальное положение для сна. Подушка является компенсацией, не позволяющей мышцам работать. Тело подстраивается под новые условия напряжениями в других частях.

Врачи не советуют постоянно спать без подушки, такой сон традиционная медицина рекомендует только младенцам.

Неудобство во время сна, отсутствие подушки, или неудобная подушка — это не только боли в шее. Существуют другие проявления проблемы:

  • бессонница;
  • остеохондроз;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • невозможность найти позу для сна;
  • желание перевернуться на живот;
  • руки под головой в положении на боку;
    головные боли при пробуждении;
  • храп и апноэ сна;
  • желание хрустнуть шеей поутру.

В тоже время подушка является хранилищем пыли, микробов, которые попадают на нее при контакте с кожей, во время потоотделения и интенсивного дыхания. Вряд ли кто-то сдает вещи в химчистку чаще раза в год.

Доводом в пользу здорового сна без подушки является то, как спят животные. Однако люди, которым приходилось спать в непривычных условиях, подкладывая под голову руку, единогласно заявляют о дискомфорте. Потому что все дело в привычке и адаптации мышц и позвонков.

Большинство из нас выдвигают голову вперед на протяжении дня, что приводит к множеству дисбалансов. Мышцы, поддерживающие шейный лордоз, попросту перестают работать. Удобная подушка становится для большинства спасением.

Если человек проводит в аналогичном положении весь день, а потом и ночью, то глубокие мышцы шеи ослабляются. Вся нагрузка приходится на связки, нарушается биомеханика суставов, развиваются артриты и остеохондроз — отложение солей для обездвиживания позвонков.

Разумеется, что человек с подобной проблемой будет испытывать весь спектр дискомфорта от сна без подушки, а иногда — усиление боли. Некоторым людям с исчезнувшим шейным лордозом категорически неудобно спать без поддержки позвонков:

  • пожилой возраст;
  • увеличенный кифоз;
  • листез в шейном отделе.

Эти случаи требуют специальных ортопедических подушек.

Любители спать на животе могут отказываться от подушки или класть ее под плечо или живот.

Разворот шеи в сторону не менее опасен, чем неудобные аксессуары для сна — развивает дисбаланс и напряжение. Остеопаты считают, что сон на животе способствует развитию сколиозов и указывает на проблемы внутренних органов — сердца и желудка. Человек выбирает подобную позу неосознанно, стараясь защитить уязвимые участки.

Сон на животе, пусть и без подушки, приведет к одностороннему защемлению позвоночной артерии и перегрузке поясничного отдела. Только маленькие дети, обладающие гибкостью, способны спать так, как им угодно. Если человека, который спит на животе, перевернуть на спину и попросить спать без подушки, то он испытает поутру сильнейшие боли.

Научные исследования на тему сна без подушки

Изучая влияние высоты подушки, исследователи рассматривали в шее две дуги: верхний шейный кифоз — от затылка до третьего позвонка, лордоз — от третьего до седьмого позвонка. С увеличением высоты подушки кифоз уменьшался, а лордоз увеличивался. Высокая подушка, казалось бы, удлиняла шею, но делала это из-за нарушения взаимоотношений между ее позвонками и мышцами, их фиксирующими. Иными словами — жесткие и высокие подушки делают то, что «осанка компьютерщика» с шейным отелом, выпрямляют лордоз.

Исследования Майкла Тетли на тему естественных поз для сна выявило, что кочевники и обитатели леса, которые спят, подложив руку под голову, меньше страдают от дисфункций опорно-двигательного аппарата по сравнению с людьми в современном обществе. Хотя ученый должен был учитывать тот факт, что и образ жизни кочевников гораздо активнее, и шейный лордоз остается в естественном положении.

В исследовании, которое касалось использования анатомических подушек, люди с болями в шее заявили, что идеальная подушка должна быть мягкой и поддерживать естественный шейный лордоз. Другое исследование показало, что слишком низкая подушка во время сна на боку привела к аналогичному пережатию позвоночных артерий и развитию глаукомы.

Можно ли спать без подушки при остеохондрозе?

Если человек постоянно спит без использования подушки, то в определённый момент у него начнёт развиваться остеохондроз. Во время сна шея не расслабляется, а имеет неестественное согнутое положение. Из-за этого будет нарушено питание позвонков и окружающих мягких тканей, начнётся развитие дистрофии костей, хрящевых тканей межпозвоночных суставов, будут сдавливаться нервные корешки и отекать мышцы. Конечно, с течением времени можно будет вылечить остеохондроз, но более разумное решение – не допустить развитие недуга, спя на подушках.

Считается, что поза эмбриона во время сна — наиболее естественное положение тела человека, ведь мышцы и мускулатура полностью расслабляются. Поэтому при шейном остеохондрозе рекомендуется спать на боку. Как уже было отмечено выше, в таких условиях отказ от подушки только усугубит скованность в спине.

Мы спим так, как привыкли

Кровати, одеяла и подушки встречают нас в этом мире. Как и обувь, пища с усилителями вкуса и одежда. Мы — не приматы, не пещерные люди, а поколение пользователей компьютеров, гаджетов, автомобилей.

Врачи-хирурги, мануальные терапевты не советуют любому своему пациенту спать без подушки. Хотя мы стремимся выровняться в положении стоя, включая все мышцы тела, во время сна мускулатура расслабляется. Шея опадает первой. Потому суставы, связки и части тела должны находиться в удобном положении.

Поклонники альпинизма и туризма неделями пропадают в дикой природе и приучаются спать на тонком матрасе без комфортных аксессуаров на каменистой земле. Процесс привыкания занимает примерно неделю. После чего любая подушка, валик и даже пышное кресло кажутся роскошью.

Современный мир наполнен парадоксами. Чтобы вылечить сколиоз ортопеды рекомендуют жесткие поверхности — отказ от мягкости и комфорта. Однако никто и никогда не советует при болях в шее отказаться от подушки.

Опыт людей с болями в шее

Рассмотрим одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. В положении лежа на спине нужно вдавить подбородок в шею и толкать затылком в поверхность. Фактически, так происходит имитация сна без подушки на жестком матрасе.

Упражнения по рекомендации физиотерапевтов выполняются нерегулярно, а сон на протяжении 6-8 часов может оказаться мягкой корректирующей мерой. Бытует мнение о том, что сон на твердой поверхности, да еще без подушки приведет к уменьшению естественных изгибов позвоночника. Тело с легкостью адаптируется к новым условиям, если дать ему время. Но в современном неидеальном мире естественные лордозы утрачены, и сон без подушки наоборот будет возвращать его, задвигая голову назад.

Отказываться от подушки нужно медленно, постепенно приучая тело и позвонки. Необходимо учитывать количество времени, ушедшего на формирование неправильной осанки. Существует несколько подсказок для перехода на естественный сон:

  1. Использовать сложенное в несколько слоев банное полотенце, высота которого равна старой подушке. Постепенно разворачивать его, снижая высоту опоры.
  2. Продолжать уменьшать подушку, ориентируясь на собственные ощущения в особенности после сна.
  3. Постоянно проверять выравнивание шейного отдела позвоночника. В положении лежа на спине и на боку позвонки шеи должны быть лаконичным продолжением грудного отдела без резких изгибов.
  4. Продолжать выполнять упражнения, делать растяжку с утра. Медленно потягиваясь и выполняя волнообразные движения позвоночником.

При ухудшении самочувствия всегда можно приостановить эксперимент. Существуют необратимые изменения в суставах и связках, случаи смещения позвонков, когда для восстановления мышц выравнивания шеи недостаточно.

Сейчас подушка и матрас служат той же цели, что и ортопедическая поддерживающая обувь. Она создают опору для поддержания нужного положения тела во сне без участия мышц. Однако ношение обуви и ровные поверхности под ногами снизили силу ног, отучили работать многие мышцы-стабилизаторы, изменили мобильность суставов и чувствительность рецепторов тела.

Изменения в осанке, необходимые для сна на кровати, отличаются от мышечных адаптаций, которые нужны были первобытным людям.

Выводы

Избавление от подушки напоминает отказ от обуви. Естественно, что первая ночь сна станет испытанием. Более того, непривычные работать мышцы будут перегружены. Сон — это не полное расслабление, глубокие постуральные мышцы удерживают позвонки в оптимальном положении. Сон без подушки лишь заставляет их работать активнее, уменьшая гиперкифоз, к которому привыкло тело.

Спать без подушки может быть полезно для одних и вредно для других, существуют разные мнения и нужно учитывать особенности своего тела и экспериментировать. Не будет лишней консультация у врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector