Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Простые упражнения при остеоартрозе

Лечебная гимнастика для суставов – комплекс упражнений, направленных на восстановление функциональной активности суставного аппарата и окружающих его тканей.

Она способствует выработке синовиальной жидкости, укреплению суставов, повышению тонуса организма, и может оказать помощь не только людям, страдающим артрозами и артритами, но и здоровым, желающим иметь гибкое тело.

Особенно полезна суставная гимнастика для пожилых.

Показаниями к суставной гимнастике являются:

  • артрозы и артриты;
  • период восстановления после травмы;
  • посттравматические нарушения в суставах;
  • период реабилитации после длительного обездвиживания, например, после операций.

Динамическая суставная гимнастика показана в качестве профилактического средства людям, деятельность которых связана с высоким риском развития суставных заболеваний, а также всем желающим улучшить состояние суставов и получить гибкое тело.

Среди противопоказаний выделяют:

  • болезни суставов в острой стадии;
  • анкилоз;
  • лихорадочное состояние;
  • перенесенный накануне инсульт или инфаркт.

Правила тренировки

Выполняя гимнастику для суставов, необходимо придерживаться определенных правил. В противном случае возрастает вероятность развития осложнений.

  • Если гимнастика при болях в суставах выполняется в лечебных целях, то перед ее выполнением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Гимнастику не следует выполнять с ощущением голода или на полный желудок. Оптимальный вариант – в перерыве между приемами пищи.
  • Не следует сразу пытаться выполнить сложное упражнение. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Чтобы получить желаемый эффект, делать гимнастику нужно каждый день.
  • Нельзя выполнять упражнения при болях в суставах.

При артрозе нужно выполнять упражнения ЛФК не только для пораженного сустава. Обязательно следует уделять внимание остальным суставам и мышцам, особенно расположенным рядом с поврежденным.

Для больного сустава подойдут стретчинг упражнения (на растягивание), а для здоровых – гибкое тело помогут сохранить элементы беговой суставной гимнастики.

В комплексы, представленные ниже, входят упражнения, выполнение которых направлено на разработку конкретного участка тела. В целом они направлены на восстановление функциональной активности и укрепление суставов и связок, улучшении кровотока в суставных структурах и окружающих тканях.

Эту адаптивную суставную гимнастику для кистей рук легко выполнять даже в перерывах на работе. Она не занимает много времени, а выполнить ее сможет даже ребенок.

Регулярные ежедневные тренировки дадут положительный эффект уже в ближайшее время. Выполнять комплекс рекомендуется несколько раз в день (начиная с момента пробуждения) по 10–15 минут.

Можно добавлять его и к ежедневной утренней зарядке:

  1. Начинать упражнения для суставов рук следует с простой разминки. Это попеременное сжимание и разжимание пальцев. Расположите руки перед собой, поставив их локтями на опору (стол) или в воздухе. Открытые ладони должны быть перед глазами. Медленно сожмите пальцы в кулак, задержите в таком положении несколько секунд, напрягая мышцы, а затем медленно разожмите. Повторите до 10 раз.
  2. В том же положении дотрагивайтесь подушечкой большого пальца поочередно до каждого другого. Сначала прикасайтесь к основанию каждого пальца, затем к средней части, а затем к кончикам. Повторите все три подхода 2–3 раза. Во время прикосновения попытайтесь прижать большой палец с усилием и задержите его в таком напряжении на 1–2 секунды.
  3. В том же положении сгибайте пальцы таким образом, чтобы были задействованы только две верхние фаланги. Ладони и нижняя треть пальцев должны быть выпрямлены. Повторите до 15–20 раз.
  4. Выпрямите руки перед собой и сожмите пальцы в кулак. С усилием выпрямите их, как бы выбрасывая вперед. Повторите 7–10 раз.
  5. Положите руки на прямую твердую поверхность ладонями вниз. Поочередно отрывайте пальцы от стола, а затем так же, по очереди, кладите их обратно. Повторите до 10 раз.
  6. Положение рук то же. Отрывать от поверхности нужно только один палец. Его следует задержать в таком положении на 1–2 секунды, затем вернуть на исходную позицию. Тем же пальцем нужно выполнить еще 4 подхода. То же проделать и с остальными.
  7. Завершающим этапом будет легкое потряхивание кистями в воздухе. Оно поможет снять напряжение и расслабит руки.

Упражнения для ног

В комплекс гимнастики для суставов ног входят упражнения для нескольких суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного и пальцев. Регулярное выполнение укрепит не только связки, мышцы и суставы, но и кровеносные сосуды.

Такие адаптивные упражнения для суставов ног – отличное профилактическое средство против варикозного расширения вен:

  1. В качестве разминки суставной гимнастики можно использовать ходьбу на месте или по комнате в течение 5 минут. Если позволяет самочувствие, можно немного попрыгать или побегать на месте.
  2. Встаньте прямо, возьмитесь за опору (стол, стул, стена), ноги поставьте вместе. Медленно поднимитесь на цыпочки, задержитесь на 3–5 секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 5–7 раз.
  3. В том же положении делайте перекатывающие движения ногами с носков на пятки с обязательным отрывом от пола противоположной части стопы. Время выполнения 1–1,5 минуты.
  4. Положение то же. Присядьте, постарайтесь приблизить колени друг к другу. Задержитесь на 3–5 секунд, разведите колени в стороны и встаньте. Повторите до 5–7 раз.
  5. В положении стоя поставьте ноги как можно шире. Немного присядьте. Переносите вес сначала на одну ногу, а затем на другую, задерживаясь в каждой позиции на 3–5 секунд. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги.
  6. Лягте на пол на бок. Нижнюю ногу согните в колене, верхняя прямая. Медленно поднимите верхнюю ногу вверх до угла 30–45 градусов, задержите ее в таком положении на 3–5 секунд. Медленно опустите. Сделайте еще 2–3 подхода, а затем повторите то же самое с другой ногой.
  7. Завершить гимнастику для больных суставов можно полным расслаблением конечностей в положении лежа.

Плечевой пояс подвергается большой нагрузке при любом виде деятельности. Поэтому выполнять гимнастический комплекс для этого отдела туловища в профилактических целях рекомендуется и здоровым людям. Выполнять его следует стоя:

  1. В качестве разминки сделайте следующее упражнение для суставов. Поднимите руки вверх. Ладони должны быть направлены друг к другу. Потянитесь, насколько возможно, расслабьтесь (руки не опускайте). Разверните ладони вперед. Тяните вверх сначала одну руку, а потом другую. Выполняйте в течение 1–2 минут.
  2. Делайте медленные одновременные махи руками. Сначала вперед (5–6 движений), затем назад. Повторите по 3–4 подхода.
  3. Махи руками делайте попеременно. По 5–8 каждой рукой.
  4. Опустите руки вниз. Медленно, но с усилием попытайтесь опустить плечи, как будто к рукам привязан груз. Затем, наоборот, поднимайте плечи как можно выше. Длительность каждого движения примерно 7–10 секунд. Повторите по 4–5 раз.

Закончить комплекс упражнений для суставов можно потряхиванием рук в расслабленном состоянии в положении вниз.

Гимнастика при коксартрозе и артрозе суставов различается не только направленностью движений. Она будет зависеть от степени разрушения сустава, самочувствия человека. Поэтому самостоятельно подбирать упражнения нельзя.

В зависимости от того, какой отдел тела поражен, выделяют разные комплексы упражнений. Особенностью их выполнения является то, что в первой половине тренировки нагрузку следует постепенно увеличивать, а во второй – так же, постепенно, снижать. В каждом случае делают предварительную растяжку суставной гимнастики.

Упражнения в зависимости от типа патологии:

  • Артроз плечевого сустава. Используют различные махи, круговые движения, напряжение и расслабление плечевого пояса, сведение и отведение плеч.
  • Артроз локтевого сустава. Применяют упражнения на сгибание и разгибание локтей, вращение внутрь и наружу.
  • Артроз лучезапястного сустава. Показаны вращательные движения кистью, сжимание и разжимание пальцев с напряжением, сгибание и разгибание рук в суставе с усилием.
  • Коксартроз. Комплекс может состоять из разных упражнений, выполняемых в положении сидя, стоя, лежа. Это: вращение прямой ногой, круговые движения тазом, махи на боку или на спине, сведение и разведение ног, согнутых в коленях (лежа на спине).
  • Гонартроз. Наибольшее распространение получили упражнения: велосипед, имитация ходьбы.
  • Артроз голеностопного сустава. Комплекс может включать вращения стопой, перекатывание с пятки на носок, движения стопами на себя и от себя.

Упражнения выполняются в медленном темпе. Желательно делать не менее 6 подходов, но если самочувствие не позволяет, то можно меньше. Частота выполнения – несколько раз в день ежедневно.

Все, представленные выше комплексы, можно выполнять с профилактической целью. При отсутствии заболеваний суставов рекомендуется повысить нагрузку, увеличив количество повторений. Так же, как при артрозе, выполнять гимнастику лучше всего ежедневно, особенно людям, входящим в группу риска.

Регулярные упражнения для укрепления суставов не только укрепят их и мышечный корсет, но и повысят иммунитет, укрепят уверенность в себе, создадут гибкое тело. Суставная гимнастика для детей и взрослых – залог долголетия суставов.

Изменить город

Рекомендации ортопеда и ревматолога…

Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно «молодеют». Поэтому подумать о здоровье суставов необходимо заранее, т. к. вылечить их практически невозможно.

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Самый простой и эффективный способ профилактики – это суставная гимнастика. Также ее можно выполнять, если уже есть какие-либо проблемы.

Регулярные упражнения помогут если не избавиться навсегда от болезни, то уж точно облегчат состояние.

Что это такое?

информация для прочтения

Термин «суставная гимнастика» означает комплексные упражнения, направленные на профилактику и оздоровление суставов. Существует множество методик занятий, которые имеют популярность у населения.

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов.

Важно. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет сильно нагружать себя. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или тянущие движения.

  • Увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата.
  • Раскрепощает суставы, связки, улучшает кровообращение и общее состояние.
  • Благотворно влияет на самочувствие.
  • Подходит в любом возрасте.
  • Предупреждает развитие болезней суставов.
  • Восстанавливает подвижность суставов после травм в стадии ремиссии.

Суставная гимнастика: комплекс лечебных упражнений в домашних условиях для развития суставов при заболеваниях

Это известный автор, который предлагает специальные упражнения для разных частей тела. Лечебная гимнастика для суставов сочетается с особым психологическим настроем, поэтому больном нужно работать со своим внутренним состоянием. ЛФК от Норбекова хорошо подходит больным с диагнозом артрит или артроз.

Для ног

  1. Станьте ровно, поднимет одну ногу на 90 градусов и удерживайте ее под таким углом, затем согните в колене. Выполните пружинистое движения, направив носок к полу, затем на себя.
  2. Выполняйте вращение коленным суставом, одновременно приседания вниз.
  3. Ноги расставьте на ширину плеч, поднимите правую и согните колено. Отведите ногу вправо легким пружинистым движением.

Для рук

1.Вытяните перед собой руки, медленно сжимайте и разжимайте пальцы, пытаясь максимально их отвести от ладони. Повторите 10-15 раз.

  1. Вращайте каждый пальцем по очереди против часов и по часовой стрелке.
  2. Вытяните прямые руки перед собой, ладони должны смотреть на пол. Затем отводите медленно кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Повторите то же самое в обратном направлении.
  3. Руки разведите по разным сторонам, выполните вращательные движения в локтевом суставе в разных направлениях.
  4. Встаньте ровно, не сутультесь, руки опустите вдоль корпуса, взгляд направлен вперед. Выполняйте вращательные движения наружу, затем внутрь, старайтесь лопатки максимально свести.
  5. Ноги расставьте на ширину плеч, захватите левый локоть правой рукой и потяните его за голову. При выполнении упражнения должны работать только руки, корпус должен оставаться неподвижным.

Этот врач известен тем, что разработал метод кинезитерапии – форма лечебной гимнастики. Все упражнения автор проверял на себе лично. Комплекс гимнастики для суставов подобран так, чтобы не создавать угрозы для здоровья пациента, помочь в реабилитации, страдающим от ревматических патологий людям, перенесшие операции на хрящах, травмы.

На боку

Вытяните вперед ноги в линию с ягодицами, головой, грудью. Упритесь локтем свободной рук в пол, выполните широкие мази ногой вбок 10 раз. Затем уведите ее от линии, стопу оттяните от себя большим пальцем. Снова согните ногу в колене, а пятку разверните к потолку. Вернитесь в исходное положение, соедините локоть с коленом сверху, аккуратно, но сильно разведите их, подтянув последние к груди. Это хороший вариант гимнастики для тазобедренного сочленения.

На спине

Лягте на пол, упритесь локтями в него, вытяните по поверхности ноги. Разведите их в стороны как можно шире, сгибая поочередно подводите по очереди противоположные локти к ним. Повторите движение для каждой стороны. При необходимости можно приподнимать и опускать корпус. Через несколько недель можно усложнить задачу – касайтесь не согнутых ног локтями, а от пола могут отрываться только голова и лопатки.

На животе

Выполните фигуру «ангел» горизонтально на полу, разведя ноги и руки чуть шире плеч в стороны. Подведите колено к груди и вернитесь в изначальное положение. Локтями упритесь в пол и вытянитесь максимально по прямой линии, копчик должен быть прижат к поверхности. Выполните затем упражнение «ножницы».

Суставная гимнастика считается одним из самых безопасных направлений фитнеса. Тренировка предусматривает развитие подвижности всех суставов, положительно влияя на состояние и функции опорно-двигательного аппарата.

Упражнения из суставной гимнастики направлены на динамическое или статическое воздействие на все суставы тела, в том числе позвоночник, связочный аппарат и мелкие мышцы. Таким образом, выполняя гимнастику регулярно или хотя бы раз в неделю, значительно повышается подвижность суставов, что предупреждает различные деформации суставов, закрепощение и ухудшение кровоснабжения.

В целом, это направление подойдет каждому, независимо от возраста и уровня физической активности. Гимнастика суставов необходима всем, как ребенку, который ведет малоподвижный образ жизни или находится в периоде активного роста, как спортсменам всех видов спорта, особенно подверженных травмам, так и пожилым людям, у которых в силу возрастных изменений закрепощаются и подвергаются дегенерации суставы и связки, повышается риск получения вывихов и переломов.

Также помимо своих оздоровительных свойств суставная гимнастика повышает гибкость в эстетических целях, например, улучшает качество выполнения асан из йоги, поэтому суставную гимнастику чаще практикуют в йога-центрах.

Несмотря на то, что направление практически безвредно, необходимо понимать, что суставы – это хрупкий механизм, который легко повредить, а восстановить сложнее и порой отголоски травмы суставов сопровождают человека на протяжении всей жизни. Поэтому относиться к суставам нужно бережно и никогда не доводить до острой боли.

Если хотите начать заниматься этим направлением, важно, чтобы суставы изначально были здоровыми или хотя бы восстановленными после травм и тому подобное. С воспалительными процессами и болями в суставах начинать тренировки не стоит, это только спровоцирует ухудшение состояния.

Поначалу выполняйте упражнения в пол силы, а лучше под наблюдением опытного тренера, который будет грамотно дозировать нагрузку. Но не ждите быстрого результата – суставы разрабатываются долго, поэтому резкие движения и большие амплитуды неуместны.

Введение

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

  1. Учет всех особенностей человеческого организма.
  2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

Что это такое?

  1. Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах
  2. Лечебные упражнения для суставов от доктора Норбекова

загрузка…

Давно известно, что движение – это жизнь. Суставная гимнастика это доказывает на положительных примерах.

Человеческому телу необходимы регулярные физические упражнения. Именно движение – основа всего. Что же дает человеку регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов:

  • При постоянных занятиях нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав. Благодаря этому увеличивается амплитуда движений, исчезает болезненность. Можно сказать, что суставы разрабатываются.
  • Простые упражнения хорошо разогревают все мышцы и связки, в результате более подвижным становится все тело, а не только суставы.
  • Часто простые комплексы используют перед значительными физическими нагрузками, так как такая разминка хорошо подготавливает тело к тренировкам, подъему тяжестей, скоростным усилиям.
  • Гимнастика для суставов служит отличным средством профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
  • В суставах, которые каждый день разрабатываются, не происходит отложение солей.
  • Улучшается кровообращение и снабжение суставов питательными веществами. А хорошее питание – это залог их здоровья.
  • Приятный бонус – хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, так как физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья.

На сегодняшний момент гимнастика суставная стала неотъемлемой частью такой самостоятельной медицинской дисциплины, как лечебная физическая культура. Нужна ли гимнастика суставам?

Плюсы и минусы суставной гимнастики

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства, направленные на снижение болевых ощущений и устранение воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Упражнения лёжа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лёжа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лёжа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

  • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
  • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
  • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
  • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
  • Человек становится уверенным в собственных силах.

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

  • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
  • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
  • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Как правило, больные люди стараются как можно быстрее вернуть суставы в нормальное состояние и избавиться от боли с помощью медикаментозной терапии, считая ЛФК крайне неэффективной, что в корне неправильно. Пораженные мышцы и суставы должны постепенно подготавливаться к возрастающим нагрузкам. В этом случае следует начинать тренировки постепенно, а нагрузка должна быть тяжести соответствующей состоянию пациента. При этом упражнения должны быть регулярными и систематическими.

Главным сигналом для больных людей о том, что следует прекратить занятие или снизить нагрузку, является усиление суставной боли и ухудшение общего состояния. В этом случае рекомендуется кратковременный перерыв с восстановлением дыхания, пульса и кровоснабжения и дальнейшая консультация с инструктором.

Гимнастические упражнения при артрозе помогают нормализовать кровообращение в тканях повреждённого сустава, укрепить околосуставные мышцы и связки. Их делают при любой стадии заболевания. При 1 стадии патологии можно заниматься до 45–50 минут в день. При 3 стадии длительность ЛФК должна быть менее 20 минут, пациенту чаще необходим отдых. Только при появлении первых результатов можно увеличивать длительность тренировки на 3 минуты ежедневно.

ЛФК выполняется пожизненно с условием коррекции упражнений в зависимости от стадии процесса. 

Комплекс гимнастики строится таким образом, чтобы в него входили лёгкие расслабляющие упражнения и гимнастика для интенсивной тренировки мышц и связок. Статические упражнения, занятия в воде подходят для лечения любой стадии артроза.

Гимнастика Бубновского направлена на восстановление нормальной амплитуды движения сустава, при этом допускается выполнять упражнения через боль. Для повышения эффективности упражнений рекомендуется их выполнять регулярно и под контролем инструктора, отказаться от обезболивающих препаратов.

Количество повторений и интенсивность упражнений увеличивают постепенно, по мере того, как околосуставные мышцы начнут укрепляться и улучшится общее состояние поврёжденного сустава. Начинать и заканчивать каждую тренировку необходимо с разминки или массажа.

По методике Бубновского выполняйте такие физические упражнения для суставов при артрозе:

  1. alt

    Упражнение 3

    Лёжа на спине, вытяните ноги. Стопами выполните упражнение «дворники». Это значит, что поднятыми конечностями необходимо двигать влево и вправо. После этого выполните повороты стопами в разные стороны. Повторите по 10 раз, выполните 3 подхода.

  2. Примите лежачее положение на твердой поверхности лицом вверх. Обе ноги согните в коленях, прижав их к животу. Затем поочередно сгибайте и разгибайте ноги. Выполните 15–20 раз на каждую сторону, сделайте 2 подхода.
  3. Выполните упражнение «велосипед». Начинайте с медленного ритма, постепенно его наращивайте и затем снова выполняйте медленно. Делайте в течение 2 минут, выполните 2 подхода.
  4. Лёжа на животе, согните ногу в коленном суставе и старайтесь дотянуться пяткой до ягодиц. Сделайте 10 повторов обеими ногами поочерёдно.
  5. Стоя на полу, упритесь о спинку стула. Поднимите одну ногу и выполните ею махи в разные стороны (влево, вправо и назад). Сделайте 10 раз по 3 подхода для каждой ноги.

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

Доктор Евдокименко разработал методику лечения артроза суставов ног, в основе которой лежат статические упражнения под воздействием собственного веса и плавные динамические упражнения. Они направлены на разогрев повреждённого сустава и разгон кровообращения в околосуставных тканях. Во время выполнения отсутствует вероятность получить чрезмерную нагрузку на сустав. В процессе гимнастики при артрозе рекомендуется задействовать именно суставы, а не мышцы.

Перед выполнением гимнастики суставы необходимо разогреть. Для этого подойдет ходьба на месте, перекаты стопы с пятки на носок и обратно, ходьба с плавным подниманием колен. Выполнять разминку нужно на протяжении 15-20 минут.

Для лечения артроза по методике Евдокименко нужно выполнить такие упражнения:

  1. alt

    Упражнение 1

    Лёжа на животе, необходимо ногу поднять вверх, не сгибая её в колене, и задержаться в такой позе на 30 секунд. Следует проделать манипуляцию для обеих ног поочерёдно 10 раз, выполнить 3 подхода.

  2. В этом же положении следует согнутую в колене ногу поднять и зафиксировать на 10–15 секунд. Затем рекомендуется повторить упражнение для второй ноги. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
  3. Необходимо лечь на бок, верхнюю ногу медленно поднять вверх до ощущения напряжения в мышцах, задержать на 5 секунд и опустить. Выполнить данную манипуляцию для обеих ног, сделать 10 повторов для каждой, 3 подхода.
  4. Сидя на стуле, обе ноги необходимо выпрямить и зафиксировать их на весу на несколько секунд. Повторить 10 раз, сделать 3 подхода.
  5. Стоя, необходимо упереться о спинку стула. Далее следует подняться на носки и задержаться в этом положении на 10–15 секунд. После этого необходимо встать на пятки и зафиксировать позицию. Повторить 10 раз, выполнить 2 подхода.
  6. Лёжа на спине, необходимо ровную ногу поднять от пола на 30° и задержать её на 5–10 секунд. Чередуя ноги, следует выполнить упражнение 10 раз. Эта гимнастика подойдет для позиции «лёжа на животе».
  7. alt

    Упражнение 8

    Положение тела то же. Одну ногу следует согнуть в колене. Далее рекомендуется выпрямить её, отрывая стопу от пола, и зафиксировать на высоте 20–30 см на 5–10 секунд. Затем необходимо медленно снова согнуть её в колене и вернуть в исходное положение. Не забудьте повторить для другой ноги по 5 раз.

  8. Сидя на полу, необходимо ноги положить ровно, стопы выпрямить и вытянуть носок. Руками следует стараться дотянуться до кончиков пальцев ног. Это же упражнение необходимо повторить в положении стоя. Выполнить 3–5 раз.

Гимнастику рекомендуется заканчивать самомассажем. Проводят поглаживающие и растирающие движения в течение 3–5 минут. Массажировать нужно снизу‐вверх по ходу лимфооттока.

Упражнения Павлова

Лечение артроза суставов ног по методике Павлова состоит в том, что все упражнения динамичны и направлены на разогревание околосуставных мышц. Движение помогает привести мышцы в тонус и восстановить нормальную амплитуду сустава. Во время выполнения гимнастики могут наблюдаться незначительные болевые ощущения. При возникновении резких интенсивных болей занятие следует прекратить.

  1. alt

    Упражнение 3

    Встаньте прямо. Заведите левую руку за спину и поднимите ладонь как можно выше. Правую руку поднимите вверх, ладонь направьте влево. Поворачивайте корпус тела вправо, зафиксируйте свою позицию на 3‒5 секунд, после чего вернитесь в прежнее положение. Повторите 10 раз, сделайте 2 подхода.

  2. Положение тела оставьте прежним. Сожмите кисть в кулак и согните руку в локте под углом 90°. Делайте кулаком вращательные движения, избегая слишком быстрого темпа.
  3. Встаньте прямо. Прижмите ладони друг к другу, разместив их перед грудью. Оказывайте руками легкое сопротивление. Локти при этом разведены в стороны. Держитесь в таком положении 20–30 секунд, повторите 10 раз.
  4. Встаньте прямо. Руки согните в локте под углом 90°. Сжимайте и разжимайте пальцы рук в течение 2 минут.
  5. В положении стоя, выведите травмированную руку вперёд. Выполняйте движения кистью по направлению к себе и от себя в течение 2 минут.

Показания и противопоказания

Упражнение с сопротивлением

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

  • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
  • восстановительный период после травмы колена;
  • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
  • нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • острые фазы течения болезни;
  • гнойная форма острого артрита, артроза;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Суставная гимнастика противопоказана в период обострения всех заболеваний суставов, позвоночника, а также при растяжении и разрыве связок. Еще не рекомендуется заниматься после травм, операций, необходимо полностью восстановиться и начать тренировки только по рекомендации лечащего врача.

Перед выполнением ЛФК пациент должен пройти тщательное обследование у специалистов: терапевта, невропатолога, ортопеда, ревматолога для выявления и лечения основного заболевания.

Не рекомендуется выполнять ЛФК при таких патологиях:

  • переломы, вывихи;
  • растяжения и разрывы связок;
  • повреждение мышц (полное или частичное);
  • сильные боли в суставе;
  • повышенная температура;
  • инфекционное заболевание, простуда;
  • гипертоническая болезнь;
  • онкология;
  • тромбофлебит;
  • психические расстройства;
  • на пораженном суставе менее 3 месяцев назад проводилась операция.

Гимнастика для суставов: примеры упражнений

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Гимнастика для суставов упражнения для ног и рук

{amp}gt;

Исходное положение — лёжа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение — лёжа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх, и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лёжа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая её в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение — стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем лёгкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно лёгким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю её часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Гимнастика для тазобедренных суставов – упражнения для лечения коксартроза, ч.1

  1. Сядьте за стол. Предплечье положите на его поверхность. Сгибайте и разгибайте локоть 10 раз, выполните 3 подхода.
  2. Прижав кисть плотно к столу, осуществляйте поглаживающие движения, отводя руку вправо и влево в течение 2 минут.
  3. Встаньте прямо. Поднимите одну руку вверх. Сгибайте её в локте, заводя ладонь за голову. Повторите 10 раз для каждой руки.
  4. Разведите руки в стороны. Затем согните локти под углом 90 градусов, кисти направлены вверх. Не опуская предплечий, направьте кисти вниз, а затем верните вверх. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.

Для улучшения состояния сустава рекомендуется спустя 3–4 недели тренировок использовать небольшое утяжеление по 0,5 кг в одну руку.

Для лечения артроза плеча рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. alt

    Упражнение 1

    Сядьте на стул, положите руки на талию, как указано на картинке. Приподнимайте и опускайте плечи, не отрывая кисти от талии. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.

  2. Плечами потянитесь вперед, стараясь не горбиться. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.
  3. Немного приподнимая плечи, выполняйте ими круговые движения вперед и назад. Повторите 10 раз в одну сторону, сделайте 3 подхода.
  4. Встаньте прямо. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок». Потяните немного руки назад. В максимальном положении зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.
  5. Лёжа на кровати, свесьте одну руку. Не напрягая мышцы, качайте рукой вперед и назад в течение 1 минуты.

Большинство заболеваний суставов сопровождаются тугоподвижностью. Если больной избегает даже щадящих физических нагрузок, то ему грозит полная обездвиженность. Выходом в такой ситуации может стать гимнастика для суставов. Заниматься можно как ЛФК, так и йогой или цигун.

Для занятий любыми видами гимнастики важно понимать, что физические нагрузки разрешены только в стадии ремиссии. Нагружать себя в момент обострения нецелесообразно. Упражнения для суставов ЛФК направлены в первую очередь на увеличение подвижности.

Если обращение к врачу произошло на начальных этапах заболевания, зарядка поможет легче переносить физические нагрузки.

Если болезнь запущена, то ничто не сможет предотвратить тугоподвижность суставов, кроме лечебной гимнастики.

Упражнения ЛФК

Например, при артрозе коленных и тазобедренных суставов упражнения уменьшают тугоподвижность.

А также лечебная гимнастика для суставов направлена на уменьшение напряжения/усиления тонуса мышц, улучшение кровоснабжения и питания тканей, снижение болевого синдрома.

Большинство упражнений выполняются лёжа или сидя, чтобы исключить избыточную нагрузку на суставы нижних конечностей. Есть и такие, которые выполняются стоя.

Примеры упражнений

Помните, что упражнения не должны приносить боль. Для составления индивидуального комплекса лучше проконсультироваться со специалистом ЛФК. Перечень упражнений:

  1. Упражнение № 1. Постелите на пол коврик и ложитесь на него. Поднимаете ногу и сгибаете её под прямым углом в колене. Теперь опускаете. Минимальный цикл – 10 повторений. Если такое количество на первых порах кажется слишком утомительным, уменьшите до максимально возможного. Вторая нога должна отработать такое же количество раз.
  2. Упражнение № 2. Продолжаете лежать на коврике. Поднимаете обе ноги и сгибаете их как в первом упражнении. Начинаете делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делаете, пока не почувствуете лёгкое утомление. После этого опускаете ноги и отдыхаете несколько минут.
  3. Упражнение № 3. Всё так же лежите на коврике, поднимаете прямую ногу градусов на 30–40° и опускаете её, затем поднимаете другую ногу. Сделать нужно минимум 10 раз.

Такая зарядка для суставов пойдёт на пользу больным с коленными и тазобедренными артрозами. Для улучшения подвижности стоп ходите по квартире «перекатываясь» с носка на пятку и наоборот. Не спешите. Такая ходьба усиливает кровоснабжение тканей стопы, улучшает подвижность, снимает болезненные ощущения и скованность.

Йога для суставов

При правильном выполнении все упражнения йоги безопасны для здоровья. Важно, что их нужно выполнять, не чувствуя ни малейшего дискомфорта. Если в текущий момент не получается делать круговые движения кистями рук или голеностопными суставами, не следует себя принуждать. Регулярные занятия позволят через некоторое время сделать любое из следующих упражнений без затруднений.

Медицинский цигун – это особенное лечение, направленное на восстановление физического здоровья пациента. Противопоказаний для занятий не существует. Важно заниматься ежедневно, всего по 20 минут. Некоторые из упражнений цигун доступны для самостоятельного освоения, так как не требуют особой физической подготовки.

Итоги:

  1. Цели гимнастики при артрозе суставов: снижение болевого синдрома, нормализация обменных процессов в организме, возобновление его нормального функционирования.
  2. Различают 3 степени артроза суставов ног в зависимости от изменений на рентгене и выраженности симптомов.
  3. Количество повторений и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, по мере того, как околосуставные мышцы начнут укрепляться.
  4. Перед выполнением гимнастики, суставы необходимо разогреть. Для этого подойдет ходьба на месте, перекаты стопы с пятки на носок и обратно, ходьба с плавным подниманием колен.
  5. Комплекс упражнений рекомендуется заканчивать самомассажем.
  6. Лечение артроза суставов ног по методике профессора Бубновского заключается в лечении повреждённого сустава гимнастическими упражнениями.
  7. Доктор Евдокименко разработал методику лечения артроза суставов ног, в основе которой лежат статические упражнения под воздействием собственного веса в течение определённого времени и плавные динамические упражнения.
  8. Суть лечения артроза суставов ног по методике Павлова состоит в том, что все упражнения динамичны и направлены на разогревание околосуставных мышц.
  9. При артрозе ног особое внимание следует обратить на комплекс упражнений в бассейне, поскольку в воде все мышцы расслабляются, что благотворно влияет процесс реабилитации.
  10. Ознакомьтесь с перечнем противопоказаний для занятий гимнастикой при артрозе суставов, убедитесь в их отсутствии.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: