Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому

Суть методики Бубновского

Главное в методике Бубновского – лечение суставов и позвоночника движением и физической нагрузкой. Этот метод называется кинезотерапией.

Главное в методике Бубновского – лечение суставов и позвоночника движением и физической нагрузкой.

В кинезотерапии главный акцент делается на укреплении мышечной ткани в области позвоночника с помощью специально разработанных упражнений. Это позволяет мышцам удерживать позвонки в нормальном состоянии и не допускать их соскальзываний.

Метод Бубновского объединяет физическую нагрузку с дыхательными упражнениями, позволяя развить и укрепить мышцы грудной клетки.

Таким образом, кинезотерапия базируется на следующих принципах:

  1. Правильное дыхание.
  2. Регулярная физическая нагрузка.
  3. Точное выполнение упражнений.
  4. Использование дополнительных методов лечения, наприме, массажа и диеты.
  5. Полный отказ от лекарств.

Метод подойдет как для лечения заболеваний позвоночника, так и для их профилактики.

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника – это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением.

В основе методики Бубновского лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника - это гиподинамия

В основе методики Бубновского лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника — это гиподинамия.

Специалист считает, что боли в спине нужно лечить не покоем, а движением

Специалист считает, что боли в спине нужно лечить не покоем, а движением.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

  • Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
  • Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
  • Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
  • Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
  • Минимизировать прием медикаментов.

По-другому метод Бубновского для лечения грыжи врачи называют кинезитерапией. Сначала проводится исследование скелета и мышц, а также всех суставов и позвоночных дисков. В процессе такой тщательной проверки врач сможет выявить точное место образования патологии. После получения результатов для пациента составляется отдельный порядок лечебной программы с учетом течения присутствующего заболевания или патологии.

В программу входят специальные уникальные комплексы. Если пройти полный курс упражнений, то есть все шансы на скорейшее восстановление. Также нормализируются все протекающие в организме процессы.

Зарядка бубновского

Лечения позвоночника не требует без госпитализации пациента — больной может заниматься тренировкой в любое время.

Как правило, метод Бубновского при грыже позвоночника назначается исходя из тяжести заболевания и наличия болевых ощущений. С учетом этих нюансов врач может рекомендовать те или иные занятия, прописанные в методике. Чтобы получить положительные результаты, пациенту потребуется правильно выполнять тренировочные элементы. Если есть необходимость или нужно добиться иного эффекта, их меняют или дополняют.

Кинезитерапия

Понятие «кинезитерапия» – это лечение движением. Двигательная нагрузка поясничного отдела и является основой метода Бубновского. Большинство докторов настаивают на полном исключении нагрузки на спину; вместо этого прописывается прием различных медикаментозных средств, а в некоторых случаях – и проведение хирургического вмешательства.

Что такое тренажер МТБ и как он действует?

Врач Бубновский придумал не только отличную методику, но и усовершенствованный тренажер с различными функциями. Занимаясь на нем, людям удается напрячь спинные мышцы и активизировать функциональность суставов. Работа на тренажере снимает мышечный спазм, нейтрализуя при этом болевые ощущения.

Используя такой тренажер, можно быстро натренировать мышцы спины и вернуть подвижность всем суставам. Методика подтверждает, что многие серьезные заболевания позвоночника излечимы. 

Нередко занятия на тренажере назначаются людям, перенесшим хирургическую операцию. 

О грыже диска позвоночника и ограничениях при ее лечении читайте здесь. О том, что такое позвоночная грыжа Шморля, можно узнать здесь.

Кому назначается

Гимнастика рекомендуется к выполнению при:

  1. Спондилезе столба позвоночника.
  2. Межпозвонковой грыже.
  3. Вывихе плечевых и локтевых суставов.
  4. Воспалении плечевого сухожилия.
  5. Аваскулярном некрозе тазобедренного сустава.
  6. Гоноартрозе коленного сустава.
  7. Хроническом течении воспалительного процесса простаты или яичника.
  8. Сексуальной дисфункциональности.
  9. Остром и хроническом геморрое.
  10. Синдроме разраженной кишки.
  11. Излишнем весе.
  12. Жировых отложениях в подкожной клетчатке.
  13. Опущенных внутренних органах.
  14. Астеническом состоянии, мигренях.
  15. Психосоматических нарушениях.

Кроме того, гимнастика, выполняемая в домашних условиях, оказывается полезной при профилактике различных заболеваний суставов и позвоночника.

Комплекс упражнений доктора Бубновского нашел положительное воздействие в период реабилитации после терапии заболеваний:

  1. Инфаркт, инсульт.
  2. Коронарное шунтирование.
  3. Перелом позвоночника с компрессией нервной структуры.
  4. Операция по замене коленного и тазобедренного суставов.
  5. Операция на хребте или внутренних органах.

Степень нагрузки и время выполнения комплекса упражнений доктора Бубновского обязательно должны назначаться лечащим врачом с учетом диагноза.

Упражнения при грыже позвоночного отдела

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому - это действенная методика лечения заболевания без использования медикаментов и операции

Межпозвонковая грыжа – это такое заболевание костей и мышц человека, которое возникает в связи с тем, что пульпозное ядро межпозвоночного диска изменяет свое местоположение (то есть смещается) и фиброзное кольцо теряет целостность (разрывается).

Это заболевание является, согласно статистике, самым распространенным, из возникающих болезней в опорно-двигательном аппарате. Как бы сильно оно ни было развито – недуг сам по себе не смертельный. Однако его наличие всегда сопряжено с чувством физического дискомфорта, проявляющимся по-разному, в зависимости от специфики каждого случая.

Если у человека был здоровый позвоночник, но в результате травмы или слишком сильной нагрузки появилась грыжа, то ее относят к первичным.

Если же в позвоночнике уже наблюдались патологии, развитие которых в результате привело к грыже, то это вторичная.

Как характеризуют грыжи в разных отделах позвоночника:

  • Шейный отдел – чувствуется боль в шее, она может переходить в плечи или даже руки – пальцы немеют, повышается давление. Также симптомами являются головные боли и головокружения. Шейные грыжи возникают реже прочих.
  • Грудной отдел – чувствуется боль в груди. Как правило, при таких грыжах пациенты стараются изменить положение тела так, чтобы ослабить ее, и это им помогает. Но следует учесть, что некоторые позы способствуют искривлению позвоночника.
  • Поясничный отдел – чувствуется боль в области спины. Быстрые движения, любые нагрузки – все это усиливает боль. Симптомы – боль отдает в ноги, они могут онеметь. Именно поясничная грыжа, в тяжелых случаях, вызывает паралич. И собственно, поясничная грыжа – самая распространенная.

Боль – вот что является главным признаком межпозвонковой грыжи. Состояние организма и позвоночника при грыже характеризуется:

  • ощущением дискомфорта в пояснице;
  • ноющей болью, которая может возникать периодами;
  • при долгом нахождении в сидячем или стоячем положении ощутимо усиливается;
  • в лежачем положении чувствуется заметное облегчение;
  • человек ходит, прихрамывая;
  • общее мышечное расслабление;
  • органы таза начинают хуже работать;
  • ослабляется потенция.

Эти признаки тревожат многих людей, но их значимость недооценивают, связывают обычно с тем что «перенапрягся», и этим оправдывают их наличие. Тем самым откладывается визит к врачу. К нему обращаются в крайнем случае, когда боль нестерпима и уже сильно мешает в быту и на работе.

Если выясняется, что у пациента есть грыжа, то врач может предложить два пути решения этой проблемы. Это операция (в случае срочной необходимости) и лечебная терапия (если есть возможность избежать хирургии).

Лечебная гимнастика – способствует укреплению нужных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма к борьбе с болезнями. Следует применять этот метод с консультацией врача, так как некоторые физические упражнения, полезные для профилактики здорового человека, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание. Этими способами достигается облегчение, боли уменьшаются, и давление на позвонки ослабевает. Но нужно иметь в виду, что эти способы не решают проблем, которые спровоцировали появление грыжи.

Физиотерапия – применяя в комплексе массажные процедуры, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты добиваются лечения межпозвонковых грыж без риска для больного.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому

Поскольку многие из терапевтических процедур недоступны по финансовым причинам, или из-за дефицита времени, а некоторые невозможно провести в домашних условиях, многие специалисты советуют использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Прохождение индивидуального тренировочного комплекса обеспечивает улучшение кровообращения в пораженной области спины. При занятиях происходит восстановление поврежденного диска, а межпозвоночная грыжа уменьшается в размерах или полностью исчезает.

Нужно отметить, что такой метод терапии — отличная замена хирургической операции, которую врачи предлагают при межпозвоночной грыже.

Если у человека сколиоз, то предлагается комплекс занятий, направленный на подтяжку и укрепление глубоких мышц на спине, которые поддерживают позвоночный столб в нормальном состоянии. Нередко зарядку со специальными элементами делают дети, особенно школьники, привыкшие сутулиться за партой.

Для начала требуется расслабиться, встав на колени и ладони. В таком состоянии следует прогнуть спину и снова ее округлить на выдохе. В простонародье это упражнение называется «кошка». Его необходимо повторить более 10 раз.

Элемент «растяжение в шаге» предполагает, что пациент продолжает находиться в той же позе. Сначала необходимо вытянуть правую ногу назад, одновременно подав левую руку вперед. После возврата в исходное положение по такому же принципе следует сделать вытяжение левой ногой и правой рукой. Нерезкими движениями нужно поочередно менять ноги и руки более 15-ти раз.

В положении «на четвереньках» нужно попытаться как можно больше выдвинуть корпус вперед, сохраняя первоначальный упор. Выполняя такой элемент, нельзя прогибать поясницу.

Растянуть спину можно в том же положении. Для этого следует согнуть руки в локтях и на выдохе опустить корпус вниз, после чего сразу же вдохнуть. На следующем выдохе необходимо выпрямить руки и сесть на пятки. Таким образом происходит растягивание поясничных мышц. Достаточно 5-6 повторений.

Максимальное вытягивание живота нужно делать лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. В этот момент руки должны быть за головой, а подбородок прижат к груди. На выдохе лопатки отрываются от пола. При подъеме локтями нужно коснуться коленей. Определить правильность выполнения упражнения поможет ощущение жжения в области живота.

Подъемы таза осуществляются в положении лежа на твердой поверхности. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Таз как можно выше приподнимается на выдохе, а опускается в исходное положение на вдохе. Такое действие нужно повторить более 20-ти раз.

Лечение межпозвоночной грыжи Бубновский предлагает проводить с помощью следующих вспомогательных процедур:

  • восстановить координацию движений и улучшить функциональность позвоночного столба поможет гимнастика для суставов;
  • неплохие результаты дает массаж;
  • улучшить терморегуляцию можно с помощью криопроцедур, которые также применяются с целью обезболивания.

Развитие грыжи поясничного отдела позвоночника может произойти по разным причинам.

К соскальзыванию позвонка или к его деформации могут привести повседневные действия. Подвержены грыже поясницы люди, которые регулярно поднимают тяжелые предметы.

Люди с избыточной массой тела подвержены повышенному риску появления грыжи, потому что их позвонки должны поддерживать дополнительный вес.

К факторам риска относится старение, малоподвижность и сидячий образ жизни. При отсутствии физической нагрузки мышцы ослабевают, что может привести к развитию секвестрированной грыжи.

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, “проседает”, ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и плавность.

Итак, что нужно делать при такой проблеме:

  1. Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
  2. Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
  3. Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.

Примеры упражнений

В домашних условиях доктор Бубновский предлагает следующий комплекс упражнений:

  1. Сесть на пол, ноги выпрямить и руками упереться в пол. Подняв руки, нужно как бы “пройтись на ягодицах”.
  2. Сохраняя позу, оторвите ноги от пола, и продолжите “ходьбу на ягодицах”.
  3. Сидя на полу, опирайтесь на руки. Ноги в полусогнутом состоянии. Поднимается одна согнутая нога, опускается, потом поднимается прямая нога. Повторяется для второй ноги. Выполнять упражнение нужно по 20 раз каждой ногой.
  4. Ноги находятся в согнутом состоянии. Выпрямляется левая нога, носок разворачивается в сторону, носки тянуть на себя. Левая нога отрывается от пола, и осуществляются небольшие подъемы. Повторять по 20 раз каждой ногой.
  5. Ноги находятся в выпрямленном состоянии перед собой. Делаются небольшие подъемы, как в упражнении 4, причем на 45 градусов от себя. Возвратиться в исходную позицию. Повторять каждой ногой по 5 раз.
  6. Ноги в согнутом положении. Поднимается прямая правая нога, отводится в сторону, в то время как левая нога, согнутая в колене, отводится влево. Повторять упражнение нужно по 8 поворотов.
  7. Ноги сгибаются в коленях и располагаются перед собой. Опора идет на руки. Согнутые ноги подтянуть к туловищу при этом спину нужно опустить как можно ближе к полу, сгибая руки, после чего выпрямляются поднятые ноги. Повторять упражнение 15 раз.
  8. Скручивание. Исходная поза: лежать на полу с согнутыми в коленях ногами. Одна рука кладется под затылок, а вторая сохраняется прямой. Согнутая нога подтягивается к голове коленом, помогая себе противоположной рукой. Выпрямляемая нога и тянется к противоположной руке. Повторять по 15 раз каждой ногой.
  9. Нужно лечь на пол. Руки прямые под головой. Поднимаются руки и ноги, сводятся вместе. Повторять20 раз.
  10. «Велосипед». Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги в коленях согнуть. Поднимаются ноги на 90 градусов, подтягивается колено к левому локтю, выпрямляется нога. То же самое проводится с другой ногой. Повторять 15 раз.

Эта гимнастика – лишь небольшая часть комплекса и инновационных разработок доктора Бубновского в сфере восстановления.

В домашних условиях можно применять турник. Но следует помнить, что его применение разрешается только специалистом, так как эта гимнастика имеет некоторые противопоказания, ограничивающие упражнения.

Суть методики Бубновского

Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:

  1. Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
  2. Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
  3. Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
  4. Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
  5. Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
  6. Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский когда-то сам травмировал спину и имел неутешительный диагноз, исключавший выздоровление. Тогда он самостоятельно изучил теорию и практику специалистов со всего мира, и разработал свой собственный метод, придерживаясь которого он излечился.

Разработанная методика опирается на научные и медицинские достижения отечественных и иностранных представителей, но верно воспользоваться ими для пользы людей, которых тревожит грыжа позвоночника, удалось именно Бубновскому. Детально, происхождение метода и ссылки на источники информации по ее основаниям описаны в его книге «Грыжа позвоночника – не приговор!». Также в книге есть методики лечения определенных случаев и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют собственные резервы организма и помогают пациенту без посторонней помощи улучшить свое самочувствие и восстановить спину. Благодаря его методике многие люди избегли страданий, вызываемых межпозвонковой грыжей. Также это поможет обойтись без хирургического вмешательства, поскольку упражнения Бубновского позволяют решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому

Необходимо расслабить мышцы. Полностью. Тогда снимается воспаление и отечность. Защемленный нерв болит именно из-за напряжения соответствующей мышцы. Полное расслабление – важный принцип методики.

Нужно позаботиться о растяжке мышц и позвоночника. Гибкие мышцы работают лучше и меньше болят.Растяжка спинного хребта приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки встают на свои места, что тоже уменьшает болевые ощущения, и способствует улучшению общего самочувствия.

Никаких медикаментов. Естественным обезболивающим являются физические нагрузки. Те, кто делает упражнения, наблюдают улучшения своего состояния уже после нескольких занятий.

Упражнения по Бубновскому

Развитие каркаса. Слабые мышцы не поддерживают кости, что и приводит к искривлениям и неравномерным нагрузкам на позвоночник. Методика уделяет внимание развитию не только мышц спины, но и брюшных мышц и таза, а также рук и ног.

Разработка мышц, не задействованных в каждодневных операциях. Если человек долго ходит, или много сидит – активно работают и нагружаются одни и те же мышцы. Поработав с неактивными в течение обычного дня мышцами, можно улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему оздоровлению.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвонковой грыжей, и приводит к выздоровлению. Но прежде чем к ним приступать, необходимо сделать глубокое и комплексное обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только после этого составляется индивидуальная программа тренировок, какие упражнения делать сколько раз и как часто.

Бубновский рассматривал тенденции, которые наблюдались среди своих пациентов и отношением к постановке диагноза лечащих врачей. Его собственные рассуждения касаются того, что многие пациенты близко к сердцу принимают такой диагноз, как грыжа и впадают в депрессию. Также он отмечает, что довольно-таки часто термин «грыжа позвоночника» используется для объяснения любых болей в спине, что в обществе развиты предрассудки касательно последствий такого диагноза, и что сами врачи-невропатологи сгущают краски, обрисовывая необратимость последствий грыжи.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому

Бубновский ссылается на то, что прежде, те же самые симптомы болей в спине приписывались радикулиту (тоже зачастую безосновательно). Но радикулит хотя бы пытались лечить, используя терапевтические средства, а к помощи нейрохирургов обращались лишь в самом крайнем случае – когда терапия не давала ожидаемого результата.

Не помогают лекарства, вытяжения, физиотерапия, банки – значит, операция. Когда же речь заходит о любом подозрении на грыжу, или о грыже с незначительными размерами, то пациентов отправляют на операцию, вследствие соображений выгоды. Это ведь быстрый способ, хоть и дорогой, в итоге, появляется возможность за меньшие сроки обслужить больше богатых больных.

По мнению Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента. И путь к этому лежит через принятие к сведению двух основных желаний тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент желает избавиться от болей, и для него также критично, чтобы это избавление прошло без использования лекарств, ибо, как правило, он ими сыт по горло.
  • Больной хочет восстановить утерянную трудоспособность, хочет вернуться к своей полноценной жизни, работе, не желает ограничивать собственный физический потенциал.

Оба этих желания полностью реально осуществить так, чтобы и врач не остался без работы, и пациент почувствовал облегчение и удовлетворенность от лечения.

Возьмите на заметку

Доктор Бубновский утверждает, что при выполнении некоторых упражнений возможно появление судорог икроножных мышц. Не стоит паниковать. Его гимнастика предполагает возможность появления такого состояния. Помассируйте мышцы, и продолжайте гимнастику.

Зарядка при грыже поясницы

Обязательно следите за дыханием. Качество комплекса, а, следовательно, результат к которому приведет лечение, напрямую зависит от правильного дыхания.

Боли в пояснице

Доктор Бубновский рекомендует наряду с выполнением упражнений в домашних условиях амбулаторно проводить сеансы массажа и криопроцедуры. Это стимулирует восстановление спины и избавление от грыжи позвоночника.

При соблюдении всех предписаний и регулярности занятий методика Бубновского начнет действовать незамедлительно. Пациент почувствует, что болевой синдром и грыжа отступают.

Показания и противопоказания к занятиям с мячом

Лучше не делать упражнения для межпозвоночной грыжи в таких случаях:

  1. Сразу после операции.
  2. При разрывах сухожилий и связок.
  3. При онкологии.
  4. Во время предынфактного и прединсультного состояния.
  5. При высоком давлении и проблемах с сердцем.
  6. При остеопорозе.

Перед занятиями по Бубновскому нужно проконсультироваться у врача.

Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.

Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.

Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:

  • укрепить мышечную структуру;
  • сделать осанку ровной;
  • избавиться от излишнего веса;
  • привести проблемные участки на теле в порядок.

Фитбол обладает массой положительных сторон:

  • формирует правильную осанку;
  • повышает показатели силы и стойкости мышц;
  • способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
  • придает спине гибкости;
  • разгружает столб позвоночника;
  • нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает эффективность кровоснабжения;
  • настраивает на позитив, поднимая настроение.

Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.

Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.

Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.

К ним относятся:

  • нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • наличие патологических процессов во внутренних органах;
  • развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела

Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:

  1. Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность – 3 – 5 мин.Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
  2. Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 – 6 мин.
  3. Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.

Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.

Наиболее простые упражнения:

  1. Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
  2. Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
  3. Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.

Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.

Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений. К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр.

Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.

Прежде всего, это касается его диаметра:

  • дети 5 – 10 лет – 55 см;
  • люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
  • люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
  • чей рост свыше 190 см – 85 см.

Существует несколько видов мячей:

  • ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
  • мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
  • для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому

Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела

Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.

Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.

ЛФК по Бубновскому запрещено проводить при наличии некоторых заболеваний. Лечебная физкультура противопоказана при онкологических патологиях, в особенности, если имеются метастазы в позвоночнике. Лечить заболевание данным методом запрещается в следующих случаях:

  • ранние стадии восстановления после оперативного вмешательства по удалению грыжевого образования в позвоночнике;
  • предынфарктное состояние;
  • постоянное появление стенокардии;
  • гипертонический криз.

Бубновский при грыже позвоночника рекомендует проходить лечение в Центре кинезитерапии, оборудованном специальными тренажерами. Работа на специальных тренажерах поможет быстрее устранить болезненность, вернуть подвижность позвоночнику, устранить мышечный спазм и улучшить тонус. Занятия по Бубновскому разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

  • онкологические новообразования;
  • гипертонический криз;
  • послеоперационный период;
  • предынфарктное состояние;
  • перенесенный инсульт;
  • обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Упражнения при грыже позвоночного отдела

Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому

Диагностика

Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому
  • наличие грыж и их положение;
  • размеры;
  • ширина позвоночного канала;
  • есть ли воспалительный процесс;
  • прочие характерные патологии.

Чем раньше и точнее будет выполнена такого рода диагностика, тем больше шансов на успешное и краткосрочное лечение.

Ограничения

Послеоперационное время. Если пациент недавно перенес хирургическую операцию, то в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем. Состояние близкое к инфаркту, нестабильная стенокардия – эти признаки говорят о том, что нельзя применять методику.

При проблемах с сердцем нельзя применять методику

Нарушение циркуляции крови в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование упражнений. То же самое при гипертоническом кризе.

Онкологические заболевания, переход метастаз на область позвонков.

Особенности применения методики – общие правила:

  • принцип постепенности нагрузок;
  • при упражнениях не следует допускать острой боли;
  • не прыгать и не бегать;
  • никаких резких движений – выполняются плавно и аккуратно;
  • каждый день – несколько подходов.

Важно помнить, что излечение не случается мгновенно или после пары занятий по методике.

Центр Бубновского — упражнения для растягивания позвоночника при грыжах

Исходное положение Действия Примечание

Количество подходов

1 На четвереньках. Спина ровная Спина держится прямой и расслабленной на вдохах. На первом выдохе спину округлить и встать в такой позе. На втором выдохе спину следует прогибать в обратную сторону Делается плавно

20 раз

2

Сидя на полу, ноги и спина ровные, руки возле груди Используя только ягодичные мышцы, продвигаться вперед примерно на метр, затем на столько же назад Один подход: это движение в обе стороны

10 раз

3

Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища Ноги поднимаются под прямым углом и имитируют езду на велосипеде

Длительность подхода – одна минута

1 раз

4 Стоя прямо, руки подняты Делается наклон вперед, ладони пытаются достать до пола. На максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногам Выполняется плавно и медленно

10 раз

5

Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собой Выдох: грудь обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Возврат в исходное положение и вдох Упражнение делается плавно

8 раз

6

Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собой Выдох: поднимается правая рука и грудь, затем возврат в исходное положение и вдох. То же самое для левой руки Один подход – это выполнение с каждой рукой

8 раз

7 Лежа на спине, руки за головой, локтями вперед, ноги согнуты в коленях Вдох – правая нога поднимается и пытается дотянуться до локтей, лопатки надо приподнять, а подбородок прижать к груди. Выдох: нога и лопатки опускаются на пол. Вдох: прямая правая нога пытается дотянуться до локтей. Выдох: возврат в исходное положение Один подход включает выполнение для каждой ноги

8 раз

8 Лежа на спине, колени согнуты, стопы у ягодиц, руки обхватывают щиколотки Таз поднимается на максимальную высоту, спина прогибается. Возврат в исходное положение

8—10 раз

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Название/назначение Исходное положение Действия Примечания

Количество подходов

1

Расслабление мышц спины На четвереньках Выдох: спина выгибается. Вдох: спина прогибается в другую сторону Критично делать это упражнение очень плавно

20 раз

2

Растяжка мышц ног и поясницы На четвереньках Правая нога отводится назад, затем делается медленное приседание на левую ногу. Левая нога тянется максимально далеко, приседание – максимально низко. Упражнение делается без рывков

20 раз

3

Наклоны На четвереньках Тело вытягивается вперед максимально далеко, но спину нельзя при этом прогибать

8 раз

4

Растяжка мышц спины На четвереньках Выдох: все тело складывается, руки сгибаются в локтях В лучшем случае тело максимально близко к полу, выполнено приседание на пятки, руки выпрямлены

6 раз

5

Упражнения для пресса Лежа на спине, руки за головой Ноги сгибаются в коленях. Выдох: подъем туловища, локти пытаются дотянуться до коленей Постепенно нагрузка увеличивается

До легкого жжения в мышцах

6

Полумостик Лежа на спине Выдох: таз поднимается вверх, и тянется максимально высоко.

Вдох: возврат в исходное положение

30 раз

Упражнения по Бубновскому при грыже шейного отдела позвоночника

Исходное положение Действия

Количество повторов

1

Сидя на стуле, спина ровная, шея расслаблена Голова плавно наклоняется назад, подбородок тянется вверх

8 раз

2

Спина ровная, шея расслаблена Полуобороты. Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвигаются вперед. В этом положении делается полуоборот до левого плеча

8 раз на каждую сторону

3

На коленях Не рекомендовано выполнять начинающим. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опускается на пол, на макушку. Шея расслаблена. В этом положении надо аккуратно покачаться вперед и назад

10 раз

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Данный комплекс приводит к выздоровлению. Но прежде, чем к ним приступать, необходимо сделать полное комплексное обследование, чтобы установить особенности организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только после этого составляется индивидуальная программа тренировок, какие упражнения делать сколько раз и как часто.

Фитбол и его польза

Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:

  1. Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
  2. Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
  3. Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.

Основные правила выполнения упражнений

Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:

  1. Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
  2. Для усложнения занятий можно максимально накачать мяч, тем самым сделав его менее «податливым» и устойчивым. Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики.
  3. Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.
  4. Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей.
При проявление боли рекомендуется приостановить тренировку, следите за собой

Лечение позвоночника по методу Бубновского подразумевает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Упражнения для спины подбираются лечащим врачом или физиотерапевтом. Не имеет значения где будет выполняться комплекс: в домашних условиях, Центре кинезитерапии или тренажерном зале. В любом случае требуется беспрекословное соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Комплекс упражнений разрешается проводить в период ремиссии. При остром течении заболевания тренировки проводить можно, но под строгим наблюдением медицинского персонала, чтобы была возможность оказать первую помощь.
  2. Резкое повышение нагрузки запрещено. Сильны нагрузки могут негативно сказаться на заболевании. Невозможно за несколько тренировок убрать выпячивание и восстановить межпозвоночный диск.
  3. Главное условие — регулярность. Частота проведения гимнастики не должна быть меньше 4 раз в неделю, желательно заниматься ежедневно, так у пациента появиться больше шансов на выздоровление и успешность лечения.
  4. Скручивание. Нельзя выполнять различные скручивания на первых этапах.
  5. Движения — плавные. Скажите «Нет» рывкам, резким движениям, прыжкам.

Прекратить лечебный комплекс следует обязательно при появлении болезненности. Запрещается продолжать тренировку, если боль усиливается. Лечебная гимнастика для позвоночника проводится и после оперативного вмешательства, зарядка необходима для восстановления подвижности.

Упражнения для гибкости позвоночника

Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.

Порядок действий следующий:

  1. Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
  2. Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
  3. Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.

Упражнения для выравнивания позвоночника

Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:

  1. Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
  2. Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
  3. Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.

Упражнения при искривлении позвоночника

Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:

  1. Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
  2. Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
  3. Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: