Польза ходьбы на четвереньках

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Правила ходьбы на коленях

Ходьба на коленях – специальное лечебное упражнение, избавляющее человека от болей и неприятных ощущений в суставах, а также оказывающее общее оздоравливающее действие на организм.

Специалисты отмечают большую пользу этого упражнения в лечении и профилактике распространенных заболеваний при правильном подходе к выполнению методики.

https://www.youtube.com/watch?v=egUtSdXyntw

Специальные упражнения тренируют коленные суставы, помогая им вступить в активную борьбу с ранними признаками артроза. Методика устранения болей и неприятных ощущений в различных группах суставов (в том числе и коленном) – кинезитерапия – впервые была разработана профессором С. Бубновским.

По мнению автора, работа суставов осуществляется при соблюдении важного условия – им требуется регулярное поступление смазки. Смазка – синовиальная жидкость – обеспечивает безболезненное трение суставов, защищает их от преждевременного стирания и деформации. Именно движение заставляет человеческий организм вырабатывать смазку, поэтому лечение проблем с суставами должно основываться не на покое, а на движении.

При артрозе рекомендуется кинезитерапия — ходьба на коленях. Польза или вред такого упражнения зависит от правильности его выполнения

Кинезитерапия при артрозе – это специально разработанные упражнения, выполняемые на коленях, которые полезны следующими лечебными действиями:

  • тренировка мышц и суставов;
  • торможение разрушения суставов и остановка развития артроза;
  • нормализация кровотока;
  • обеспечение доступа к хрящам кислорода и питательных веществ;
  • усиление выработки суставной (синовиальной) жидкости;
  • расширение двигательного режима;
  • устранение неприятных ощущений и щелчков в коленных суставах;
  • уменьшение боли;
  • сокращение рецидивов заболевания.

Методика доктора Бубновского в профилактике и лечении коленных артритов и артрозов делает упор на упражнении «Ходьба на коленях». Польза и вред этого упражнения близки друг к другу, поэтому каждый желающий освоить методику должен соблюдать определенные рекомендации, которые может дать только лечащий врач.

Методика включает такие упражнения, которые разрешены на ранних стадиях проявления болезни, но категорически запрещены при прогрессировании патологии.

Поэтому комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от стадии развития патологии.

Восточная философия называет организм человека единым целым, с тесно взаимодействующими и зависящими друг от друга органами, тканями, системами. Человек чувствует себя здоровым, полным энергии и жизненных сил в том случае, когда ничего не мешает свободной циркуляции по организму так называемой жизненной энергии Ци. Плохое самочувствие объясняется философами забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.

Чтобы победить в борьбе с плохим самочувствием и вылечить многие заболевания, восточные целители советуют выполнять специальную гимнастику на коленках каждый день всего по несколько минут.

Философы утверждают, что стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на весь организм.

Даосская практика – это простая и эффективная методика борьбы с различными нарушениями в организме человека, которая берет начало в китайской медицине. Приверженцы даосизма называют колени дворцом всех сухожилий и каналов:

  • расположенные в коленных суставах связки и сухожилия имеют непосредственное отношение к каналу печени;
  • активизируя работу коленных суставов, человек дает нагрузку на поясницу, тем самым стимулируя работу канала почек;
  • зона коленей содержит множество точек относящихся к каналу желудка – следовательно, воздействие на колени способствует укреплению желудка;
  • также в зоне коленей располагаются точка канала селезенки и точка канала желчного пузыря.

Ходьба на коленях очень пригодится желающим постройнеть

Ходьба на коленях в борьбе с избыточным весом будет иметь пользу при нагрузке не менее 20 минут в день. Во избежание вреда от упражнения для других систем организма необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Эффективное сжигание ненужных жировых отложений происходит благодаря активному задействованию плечевых, спинных и грудных мышц, а также мускул бедер, ягодиц.

По мнению китайских целителей, стимуляция коленных сухожилий положительно влияет на работу печени, а печень отвечает за зрение. Для профилактики и лечения офтальмологических заболеваний во время ходьбы на коленках глаза необходимо закрыть.

Кроме того, с помощью ходьбы на коленях можно улучшить состояние волос,

ногтей, зубов и костей (укрепить их)

  • Для укрепления костей, волос и зубов.

Даосская техника предполагает при ходьбе на коленях нагрузку на поясницу – в результате происходит улучшение работы почек. Почки напрямую отвечают за здоровье костей, волос и зубов, поэтому выполнение упражнений будет полезно для профилактики остеопороза и различных заболеваний позвоночника, для укрепления волосяной луковицы, при лечении кариеса и других стоматологических заболеваний.

  • Для улучшения снабжения организма кровью.

Ходьба на коленках и на четвереньках усиливает циркуляцию крови, благодаря чему в организме устраняются застои. В результате обогащения сосудов мозга и ног кислородом и другими питательными веществами, происходит улучшение цвета лица, повышение пластичности ног и рук, наполнение их мышц силой и энергией.

  • Для профилактики и лечения заболеваний ЖКТ.

Органы брюшной полости, в том числе желудок, кишечник, поджелудочная железа и желчный пузырь, также активно задействуются при выполнении даосских упражнений. Организм приучается работать без сбоев, начинает выводить из организма вредные и ненужные вещества.

Очень важно помнить о том, что ходьба на коленях по даосской технике несет исключительную пользу в том случае, если человек следует определенным инструкциям. Их нарушение может причинить вред здоровью и привести к негативным последствиям.

Самое первое правило – занятия должны быть ежедневными, а нагрузка постепенно повышаться (от 2-х минут в сутки с постепенным увеличением доминут).

alt

При резких болях в стойке на коленях несколько дней не следует выполнять ходьбу, а делать упражнения в следующей последовательности:

  1. Несколько минут постоять на коленях на подушке, уложенной на матрас.
  2. Убрать подушки и немного постоять на матрасе.
  3. Присесть на пятки и выполнять движения, переминаясь с пятки на пятку.
  4. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать подвигаться по матрасу на коленках.

При наличии на коленках отеков перед началом ходьбы помассируйте их

Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.

При отсутствии болей и отеков даосская техника выполняется на коврике в следующей последовательности:

  1. Встать на колени, постоять 30 секунд.
  2. Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
  3. Начать движения на коленях, имитирующие ходьбу, с опорой на кулаки. Колени поднимать поочередно.
  4. Продолжить ходьбу на коленях без опоры на кулаки.
  5. Выполнять ходьбу на коленках в разных направлениях: лицом вперед, затылком вперед, туда-сюда, кругом, влево, вправо, по диагонали.

Ходьба на коленях по методике Бубновского заключается в использовании во время упражнений наколенников с измельченным льдом

Доктор Бубновский создал свою методику ходьбы на коленях на основе даосской практики, усовершенствовав ее путем добавления некоторых деталей:

  • Надеть наколенники с измельченным льдом. Сделать их можно из любой плотной ткани и, поместив крупные крошки льда, зафиксировать на коленях.
  • Постоять в наколенникахсекунд, переминаясь с ноги на ногу.
  • Сделать несколько шагов, пересиливая боль. Можно опираться на кулаки, держаться за стул или диван.
  • Ежедневно увеличивать количество шагов в наколенниках со льдом, постепенно доведя их до 30.

Важно отметить: методика доктора Бубновского направлена на лечение артроза через боль, для этого в процесс включены наколенники со льдом.

Основная нагрузка – стояние и ходьба на коленях. Польза и вред этого упражнения непосредственно зависят от соблюдения определенных условий и правил.

Основные правила – это постепенное увеличение нагрузки и отсутствие противопоказаний к выполнению упражнений (острые боли, отеки, обостренная форма заболевания).

Противопоказания

Выполнять упражнения не рекомендуется в случаях:

  • При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
  • При наличии в организме злокачественных опухолей;

Ходьба на коленях противопоказана при онкологии

  • Если обнаружены неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен;
  • Получения любых травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок;
  • При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.

Осложнения, которые могут сопровождать регулярную ходьбу на коленях, следует отличать от нормальных болевых явлений, возникающих в результате систематического воздействия на сустав.

Ходьба на коленях — распространенное упражнение, которое, как утверждают профессионалы, при регулярном применении избавляет от болей, утренней скованности и повышает общий энергетический потенциал. Но есть и противники подобных тренировок, считающие, что подобные нагрузки на коленные суставы могут только ухудшить состояние. Кто же прав на самом деле?

Научиться ходить на коленях правильно очень легко. Начинать необходимо с коротких тренировок, которые занимают 2-3 минуты. Главное — подготовить удобное место. Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Но он имеет ограниченную поверхность, и вам придется ходить на коленях туда и обратно. Если такой вариант не устраивает, просто используйте защитные накладки на колени.

  • организуйте удобное место;
  • опуститесь на колени;
  • начинайте перемещаться вперед, чередуя колени, а потом можно ходить назад;
  • спина при этом остается прямой, голова смотрит вперед.

Техника выполнения упражнения

Ходьба на коленях — это достаточно безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Не сутультесь, держите спину прямо, исключите торопливые движения. Руки при этом можно оставить в свободном положении или положить на пояс.

По Бубновскому

alt
  • Использовать накладки, наполненные колотым льдом. Чтобы их сделать, нужно взять плотную ткань и завернуть туда лед, после чего зафиксировать наколенники на коленных чашечках.
  • Стоять в течение 20—30 секунд. Это необходимо, чтобы привыкнуть.
  • Начать хождение на коленях, не обращая внимания на неприятные ощущения. Для дополнительной поддержки можно пользоваться опорой.
  • «Ходить» полезно ежедневно, постепенно наращивая темп и количество пройденных шагов. Итоговым результатом должно стать 30 шагов в день.

Даосская практика

alt

Даосская практика

  • помогает похудеть;
  • улучшает зрение;
  • укрепляет кости, суставы, мышцы;
  • улучшает кровообращение;
  • лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ.

Даосская ходьба

  • Необходимо встать на колени (на 30 сек.), привыкнуть к ощущениям.
  • Отрывать по одной колени от пола, для того чтобы смещать центр тяжести постепенно.
  • Начать ползать на коленях, используя на первых порах кулаки как опору.
  • Для усложнения упражнения рекомендуется двигаться без опоры.
  • Упражнение можно комбинировать, выполняя в разных вариациях: лицом вперед, затылок впереди, передвижение вперед-назад, делать круг. Возможен вариант движения на четвереньках, помогая руками.

Даосская практика

  • помогает похудеть,
  • улучшает зрение,
  • укрепляет кости, суставы, мышцы,
  • улучшает кровообращение,
  • лечит и предупреждает развитие проблем ЖКТ.
  • Активные точки на коленях связаны с печенью.
  • Благодаря воздействию на коленные сустав, происходит нагрузка на поясничный отдел, тем самым нормализуя работу печени.
  • Колени имеют множество точек, которые непосредственно связаны с желудком, а этом значит, что такая гимнастика полезна при проблемах с ЖКТ.
  • В районе коленей есть точки, взаимосвязанные с желчным пузырем и селезенкой.
  • Снижение разрушительного процесса суставов и хрящевой ткани.
  • Стабилизация кровообращения.
  • Доступ сочленений и хрящей к кислороду.
  • Выработка так называемой смазки, необходимой для движения суставов без боли.
  • Устранение дискомфорта в виде болевых ощущений, хруста и щелчков.
  • Снижение процента частоты рецидивов заболевания.
  • Тренировка не только суставов, но и мышц ног.

Китайцы решили передвигаться на четвереньках

В китайских парках каждое утро сотни людей совершают необычные прогулки. Неискушенный наблюдатель даже может подумать, что они выжили из ума.

Они уверяют, что подобные упражнения излечивают боли в шее и спине. Таким способом передвигаются и пожилые люди, и дети. Считается, что это хороший способ сэкономить на дорогих лекарствах и походах к врачу.

Это упражнение практиковалось еще в Древнем Китае и относится к временам династии Хань (II век нашей эры). В интервью изданию China News один из энтузиастов хождения на четвереньках уверяет, что благодаря этому упражнению у него исчезло мышечное напряжение в шее и снизилось кровяное давление. Китайцы следуют рекомендациям экспертов, которые учат, как правильно передвигаться на руках и ногах с максимальной пользой для здоровья.

Один из них, учитель Дунь, уже шесть лет ходит в парке на четвереньках. Он считает, что благодаря этому в свои 90 лет не ощущает груза прожитых лет и чувствует себя совершенно здоровым. В древности китайские врачи рекомендовали своим пациентам имитировать передвижение различных животных, снимая напряжение с позвоночника, включая в работу те группы мышц, которые редко используются при обычной ходьбе.

В китайских парках каждое утро сотни людей совершают необычные прогулки.

Неискушенный наблюдатель даже может подумать, что они выжили из ума.

4. Ходьба на четвереньках с опорой на колени и кисти выпрямленных

рук. В этом положении увеличивается подвижность преимущественно ниж­

негрудного и поясничного отделов позвоночника.

5. Ходьба на четвереньках в полуглубоком наклоне — с опорой на колени и локти. Такое положение увеличивает подвижность средне- и нижнегрудно­го отделов позвоночника.

6. Ходьба на четвереньках в глубоком наклоне — с опорой на колени и ла­

дони, при этом руки вытянуты далеко вперед. В таком положении развивает­

ся подвижность позвоночника в шейном и верхнегрудном отделах.

Полные висы применяются в основном в профилактических целях, ко­гда нарушения осанки большей частью устранены.

7. Вис на руках на турнике или гимнастической стенке.

8. Вис на турнике или на гимнастической стенке спиной к ней с движе­

ниями ног: поочередно согнуть и разогнуть ноги; поочередно поднимать

прямые ноги; поднять обе прямые ноги, развести их в стороны, свести и

Более мягкое действие оказывают висы с частичной опорой на ноги.

9. Стоя лицом к гимнастической стенке или к невысокой (на уровне гру­

ди) перекладине, взяться за нее руками и опустить таз вниз, сгибая колени.

10. Стоя на четвертой-пятой рейке гимнастической стенки лицом к ней,

взяться руками за перекладину на уровне груди, присесть на одной ноге. Вто­

рую ногу выпрямить, опустить вниз, потянуться. Вернуться в ИП, повторить

для другой ноги.

11. Выполнить то же упражнение, но спиной к гимнастической стенке.

Упражнения прикладного характера

К упражнениям прикладного характера относятся естественные (или воз­можные) способы передвижения человека: ходьба, бег, плавание, прыжки, ходьба на четвереньках. Эти виды физической нагрузки используются для неспецифической тренировки (как общеразвивающие упражнения) и для развития ловкости, внимания, мышечного чувства, глазомера, улучшения ко­ординации движений, ориентации в пространстве.

Ходьба— это наиболее естественная для человека нагрузка. Легкая, спортивная походка, естественное положение тела и правильные движения при ходьбе — признак хорошего здоровья. Нарушения осанки отражаются на походке, а упражнения в ходьбе помогают исправить нарушения осанки. Ходьбу можно включать во все части занятий, преимущественно в вводную и заключительную.

Используют ходьбу с сохранением правильной осанки, в сочетании с дыхательными упражнениями, а также различные варианты ходьбы: на носках, на пятках, на внутренних и наружных краях стоп, с пере­катом с пятки на носок, с высоким подниманием бедра, в полуприседе, боком (приставным и скрестным шагом), с различными движениями рук и корпуса и другими дополнительными заданиями.

Бег — прекрасное средство улучшения общей физической подготовки. Во время занятий лечебной физкультурой бег, в том числе с дополнительны­ми заданиями, можно использовать в конце разминки. Как самостоятельный вид физкультуры бег — серьезная нагрузка, и заниматься им можно только с соблюдением правил тренировок и с учетом исходной физической подго­товки.

Плаваниесочетает закаливающее действие воды и физическую нагруз­ку. При проблемах с позвоночником оно имеет огромное преимущество пе­ред всеми остальными видами спорта, так как в воде тело находится в невесо­мости и позные мышцы могут полностью расслабиться. На суше для умень­шения гравитационных нагрузок на позвоночник используют упражнения в исходном положении лежа, но конечности при движениях все равно опира­ются на позвоночник, и полностью разгрузить его не удается.

В воде нагруз­ки на позвоночник минимальны даже при достаточно интенсивных упраж­нениях и подвижных играх, которые обеспечивают хороший общеукреп­ляющий эффект. Для устранения дефектов осанки в сагиттальной плоскости используют плавание кролем и баттерфляем, плавание на спине. Специаль­ные упражнения в воде дают хороший эффект при лечении сколиоза.

Ходьба на четверенькахи ее разновидности (ползание, подлезание под препятствие и перелезание через него) способствуют развитию мышц туловища и конечностей при уменьшенной статической нагрузке на позво­ночник. Следует учитывать, что эти упражнения повышают подвижность по­звоночника, и включать их в занятия только при отсутствии противопоказа­ний.

Прыжкивызывают нагрузку не только на мышцы, но и на кости, суставы и связки, и включать их в занятия при проблемах с позвоночником следует осторожно, учитывая возраст ребенка и состояние его опорно-двигательно­го аппарата, в том числе характер нарушений осанки, силу мышц, подвиж­ность позвоночника.

При плоской спине, плоскостопии, сколиозе амортиза­ция вертикальных нагрузок нарушена, и прыжки могут принести больше вреда, чем пользы. Детей с такими нарушениями необходимо обучать пра­вильно приземляться после прыжка — этот навык пригодится в повседнев­ной жизни и во время подвижных игр. При правильном приземлении ноги смягчают ударную нагрузку на позвоночник и голову.

Для обучения используют подпрыгивания на месте в полуприседе и из положения стоя, спрыгивание со скамейки, перепрыгивание через невысо­кие препятствия. Если ребенок умеет прыгать правильно, можно включать в занятия разнообразные упражнения с длинной или короткой скакалкой. Они совершенствуют умение прыгать и хорошо тренируют координацию движений.

Не только физкультура

Польза ходьбы на четвереньках

Для выработки навыка правильной осанки применяются тренажеры,дей­ствующие на основе метода биологической обратной связи. Суть этого мето­да состоит в том, что при изменении биологических характеристик, кото­рые пациент не может почувствовать сам (частоты пульса, давления, элек­трического сопротивления кожи и т. д.), подается звуковой, световой или

любой другой ясный и понятный сигнал. На том же принципе основаны де­текторы лжи, только там сигнал об изменении биологических показателей виден не «пациенту», а «инструктору».

С помощью биологической обратной связи можно довольно быстро нау­читься замедлять частоту сокращений сердца, понижать давление, научиться правильно дышать и даже избавиться от навязчивых страхов.

При нарушениях осанки применяют приборы, которые измеряют элек­трические сигналы от мышц, а сигналом обратной связи при изменении ак­тивности мышц служит изменение громкости звука, показатели на цифро­вом дисплее или картинка на экране телевизора. Можно даже играть в компь­ютерные игры, используя вместо джойстика собственные мышцы.

С помощью этого метода ребенок в считанные секунды понимает, чего же от него требуют, когда говорят: «Расслабь вот эту мышцу», «Напряги вот здесь», «Делай движение так, чтобы эти и эти мышцы в нем не участвовали». Это в несколько раз повышает эффективность тренировки двигательных на­выков. Особенно полезно применение таких приборов на начальном этапе выработки навыка правильной осанки и походки. Кабинеты биологической обратной связи есть при многих реабилитационных центрах и детских по­ликлиниках.

Главный недостаток существующих в настоящее время приборов биоло­гической обратной связи — то, что пользоваться ими намного сложнее, чем видеомагнитофоном, и мало кому из родителей удается применять этот ме­тод самостоятельно, при занятиях с детьми дома.

Еще один метод профилактики и лечения нарушений осанки — исполь­зование корректоров осанкив виде эластичных «корсетов» из широких прорезиненных лямок. Такие корректоры применяются довольно широко и продаются почти в каждой аптеке, но специалисты относятся к ним неодно­значно. Возможно, опасения во многом объясняются тем, что предшествен­ники эластичных корректоров осанки — жесткие корсеты — не позволяют позвоночнику искривляться, но их постоянное ношение приводит к атро­фии мышц.

Такие корсеты применяют только по строгим показаниям, при серьезных и прогрессирующих нарушениях осанки, обязательно под кон­тролем врача и в сочетании с интенсивными занятиями лечебной физкуль­турой, которые позволяют избежать атрофии мышц и выработать привычку сохранять правильную осанку и без корсета.

Эластичные корректоры позволяют и добиться улучшения осанки, и уменьшить нежелательные побочные явления. Надо только соблюдать ряд некоторых правил.

• Назначать применение корректора, подбирать наиболее подходящий по

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

  • мышцы сгибатели и разгибатели бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы нижней части спины;
  • межреберные мышцы.
Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Противопоказания

  • Заболевание суставов в тяжелой стадии.
  • Воспалительный процесс.
  • Повышенная температура тела.
  • Онкологические опухоли.
  • Травмирование коленного сустава.
  • Повреждения кожного покрова.

Иногда и противопоказана ходьба на коленях. Вред она может нанести при следующих состояниях:

  • артроз в крайней стадии развития и при обострении;
  • нагноения, тяжелая форма артрита;
  • анкилоз колен;
  • синовит – воспаление суставов.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

Ходьба на коленях: суть и польза ^

Главный принцип даосской философии сводится к тому, что организм – это единое целое и все органы и процессы в нем взаимосвязаны. Основой жизни человека является энергия Ци (энергия жизни), которая свободно растекается по организму через особые пути – меридианы. Если энергия Ци протекает свободно, человек будет чувствовать себя полностью здоровым.

Что интересно, даже традиционная китайская медицина испокон веков воспринимала любую болезнь как нарушение циркуляции энергии Ци в крови. Вместо лечения конкретного недуга и устранения симптомов болезни китайские врачи всегда отдавали приоритет устранению заторов и блоков на пути крови и распространения Ци.

Итак, говоря о боли в коленях, китайская медицина подразумевает наличие блоков в коленных суставах, которые привели к дефициту поступающей крови, а также энергии Ци. По этой же причине в колене отсутствует и еще одна ценная жидкость – суставная смазка, в результате чего кости начинают быстро изнашиваться и возникают боли.

Что можно предпринять в этом случае? Ответ прост – необходимо обеспечить нормальный приток энергии к болезненным суставам. Идеальным упражнением для этого как раз и является ходьба на коленях. Что важно, данное упражнение призвано помочь не только коленным суставам, но и многим другим органам, ведь не будем забывать главное правило даосской философии: все в организме взаимосвязано.

Так, во время выполнения упражнения задействуется поясница, благодаря чему стимулируется работа канала почек. Более того, даосские монахи говорят о прямой связи между коленями и сухожилиями. По основной концепции китайской философии связки и сухожилия ответственны за канал печени, а значит, укрепляя колени, мы помогаем и этому важному органу.

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао.

Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем:

  1. Скелетная (skeleton)
  2. Мышечная (muscular)
  3. Кровообращения (circulatory)
  4. Респираторная (respiratory)
  5. Выделительная (excretory)
  6. Пищеварительная (digestive)
  7. Нервная (nervous)

В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами.

Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли.

Польза ходьбы на четвереньках

Многие знают, что обычная ходьба очень полезна. При этом мало кто слышал про упражнение «ходьба на коленях». Грустно, но эта исключительно ценная практика у нас распространена не так широко…

Ходьба на коленях полезна всем. Данное упражнение почти не имеет противопоказаний. Люди с больными коленными суставами также могут на себе испробовать китайскую эффективную технику. Давайте рассмотрим причины возникновения болей в коленях.

Китайские медики объясняют, что из-за уменьшения потока энергии ци и крови в данную часть тела в суставе сокращается количество смазки. В случае если ее нет, то косточки постепенно начинают друг о друга тереться, словно детали механизма, после чего изнашиваются. Это заканчивается ужасными болями в данной части конечностей, тем более, если они хоть немного застужены. При нагрузках боли усиливаются – при спуске или подъеме по лестнице, долгих пеших прогулках.

Если ваши колени отекают очень сильно, необходимо перед выполнением упражнения простимулировать отток лишней жидкости. Поработайте для этого над точками, которые отвечают за канал селезенки. Они располагаются на стороне ноги, выше буквально на четыре пальца выпирающей косточки лодыжки, при этом являются очень важными точками, которые влияют на деятельность почек и печени.

Помимо этого, необходимо помассировать точки желчного пузыря. Они находятся с внешних частей ног, в самом центре коленной чашечки, там, где изгибаются вены. Учитывая тот факт, что обе описанные выше точки являются парными, их лучше массировать большими пальцами рук, производя круговые движения и надавливая в течение минуты. Только поработав с ними, можно приступать непосредственно к коленям.

Если вы испытываете очень сильные боли, опускаясь на колени, подкладывайте под них для начала подушки или становитесь на кровать. При этом не спешите на коленях передвигаться, просто немного на них постойте. После того как боль начнет утихать, походите немного по кровати. При привыкании к хождению таким образом можете переходить на пол, двигаясь сначала по одеялу, расстеленному на полу, а потом по мягкому ковру.

Необходимо это упражнение выполнять каждый день, даже лучше несколько раз в сутки, не ограничивая себя по времени. В случае если вам все-таки очень больно и трудно, то упражнение начинают с минуты простого стояния на коленях, увеличивая постепенно время и начиная потихоньку передвигаться. При слишком ослабленном состоянии, если на коленях стоять очень тяжело, можно присесть на пятки и немного переминаться на ногах.

  1. Ходьба на коленях, польза которой описана в данной статье, дает возможность улучшить зрение. Но каким образом это может быть между собой связано? Дело в том, что колени считаются дворцом сухожилий, которые, в свою очередь, связываются с каналом печени. Она же «проявляется в глазах», другими словами, отвечает за наше зрение. Мы улучшаем зрение, улучшая состояние нашей печени. Существует только один небольшой момент – при выполнении упражнения нужно на коленках ходить с закрытыми глазами.
  2. Подходит также ходьба на коленях для похудения, в особенности, когда жир откладывается в районе бедер. Вряд ли это было так нужно самим даосам, но современным женщинам это очень полезно. В этом случае ходить на коленях необходимо ежедневно по 20 минут, так, чтобы вы вспотели. При этом чтобы себя стимулировать, измерьте свои бедра до занятий, после чего замеры делайте каждую неделю.
  3. Даосская ходьба на коленях позволяет также улучшить кровоснабжение ног и головы. Данное упражнение стимулирует поток крови по большому кругу, другими словами, кровь прильет к голове и ногам. Голова: помимо улучшения зрения, вы сможете улучшить цвет лица, а также состояние волос. Ноги: данную практику полезно делать до упражнения «Золотой петух», которое описано в статье ниже. Поэтапно происходит вначале прилив энергии ци и крови к коленям, после чего к ступням вниз.
  4. Даосская ходьба на коленях позволяет укрепить зубы, волосы и кости. При данной практике задействована поясница, которая является каналом почек. Они, в свою очередь, ответственны за зубы, волосы и кости. Другими словами, данное упражнение является отличной профилактикой расшатывания зубов, остеопороза и выпадения волос.
  5. Состояние коленных суставов изменится в лучшую сторону.
  6. Улучшить работу ЖКТ. В районе коленей идет канал желудка. При этом улучшение проходимости данного канала – это отличный внешний вид и хорошее пищеварение.
    ходьба на коленях польза

Они состоят из спокойных, плавных движений и в особенности хороши для людей в пожилом возрасте, кроме того, для ослабевших из-за болезни. Упражнения не требуют каких-то особых условий или хорошей погоды.

Их можно выполнять в какое угодно время суток, при этом довольно скоро появляются первые результаты.

Даосская ходьба

Чаще всего заболевания коленных суставов проявляются в виде таких симптомов:

  • Боли при сгибании-разгибании;
  • Щелчки;
  • Дискомфорт при ходьбе;
  • Затруднение движений.

Диагностировать вышеперечисленные заболевания можно с помощью рентгена пораженной области, а также магнитно-резонансной или компьютерной томографии. Для лечения используются не только лекарственные препараты и мази, но и ходьба на коленках, однако в любом случае без предварительной консультации с врачом обойтись нельзя.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

Собственно, техники тут нет никакой – этим упражнение и выгодно отличается от прочих. Но есть некоторые правила.

  1. Для людей с сильной болью в коленях или при сильной слабости от авитаминоза, после болезни: начинать надо, подложив подушки или на кровати. Также можно просто сидеть ягодицами на пятках и имитировать движение на коленях, а по сути — просто переминаться из стороны в сторону. Главное – делать это каждый день, пока не ощутите, что сил больше, а боли – меньше.
  2. Во всех источниках советуется проделывать даосскую гимнастику, как минимум, на одеяле или коврике. Объяснение – дабы не повредить колени твердой поверхностью.
  3. Перед упражнением многие практикующие советуют избавиться от излишней жидкости в области колен путем массажа точек селезенки, расположенных на внутренней поверхности голени на расстоянии трех пальцев от лодыжки. Массаж следует проделывать путем одновременного надавливания большими пальцами на точки и 5-секундного кругового вращения в обе стороны.
  4. Также для большего эффекта (все даосские практики нацелены на оздоровление и долголетие) рекомендуется выполнять это упражнение вместе с массажем живота «Туйфу» и упражнением «Золотой петух». Все они относятся к даосским практикам, и имеют синергический эффект.
  5. Перед началом упражнения важен положительный настрой. При этом нужно желать себе укрепить колени, зрение или волосы, избегая отрицательных частиц и слов с негативным значением. (Например, вместо того, чтобы сказать про себя: «Вот я сейчас проделаю это упражнение, чтобы у меня не болели колени», — надо мысленно произнести что-то вроде: «Я буду делать это упражнение с тем, чтобы добиться гибкости и подвижности коленей, а также оздоровить почки, желудок, поправить зрение, восстановить волосяной покров и сохранить зубы.» ) Похоже на самовнушение? Тем не менее, именно так это и работает, по словам мастеров.
  6. Чтобы не было скучно и однообразно, придумайте «узор», по которому вы будете ходить на коленях. Например, выписывайте правильные геометрические фигуры, цифры… А впрочем, почему бы не попробовать каждый новый заход рисовать на полу китайские иероглифы со значением «здоровье», «долголетие», «жизнь», «счастье»? Примените фантазию!

Как правильно ходить на коленях

Люди, желающие сбросить лишний вес и сделать суставы более подвижными и прочными, могут использовать такую технику:

  • Подстилаем на пол ковер или специальный фитнес-коврик: нужно, чтобы ходьба не причиняла боли из-за твердой поверхности;
  • Становимся на колени, туловище держим в вертикальной положении, спина прямая;
  • Идем несколько «шагов» вперед, затем, не меняя положения, двигаемся назад. Чередуем направления;
  • Для начала выделяем на упражнение не более 5 минут в день, постепенно добавляя по одной минуте.

Доктор Попов хорошо изучил действие этой практики и советует ее выполнять таким образом:

  • Постелите на пол коврик, если суставы болят очень сильно, то подушки.
  • Опуститесь на колени. При сильных болях перед практикой можно их смазать камфарным маслом.
  • Поднимайте то одно, то другое колено, как будто идете. Если боли нестерпимые, то обопритесь на кулаки, поддерживайте себя упором на руки.
  • При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.
  • Начинайте упражнение с 2-х минут, доведите доминут в сутки. Делайте практику ежедневно.
  • Можете ходить вперед, потом назад, по кругу, как вам всего удобнее.

Даже после первых двух минут вы увидите положительные результаты. Суставы уже не будут такими скованными, как раньше.

Еще несколько преимуществ

  • Легкость и доступность. Даже люди с сильными болями в коленях способны его проделывать с максимальным эффектом
  • Непритязательность. Вам не требуется большого пространства: иногда подойдет даже простая кровать, а идеально – пол с ковриком
  • Упражнение можно начинать при любом состоянии здоровья, в любом возрасте (даже если вам под 90 – это про вас!). Главное требование – ежедневность. В отличие от упражнений традиционных практик, которые можно повторять дважды в неделю, ходить на коленях надо каждый день, хотя бы 5 минут. Как говорит С. Бубновский: «больше и чаще – лучше».
  • Вы ощутите большой прилив энергии сразу после первой же тренировки – попробуйте после прочтения статьи и убедитесь!
  • Женщины и девушки могут эффективно использовать такую ходьбу для похудения ног, как аэробную нагрузку.

Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector