Комплекс упражнений при артрите стопы

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Важные рекомендации

Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.

Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:

  • Приседания;
  • Бег;
  • Прыжки;
  • Занятия аэробикой;
  • Асимметричные упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=P50Ma_OA7pQ

Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.

Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений. Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов. Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.

Артрит суставов и физическая нагрузка

При воспалениях суставов, что и называется артритом, физические нагрузки полагаются исключительно в периоды ремиссии. Пациенты с хроническим артритом знают, что боль в периоды обострения (а обычно артрит приходит с холодами) может быть настолько сильной, что ни о каких упражнениях и речи быть не может.

К тому же, физические нагрузки на пике заболевания могут повредить и без того больной сустав. И в то же время, полная обездвиженность суставов на протяжении длительного периода времени грозит их деформацией, контрактурой суставов (ограниченное движение) и даже полным сращиванием. В результате человек может вовсе потерять трудоспособность и становится не в состоянии самостоятельно себя обслуживать.

Именно правильно подобранная лечебная физкультура в комплексе с физиотерапией (тоже противопоказана в период обострения) и медикаментозным лечением помогает суставам сохранить двигательную функцию, укрепляет и восстанавливает костную и хрящевую ткань.

Подход к лечебной гимнастике при артрите должен быть продуманным и осторожным. Ни в коем случае нельзя фанатично хвататься за любые упражнения как-только боль немного поутихнет. Необходимо полностью исключить любые силовые нагрузки на воспаленные суставы. Рекомендуется минимализировать любое давление, что отлично получается в воде. Поэтому, записаться в бассейн на период ремиссии будет хорошей идеей.

Комплекс лечебной гимнастики при артрите должен включать ротационные (круговые) и вытягивающие упражнения. При выполнении каждого движения понадобится строгое соблюдение техники его выполнения, поэтому индивидуальный комплекс упражнений стоит согласовать с физиотерапевтом. Регулярные занятия должны длиться от 10-15 минут и постепенно превращаться в получасовые.

И ни в коем случае не нужно себя мучить: поначалу упражнения могут приносить некий дискомфорт и это в пределах нормы, но нестерпимая боль должна стать сигналом к немедленному завершению занятия. Не стоит также забывать об ортопедической обуви (если только речь идет не об артрите пальцев и кистей рук), бандаже и другом снаряжении, которое вам порекомендует врач.

Вам будет интересно: Долой сидячий образ жизни! Пять эффективных упражнений для офисных работников

Утренний комплекс упражнений

Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.

Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.

Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги. При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему. Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.

На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы. Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу. Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.

Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы. Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности. Таких наклонов должно быть 10-15.

Отличным решением станет тренировка в бассейне. Вода снижает давление, и выполнять те или иные упражнения достаточно просто. Чтобы нормализовать состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие варианты:

  • Движение ногами в воде – амплитуда вверх и вниз;
  • Велосипед: лежа на спине на воде, надо согнуть ноги и начинать имитировать движения на велосипеде;
  • Носками ног следует постараться зацепиться за поручень в воде, а затем приступить к сгибанию и разгибанию ног одновременно;
  • Для расслабления советуют полежать на спине, расслабившись и отдавшись на волю воды.

Этот комплекс называют стандартным или базовым. Если регулярно выполнять такие варианты под водой, можно отметить восстановление подвижности дефектных суставов. Кроме того, каждый почувствует несомненное улучшение состояния. Для тех, кому не хватает сложных тренировок, в воде можно потренироваться посерьезнее. Ведь здесь нагрузки так не ощущаются, но при этом они есть.

Бассейн и водные процедуры позволяют быстро привести себя в норму — их постоянно рекомендуют как восстановление после травм. А еще отличным решением станет сочетание разных видов нагрузки — и водных, и обычных.

  • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
  • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
  • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
  • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
  • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
  • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
  • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
  • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
  • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
  • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.

Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

  1. Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.

Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.

  • Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
  • Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
  • Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
  • Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
  • Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

    Его можно выполнять сидя или даже лежа в кровати. Все упражнения осуществляются плавно, медленно и размеренно. Если в процессе выполнения ощущается легкое затруднение в движении сустава, не нужно с силой прокручивать стопу, лучше уменьшить амплитуду движения. Во время занятий не должно быть боли или ощутимого дискомфорта. Утренняя разминка очень проста:

    1. Вращения стопой по кругу по наибольшему радиусу.
    2. Оттягивание на себя пальцев стопы так, чтобы в ахилловом сухожилии чувствовалось напряжение.
    3. Поочередная разминка руками каждого пальца. Сгибание и разгибание пальцев. Оттягивание пальцев стопы руками. Все движения в суставах пальцев следует делать анатомически правильно, нельзя пытаться согнуть сустав в той плоскости, в которой он не сгибается.
    4. Разминка подошвенной фасции (нижней части стопы).
    5. Отклонение стопы от оси вправо и влево до анатомически возможного предела, после разогрева можно помогать руками.
    6. Разминка пятки руками.
    7. Встряхивание стопы. Для этого ногу нужно приподнять, стопу расслабить и сделать движение голенью из стороны в сторону.

    При разминке руками потребуется смазка для хорошего скольжения по коже. Можно использовать вазелин, детский крем, массажное масло, крем для рук или лосьон для тела. Существуют обычные и согревающие смазки.

    Комплекс упражнений при артрите стопы

    После разминки и разогрева можно выполнять упражнения, сидя на краю кровати или на стуле. Массаж, который выполняет человек сам себе, стимулирует приток крови к мягким тканям и суставам. После массажа и разминки мышцы становятся более гибкими, суставы готовы к выполнению дальнейших упражнений.

    Зарядка в сидячем положении:

    1. Катание любого округлого предмета. Для этих целей подойдет скалка, бутылка, теннисный мяч, любая небольшая круглая вещь. Стопа ставится сверху на предмет, и далее вы катаете его по полу. Это упражнение разрабатывает подошвенную фасцию, помогает предотвратить фасциит, пяточную шпору и плоскостопие. Можно использовать несколько круглых предметов разных габаритов попеременно. Давление стопы должно быть достаточным, но не чрезмерным.
    2. Гимнастика для связок. Нога опирается на пятку, пальцы сжимаются “в горстку”. В таком положении нужно продержаться 1-3 минуты до момента, когда в мышцах почувствуется утомление. Затем расслабиться, повторить через 1-3 минуты.
    3. Гимнастика для суставов. Прокручивание голеностопного сустава, сгибание и разгибание пальцев у основания, сгибание и разгибание фаланговых суставов пальцев с помощью рук.

    При быстром выполнении по 2-3 подхода весь комплекс займет не более 20 минут. Если с утра есть время, можно делать каждое упражнение по 5-10 подходов. Эффект от этой гимнастики будет таким:

    • укрепятся суставы, связки и мышцы стопы;
    • фасция станет более гибкой и сильной;
    • не будет застоя крови в пальцах ног, сосуды станут более эластичными;
    • уменьшится отечность.

    После утренней гимнастики нельзя переохлаждаться, поэтому в холодное время года следует надевать теплые носки. На стопе расположены биологически активные точки, которым уделяется внимание в иглорефлексотерапии. Стимуляция этих точек, которая происходит при надавливании на подошву и верхнюю часть стопы, позволяет уменьшить частоту головных болей.

    Затрудненное движение суставов по утрам может говорить о начале артроза, поэтому стоит посетить ортопеда и узнать, в чем дело. Боли в суставе в утреннее время вызывает артрит, с которым поможет разобраться ревматолог. Хруст и дискомфорт в суставе возникает также из-за нарушения обмена веществ, часто это свидетельствует об эндокринных заболеваниях. Справиться с этой проблемой поможет эндокринолог.

    После рабочего дня хорошо делать ванночки для ног с эфирным маслом или отваром ромашки. Теплая вода снимает мышечное напряжение, расслабляет суставы. После ванночек можно выполнить зарядку в спокойном темпе:

    • Голеностопный сустав вращать по часовой и против часовой стрелки по максимальному радиусу.
    • Сгибать и разгибать пальцы ног.
    • Собирать пальцы ног “в горстку” и держать в таком положении.
    • Руками разминать подошву и пальцы.

    Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

    Деформирующий остеоартроз плечевого сустава — непростое заболевание; для того, чтобы его контролировать, недостаточно только принимать необходимые лекарства. Для этого необходимо комплексное лечение болезни, которое включает в себя как физиотерапию, так и лечебную гимнастику.

    В этой статье мы приведем примеры лечебных упражнений для плечевого сустава, которые важно выполнять при этом недуге, а также покажем интересные видео с примерами таких гимнастических комплексов.

    Артрит плечевого сустава очень частый и один из самых болезненных типов артрита. Подвижное соединение между плечевой костью и лопаткой (плечевой сустав) постоянно поддается нагрузкам и уязвимо перед воспалением. Артрит плечевого сустава может поражать плечевой или акромиально ключичный сустав. В обеих случаях рекомендуются следующие упражнения (5-8 на каждую руку).

    1. Лягте на спину, удобно расположившись на коврике. В качестве разминки протяните обе руки вверх и медленно опустите. Повторите манипуляции 10-15 раз.
    2. Согните руки и положить руки на плечи. Сделав выдох, разведите руки в стороны (локти при этом должны оставаться на полу) и сведите перед собой на выдохе.
    3. Сделайте круговые вращения локтями, положив кисти рук на плечи.
    4. Разведите руки в стороны и по очереди поворачивайтесь корпусом влево и вправо, чтобы ладони соприкасались.

    Вам будет интересно: Артроз плечевого сустава

    1. Вытянутую руку подымите вверх и выполните несколько круговых движений. Повторите то же самое с другой рукой.
    2. Опустите руки вниз. Поднимайте и опускайте плечи, не сильно напрягая мышцы. За тем добавьте к этим упражнениям движения плечами вперед и назад, как будто пытаетесь соприкоснуться ими.
    3. Положите руки на плечи, прижав локти к себе. Поочередно выдвигайте локти перед собой как можно выше.
    1. «Обнимите себя за плечи» и поднимайте локти вверх, пытаясь задержать их в таком положении несколько секунд.
    2. Положите правую руку на левое плечо, возьмитесь левой рукой за правый локоть и, подтяните правую руку к себе. Повторите движения на обе руки.
    3. Отведите руки за спину, пытаясь обхватить левой рукой правый локоть и наоборот.
    4. Соедините пальцы в замок за спиной, выпрямив руки и соединив локти.

    Больше упражнений при артрите плечевого сустава смотрите на видео.

    Физкультура при ревматоидном артрите

    Артроз стопы ЛФК (лечебная физкультура) при подобной патологии назначается с условием соблюдения минимальных нагрузок вначале. Первые упражнения выполняются в лежачем положении. Поверхность должна быть жесткой. При этом пациент поочередно должен отводить пятку и носок, осуществляя при этом круговые движения пораженной стопой (в идеале — обеими).

    После этого пациенту дается рекомендация, согласно которой он должен имитировать ходьбу в положении сидя без отрыва подошв от пола. С ростом нагрузки возрастет и сложность упражнений, которые можно будет выполнять на гимнастических снарядах. Есть несколько лечебных действий для пальцев — отведение их в сторону и круговые вращения.

    Довольно эффективно следующее упражнение: ноги ставятся рядом, а большие пальцы стягиваются лентой (резиновой). Стопы необходимо немного развести в стороны и пытаться прижать стянутые пальцы к остальным на этой же ноге. Артроз стопы 2 степени лечение максимально эффективно после курса медикаментозных препаратов. К сожалению, на более запущенных и поздних стадиях применяется хирургия артроза стопы. Вмешательство выполняется несколькими способами.

    1. Артропластика. Она проводится пациентам любого возраста. Ее относят к малотравматичным вмешательствам. Данная операция не предназначена для удаления частей суставов. Может быть удалена только поврежденная поверхность, а выправляющие элементы образуют из дополнительных тканей. После окончания вмешательства пациенты быстро выздоравливают и радуются былой подвижности своих конечностей.
    2. Эндопротезирование суставов. Такая операция выполняется с последующей заменой пораженного сустава. Он заменяется искусственным аналогом. Такое вмешательство назначается только тем пациентам, у которых заболевание находится на последних стадиях. Данное назначение не обязательно. Но оно необходимо тем людям, которые желают вести активную жизнь.

    Эндопротезирование суставов стопы делают только при последней прогрессирующей стадии артроза

    Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

    Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

    Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

    Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

    На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

    Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

    Артроз представляет собой заболевание, объединяющее патологию суставов с разными источниками происхождения и сходными механизмами развития. Гипотрофия мышц бедра, разрушение суставного хряща, быстро наступающая усталость, деформация кости – источники боли и беспокойства.

    А в совокупности с правильным питанием и профилактическими процедурами и вовсе предотвратить обострение артроза.

    ЛФК при гонартрозе коленного сустава ориентировано на:

    • Сокращение гипоксии (нехватка кислорода) в тканях;
    • Форсирование питания тканей;
    • Снижение боли;
    • Уменьшение отечности и венозного застоя;
    • Оптимизации обмена веществ;
    • Повышение подвижности и стабильности сустава;
    • Корректировку тонуса мышц бедра.

    Комплекс упражнений при артрите стопы

    Миссия ЛФК при артрозе коленного сустава связана со стадией заболевания:

    1. Острый период заболевания. ЛФК направлена на:
      • расслабление мышц;
      • уменьшение боли;
      • повышение кровообращения и лимфотока в пораженном суставе.

      Физупражнения выполняют, лежа на спине/животе после расслабляющего массажа (массируют голень, не колено). Тренировка состоит из чередующихся циклов на напряжение/расслабление мышц.

      Занятие проводят до возникновения тянущейся боли, которая свидетельствует о восстановлении кровотока и нормализации тонуса мышц.

      По окончании гимнастики следует полежать 15-20 минут с расслабленными вытянутыми ногами.

    2. Период ремиссии. Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов целенаправлен на:
      • укрепление мышце-связочного аппарата, корректировку его функций;
      • тренировку сердечно-сосудистой системы;
      • оптимизацию функций дыхательной системы;
      • корректировку нарушений осанки, которые возникли под влиянием артроза;
      • адаптацию организма к нарастающим физическим нагрузкам.

    Гимнастика при артрите пальцев рук

    Артрит рук требует особого внимания в связи с распространенностью этого заболевания. При болях в пальцах рук и кистях при артрите рекомендуются простые упражнения подходят как для лечения, так и для профилактики артрита. Выполнять их можно где и когда угодно, не допуская перенапряжения суставов.

    1. Разомните пальцы и кисти рук сжимая и разжимая кулак. Сделайте несколько круговых движений запястьем.
    2. Коснитесь кончиком большого пальца всех остальных пальцев, легонько надавливая на них.
    3. Положите ладони на стол и разводите пальцы, старайтесь напрягать мышцы. Чередуйте упражнение с поднятием каждого пальца вверх и легкого вращения, ладонь остается на поверхности стола.
    4. Возьмите теннисный мячик и катайте им по столу круговыми движениями.

    Больше упражнений при артрите пальцев рук и кистей смотрите на видео.

    Йога при артрите, какое направление выбрать?

    Артрит часто приводит к невольному ограничению движения при сохраненных функциях сустава. Порой изменения в суставе не столь велики, чтобы это сказалось на его подвижности, но психологический страх испытать боль оказывается сильнее анатомических факторов. Больной старается избегать даже минимальной нагрузки, провоцирующей болевой симптом.

    Основной проблемой болезней суставов является потеря эластичности тканей, сильное воспаление и как следствие затруднение движения. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость.

    При ревматоидном артрите поражаются парные суставы, начиная от мелких, болезнь перетекая в серьезную форму затрагивает крупные суставы, отчего жить с таким недугом становится непросто. Беспокоит боль, затруднение движения, отеки, воспаление, общее самочувствие страдает достаточно сильно, и психологически тяжело переносить симптомы болезни.

    Йога – терапию советуют пациентам, страдающих от не запущенной формы болезни, при которой больной сможет делать необходимые упражнения. Все больше людей полностью выздоравливают от артрита постоянно занимаясь йогой и меняют свою жизнь к лучшему, к жизни без болезней.

    Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной. Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Индийские йоги уверены, болезни происходят из – за накопления в организме вредных токсинов, захламляющих все внутри. Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, диета и йога.

    Начинать заниматься желательно минуя острый период болезни. Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить. Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании.

    Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней.

    При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

    • Поза треугольника
    • Лотоса
    • Трупа
    • Воина
    • Мостика
    • Горы
    • Дерева

    Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

    Артрит

    Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность.

    Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться. Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль. Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия.

    Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте.

    Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями. Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

    Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

    ЛФК под присмотром

    В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

    Упражнения для кистей.

    • Переплести пальцы обеих рук и перевернуть кисти ладонями от себя, держа их около солнечного сплетения. Держать 2-3 минуты. Можно принять медитативную позу и совместить упражнения.
    • Сжать кисти в кулаки, делать медленные вращения по часовой стрелке.
    • Опустить руки, одну кисть расслабить и раздвинуть пальцы, второй ладонью взять первую кисть в замок и плавно, медленно вытягивать пальцы первой кисти. Затем поменять руки.
    • Так же можно практиковать различные мудры, как показано на картинке. Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение с пальцев и кистей.

    Упражнения для стоп.

    • Поставьте ноги на ширину плеч, поднимте одну ногу и согните в колене. Производить вращание стопой по часовой стрелке 10 раз, поменяйте ногу.
    • Из исходного положения поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд, плавно опустите пятки. Повторяйте такое упражнение не меньше 10 раз.
    • Сесть на пол согнув ноги в коленях. Стопы поставить на пол, производить поднятия пальцев кверху, не отрывая стопу. Повторять по 10 – 15 раз для каждой.
    • Стойте на коленях, стопы лежат на полу, носочки вытянуты. Садиться ягодицами на пятки, растягивая таким образом голеностоп. Следите за весом, если вам тяжело или больно не нагружайте суставы, со временем делать это физическое упражнение станет легче.

    В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны, ведь для того чтобы начать заниматься при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

    Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними. Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара. Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

    Заключение.

    Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление. Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации. Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

    Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите. Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов. Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться. Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

    Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

    Очень популярной сегодня гимнастикой для коррекции состояния коленного сустава является йога. Ведь она не травматична, направлена на растяжку, насыщение всего организма кислородом, улучшение кровообращения. Несомненным преимуществом такого варианта является плавность исполнения занятий, выверенность движений. Все упражнения способствуют расслаблению души и тела, что помогает скорее выздороветь.

    В идеале стоит проводить занятия не реже 4 раз в неделю. Большего эффекта можно добиться, если делать гимнастику после теплого и расслабляющего душа.

    Популярными для восстановления работоспособности сустава являются следующие варианты:

    • Чувствительные суставы;
    • Банка из-под варенья;
    • Отдыхающее дерево;
    • Вращение туловищем.

    Йога при артрите коленного сустава

    Йога при наличии болезней суставов помогает за счет того, что она отвечает следующим функциям:

    1. Расслабляет тело и душу;
    2. Снимает болевой синдром – не всегда полностью, но значительно уменьшает его;
    3. Возвращает подвижность суставам колена;
    4. Успокаивает нервную систему;
    5. Нормализует деятельность сосудов и нервных окончаний.

    Стоит понимать, что перед тем как практиковать тот или иной метод восстановления подвижности коленного сустава, следует посоветоваться с лечащим врачом.

    Ведь подбирая неправильные упражнения, делая их в неверном темпе и не с тем количеством повторов, можно только навредить себе еще больше.

    Гимнастика при артрите локтевого сустава

    Боль в локтевом суставе может означать поражение одного из трех простых суставов, из которых состоит локоть. Вот некоторые из упражнений (их можно выполнять стоя или сидя), которые помогут обеспечить двигательную способность всего локтевого сустава.

    1. Поставьте обе руки перед собой ладонями вверх. Медленно и плавно сгибайте обе руки в локте.
    2. Подымите правую руку вверх и закиньте ее за голову. При этом ее можно придерживать левой рукой. На выдохе разогните руку, зафиксировав локоть и опять согните. Повторите упражнение по 12 раз на каждую руку.

    Больше упражнений при артрите локтевого сустава смотрите на видео.

    Польза ЛФК

    Физические нагрузки при артритах допускаются только в период ремиссии. Нельзя практиковать нагрузки при обострении патологии. Нередко обострения можно предугадать – например, ориентироваться на холода. В холодное время года колени начинают ныть и тянуть, боли могут быть довольно сильными.

    Комплекс упражнений при артрите стопы

    Правильно подобранная гимнастика помогает сохранить двигательные функции суставов, позволяет укреплять и восстанавливать кости и хрящи. С помощью упражнений можно снизить риск обострения артрита, потренировать мышцы возле суставов. Отличным решением станет и водная гимнастика.

    В комплекс должны входить круговые и вытягивающие упражнения. Занятия должны продолжаться не менее 10-15 минут, постепенно переходя в получасовые тренировки.

    Боль

    Артрит — опасная патология, которая при игнорировании симптомов может привести к инвалидизации человека.

    Суставы будут разрушаться. А коленные суставы одни из самых важных. Если они выйдут из строя, человек не сможет ходить. Поэтому стоит постараться по максимуму минимизировать такой вариант. И гимнастика придется как нельзя кстати. Тем более, что она не сложна и по силам любому человеку.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector